Худеем по-чемпионски: успеть до весны

До весны - меньше недели! Уже совсем скоро мы снимем шубы и пуховики и достанем из гардероба соблазнительные платья и узкие джинсы. Вот только поменять "зимнюю форму" организма на "весеннюю" не всегда так же просто. 

Из хороших новостей - диеты действительно работают. И если вы хотите сбросить лишних пару килограммов к 1 марта - все возможно. Но диета - это лишь толчок к идеальному телу. Главное - это последовательность и упорство. 

Ирина Кочнева: "Начните с простого"

  • Полузащитник сборной Украины по футболу.
  • Возраст - 22 года
  • Рост - 1,61 м
  • Вес - 49 кг
ирина Кочнева. Фото: ФФУ

Конечно, чтобы начать худеть, в первую очередь нужно пересмотреть свое питание. В моем рационе, к примеру, немного жирного и практически нет сладкого. Бывают моменты, когда хочется, но тогда нужно съесть сладкое перед тренировкой, тогда знаешь, что отработаешь лишние калории. То же касается и фруктов. 

В день должно быть три основных приема пищи, и если между ними чувствуешь голод, то можно перекусить фруктами или орехами. 

В упражнениях нужно начинать с простого: бегать, качать пресс, приседать. Не нужно стараться делать все и сразу, чтобы не перегореть. Заниматься нужно по чуть-чуть, выработать привычку. 

У нас - по две тренировки в день, каждая длится полтора часа. Одна тренировка - это кардионагрузка, бег, а вторая - тренажерный зал. И обязательно нужно восстанавливаться. Хотя бы растягивать мышцы после тренировки, если нет возможности делать массаж. 

Наталья Годунко: "Не щадите себя" 

  • Многократный победитель и призер чемпионатов мира и Европы по художественной гимнастике. 
  • Возраст - 32 года
  • Рост - 1,68 м
  • Вес - 50 кг
Наталья Годунко. Фото: facebook.com/nataliia.godunko

Для здоровья женщины очень важен сон, я стараюсь засыпать в 23.00 и спать 9-10 часов. Тогда организм полностью восстанавливается.  

Чтобы прийти в форму, спорт - обязателен. Но нужно не заставлять себя, а выбрать то занятие, которое нравится. Это может быть сайкл (занятия на велотренажерах - Прим. ред.), плавание, фитнес, йога. Но при этом не щадите себя. Нужно выкладываться по полной, чтобы достичь результатов.

Что касается питания, то я ем практически все, что хочу, и даже сладкое. Но стараюсь сладости кушать в первой половине дня. 

В первой половине дня кушайте сложные углеводы: каши и пасту, но паста должна быть с овощами или морепродуктами, никаких соусов. Вечером я ем белок с овощами. 

Обязательно пить воду в течение дня. Нужно утро начинать со стакана воды. А также каждые 15 минут нужно стараться выпивать несколько глотков воды, чтобы за день выходило минимум 2 литра, а то и больше.

Раз в неделю можно делать разгрузочный день, побыть целый день на воде, например, или овощах. 

Екатерина Садурская: "Откажитесь от еды "из пакетиков" 

  • Чемпионка Европы, призер чемпионатов мира по синхронному плаванию.
  • Возраст - 24 года
  • Рост - 1,78 м
  • Вес - 58 кг
Екатерина Содурская. Фото: instagram.com/sadurskaterina

Не нужно зацикливаться на том, что ты не подходишь под какие-то стандарты, а просто начать работать над собой. Тогда тело быстрее придет в норму. Конечно, нужно придерживаться режима дня, обязательно, чтобы был полноценный сон. 

Необходимо включать в свой рацион больше овощей, фруктов, стараться кушать натуральную еду, отказаться от быстрых перекусов, от еды "из пакетиков": чипсов, сухариков и прочего. 

Я считаю, что чаще всего набор веса связан с психологией. Нужно прислушаться к себе и искать проблему глубже. 

Никто не отменял распорядок дня. И совершенно правильно говорят, что утром нужно есть сложные углеводы, как правило, каши, а вечером - белковую пищу. Фрукты - также в первой половине дня. Если хотите похудеть, то лучше не есть после 6 часов вечера, можно даже и раньше заканчивать с этим делом (улыбается). 

Что касается спорта, то хорошо начинать с бега. А вообще нужно делать то, к чему организм не привык, это своеобразный стресс для тела - оно начинает сжигать лишнее. 

