Худеем по-чемпионски: успеть до весны

До весны - меньше недели! Уже совсем скоро мы снимем шубы и пуховики и достанем из гардероба соблазнительные платья и узкие джинсы. Вот только поменять "зимнюю форму" организма на "весеннюю" не всегда так же просто. 

Из хороших новостей - диеты действительно работают. И если вы хотите сбросить лишних пару килограммов к 1 марта - все возможно. Но диета - это лишь толчок к идеальному телу. Главное - это последовательность и упорство. 

Ирина Кочнева: "Начните с простого"

  • Полузащитник сборной Украины по футболу.
  • Возраст - 22 года
  • Рост - 1,61 м
  • Вес - 49 кг
ирина Кочнева. Фото: ФФУ

Конечно, чтобы начать худеть, в первую очередь нужно пересмотреть свое питание. В моем рационе, к примеру, немного жирного и практически нет сладкого. Бывают моменты, когда хочется, но тогда нужно съесть сладкое перед тренировкой, тогда знаешь, что отработаешь лишние калории. То же касается и фруктов. 

В день должно быть три основных приема пищи, и если между ними чувствуешь голод, то можно перекусить фруктами или орехами. 

В упражнениях нужно начинать с простого: бегать, качать пресс, приседать. Не нужно стараться делать все и сразу, чтобы не перегореть. Заниматься нужно по чуть-чуть, выработать привычку. 

У нас - по две тренировки в день, каждая длится полтора часа. Одна тренировка - это кардионагрузка, бег, а вторая - тренажерный зал. И обязательно нужно восстанавливаться. Хотя бы растягивать мышцы после тренировки, если нет возможности делать массаж. 

Наталья Годунко: "Не щадите себя" 

  • Многократный победитель и призер чемпионатов мира и Европы по художественной гимнастике. 
  • Возраст - 32 года
  • Рост - 1,68 м
  • Вес - 50 кг
Наталья Годунко. Фото: facebook.com/nataliia.godunko

Для здоровья женщины очень важен сон, я стараюсь засыпать в 23.00 и спать 9-10 часов. Тогда организм полностью восстанавливается.  

Чтобы прийти в форму, спорт - обязателен. Но нужно не заставлять себя, а выбрать то занятие, которое нравится. Это может быть сайкл (занятия на велотренажерах - Прим. ред.), плавание, фитнес, йога. Но при этом не щадите себя. Нужно выкладываться по полной, чтобы достичь результатов.

Что касается питания, то я ем практически все, что хочу, и даже сладкое. Но стараюсь сладости кушать в первой половине дня. 

В первой половине дня кушайте сложные углеводы: каши и пасту, но паста должна быть с овощами или морепродуктами, никаких соусов. Вечером я ем белок с овощами. 

Обязательно пить воду в течение дня. Нужно утро начинать со стакана воды. А также каждые 15 минут нужно стараться выпивать несколько глотков воды, чтобы за день выходило минимум 2 литра, а то и больше.

Раз в неделю можно делать разгрузочный день, побыть целый день на воде, например, или овощах. 

Екатерина Садурская: "Откажитесь от еды "из пакетиков" 

  • Чемпионка Европы, призер чемпионатов мира по синхронному плаванию.
  • Возраст - 24 года
  • Рост - 1,78 м
  • Вес - 58 кг
Екатерина Содурская. Фото: instagram.com/sadurskaterina

Не нужно зацикливаться на том, что ты не подходишь под какие-то стандарты, а просто начать работать над собой. Тогда тело быстрее придет в норму. Конечно, нужно придерживаться режима дня, обязательно, чтобы был полноценный сон. 

Необходимо включать в свой рацион больше овощей, фруктов, стараться кушать натуральную еду, отказаться от быстрых перекусов, от еды "из пакетиков": чипсов, сухариков и прочего. 

Я считаю, что чаще всего набор веса связан с психологией. Нужно прислушаться к себе и искать проблему глубже. 

Никто не отменял распорядок дня. И совершенно правильно говорят, что утром нужно есть сложные углеводы, как правило, каши, а вечером - белковую пищу. Фрукты - также в первой половине дня. Если хотите похудеть, то лучше не есть после 6 часов вечера, можно даже и раньше заканчивать с этим делом (улыбается). 

