Как уберечься от травм на танцполе

Наша третья «похудейка» уверенно приближается к экватору. Участники конкурса в нескольких городах Украины дружно сбрасывают вес очень приятным способом - в танце. И результаты - самые оптимистичные!

Уметь красиво двигаться под музыку нынче стало очень модно - особенно после популярного телепроекта «Танцы со звездами». К тому же это очень полезно для здоровья, помогает стать стройным и подтянутым, сделать себе красивую осанку и походку.

«Комсомолка» никогда от жизни не отставала, вот и выбрала для нашей нынешней акции девиз - «Танцуют все!». А поскольку попасть в участники «похудейки» посчастливилось немногим, мы со страниц газеты помогаем добрыми советами всем, кто самостоятельно сбрасывает вес с помощью танцев. Нашими консультантами уже выступали психолог, диетолог… Сегодня поговорим о том, как уберечься от травм на танцполе.

Анна ПИЛИПЕНКО: Поскользнулась на репетиции и порвала связки

Участнице «Танцев со звездами-2» -  партнерше телеведущего Максима Нелипы -  перед прямым эфиром вызывали «скорую»

Еще в прошлом сезоне участники «Танцев со звездами» говорили о том, что бальные танцы оказались весьма травмоопасным занятием. Съемочная группа «1+1» каждый раз с ужасом наблюдала, как танцоры выделывают головокружительные па на скользком паркете. Но тогда все обошлось.

А вот на «Танцах…-2» неприятность случилась уже на втором этапе. Причем перед прямым эфиром, во время генерального прогона программы в павильоне киностудии имени Довженко. Репетируя заводной квикстеп (этот танец построен на прыжках) Максим Нелипа поскользнулся, нечаянно подбил свою партнершу Аню Пилипенко ногой и та упала.

- Организаторы шоу потом просмотрели запись и сказали, что мы поскользнулись на скотче, который на паркете обозначал, где какая пара должна находиться, - говорит Аня.

То, что травма - серьезная, стало понятно сразу. Вызвали «скорую». Врачи наложили шину и повезли танцовщицу в больницу на рентген. Слава Богу, обошлось без переломов - врачи определили разрыв связок. Это тоже непростая травма, однако Анна решительно заявила: «Никогда в жизни не пожертвую танцем!»

Ане вкололи обезболивающее, и она так легко станцевала с Максимом, что зрители ничего не заметили.

- Я как будто на костяной ноге танцевала, - рассказывает Аня. - Ничего не чувствовала.

На следующий день, когда наркоз отошел, у девушки начались сильные боли. Она осталась дома у Максима Нелипы и его жены Томы, которые забрали Аню к себе.

Сейчас пара продолжает тренировки. Ведь впереди у них - джайв, который посложней квикстепа. Аня гоняет своего партнера по полной, а больную ногу обматывает эластичным бинтом и массажирует.

- Аня, часто танцоры травмируются? - спрашиваем у чемпионки Украины и мира по бальным танцам.

- Максимум, что может случиться на конкурсах, - это синяк или ушиб. Ведь мы танцуем на специальном паркете. На туфлях - особая подошва. Ее трут щеточкой, смачивают водой либо касторкой - тогда не скользишь. И все же танцоры часто поскальзываются. У меня, к слову, уже был надрыв связок во время джайва.

- Что посоветуете участникам нашей «похудейки», которые сейчас очень серьезно занимаются танцами?

- Мой совет в подобных ситуациях - не обращать внимания. Вот и я сейчас вся в джайве, в костюмах, постановке. Стараюсь не думать о ноге. Танцую, а потом сижу и терплю. Жалко, конечно, что именно такая травма. Ведь ноги - хлеб танцора.

Позади четвертая неделя

Месяц назад «Комсомолка» объявила о старте «Фабрики похудения-3». В эту среду, 21 марта, киевская отважная десятка участниц в очередной раз взвесилась на редакционных весах. Результаты таковы: наши барышни в сумме потеряли 38,4 килограмма. Теперь их общий вес - 961,6 кг (а три недели назад был 972,1). На старте же, напомним, все вместе они весили 1000 кг.

Девчонки, так держать!

Что такое румба-ход

Это основной шаг румбы, которую еще называют «танец любви и нежности». Разучить его нам помогает Елена МИЛОРАДОВА - тренер киевского танцевального квартала «Фиделио», где тренируются участницы нашей «Фабрики».

Во время шагов спина ровная. Верх корпуса слегка впереди. Счет в румбе такой: «четыре, раз, два, три».

«Четыре» - исходная позиция: стоим на левой ноге, правая - сзади на носке (как на фото). Просто показываем позицию!

«Раз» - движение левым бедром вперед и влево, подготавливаем правую ногу к шагу.

«Два» - правой ногой шаг вперед, переносим вес на нее. Левая остается сзади на носке. Сразу же делаем правым бедром движение вперед и вправо.

