В спорт - в 30, а в 42 выиграла ультратрейл в Альпах: украинка одолела 643 км в Швейцарии
42-летняя Дария Боднар начала бегать по вершинам и долинам только в 30, а теперь преодолевает дистанции, километраж которых даже представить трудно. О том, как человек живет внутри такого маршрута, что происходит с ногами после нескольких сотен километров, а также о рюкзаке трейловика и песне, которую спортсменка заслушала «до дыр», — читайте в материале Коротко про.
Как пять подъемов на Эверест
Первая среди участниц и восьмая в общем зачете! Наша Дарья Боднар показала достойный результат на одном из самых сложных ультратрейлов Европы SwissPeaks Odyssey. Его маршрут проходит через швейцарский кантон Вале: от берегов Женевского озера до альпийских ледников и обратно. В общей сложности 643 километра и 43 800 метров набора высоты.
Чтобы понять эту цифру, объясняем: за весь маршрут участники суммарно набирают высоту, эквивалентную почти пяти подъемам над уровнем моря на вершину Эвереста.
Официальный результат нашей Дарии – 166 часов 56 минут 49 секунд. А суммарно в горах спортсменка провела 10 дней.
И первый вопрос журналиста Коротко про Дарии был о… ногах.
– Через несколько дней после финиша ноги уже почти забыли, что с ними делали, – смеется Дарья. – Все нормально, даже не сильно натерла мозоли. Со мной было шесть пар кроссовок. Две после этой дистанции выглядят очень «уставшими», но все выжили.
Весь маршрут SwissPeaks Odyssey спортсменка следовала и бежала на своих двоих. Но 643 километра трейла организаторы разделили на две части.
– В первые 5 дней ежедневно участники преодолевали определенную дистанцию, финишировали, ночевали и на следующее утро снова выходили на старт, – рассказывает Коротко про Дария Боднар. – И эта первая часть гонки мне очень «зашла».
Согласно правилам трейла, стартовать нужно было рано утром между пятью и семью часами, финишировать – до полуночи.
– Я была лидером среди женщин, поэтому обычно финишировала раньше и имела больше времени на восстановление, – говорит Дарья. - Могла поесть, сходить на массаж, к подологу, поспать условно 8 часов и утром снова выйти на старт. Я чувствовала, что у меня есть достаточный запас сил, ноги успевают отдыхать. Конечно, была усталость, но примерно такая, как вроде вчера хорошо поработала в спортзале.
На «экваторе» маршрута организаторы даже немного пожалели участников и дали в тот день всего 44 км. Правда, они были очень беговыми. Дарья преодолела их до обеда. Ночевать можно было в месте, которое подготовили организаторы: рефьюджи (горные приюты или домики), в школах, а часто и в защитных сооружениях (бункерах) с двухэтажными кроватями. Но на этот раз она позволила себе маленькую роскошь – уехала с друзьями в гостиницу. Ибо дальше начиналась действительно гонка.
После 643 километров трейла ногам нужно отдохнуть. Фото: ФБ Dariia Bodnar
Спать не менее двух часов
Если в первой части организаторы учитывали время участников только в движении, то теперь часы тикали и когда те ели, переобувались, спали. То есть всегда.
Оказывается, на ультратрейле важна не только скорость, с которой идет или бежит участник, но и сон. Представьте, можно проиграть из-за того, что спишь слишком мало. И Дарья это уже проверила на себе.
Эту почти 400-километровую дистанцию она проходила в 2022 и 2023 годах. Оба раза спала слишком мало — и на третьи-четвертые сутки попадала в своеобразную «яму»: теряла ясность мыслей, силы, а вместе с ними и скорость. До финиша доходила, но без призового места. Поэтому в этом году ко сну решила отнестись почти с математической точностью.
Сон состоит из циклов, каждый из которых в среднем длится около 1,5 часов. Дарья решила ориентироваться как минимум на один полный цикл, добавляя еще примерно 15 минут на то, чтобы уснуть. Так что на сон отводила не менее двух часов. А время, потраченное на отдых, планировала компенсировать скоростью: двигаться быстрее соперниц и заранее создавать себе запас.
Это сработало. Украинка шла впереди других участниц. Но пятая ночь стала показательной.
– Это уже критическая граница недосыпа, – подчеркивает Дария Боднар. – Если предыдущие дни я шла с отрывом от 2-го места в 9-12 часов, то за эту ночь девушки проиграли мне более десяти часов. И суммарное время разрыва с соперницей на финише составляло уже 27 часов! Поэтому сон на таких дистанциях однозначно должен быть.
Наша Дария Боднар – первая среди участниц и восьмая в общем зачете SwissPeaks Odyssey. Фото: ФБ Dariia Bodnar
Медаль, бутылка вина и деньги
Дарья была лидером, команда видела цифры, отрыв рос. Но сама она долго не позволяла себе думать о том, что побеждает.
– Чем ближе был финиш, тем сильнее я отгоняла мысль о победе, – признается спортсменка. – Было бы ужасно обидно расслабиться, получить травму на последних километрах и все потерять. А еще за мной шла Флоренс – сильная и опытная французская ультратрейлер, неоднократно побеждавшая на дистанциях такой протяженности. Я знала ее результаты и думала: а вдруг она что-нибудь знает, чего не знаю я? После «экватора» уже начало приходить понимание, что в этом году я быстрее.
За победу организаторы подарили Дарии медаль, большую бутылку вина и впервые в ее спортивной жизни – денежный приз в 600 швейцарских франков (примерно 730 долларов США).
Кстати, ультратрейл – дорогое увлечение.
– Только стартовый взнос на SwissPeaks Odyssey составляет 1600 швейцарских франков (около 1940 долларов США), – замечаю.
