Сегодня 20 сентября +23°C
Подготовила Светлана ДАНИЛОВА. Фото из архива «КП». (4 сентября 2008)
Аквааэробика: Наносим удар по целлюлиту

Аквааэробика: Наносим удар по целлюлиту

Комментарии: 2
Для занятий в бассейне напридумывали разных приспособлений - с ними веселее и полезнее!

Если вас утомляют тренировки в тренажерном зале, отправляйтесь в бассейн. Расписания большинства фитнес-клубов пестрят занятиями аквааэробикой. Можно выбрать силовую тренировку с гантелями, пойти на танцевальный урок или даже степ-аэробику. Кстати, занятия в воде не менее эффективны, чем на суше. Аквааэробика считается щадящей тренировкой и подходит почти всем, даже занимающимся с серьезными отклонениями в здоровье. А еще отлично расправляется с главным врагом женщин - целлюлитом.

Качаем мышцы

Вы удивитесь, но бассейн можно использовать как полноценный тренажерный зал. В последнее время появилось много специального оборудования, которое поможет стать сильнее и подкачать мышцы. Специальные гантели для аквааэробики на суше весят так мало, что их под силу тягать даже младенцу. А вот в воде благодаря сопротивлению, которое при перемещении превосходит сопротивление воздуха в 12 раз, нагрузка совсем не детская. Упражнения с гантелями укрепляют руки, плечи, грудь и спину. Примерно такой же эффект дают занятия со специальными фитнес-манжетами, похожими на часто применяемые в спортзалах утяжелители. Их можно надевать и на руки, и на ноги. В водных тренировках часто используют фитнес-лопатки, мячи, перчатки, амортизаторы и нудлы (от англ. noodle - лапша, специальные мягкие «макароны», они удерживают занимающихся на поверхности и позволяют делать упражнения на все группы мышц).

Танцуем

Большинство популярных «сухих» фитнес-классов, таких, как танцы, аэробика и степ, перекочевали и на водное пространство. Уроки проходят под зажигательную музыку, так что заниматься будет совсем не скучно. С лишним весом поможет бороться и аквастеп - для бассейнов придумали платформы, которые устанавливаются на дно и позволяют выполнять практически все те же движения, что и на суше.

ЛИКБЕЗ

ПЛЮСЫ...

Чтобы заниматься аквааэробикой, необязательно хорошо плавать. Занятия обычно проводятся в бассейне на небольшой глубине и со специальным оборудованием, которое удерживает занимающегося на поверхности воды.

Водная среда значительно снижает нагрузку на суставы, позвоночник и полностью исключает возможность травм. А тренировки в воде практически не имеют противопоказаний.

За время тренировки в бассейне вы сожжете значительно больше калорий, чем в зале. Ведь организму требуется дополнительная энергия для терморегуляции.

Занятия в воде практически не имеют противопоказаний - они подходят и полезны даже тем, кто страдает варикозным расширением вен, гипертонией, сердечной недостаточностью, избыточным весом, заболеваниями почек, нарушением белкового обмена. Все дело в том, что гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови по телу, стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы, нормализует пульс.

...И МИНУСЫ ЗАНЯТИЙ В БАССЕЙНЕ

Людям, страдающим бронхиальной астмой, стоит заниматься аквааэробикой очень осторожно, под руководством квалифицированного инструктора и желательно на мелкой воде. Гидростатическое давление способно вызывать ощущение сдавленности в груди и затруднять дыхание.

У поклонников водных видов спорта с некоторыми болезнями (поврежденными барабанными перепонками, остеохондрозом шейного отдела позвоночника) могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате. Зачастую именно поэтому таким людям трудно сохранять равновесие в воде. Чтобы исключить неприятности, начинайте занятия на мелкой воде, а нагрузки увеличивайте постепенно.

Аквааэробика зачастую не подходит для фанатов здорового образа жизни, склонных к аллергии. Ведь занятия обычно проводятся в бассейнах с сильно хлорированной водой.