«Три» - левой ногой делаем шаг вперед и бедром - движение вперед и влево (принцип такой же, как и на счет «два»).

Далее танцуем все сначала, только с другой ноги.

СОВЕТЫ ТРАВМАТОЛОГА

Потянули ногу - бегом к врачу

Как быть, если на тренировке что-то повредили, рассказывает младший научный сотрудник Клиники спортивной и балетной травмы Вадим МАНЖАЛИ

Боли в мышцах. Не стоит легкомысленно к этому относиться. Не исключено, что вы заработали растяжение или даже частичный разрыв мышцы. Любая травма - это повреждение тканей организма. Даже если вы просто неудачно повернулись, не занимайтесь самолечением, а сделайте УЗИ, чтобы установить серьезность травмы.

Крепатура. Если боли вызваны обычным переутомлением мышц, помогут расслабляющие ванны, массаж и покой.

Резкая боль. Первая помощь тут - обезболивающий препарат (принять таблетку анальгина, кетанова, диклофенака, вольтарена) и холод (смазать медицинским охлаждающим спреем). Для снятия болезненных ощущений можно применять противовоспалительные гели «Долобене» или «Диклак». Если болит нога, наложите фиксирующую повязку - подойдет эластичный бинт, который можно купить в любой аптеке. Нельзя использовать согревающие мази в течение 5 дней.

Подвернули стопу. Наложите фиксирующую повязку и холод, примите обезболивающее и обратитесь к врачу. Повязка накладывается на участок ноги от трети голени до пальцев.

Растяжения. Чтобы избежать растяжений и болезненности в мышцах, хорошо применять перед тренировками и разминками согревающие мази. Но в умеренном количестве, только чтобы они вызвали легкое тепло.

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА

Самые уязвимые места - мышцы, суставы и спинаНа что обратить внимание во время занятий, советует тренер клуба «Фиделио» Андрей Симченко

Самые уязвимые места у танцоров - мышцы, суставы и позвоночник. А вот наиболее распространенная травма - растяжение голеностопного сустава. Это, например, случается, когда человек не по правилам перенес вес с одной ноги на другую. Или же если занимается в неудобной, неподходящей для танцев обуви - шлепанцах, кроссовках...

При недостаточном разогреве или резких движениях можно получить растяжение мышцы задней поверхности бедра. Первый симптом - боли в позвоночнике.

Из-за неправильной постановки стоп в танце могут появиться дискомфортные ощущения в области тазобедренного сустава, а при неаккуратном приседании есть риск травмировать мениск.

В латине надо особенно аккуратными быть девушкам. Ведь они танцуют в туфельках на каблучке. Точка опоры под пяткой меньше, чем у обычной обуви, велика вероятность поскользнуться, подвернуть ногу и упасть, получив при этом ушибы.

ВАЖНО

  • Перед тренировкой обязательно разогрейте все мышцы (см. МАСТЕР-КЛАСС).
  • Не спешите сразу все повторить за тренером! Сначала запомните схему движения, а уже потом вникните в технику и стремитесь делать движения правильно.
  • Не халтурьте во время занятий, старайтесь задействовать все мышцы. Это поможет избежать травм даже при резких движениях.

ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ

Терять килограммы стало труднее

Как вы помните, в группу к нашим конкурсанткам был внедрен корреспондент «КП» Елена КАЛАЧЕВА. Свои впечатления Лена записывает в дневник, фрагменты которого мы продолжаем публиковать.

«Видели бы вы, как наши девчонки танцуют диско! Вот оно - поколение 70-80-х. Это они в юности давали жару на дискотеках под ABBA и Boney M, это их лишали сна красотки Сабрина, Саманта Фокс. Это в их фантазиях хулиганили душки Modern Talking.

В их глазах и сейчас, на тренировках, такой задор, такой огонь! Любой диско-холл Киева пожалеет, что у них нет такой дружной и талантливой команды!

Сейчас, спустя месяц, всех конкурсанток очень волнует проблема веса: лишние килограммы уходят как-то неохотно.

- Сначала сразу пять кило сбросила, а сейчас воюю за каждые сто граммов, - сетует Светлана Валерианова. - А ведь я каждый день дома танцую до седьмого пота, на ночь ничего не ем… И все-таки по одежде чувствую, что худею. Уже достала брючки, которые два года пролежали в шкафу.

Скажу честно, девчонки начали прибегать к разным маленьким хитростям: кто-то крем для похудения купил и яростно им натирается, кто-то - пояс, который заставляет потеть проблемные зоны. В общем, борьба за победу идет нешуточная.

А еще они обсуждают, на ком больше всего заметна потеря веса. По собственным наблюдениям могу сказать, что очень постройнели и подтянулись Юля Касадо-Диас, Оксана Малыш, Наталья Бучковская, Лена Гурина. И остальные тоже заметно похорошели. Танцы сделали участниц «Фабрики» более женственными и тонкими - это точно!

