Асфальт розпечений, дихати важко – а тут ще ці неповороткі пішоходи чи нахабні самокатники, або не менш нахабні автомобілісти. Та й на роботі не краще – кондиціонер не справляється, колеги бісять зі страшною силою, навіть начебто нормальні виглядають тупими. Та й сам якось гірше все розумієш… Зізнайтеся, було таке?
Літня спека впливає як на наше фізичне самопочуття, так і на емоційний стан. Багато хто зауважує, що в спекотні дні стають дратівливішими, швидше втомлюються і легше вступають у конфлікти, менш уважні на дорозі, та й кількість ДТП у такі дні зростає.
Чому висока температура так впливає на психіку і що відбувається з організмом у спекотні дні - Коротко про розповів психіатр Євген Скрипник.
У спеку активуються стрес-системи організму
- Євгене, багато моїх знайомих скаржаться, та я й сама бачу, що в спеку люди стають більш дратівливими. Може вивести з себе навіть якась дрібниця. Чи є якесь наукове для цього пояснення?
- Загалом у періоди високих температур збільшується навіть частота звернень за психіатричною допомогою. Це не означає, що спека викликає психічні розлади, але може призводити до загострення вже існуючих станів.
Коли людині спекотно, погіршується сон. Навіть незначне підвищення температури у приміщенні погіршує якість сну: скорочується частка глибоких фаз, збільшується кількість мікропробуджень. В результаті формується хронічний недосип, а він, у свою чергу, вже призводить до дратівливості, зниження самоконтролю, підвищення імпульсивності.
Через нестачу сну можуть загострюватись тривожні розлади, депресивні стани та інші психічні порушення.
- А що відбувається на рівні фізіології у спеку?
- При перегріві та зневодненні активуються стрес-системи організму, що призводить до підвищення рівня гормону стресу - кортизолу. Як результат, ми можемо бачити більш швидкі та менш регульовані емоційні реакції.
Крім недостатньо якісного сну, під час спеки організм витрачає більше енергії: для підтримки нормальної терморегуляції потрібно більше ресурсів. Відповідно, організм швидше виснажується.
Тому, якщо людина вже має схильність до дратівливості, вона може посилюватися. Якщо є депресивні симптоми, вони можуть ставати більш вираженими. Те саме стосується тривоги. Ну а у людей із серйозними психічними розладами спека може спровокувати загострення психозу, марення.
Великий вплив на нас має і зневоднення. Ми знаємо, що організм людини значною мірою складається із води. Головний мозок містить велику кількість рідини. Тому при зневодненні людина може почуватися гірше – як фізично, так і емоційно.
Крім того, у спеку люди швидше втомлюються, гірше переносять шум, натовп, міське середовище. У задушеному замкнутому просторі навіть спокійна людина може відчувати напад паніки чи агресії.
Це еволюційний механізм - мозок сприймає перегрів як небезпеку і вимагає або залишити місце, або "битися". Ось і виходить, що спека може посилювати вже існуючі емоційні та психічні проблеми.
- Хто у групі ризику?
- Люди із серцево-судинними захворюваннями (спека + стрес дають навантаження на серце), літні (у них гірше працює терморегуляція), пацієнти, які приймають деякі психотропні препарати (нейролептики, антидепресанти), оскільки ці ліки можуть порушувати потовиділення. І, звичайно, у групі ризику діти та люди похилого віку.
Як спека змінює мислення
- Виходить, фізичний стан впливає на психічний, і саме тому ми швидше виходимо із себе?
- Цілком правильно. Фізичний стан може впливати на психічне самопочуття.
Загалом некомфортні температури – стрес для організму. Відпочити в спеку до ладу не виходить, а значить, знижується емоційна стійкість, реакція на подразники стає гострішою.
Звичайно, спека не є єдиною причиною проблем, але стає тригером, який посилює проблеми, що вже існують.
- Навіть кількість ДТП посилюється з настанням спеки.
- Так, дослідження відзначають зв'язок між високою температурою та зростанням числа дорожньо-транспортних пригод і збільшенням випадків агресивної поведінки.
- І голова ніби гірше тямить у спеку...
- У спеку може погіршуватися пам'ять, увага та здатність концентруватися. Спека порушує роботу префронтальної кори, яка відповідає за планування та самоконтроль. Тому ми гірше стримуємо емоції і частіше реагуємо імпульсивно.
Більше того, деякі дослідження показують, що підвищення температури пов'язане із зростанням насильницьких злочинів. І справа не тільки в виснаженні та кортизолі. Перегрів активує самі фізіологічні механізми, як і гнів - це прискорене серцебиття, приплив крові до шкіри. Мозок може "переплутати" фізичне збудження від спеки з емоційним збудженням від гніву. Як наслідок, ми реагуємо агресивніше на тригери у спеку, ніж у прохолоді.
- А що робити, щоб не зриватися у спеку? Жити якось треба, не можемо ж ми закритися вдома – так і там почнемо зриватися на близьких. Чи є якісь лайфгаки?
- Уникати прогулянок під палючим сонцем, особливо в денний час. Не забувати пити воду (несолодке газування або в жодному разі не енергетики, а звичайну воду), у спеку не зайвим буде кондиціонер (але не на 16 °C, щоб не застудитися, а на 22–24 °C).
Також важливо провітрювати приміщення перед сном (в ідеалі, щоб температура в спальні була 18-22 ° C), відмовитися від важкої їжі (вона забирає багато енергії на перетравлення), не пити в спеку алкоголь і, по можливості, скоротити вживання кофеїну: він посилює зневоднення.
До речі
За даними зарубіжних мета-аналізів, ризик аварійності на дорогах при підвищенні температури повітря вище +25 °C, порівняно з комфортними +20 °C, збільшується на 5-10%.
Дослідження 2024 року в Японії показало, що ризик смертності в транспортних пригодах збільшується на 1,47% при підвищенні середньодобової температури на 1 °C.