Затяті курці здригнулися, спохмурніли й почали перераховувати гроші у заначках. Верховна Рада ухвалила закон про «драконівське» - на 40 гривень (за середньої нинішньої ціни 80-100 гривень) - подорожчання сигарет. Напевно, кожен охочий «подиміти» задумався: а чи не кинути взагалі? І для сімейного бюджету добре, і для здоров'я також!
Вивчивши світові джерела інформації, журналісти Коротко про зібрали кілька випробуваних порад для тих, хто хоче це зробити.
Допомога лікарів
Заяложений вислів Марка Твена, що «кинути курити легко – я сам сорок разів кидав», припускає, що буде дуже нелегко. (До речі, особистий досвід нашої кореспондентки. - Ред.) Наприклад, не всі усвідомлюють, що тютюнова залежність – і психічна, і фізична водночас. Тому і методи боротьби з нею треба вибирати з огляду на це: не тільки ховати цигарки, а й спілкуватися з психотерапевтом.
Він допоможе розробити оптимальний режим на час відмови від цигарок, підкаже, які медикаменти можна приймати, щоб упоратися зі стресом відвикання. Для тих, хто віддає перевагу офіційним методам медицини, – це найкращий спосіб вийти із залежності.
Також з офіційної медицини пропонується курс лікування німецькими пігулками «Чемпікс», вони ж «Чампікс» – препарату для лікування нікотинової залежності. Діюча речовина препарату має лагідну для українського вуха назву «вареніклін» і діє швидше як заспокійливе від дискомфорту, спричиненого некурінням. Тому що вареніклін блокує насолоду від нікотину, і палити тягне все менше і менше, та й раптом стає нецікаво.
Нікотинові пластирі та жуйки
Не сказати, що це повністю доказаний варіант, але, кажуть, якусь позитивну дію ці примочки мають. Оскільки організм не отримує звичну дозу нікотину, його починає буквально «ламати» - і на цьому етапі багато хто закінчує кидати палити.
Спеціальні пластирі чи жувальна гумка постачають організму мінімальну кількість нікотину – щоб пережити «ломку» і не накуритися потім удвічі більше. Найімовірніше, тут працює ефект плацебо, але якщо після цих засобів комусь полегшало – це чудово! Щоправда, є нюанс: у деяких людей виробляється залежність уже від цих пластирів та жуйок, потім доведеться відвикати від них.
Кодування, гіпноз, акупунктура
Щиро кажучи, автори не бачили людей, яким допомогли б ці методи. Але кажуть, такі десь є – не курять та задоволені життям. Можливо, в нашій країні ця практика не дуже поширена, а ось за кордоном дуже популярна. Просто нам, напевно, важко жити з думкою, що нас «взяли на слабо»: а спробуй закури після гіпнотичного навіювання! Може, буде так погано, що про все забудеш, а може… може, нічого не буде? І привіт, зрив, прощайте, гроші!
Краще відразу зважити всі аргументи за і проти гіпнозу та акупунктурних голок у вухах ще до процедури. І якщо "всередині" немає готовності кинути палити, то краще не треба йти до гіпнотизерів.
Робота і тільки робота
Помічали, мабуть, і неодноразово: поринули в роботу з головою вранці – виринули вже ввечері. Весь день – без їжі, води та без сигарет. І нічого: організм не бунтує, не вимагає негайно затягування, не жене в курилку хоча б просто подихати тютюновим духом.
Психологи підтверджують: напружена робота дозволяє істотно скоротити кількість сигарет, що викурюються, або взагалі кинути, якщо часу на перекури при щільному графіку не залишається.
Такою ж дієвою буде робота в компанії, яка категорично не вітає співробітників , що палять. Втрачати добре оплачувану роботу зі зручним графіком та можливістю кар'єрного зростання через звичку "посмолити"? Ну чи не безглуздо?
Спорт усьому голова
Дуже часто ті, хто вирішив з понеділка почати ходити до тренажерної зали (і пішов!), поєднують початок нового життя з відмовою від куріння. Справді, ганяти півтори години повітря в легенях, прокачувати літри крові по судинах, викашлювати все, що накопичилося в бронхах, пережити задишку – щоб після тренування знову закинути туди тютюн та смоли?
Лікарі кажуть, що помірне та регулярне фізичне навантаження викликає біохімічно зумовлене почуття задоволення. У такому стані переборювати свої звички набагато легше та приємніше. До того ж спорт добре впливає на зовнішній вигляд.
Втекти від цивілізації
Цей спосіб хороший влітку, але взагалі у будь-яку пору року можна поїхати кудись подалі від цивілізації. Бажано туди, де не буде в кого "стрільнути" цигарку або купити пачку в місцевому магазині, до якого треба бігти на лижах 50 кілометрів. Місяця такого життя цілком вистачає, щоб повернутися додому іншою людиною, зокрема некурцем. Дауншифтинг допомагає боротися з різними залежностями, там основні труднощі – потім повернутися з ідилічного місця сили та спокою у недосконалий світ із його пороками та спокусами.
Книга Алана Карра «Легкий спосіб кинути палити»
Страшно модний спосіб (вже років 30, а то й майже 40. - Ред) позбавитися залежності, і за словами тих, хто вже кинув палити, – феноменально дієвий. Хоча це швидше психотерапія: метод Алана Карра припускає, що куріння – це залежність від почуття полегшення від вживання цигарок, а не від нікотину. Відповідно до цього підходу, розуміючи і переосмислюючи психологічну залежність від куріння, люди можуть оцінити свою залежність і курити, не відчуваючи симптомів змін чи набору ваги.
До речі, Карр стверджує, що більшість людей перебільшують рівень страждань після відмови від нікотину. Не такі вже й страшні муки.
На тему
Відвари та гомеопатія – лише через лікаря!
Якщо є ті, хто вірить бабусям, цілителькам і у викочування пристріту яйцем, то їм підійде і цей метод. Зрештою, він має 50-відсоткову гарантію: допоможе або не допоможе. Можна запитати у старшого покоління сім'ї, вони чомусь знають тих, хто знає таких бабусь, які «кодують від куріння» так, що пацієнти непритомніють біля вітрин тютюнових кіосків. Бажаєте? Вперед, до бабусь, гірше вони все одно не зроблять.
Навздогін зазначимо, що заварювати трав'яні збори проти куріння або використовувати гомеопатичні засоби з цією ж метою – не забороняється. Всі ці зілля не входять до офіційних списків медикаментів, їхня ефективність не доведена, але, наскільки відомо, і шкоди від них немає. Хочеться заварювати та пити – заварюйте та пийте. Але обов'язково перед цим порадьтеся зі своїм сімейним лікарем!
До речі
З восьми мільярдів жителів Землі 1,25 мільярда курять. Держави борються з цією шкідливою звичкою громадян, щоправда, при цьому жодним чином не чіпаючи тютюнової промисловості. І незважаючи на те, що ця сфера економіки розвивається і розширюється, кількість землян, що палять, поступово знижується. Наприклад, якщо зараз палить кожен п'ятий, то 2000 року "смолив" кожен третій.
Боротьба проти тютюну в оточенні великого та яскравого асортименту тютюнової продукції в країнах нехай зі скрипом, але йде. Комусь банально перестає вистачати грошей на сигарети, що подорожчали наполовину. Хтось відмовився від тютюну після перенесеного ковіда чи пневмонії. Комусь просто захотілося показати силу волі. Якими б не були причини, всі вони гідні та спрямовані на збереження здоров'я.