Зазвичай люди у спекотну погоду відчувають себе млявими і знесиленими. Цілий день ми хочемо спати, відчуваємо важкість у ногах та «туман» у голові. За даними експертів, це відбувається через перевантаження на терморегуляцію, нестачу води і поганий сон. Змінити все можна завдяки розумному поєднання охолодження простору, правильного харчування, води і спокою.
Що відбувається з організмом у спеку
У спекотну погоду тіло активно намагається охолонути — розширюються судини, людина пітніє, серце б’ється частіше, активізується метаболізм. За словами доктора Мішель Кейсі, цей процес вимагає додаткових сил й призводить до втоми та бажання спати До того ж через рясне потовиділення часто розвивається зневоднення, яке спричиняє сонливість
Вдень, коли температура повітря піднімається над 30 °C, постійна боротьба організму за охолодження ще більше виснажує. Навіть психічна активність може знижуватися — кровообіг концентрується близько до шкіри, тому мозок отримує менше крові, що викликає відчуття млявості.
Чого не вистачає організму, коли хочеться спати
- Вологи — під час спеки потрібна більша кількість рідини. Відсутність достатнього зволоження викликає слабкість, головний біль та сонливість.
- Контролю температури — високі нічні температури заважають тілу охолодитися до оптимальних 16–18 °C, що необхідно для сну.
- Енергії — масштабні ресурси йдуть на підтримку гомеостазу в умовах спеки, тому мозок та м’язи отримують менше енергії.
Чому у спеку хочеться спати
- Фізична втома через терморегуляцію - тіло витрачає багато ресурсів на охолодження .
- Зневоднення - втрата рідини призводить до зниження кров’яного тиску та мозкової активності.
- Порушений сон через гаряче повітря - неохолоджене тіло не висипається, що спричинює денну сонливість.
- Психоемоційне навантаження - спека спричиняє дискомфорт, дратівливість, через що частішає бажання просто "відпочити".
Як боротися зі втомою в спеку
За даними сомнолога, кардіолога Юрія Погорецького, щоб гарно почувати себе влітку, треба навчитись вчасно лягати спати – близько 22 години, а то і 21 години вечора, адже бодрою людина буде тільки після 7-8 годин сну.
- Треба навчитись лягати о 22:00, тому що близько 23:00 виробляється золотий гормон – мелатонін в середньому у 6 разів більше, ніж за всю послідуючу ніч. Змістити цю точку неможливо. Це доведено Нобелівськими лауреатами, - розповів Погорецький.
Він додав, що у рамках військового часу, коли Росія майже щоночі влаштовує українцям «веселі розваги» дронами та ракетами, можна спробувати перехитрити ворога.
- Давайте навчимось лягати, наприклад о 21:00. У Києві бомбардування починаються зазвичай після третьої години ночі. За цей час ми можемо зловити дві-три фази глибокого сну і мелатоніну. У тому числі і найважливіший період вироблення мелатоніну. Потім при можливості лягти спати у бомбосховищі, а якщо не вдалось, - продовжити спати вдома, - радить експерт.
Що ще треба робити, щоб почуватись бадьорим та повним сил цілий день:
- Пийте більше води та освіжайтеся холодною водою
- Робити легку зарядку чи рухайтесь, щоб активізувати кровообіг .
- Охолоджувати спальню — залишати жалюзі закритими вдень, використовувати вентилятор із мискою льоду.
- Спати на прохолодному ліжку — використовуйте бавовняну білизну, заморожуйте шкарпетки чи простирадла.
- Одягати легкий одяг з натуральних тканин або віддати перевагу спанню голяка.
- Уникати гострої, жирної їжі, алкоголю перед сном, бо це підвищує температуру тіла.