Людям, часто подхватывающим простуду и страдающим ревматизмом, противопоказано длительное пребывание в холодной воде. Старайтесь не упражняться в бассейнах или море, температура воды в которых ниже 20 градусов.

Политика

Митинг под Одесской мэрией перерос в очередную стычку

Ляшко: депутата- радикала  задержали за убийство  коллеги
Ляшко: депутата-"радикала" задержали за убийство коллеги 717

По данным Ляшко, задержан Хачатур Хачатрян. Его задержание якобы связано со смертью депутата от ВО "Свобода" Олега Супруненко.

Киевский апелляционный суд разрешил задержать судью Киреева
Киевский апелляционный суд разрешил задержать судью Киреева 170

Апелляционный суд города Киева дал разрешение на задержание бывшего судьи Печерского районного суда города Киева Родиона Киреева, который известен благодаря судебному процессу над Юлией Тимошенко.

Экономика

 Нафтогаз  подал иск к России на пять миллиардов долларов
"Нафтогаз" подал иск к России на пять миллиардов долларов 18

Украинская компания требует через Гаагский трибунал компенсировать свои убытки в связи с оккупацией Крыма.

В НБУ сказали, что  специально  не прогнозируют курс доллара
В НБУ сказали, что "специально" не прогнозируют курс доллара 145

А курс, заложенный на 2018 год в бюджете, является сугубо техническим показателем.

Члены наблюдательного совета  Нафтогаза  заявили о политическом вмешательстве
Члены наблюдательного совета "Нафтогаза" заявили о политическом вмешательстве 270

Теперь они намерены подать в отставку.

Общество

Отставка мэра Труханова -таково требование жителей Одессы
Отставка мэра Труханова -таково требование жителей Одессы [фото] 30

У мэрии собрались около тысячи возмущенных горожан, требующих отставки мэра после трагедии в детском лагере "Виктория".

В Сети высмеяли странные штаны Цукерберга
В Сети высмеяли странные штаны Цукерберга 109

Пользователи соцсетей предположили, что колени основателя Facebook гнутся в обе стороны.

Митинг под Одесской мэрией перерос в очередную стычку
Митинг под Одесской мэрией перерос в очередную стычку [фото] 69

Проукраинские активисты требуют отставки мэра в связи с пожаром в детском лагере.

Светская хроника и ТВ

Четырехлетний сын Жанны Фриске внезапно спросил дедушку о наследстве
Четырехлетний сын Жанны Фриске внезапно спросил дедушку о наследстве 1530 1

Из-за конфликта с отцом Жанны Владимиром Фриске Дмитрий Шепелев долгое время не давал видеться сыну Платону с родными матери.

Разведенная Виктория Дайнеко назвала свой брак  нелепой историей
Разведенная Виктория Дайнеко назвала свой брак "нелепой историей" 813

Певица вышла замуж на третьем месяце беременности. С будущим мужем она встречалась всего четыре месяца.

 Замок торчит, как сосиска : Галкин показал отчет со дня рождения Лизы и Гарри
"Замок торчит, как сосиска": Галкин показал отчет со дня рождения Лизы и Гарри [видео] 3314

Двойняшки Примадонны и юмориста отпраздновали четырехлетие.

Спорт

Аргентинский футболист изнасиловал девушку своего одноклубника, пока тот спал
Аргентинский футболист изнасиловал девушку своего одноклубника, пока тот спал 1024

Адвокаты спортсмена готовят апелляцию. По их словам, все произошло по обоюдному согласию.

Чемпионка Европы по карате Катерина Кривая:  Учу детей решать конфликты по-философски
Чемпионка Европы по карате Катерина Кривая: "Учу детей решать конфликты по-философски" 153

Львовская красавица рассказала "КП" в Украине", как готовится к первой в истории Олимпиаде, где ее вид спорта вошел в программу.

У Руни забрали права и отправили мести улицы
У Руни забрали права и отправили мести улицы 233

На тренировки футболиста "Эвертона", который попался на пьяной езде, теперь доставляет личный водитель.