Неприємно близько наблизилося до людей відоме "давайте після свят" - і ось уже з понеділка це "давайте працювати". І не просто так, а страждаючи, оскільки Новий рік виявився невеликим веселим перепочинком між передноворічною та постноворічною нудьгою. Звідки туга перед святом – із цим ми вже розбиралися, із січневою все простіше.
За 10 днів ми настільки випадаємо зі звичного ритму життя, що повертатися назад болісно. І тому що важко в животі, і внаслідок повного усунення від справ, роботи та проблем, і від того, що дива всоте не трапилося.
Окремо неприємно, що чекати як би більше і нічого, і це після двотижневих передноворічних перегонів і ще тижня, що суцільно складається з розваг, частування, лінощів, радості. Усього того, чого, здається, у твоєму житті більше не буде. Ну, принаймні ще цілий рік.
Але ж ми дорослі люди і зараз візьмемо себе в руки. А для цього потрібно "полагодити" рівно три моменти: режим, їжу та настрій.
Режим дня та сон: врятують рух та мелатонін
Це те, що порушується, як правило, насамперед швидко і непомітно, але й відновити звичний розпорядок потрібно в першу чергу. Адже від нього залежатиме упорядкування і фізичної, і психологічної форми.
Дотримання режиму сну підвищує працездатність – і це доведений факт, а працездатність – саме те, що нам дуже знадобиться після новорічного марафону. Тому завдання №1 – налагодити сон. Зробити це моментально, звичайно, не вийде, але хоча б за пару днів до закінчення канікул краще відставити до наступних вихідних пізні дружні посиденьки, читання та перегляд всього, що накопичилося, і просто хитання у домі, адже завтра ще можна поспати.
А от і не можна, кажуть сомнологи. 8 годин нічного відпочинку не повинні тривати з 2 ночі до 10 ранку, ідеальний проміжок - з 22.00 до 6 ранку. Важко уявити, що хтось без крайньої життєвої необхідності стане в таку рань у вихідний день. Але хоча б починайте укладатися до 23 години.
За словами лікаря-кардіолога, сомнолога Юрія Погорецького, важливість цього моменту в гормоні "мелатонін" та його максимальному виробленні в цей час. Близько 23 години його виробляється у шість разів більше, ніж за всю наступну ніч. І потрібно "ухопити" цю максимальну дозу, адже цінність мелатоніну, якого з віком стає дедалі менше, важко переоцінити.
Маючи могутній антиоксидантний ефект, він є і онкопротектором, і стабілізує психічну діяльність, підтримує імунітет та регулює різні фізіологічні процеси. А ще впливає на якість пам'яті та емоції, що дуже важливо при виході на роботу після затяжних свят.
Тому напередодні трудового тижня намагаємося лягати та вставати за робочим графіком, але при цьому максимальну кількість часу проводимо на повітрі без гаджетів, комп'ютерів та телефонів. "Засовуємо" подалі всі думки про роботу, йдемо в кіно або на виставку, гуляємо з дітьми та собаками, катаємось на ковзанах або велосипедах - що завгодно, тільки не лежання на дивані перед будь-яким екраном. Останні два дні канікул потрібно провести активно, щоб включення до робочого ритму не стало стресом.
Правильне харчування: вода замість перекушування
Це те, що порушується так само швидко, як і режим, але, на жаль, ще й помітно. До речі, перший постноворічний робочий день найчастіше зіпсований відкриттям, що штани застібаються лише у положенні лежачи. І якщо в цьому положенні ви моментально не заснули знову, попереду ще одне неприємне відкриття – зав'язувати шнурки стало набагато важче, і щось у районі колишньої талії заважає не лише нахилятися, а й жити.
Тому завдання № 2 – забути, як страшний сон, усі гастрономічні оргії та повернутися до звичайного нудного режиму харчування. Комусь може знадобитися і не звичайний, а навіть дієта, але якщо стан здоров'я дозволяє, не кидайтеся в неї відразу разом з роботою - це буде перебір для організму.
А ось одразу після Різдва краще "почистити" холодильник від залишків шкідливих святкових частування і за пару днів до початку роботи починати дотримуватися режиму.
Найважливіше при цьому і непросте – ліквідувати безперервне жування, вважає дієтолог Євгенія Розум. Між основними прийомами їжі, яких, на жаль, вже 3-4, а не 7-8, допускається лише вода. Ось вона сьогодні – наша помічниця при поверненні до звичайного ритму життя та рятівниця для підшлункової і печінки. І замінник ось цього улюбленого "чогось хочеться": як тільки в голові сплив різдвяний штоллен, згадуємо мудрість "хто п'є – той їсть" і випиваємо склянку води.
Ще один важливий момент зв'язку води та майбутньої роботи: центри мозку, які відповідають за життєвий тонус та настрій, залежать від густоти крові. Тому забезпечуємо їх достатньою кількістю рідини. І це не кава, чай чи сік, який фахівці рекомендують зараз максимально обмежити, а проста чиста вода.