– Этот взнос мне помогли оплатить спонсоры – магазин «Команда Экс» – говорит Дария. – Полную экипировку – одежду и обувь – я также получила от партнеров.
Но этим расходы не исчерпываются.
– Общую сумму я даже не считала, – признается спортсменка. – Было много разных расходов. К примеру, только к месту старта нужно было проехать примерно 1800 км и столько же назад. А мой сапорт во время самой гонки намотал еще около 1400 км. Но я к этому отношусь как к части своей жизни. Мне море заменяют горы, пикники заменяют горы, многие другие развлечения тоже заменяют горы. Поэтому это такая часть моего бюджета.
Маршрут трейла SwissPeaks Odyssey проходит от берегов Женевского озера до альпийских ледников и обратно. Фото: ФБ Dariia Bodnar
Сложились два пазла: горы и бег
В спорт Дарья пришла в 30 лет. Говорит, что очень хотела ходить в горы. Да и ходила, но однажды увидела объявление о забеге примерно на 160 км – и решила зарегистрироваться.
– Попробовала эти соревнования – и мне ужасно понравилось, - вспоминает она. - Как будто сложились два пазла: горы и бег. Я поняла, что теперь хочу заниматься именно этим. Семь лет бегала разные дистанции, а потом поняла, что только долгие соревнования по-настоящему трогают мою середину, мое сердце. Последние четыре года я уже почти не бегаю дистанций менее 100 км.
Сегодня за плечами Дарии 15 успешных финишей на дистанциях 100 миль и более, более семи из них с первыми местами. Но, отмечает спортсменка, к 600-километровой дистанции невозможно подготовиться за несколько месяцев или даже за год. Такие испытания нуждаются в многолетнем опыте: организм должен постепенно привыкнуть к сверхбольшим нагрузкам и научиться выдерживать их.
Дарья не скрывает: во многих видах спорта начать серьезную карьеру в 30 уже поздно. Но ультратрейл имеет свою специфику.
– Скоростные виды спорта для меня уже закрыты, – говорит. – Я понимаю, что какой-то марафон по асфальту никогда не пробегу с результатом молодых спортсменов. А мой спорт требует не столько скорости, сколько выносливости. А она как раз растет с годами. Любой человек может начать заниматься спортом во взрослом возрасте, просто нужно реально оценивать себя и правильно выбирать дисциплину.
И тут она сразу предостерегает от другой крайности: прочесть такую историю и завтра зарегистрироваться на 100 км.
– Например, те же колени нужно годами готовить. Невозможно просто начать бегать и сразу брать такие дистанции. Я сама 12 лет стабильно тренируюсь, и даже после всего этого на третий день после финиша колени начало ужасно крутить. Организм все равно получает огромную нагрузку.
И где-то на этой информации автор текста спросила у спортсменки: зачем это все? Дарья рассмеялась.
– Это моя сущность, – улыбается. – Если бы Колумб хотел лежать на диване, он бы Америку не открыл.
«Мне море заменяют горы, пикники заменяют горы, многие другие развлечения тоже заменяют горы», - говорит Дария. Фото: ФБ Dariia Bodnar
А между горами – работа
И напоследок деталь, окончательно разрушающая образ человека, который якобы круглогодично только тренируется, ездит по Альпам и ждет следующего старта.
Дарья уже двадцать лет работает инженером-проектантом в сфере экологии и охраны окружающей среды. Работа дистанционная. Поэтому даже дорога на одну из самых сложных гонок в ее жизни выглядела примерно так: друзья едут по Швейцарии, созерцают виды, а Дария — за ноутбуком.
– Все время, когда я не бегу, я работаю. Даже когда ехали на соревнования, на автобанах, где плавное движение авто, я получала ноутбук и работала. У меня нет отдельной жизни "спортсменки" и отдельной жизни "обычного человека". Оно однажды все поместилось в одно.
Кстати
В рюкзаке – два килограмма жизни
Рюкзак трейловика весит примерно 2-2,5 кг. Каждая вещь там имеет значение. К примеру, литр воды в двух бутылках. Далее воду можно набирать в дороге, в специальных емкостях или в источниках с питьевой водой.
Также спортсмен должен иметь мембранную куртку и штаны, ведь в течение одного дня погода в горах может резко измениться. На высокогорье, где температура часто значительно ниже, чем в долинах, даже обычный дождь может существенно усложнить пребывание на маршруте.
А еще в рюкзаке трейловика есть минимальная аптечка, перчатки, баф, солнцезащитный крем, палки, фольгированное термоодеяло, иногда беговые «кошки» - специальные шипы на обувь.
И непременно трекер.
– Организаторы до минуты видят, где ты находишься, – говорит Дарья. - На трекере или в специальной программе на телефоне часто есть аварийная кнопка вызова спасателей. Также беру граммов 300 пищи: пять-шесть спортивных гелей плюс что-то из жесткой пищи. К примеру, курагу или мясные чипсы.
Все эти вещи умещаются в рюкзак трейловика. Фото: ФБ Dariia Bodnar
А еще на SwissPeaks Odyssey Дария взяла наушники. Хотя почти всю дистанцию они пролежали в рюкзаке.
– Горы настолько красивы, и мне у них настолько комфортно, что я вообще не хочу слушать музыку, – говорит. – Но на последних 40 км перед финишем я взяла наушники и таки включила одну песню – «Терпи» Сергея Никитина. Там есть слова о том, что терпение тебя шлифует (строки из известного стиха Василия Стуса. – Авт.). Они как-то очень подходили моему настроению в ту ночь, и эту песню я слушала и слушала по кругу.
