Не проморгайте зрение!
Впрочем, если учесть, сколько времени мы сегодня проводим за документацией и за компьютером, то ничего удивительного в этом нет. Никто не спорит, что компьютер – самое феноменальное изобретение прошлого столетия. Но, просиживая сутками за «персоналкой», мы часто забываем, что это не может не сказываться на состоянии нашего зрения.
- При длительной работе за монитором может нарушаться уровень поступления слезной жидкости, - объясняет зав. офтальмологическим отделением 8-й горбольницы Луганска, городской офтальмолог Ирина Михайловна Балабуева. – Все это приводит к повышенному утомлению зрения, так называемой астенопии.
Американская ассоциация оптометристов даже придумала для этого явления специальный термин - «компьютерный зрительный синдром» (Computer Vision Syndrome).
Кстати, часть «компьютерных пленников» чувствует приближение астенопии уже через 2 часа работы, остальным она дает о себе знать через 6 часов. А вообще достаточно нескольких часов в день, проведенных у экрана монитора, чтобы за год убить зрение.
Почему глаза устают?
Оказывается, причиной этих ощущений может быть не заболевание глаз и даже не компьютер. Исследователи установили, что зрение портится не от электромагнитного излучения монитора, а от напряженной зрительной работы.
- Экранное изображение отличается от бумажного тем, что оно не отраженное, а самосветящееся (состоящее из множества мерцающих точек), - говорит Ирина Балабуева. – Точки зажигаются и гаснут с определенной частотой, вынуждая мышцы зрачка каждый раз заново настраиваться на перемену яркости. Это приводит к их быстрому утомлению. Кроме того, экранное изображение не имеет четких границ, как, например, текст на бумаге, из-за чего глаз постоянно осуществляет «настройку на резкость». Это вызывает быстрое ухудшение способности глаз фокусироваться.
Впрочем, причиной воспаления и усталости глаз могут быть и косметические средства, сигаретный дым, слабое или сильное освещение, излучение, яркие краски… Для восстановления зрения необходимо оставить глаза в покое, дать им отдохнуть.
Как уберечь?
Какие меры можно принять для того, чтобы в конце рабочего дня все же с оптимизмом смотреть в будущее? Луганский городской офтальмолог советует следующее:
- расположите монитор подальше от окон и так, чтобы вы смотрели на него под углом 10-15 к горизонту;
- пользуйтесь убирающим блики защитным экраном;
- держите дистанцию от глаз до экрана 50-60 см;
- отрегулируйте освещение в комнате (выключите или загородите верхний свет);
- подберите оптимальную яркость и контрастность, в том числе и цветовую;
- старайтесь каждые 2 часа делать упражнения на расслабление мышц шеи и спины - покрутить головой, подвигать плечами, несколько раз наклониться. Это позволит сбросить накопившееся напряжение.
И обязательно проверьте зрение у офтальмолога и при необходимости подберите очки!
Дайте глазам отдохнуть
- Есть одно важное условие, которое необходимо соблюдать всем «компьютерщикам»: надо научиться снимать напряжение глаз, - советует Ирина Михайловна. - Для этого существуют специальные упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте, сидя на стуле.
Вот несколько вариантов гимнастики для глаз:
«Циферблат» - круговые движения глаз по часовой стрелке и против - по 5 раз.
«Прекрасное далеко» - подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – повторите 10 раз. Это тренирует глазную мышцу.
«Жмурки» - несколько раз сильно зажмурьтесь, потом просто закройте глаза и посидите 20-30 секунд.
«Маятник» - взгляд прямо перед собой, затем вправо, влево, вверх, вниз - по 5 раз.
«Массаж» - глаза закрыты. Круговыми движениями обеих рук массируем их в течение 10 секунд.
«С широко закрытыми глазами» - закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку, потом крестик.
И заставляйте себя чаще моргать! Оказывается, перед монитором глаза ленятся и перестают моргать, а это вредит нашему зрению.
И еще. Людям с контактными линзами советуют использовать при работе с компьютером препараты искусственной слезы. Рекомендуется также одновременно с контактными линзами пользоваться очками с компьютерными линзами с нулевой оптической силой.
Налегайте на чернику
Для профилактики болезней глаз не менее важно правильно питаться. Особенно полезны для глаз черника и продукты, богатые витамином А (овощи и фрукты оранжево-красного, желтого или зеленого цвета: это морковь и красный перец, томаты и капуста, петрушка, зеленый лук, абрикосы, персики, рябина). Для полноценного питания глазного яблока необходим витамин В-2. Его много в помидорах, капусте, репе, яблоках, бруснике, а также в арахисе и миндале.
Кроме того, зрению помогают настои, отвары и чаи лекарственных растений (черники, малины, пустырника сердечного и лимонника китайского). Для решения проблемы «усталых глаз» предназначена также группа препаратов в виде капель, смачивающих роговицу и снимающих раздражение.
Но чтобы грамотно использовать лекарственные травы и медицинские препараты лучше все же посоветоваться с окулистом!
Наталия ГЛАЗУНОВА
На заметку
Чтобы снять усталость и воспаление глаз:
- приложите на кожу под глазами кусочки льда или полотенце, смоченное холодной водой;
- смочите веки соком свежего огурца;
- приложите к глазам компресс из ромашки или обычного чая;
- попеременно накладывайте горячие и холодные ватные тампоны, смоченные настоем шалфея (1 ч.л. на полстакана кипятка);
- просто хорошо выспитесь!
Важно!
Признаки астенопии (зрительного утомления):
- в конце рабочего дня слезятся глаза;
- чувство тяжести на веках;
- ощущение пелены перед глазами;
- повышенная чувствительность к свету;
- окружающие предметы вдруг начинают расплываться, а то и двоиться;
- глаза поворачиваются с трудом, будто без смазки;
- ощущения будто в глаза насыпали песок;
- покраснения глаз.
Симптомами зрительного утомления могут являться также головные боли, боли в плечах, боли в области глазниц и лба. Помимо этого бывает затуманивание зрения, замедление фокусировки, быстрое утомление при чтении текстов.
