Сегодня 19 октября +23°C
Светлана ДАНИЛОВА (1 ноября 2007)
Пилатес для осанки, ирландские танцы - для стройности

Пилатес для осанки, ирландские танцы - для стройности

Комментарии: 2

Как разнообразить тренировки в фитнес-центре, если надоели штанги, гантели и даже любимая степ-аэробика.

Осенью, после летнего затишья, в спортивных клубах снова не протолкнуться от охотников и охотниц за красотой, здоровьем и стройным телом. Многие уже начинают готовиться к Новому году, чтобы блеснуть безупречной фигурой под бой курантов... Но что делать, если надоело изо дня в день наматывать километры на беговой дорожке и таскать штанги с гантелями? Записываться на новые виды тренировок! Во-первых, они не менее эффективны, чем классические занятия в тренажерном зале. Во-вторых, организм лучше реагирует на непривычные для себя нагрузки, а значит, и результат проявится быстрее. Ну а в-третьих, такие занятия обычно проходят в группах. Так что тренироваться вполсилы или сбегать с половины занятия вам так просто не удастся.

Tracking: групповое занятие на беговых дорожках

Этот вид фитнеса, видимо, разработан специально для спортсменов-лентяев, которым не так просто настроиться на сложную нагрузку и выдерживать высокий темп. Плюс к этому после тяжелого трудового дня не придется уныло плестись по дорожке в гордом одиночестве. Тренер, который проводит занятие, демонстрирует группе, как выполнять то или иное упражнение, помогает выбрать скорость и угол наклона дорожки, а все присутствующие за ним бодро повторяют. Кстати, в тренировку входят не только привычные бег и ходьба, но еще и шаг «гуськом», бег спиной вперед, боком, резкие ускорения и неспешный джоггинг, нацеленный на сжигание жира и похудение. Плюс к этому тренировка проходит под зажигательную музыку. Ведь так гораздо веселее!

Плюсы: бег - один из самых лучших способов похудеть, подкачать мышцы нижней части тела (бедер, ягодиц, живота).

Минусы: ударная нагрузка на суставы, которая возникает при беге, полезна не всем. Людям с варикозом и травмами коленей стоит заменить занятие на беговой дорожке другими видами тренировок. Например, заниматься на «лыжах», степере или гребном тренажере.

Ирландские танцы

Своей популярностью это направление фитнеса обязано знаменитейшему шоу «Ривердэнс» под руководством Майкла Флетли. За те 12 лет, что оно идет, количество поклонников ирландских танцев во всем мире перевалило за 6,5 миллиона человек. Фитнес-центры с удовольствием включают такие уроки в свое расписание. Ведь занятия считаются очень эффективными. Для ирландских танцев характерны очень высокий темп (главный враг лишнего веса) и приставные шаги, которые по идее нужно выполнять в прыжке. Причем работают не только ноги - во время исполнения па включаются в работу мышцы рук и корпуса. За час занятия можно сжечь до 500 ккал.

Плюсы: ирландские танцы, как, впрочем, и любые другие, учат виртуозно владеть своим телом, развивают чувство ритма и пластику.

Минусы: выдержать бешеный темп тренировки под силу не каждому. Если у вас варикоз или больное сердце, ограничьтесь тренировкой с низкой интенсивностью и делайте те же самые движения без прыжков.

Тренировка для осанки (Parterre and More, Pilates, «Гибкая сила»)

Комплекс тренировок Body&Mind («Разум и тело»), куда входят классы с разными названиями (Parterre and More, Pilates, «Гибкая сила»), но примерно одинаковым содержанием, - одно из самых популярных направлений фитнеса. Такие занятия можно проводить и дома, и в фитнес-клубе. Пилатесом могут заниматься почти все, независимо от возраста, пола и физической подготовки. Ведь возможность получения травм сведена к минимуму - наоборот, занятия развивают координацию движений, гибкость, формируют красивую осанку и походку, избавляют от болей в спине. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Главная фишка такой тренировки - все упражнения выполняются с весом собственного тела, без использования дополнительных отягощений - гантелей и штанг.

Плюсы: такие тренировки гармонично укрепляют мышцы всего тела и развивают красивую осанку.

Минусы: людям, которые привыкли к динамичным тренировкам, пилатес может показаться довольно медленным и скучным занятием.

Аквааэробика

Занятия в воде полезны, а главное - безопасны абсолютно для всех: людей с варикозным расширением вен, травмами спины, избыточным весом и т. д. И к тому же это лучшее средство от целлюлита! На уроках используется специальное оборудование - пояса, удерживающие «русалок» на поверхности воды, перчатки, лопатки и манжеты, усиливающие сопротивление, нудлы («макароны» из пенопласта, с помощью которых удобно прорабатывать мышцы рук, спины и груди), аквастепы (платформы, которые устанавливают на дно) и т. д. Именно поэтому занятия в воде не приедаются - каждая тренировка не похожа на другую.