Политика

Проверка  записей Онищенко  от Печерского суда Киева - лингвист разберется, что писал Онищенко
Проверка "записей Онищенко" от Печерского суда Киева - лингвист разберется, что писал Онищенко

Экспертиза книги скандального нардепа – это намек на будущую политическую атаку.

Суд оставил Савченко под стражей
Суд оставил Савченко под стражей 53 1

Савченко заявила, что у нее якобы принудительно взяли образцы крови.

Трамп снова расширил санкции против КНДР
Трамп снова расширил санкции против КНДР 152

Это первые ограничения, введенные Вашингтоном после встречи лидеров государств.

Происшествия

СБУ устроила обыски на Житомирском бронетанковом заводе
СБУ устроила обыски на Житомирском бронетанковом заводе 89

Сотрудников предприятия подозревают в растрате имущества.

СБУ задержала банду, которая пыталась продать в Украине радиоактивный Радий-226
СБУ задержала банду, которая пыталась продать в Украине радиоактивный Радий-226 [фото, видео] 126 1

Вещество было произведено еще в 1930-х годах в Чехословакии. Его доставили в Украину из Центральной Европы. Злоумышленники могли создать "грязную бомбу".

Нацполиция подтвердила задержание криворожского маньяка
Нацполиция подтвердила задержание криворожского маньяка [фото] 740

Насильника поймали в ходе спецоперации с участием девушки, которая была "приманкой".

Экономика

В Польше работает миллион украинцев, однако пенсию из них сможет получать лишь каждый третий, - Рева
В Польше работает миллион украинцев, однако пенсию из них сможет получать лишь каждый третий, - Рева 390 1

Сегодня в Польше работает один миллион украинцев, однако в пенсионной системе из них зарегистрированы только 300 тысяч человек

Что будет с долларом на следующей неделе
Что будет с долларом на следующей неделе 527 1

Эксперты говорят о стабилизации курса вблизи текущих значений.

Уловки туроператоров: как у меня украли день отпуска
Уловки туроператоров: как у меня украли день отпуска 5128 3

Корреспондент "КП" в Украине" на себе испытала обман от задержки рейса

Общество

Американка превратила старый автобус в дом на колесах
Американка превратила старый автобус в дом на колесах [фото, видео] 53

Женщину вдохновил фильм "Мусорный воин", в котором главный герой создает свое жилье из мусора.

 Это неправда : Ульяна Супрун предупредила о ложной информации в больницах
"Это неправда": Ульяна Супрун предупредила о ложной информации в больницах 382

в некоторых учреждений здравоохранения можно увидеть объявления о том, что с 1 июля этого года люди, которые не подписали декларацию с врачом смогут получать только неотложную помощь.

Авиакомпания Wizz Air запретила бесплатный провоз ручной клади
Авиакомпания Wizz Air запретила бесплатный провоз ручной клади 421

Для провоза ручной клади придется дополнительно покупать пакет Wizz Priority.

Светская хроника и ТВ

В США умер поэт Наум Коржавин
В США умер поэт Наум Коржавин 113

Писатель скончался в возрасте 92 лет в городе Чапел-Хилле (штат Северная Каролина, США).

Звезды - выпускникам:  Ни одна ваша мечта не сбудется, если лежать дома на диване
Звезды - выпускникам: "Ни одна ваша мечта не сбудется, если лежать дома на диване"

23 июня большинство украинских 11-классников отгуляют выпускные.

Актеры сериала  Проводница  - о поездах:  Есть что вспомнить, да нечего детям рассказать
Актеры сериала "Проводница" - о поездах: "Есть что вспомнить, да нечего детям рассказать" 372

Что связывает героев сериала с железной дорогой.

Спорт

ЧМ-2018. Нигерия обыграла Исландию и подарила надежду Лионелю Месси
ЧМ-2018. Нигерия обыграла Исландию и подарила надежду Лионелю Месси [фото] 231

После сегодняшнего матча у аргентинцев сохранились математические шансы на выход из группы.

 Мы просто хорошо подготовились : сборная России по футболу ответила на подозрения в допинге
"Мы просто хорошо подготовились": сборная России по футболу ответила на подозрения в допинге 361

Британская пресса заметила, что россияне не только впервые в истории вышли из группы, но и набегали больше других сборных на ЧМ-2018.

Неймар в слезах. Есть первая победа Бразилии на чемпионате мира!
Неймар в слезах. Есть первая победа Бразилии на чемпионате мира! 439

Бразильцы додавили Коста-Рику только в добавленное время, и, наконец, взяли свои три очка в группе