Цього літа українці вже не раз стикалися з екстремально високими температурами повітря і незабаром спека знову повернеться. Як поводитися, щоб пережити літню спеку, розповіли в Міністерстві охорони здоров'я.
У спеку важливо стежити за своїм самопочуттям та станом своїх близьких, кажуть фахівці. Важливо пам'ятати такі правила:
- Подбайте про людей, особливо вразливих до неї, забезпечте для них прохолодні умови в будинку та достатню кількість води.
- Знаходячись вдома, завісьте вікна, особливо розташовані із сонячного боку будинку.
- Якщо надворі прохолодніше, ніж у приміщенні, робіть провітрювання.
- Виходячи у справах або на прогулянку, тримайтеся в тіні і намагайтеся перебувати в прохолодних місцях, носіть панаму чи капелюх із широкими полями.
- Уникайте перебування під сонцем між 11:00 та 15:00 годинами.
- Ніколи не залишайте нікого, особливо дітей, людей похилого віку та тварин у закритих транспортних засобах!
- Плануючи фізичну активність, вибирайте для тренувань ранок чи вечір.
- Майте вдома достатній запас води. Враховуйте можливі проблеми із централізованим водопостачанням у воєнний час.
- Прислухайтеся до себе: відчули спрагу – попийте. Так організм подає сигнал необхідність відновлення водного балансу.
- Щоб легше переносити спеку, вживайте достатньо рідини: усереднена добова норма становить 2-2,5 л.
- Віддавайте перевагу звичайній питній воді (без будь-якого присмаку) як головному джерелу рідини.
- Вживайте перші страви, помірну кількість чаю та кави як альтернативу воді.
- Обмежте вживання фруктового соку до 150-200 мл на добу. Відмовтеся від солодких та алкогольних напоїв.
Липень у столиці розпочався з небувалої спеки, у Києві погода встановила новий температурний рекорд.