После тренировки, уверяют тренеры, занимающийся испытывает приятную усталость в мышцах. А вот изнемогать от мышечной боли на следующий день точно не придется, так как вода воздействует на организм очень мягко.

Плюсы: тренировки в воде безопасны для людей с серьезными отклонениями в здоровье. К тому же мышцы после аквааэробики почти не болят.

Минусы: похудеть с помощью водных тренировок удастся не так быстро, как если бы вы сжигали жир в зале аэробики или на беговой дорожке.

Политика

Украинца Гриба обвинили в подготовке взрыва в школе Сочи
Украинца Гриба обвинили в подготовке взрыва в школе Сочи

Краснодарский суд продлил арест похищенному сотрудниками ФСБ 19-летнему украинцу.

Чиновник из Краматорска попросил открыть на себя дело из-за сепаратизма
Чиновник из Краматорска попросил открыть на себя дело из-за сепаратизма 44

Андрей Давискиба хочет опровергнуть слухи о медали за "возвращение Крыма".

Луценко объяснила, почему раньше 2020 года нельзя отменить депутатскую неприкосновенность
Луценко объяснила, почему раньше 2020 года нельзя отменить депутатскую неприкосновенность 297

Представитель президента в Верховной Раде пояснила парламентариям, почему президент предлагает не спешить с ограничением неприкосновенности.

Происшествия

Под Киевом произошла перестрелка с участием бойцов Нацгвардии
Под Киевом произошла перестрелка с участием бойцов Нацгвардии 69

Инцидент случился в ночь на 15 октября после празднования Дня украинского казачества, но тщательно замалчивался.

Погибший в харьковском ДТП парень недавно женился
Погибший в харьковском ДТП парень недавно женился 371

27-летний Александр Евтеев – один из пяти жертв аварии в центре города

Возможная виновница харьковской аварии Елена Зайцева: семья, связи и  защитники
Возможная виновница харьковской аварии Елена Зайцева: семья, связи и "защитники" [фото, видео] 2220 3

У 20-летней студентки в соцсетях уже нашлись защитники, которые пытаются обелить девушку и призывают выйти митинговать под СИЗО, где ее содержат.

Экономика

В Украине каждый 10-й сидит без работы
В Украине каждый 10-й сидит без работы 1167 4

А производительность труда в нашей стране настолько низка, что в Минфине ее назвали главным врагом экономики.

После увеличения пенсий могут вырасти цены, а о субсидиях многим придется забыть
После увеличения пенсий могут вырасти цены, а о субсидиях многим придется забыть 3101

Вместе с экспертами мы разбирались, как осовременивание пенсий скажется на нашей жизни

К новому году ждем бензин по 30 грн
К новому году ждем бензин по 30 грн 1106

Ради экономии, автолюбителям есть смысл запастись талонами или перевести машину на газ

Светская хроника и ТВ

Алена Шоптенко – про танцы Комарова:  Дима – не безнадежен
Алена Шоптенко – про танцы Комарова: "Дима – не безнадежен" 143

Хореограф, участница "Танцев со звездами" рассказала про тренировки с ведущим "Мира наизнанку".

Веронике Кастро  -  65 лет:  как сейчас живет знаменитая  Дикая Роза
Веронике Кастро - 65 лет: как сейчас живет знаменитая "Дикая Роза" [фото, видео] 1710

Мексиканская актриса уже бабушка, но продолжает вести активный образ жизни.

Армен Джигарханян:  Виталина забрала у меня две квартиры и не пускает в театр
Армен Джигарханян: "Виталина забрала у меня две квартиры и не пускает в театр" 1881

Артист намерен развестись с молодой супругой.

Спорт

Вернидуб:  Очки нужны и  Заре , и  Герте
Вернидуб: "Очки нужны и "Заре", и "Герте" 139

Главный тренер луганской команды ответил на вопросы журналистов перед матчем Лиги Европы

Хацкевич:  Главное – победа, а не мой День рождения
Хацкевич: "Главное – победа, а не мой День рождения" 244

Главный тренер киевского "Динамо" провел пресс-конференцию накануне матча Лиги Европы против "Янг Бойз"

Фигуристка Юлия Липницкая, которая ушла из спорта из-за анорексии, нашла новую работу
Фигуристка Юлия Липницкая, которая ушла из спорта из-за анорексии, нашла новую работу 991

Девушка хочет попробовать свои силы в комментаторстве.