Чим старша людина, тим менше сну їй достатньо
Це правда.
В останні кілька років було опубліковано кілька досліджень якості та тривалості сну, а також зв'язку його з функціонуванням організму та загальним станом здоров'я.
Зокрема, три великі дослідження, які об'єднали дані трьох мільйонів пацієнтів, виявили зв'язок тривалості сну та частоти інсультів. З'ясувалося, наприклад, що у тих людей, які зазвичай сплять понад 10 годин за ніч, на 56 відсотків підвищено ризик померти від судинної катастрофи у мозку. На 30 відсотків підвищено ризик передчасної смерті. І на 49 відсотків підвищено ризик смерті від захворювань серцево-судинної системи.
Так що спати понад 9 годин дорослій людині – тривожний симптом. Проте поняття норми сну дуже індивідуальне, комусь потрібно більше, а комусь менше. Нормально, якщо ви висипаєтеся від 4,5 до 9 годин.
Недосип у будні можна компенсувати у вихідні
Це міф.
Поганий, рваний сон, змінна робота призводять до того, що в організмі виділяються медіатори стресу, які впливають на мозок, серце, очі, нирки, судини. І поки справа дійде до вихідних, негативний ефект на всі ці органи вже буде зроблено!
Через війну регулярний стрес через недосипання підвищує ризик розвитку гіпертонії, діабету.
Японські дослідники з'ясували: шкода від недосипу лише на годину відновлюється лише протягом чотирьох діб! Тому відрізати час для активного життя у сну - найгірша ідея, яка тільки може спасти на думку.
При безсонні страждає пам'ять
Це правда.
Особливо важливим є повноцінний сон для студентів під час сесій та школярів перед важливими контрольними та іспитами. Справа в тому, що коли ми завчуємо інформацію, щоб вона засвоїлася, мозок повинен «перекласти» дані з так званої короткої пам'яті в довгу. А відбувається це під час сну.
Відповідно, якщо людина зубрить ночі безперервно або страждає від нервів безсонням, засвоєння знань не відбувається.
Виходить, в одне вухо влетіло, в інше вилетіло.
Денний сон шкідливий для підлітків та дорослих
Це міф.
Правильний денний сон зовсім не рве режим. Він дозволяє відпочити та відновитися, якщо організму це потрібно. Проте доведено, що спати потрібно 26 хвилин. Саме стільки займає цикл сну, який дозволить вам прокинутися бадьорим, активним, відпочившим. Щоб відміряти цей час без будильника, можна випити чашку кави і лягти в ліжко. Рівно через 25 - 30 хвилин через сечогінний ефект кофеїну ви прокинетеся.
Щоб швидше заснути, можна випити чарку-іншу
Це міф.
Сон після прийому алкоголю рваний, неглибокий. Людина дійсно швидко засинає, але незабаром у неї виробляються гормони стресу, вона прокидається – і так багато разів за ніч.