Новорічні та різдвяні свята традиційно асоціюються з багатим застіллям, але для багатьох вони також стають випробуванням для фігури. Український фітнес-тренер і автор проєкту «Фітнес Філ» вважає, що пережити святковий період без різкого набору ваги та почуття провини після свят цілком реально. Але для цього потрібно притримуватись декількох правил.
- Свята — це не проблема. Проблема починається тоді, коли люди перестають думати, що і навіщо вони їдять, — зазначає автор проєкта.
За словами тренера, більшість людей помилково вважає, що під час свят контролювати харчування неможливо. Насправді ж навіть мінімальні підготовчі дії дають помітний результат і дозволяють насолоджуватися святом без шкоди для здоров’я.
- Не потрібно бути ідеальним — достатньо не робити хаотичних помилок, — підкреслює ведучий.
Вода перед застіллям
Однією з ключових порад автор «Фітнес Філа» називає вживання води перед святковим застіллям. Склянка-дві води допомагають зменшити апетит і уникнути переїдання вже з перших хвилин за столом.
- Вода — це найпростіший спосіб з’їсти менше, не докладаючи жодних зусиль, — пояснює тренер.
Фахівець наголошує: достатня гідратація знижує інтенсивність відчуття голоду і допомагає краще контролювати порції.
Рух і активність у день святкування
Фізична активність у день застілля відіграє важливу роль у балансі калорій. Це не обов’язково має бути повноцінне тренування — прогулянка або легка руханка вже дають позитивний ефект.
- Найгірше, що можна зробити у свята — це лежати весь день і лише чекати на застілля, — зауважили на «Фітнес Філі».
Навіть помірна активність стимулює обмін речовин і допомагає організму краще впоратися з надлишком енергії.
З чого починати їсти за столом
Тренер радить починати святкову трапезу з білкових продуктів та овочів. Вони швидко дають відчуття ситості й зменшують бажання переїдати жирні та солодкі страви.
- Якщо перше, що ви кладете в тарілку, — це білок і клітковина, шанс зірватися зменшується в рази, — каже автор проєкту.
Такий підхід дозволяє зберегти контроль навіть за великим різноманіттям страв.
Головний принцип: «банк калорій»
Окремо автор «Фітнес Філа» звертає увагу на стратегічний підхід до харчування — так званий «банк калорій». Йдеться про зменшення калорійності раціону до і після святкового дня.
- Організму байдуже, коли саме ви з’їли калорії — він рахує баланс за тиждень, — пояснює тренер.
Такий принцип дозволяє дозволити собі більше у святковий день без довгострокових наслідків для фігури.
Алкоголь на святковому столі
Алкоголь, за словами фахівця, часто стає головною причиною зайвих калорій і втрати контролю над їжею. Водночас він визнає, що повна відмова у свята не для всіх реалістична.
- Алкоголь — це не заборона, а відповідальність, — наголошує Фітнес Філ.
Тренер радить враховувати калорійність напоїв, не змішувати їх між собою та обов’язково пити воду між келихами.
То ж святкове застілля не обов’язково має завершуватися зайвими кілограмами. За словами автора проєкта «Фітнес Філ», усвідомлений підхід, рух і базове планування дозволяють зберегти баланс навіть у період тривалих свят.
- Свята минають швидко, а звички залишаються — обирайте ті, які працюють на вас, — підсумовує тренер.