Что касается спорта, то хорошо начинать с бега. А вообще нужно делать то, к чему организм не привык, это своеобразный стресс для тела - оно начинает сжигать лишнее. 

Политика

Британские ВВС перехватили над Черным морем шесть российских бомбардировщиков
Британские ВВС перехватили над Черным морем шесть российских бомбардировщиков 411 3

Самолеты подобрались слишком близко к границам НАТО.

В Германии официально появился третий пол
В Германии официально появился третий пол 273 2

Теперь при рождении ребенка можно зарегистрировать мальчиком, девочкой или "другим".

Президентские выборы оказались под угрозой срыва
Президентские выборы оказались под угрозой срыва 589 1

Если Верховная Рада уволит "старых" членов ЦИК и не назначит новых, выборы в марте 2019 году проводить будет некому.

Происшествия

Убийство сумского депутата: полиция заподозрила жену
Убийство сумского депутата: полиция заподозрила жену

Супруга скрылась вместе с ребенком вскоре после смерти мужа.

В Кабуле террорист подорвал себя у здания академии, погибли 48 человек
В Кабуле террорист подорвал себя у здания академии, погибли 48 человек 54

Средний возраст жертв и пострадавших - около 18 лет.

Харьковская семья отравилась рыбой: мужчина скончался, его жена в тяжелом состоянии
Харьковская семья отравилась рыбой: мужчина скончался, его жена в тяжелом состоянии 689

Медики диагностировали у пары ботулизм.

Экономика

Чего украинцам ждать от МВФ
Чего украинцам ждать от МВФ 552 3

"КП" в Украине" вместе с экономистами разбиралась, каких еще неприятностей нам ожидать этой осенью.

Падение лиры жителям Турции помогли пережить украинцы
Падение лиры жителям Турции помогли пережить украинцы 1565 2

Национальная валюта Турции обвалилась почти до 7 лир за доллар, но все же дала "задний ход".

В Счетной палате посчитали, сколько теряет госбюджет из-за монополии ProZorro 248

Аудит публичных закупок, проведенный Счетной палатой, показал, что за красивой пиар-картинкой ProZorro работает незаконно созданная система публичных закупок, которая цинично обирает государство.

Общество

В Минобразования вынесло на общественное обсуждение новою редакцию украинского правописания
В Минобразования вынесло на общественное обсуждение новою редакцию украинского правописания 10

Новую редакцию разработали учтя новейшие языковые явлений, получающие распространение в разных сферах общественной, научной и культурной жизни.

Бердичевское отделение полиции заподозрили в пытках
Бердичевское отделение полиции заподозрили в пытках [фото] 55

В кабинете следователя нашли гирю и дрель.

Ученые нашли тест на беременность, которому 3500 лет
Ученые нашли тест на беременность, которому 3500 лет [фото] 235 2

В древнем артефакте даны точные инструкции, как определить беременна женщина или нет.

Светская хроника и ТВ

7 культовых экранизаций Стивена Кинга
7 культовых экранизаций Стивена Кинга 157

Вспомним о том влиянии, которое писатель, часто сам того не желая, оказал на кинокультуру.

 Мисс Украина Вселенная 2018  Карина Жосан:  Из-за некоторых девушек я боялась остаться незамеченной
"Мисс Украина Вселенная 2018" Карина Жосан: "Из-за некоторых девушек я боялась остаться незамеченной" 519 2

"КП Украине" пообщалась с 23-летней одесситкой сразу после того, как на ее голову надели корону.

Годовщина гибели Виктора Цоя: на месте ДТП много цветов, несмотря на ливень
Годовщина гибели Виктора Цоя: на месте ДТП много цветов, несмотря на ливень [фото] 377

Лидер группы "Кино" погиб 28 лет назад, 15 августа 1990 года.

Спорт

Михаэля Шумахера перевезут в Испанию
Михаэля Шумахера перевезут в Испанию 492

Спортсмен продолжает восстанавливаться после тяжелейшей травмы.

Британским зрителям в перерыве футбольного матча показали порно
Британским зрителям в перерыве футбольного матча показали порно [видео] 346

Болельщики встретили появившееся на экранах видео смехом.

Опасный спорт: пчелы на поле и птицы на корте
Опасный спорт: пчелы на поле и птицы на корте 135

"КП" в Украине" вспомнила случаи, когда животные вмешивались в ход спортивных соревнований.