На думку дієтолога Євгенії Розум, після святкових надмірностей добре б на якийсь час відмовитися від м'яса і зосередитися на овочах. Якщо без білків ніяк, нехай вони будуть хоч легкими – птиця чи риба.
Але обсяг овочів у будь-якому разі зараз має вдвічі перевищувати порцію решти їжі. І це не оселедець під шубою, де теж риба і багато овочів, а салати, заправлені рослинною або оливковою олією, запечені овочі, вінегрети, овочеві запіканки, суфле. Просто зелень - банальні кріп, петрушку, кінзу в "живому" вигляді додайте не тільки в салати, а всюди - в супи, гарніри, м'ясо, гарячі та холодні закуски.
Уявіть, що у вас тимчасова адресна амнезія щодо майонезу, соусів, цукру, будь-якої випічки, фастфуду, алкоголю. Уявіть, як втомилася травна система за ці дні, як їй теж не хочеться працювати, перетравлюючи немислиме у великій кількості. Час мінятись місцями: нам на роботу, а їй – відпочивати.
Настрій на робочий лад: без подвигів та зайвих емоцій
Це у всіх порушується по-різному, відповідно, і повертається "назад" хтось швидше, а хтось - болісно і довго. Деякі майже не випадали з процесу, а хтось провів час у подорожі і тепер не розуміє, де він, навіщо і чому.
Хтось присвятив канікули собі, відпочив так, як хотів, і тепер сповнений енергії, а когось так заморили гості, походи по родичах, застілля та надмірне спілкування, що тепер би хоч пару днів на самоті, а не на роботу.
Додамо до цього перераховані вище збиті режими дня, сну та харчування – і отримаємо ту саму післясвяткову нудьгу і небажання працювати різного ступеня катастрофічності. Тому завдання № 3 – повернутися, як говорила Шура зі "Службового роману", "у колектив, у роботу!"
На думку психологів, зараз не час для подвигів – і трудових, і з подолання себе. Важливо дати можливість адаптуватися, і це не відбувається за день. Приготуйтеся до того, що перший робочий тиждень навряд чи буде легким, але не налаштовуйтесь на "жах-жах", а лише на те, що повертатиметеся до режиму поступово. І в жодному разі не будете "пиляти" себе за не той темп чи продуктивність.
Фахівці радять попередити роздратування та негативні емоції понеділка, заздалегідь настроївшись на позитивний лад. А гарний настрій у колективі передається анітрохи не гірше, ніж поганий.
Протягом перших робочих днів візьміть за правило відпочивати 10 хвилин щогодини, влаштовувати емоційне розвантаження. Якщо знаєте, що легко "заводитеся", не захоплюйтесь зараз міцним чаєм або кавою, не вступайте в суперечки, особливо на політичні та вакцинальні теми - не перезбуджуйте нервову систему, інакше процес адаптації може затягнутися.
До речі, щоб було чого чекати, психологи радять запланувати у вихідні після першого робочого тижня щось по-справжньому цікаве. Не виключено, що деякі мріятимуть лежати під ковдрою, але кориснішими будуть нові яскраві враження.
Часи змінюються, і нехай у більшості організацій "вихід зі свята" – це проблема співробітників, а не керівництва, у великих компаніях до цього починають ставитись по-іншому. Підтримуючи людей, бізнес підтримує і себе, і тут існують різні методи. Від неформальних постноворічних нарад, де люди п'ють чай та діляться враженнями про відпустку, до корпоративів, спеціально перенесених на січень, щоб продовжити свято. Від вебінарів на тему ресурсності та її збереження до навчання навичкам, які не пов'язані безпосередньо з роботою, наприклад, курсу ораторського мистецтва.
БУДЬ В КУРСІ
Як "згладити" перші робочі дні
- Приберіть на столі та в ящиках, викиньте непотрібне, розберіть папери, поставте щось нове – квітку, фотографію, сувенір, привезену з відпустки.
- Наведіть порядок у комп'ютері, розсортируйте файли, папки та видаліть непотрібне.
- Не намагайтеся відразу осягнути неосяжне, почніть з малого. Багатозадачність у цей період приведе швидше до стресу, ніж до успіху.
- Виконайте насамперед ті завдання, які вам подобаються.
- Займіться плануванням, упорядкуванням робочого графіка, поставте собі нові цілі.
- Спілкуйтесь із колегами – після новорічних канікул усім є що розповісти.
- Складіть план на завтра, написавши на папері все, що потрібно зробити.
- Робіть перерви, щойно відчули, що "розфокусувалися".
- Постарайтеся першого дня не брати участь у зустрічах і нарадах, зосередившись на роботі.
- Не затримуйтеся в офісі, ще краще - закінчіть працювати трохи раніше.