МАСТЕР-КЛАСС

Николай Коваленко: Где кончается гибкость, начинается старость

Лицо нынешней «похудейки» - Николай Коваленко, партнер несравненной Русланы Писанки по «Танцам со звездами» - на этой неделе проводил мастер-классы для участников конкурса в Донецке, Днепропетровске, Харькове. Однако не забывал давать полезные советы читателям «КП».

В прошлый раз мы говорили о том, как правильно разминаться перед танцами. Когда с разминкой покончено, можно переходить к растяжке. Растяжка бывает ради разогрева и ради растяжки. Если вы хорошенько разогрелись, можно начинать растягивать мышцы. Мне нравится восточная мудрость: «Где кончается гибкость, начинается старость». Поэтому тянуть свои мышцы необходимо.

Упражнения есть разные. Самое простое: садимся на пол, ноги выпрямлены, наклоняем корпус вперед и тянемся грудью к коленям. Считаем в таком положении до пяти.

Очень важно избегать резкости и дергания. Все движения должны быть плавными, делать их нужно с удовольствием.

После растяжки переходите к качанию пресса. Ваш тренер с самого начала должен следить, чтобы упражнения выполнялись правильно. Ведь если новичок заучит движение неверно, то переучить его будет очень сложно.

Все упражнения по подготовке своего тела к танцу займут 30 - 35 минут. Не стоит сокращать это время. В идеале из часового занятия только 20 минут нужно посвящать изучению движений, все остальное - нагрузка. Пока мышцы неготовы, движения не получатся.

Не думайте, что профессиональные танцоры не мучают себя нагрузками. Все помимо танцев занимаются фитнесом, бодибилдингом, плаваньем. Потому что мышцы к одинаковой нагрузке привыкают, а прогресса дальше нет.

Политика

В Назарете отменили часть рождественских мероприятий из-за Трампа
В Назарете отменили часть рождественских мероприятий из-за Трампа 67

Таким образом, местные жители протестуют против признания Иерусалима столицей Израиля.

Грузинские СМИ: Украина ведет тайные переговоры об экстрадиции Саакашвили
Грузинские СМИ: Украина ведет тайные переговоры об экстрадиции Саакашвили 112

В Грузии в отношении экс-президента открыты несколько уголовных дел.

Евросоюз утвердил новую оборонную программу
Евросоюз утвердил новую оборонную программу 51 1

В ближайшее время государства-участники внесут соответствующие изменения в свои национальные программы.

Происшествия

В Кропивницком похоронили 12-летнюю Екатерину Добродий, ее мать арестовали
В Кропивницком похоронили 12-летнюю Екатерину Добродий, ее мать арестовали 375 1

Школьницу в порыве ярости могла убить собственная мать.

В Канаде за один день разбились пассажирский самолет и вертолет
В Канаде за один день разбились пассажирский самолет и вертолет [фото] 224

Если при падении самолета никто не погиб, то жертвами крушения вертолета стали четыре человека.

Во Франции поезд протаранил школьный автобус, погибли дети
Во Франции поезд протаранил школьный автобус, погибли дети [фото, видео] 490

Водитель по неизвестным причинам снес закрытый шлагбаум и выехал на железную дорогу.

Экономика

Украина получила первую партию сжиженного газа из США
Украина получила первую партию сжиженного газа из США 539

Судно разгрузилось в польском порту, затем газ привезли к нам в страну.

МВФ пока не планирует выделять Украине очередной транш
МВФ пока не планирует выделять Украине очередной транш 216 1

А вот у Нацбанка другие сведения.

5 товаров, которые опасно покупать перед Новым годом
5 товаров, которые опасно покупать перед Новым годом 2925

"КП" в Украине" вместе директором Союза потребителей Украины Максимом Несмеяновым составили рейтинг "коварных" товаров.

Общество

Гороскоп на 2018 год для мужчин всех знаков Зодиака
Гороскоп на 2018 год для мужчин всех знаков Зодиака 139

Узнайте наиболее важные моменты, которые готовят для сильного пола звезды в новом году Желтой Земляной Собаки.

Как привлечь удачу в год Собаки: советы экстрасенса Хаяла Алекперова
Как привлечь удачу в год Собаки: советы экстрасенса Хаяла Алекперова 910

Новый год 2018 - лучший повод, чтобы распрощаться с невезением и ошибками.

А как у вас на работе Новый год отмечать будут?
А как у вас на работе Новый год отмечать будут? [вопрос дня] 23

В стране начались предпраздничные корпоративы.

Светская хроника и ТВ

Валентина Гафта экстренно госпитализировали
Валентина Гафта экстренно госпитализировали 982 1

В пятницу 15 декабря он должен был выйти на сцену театра "Современник".

Собака Любови Успенской живет в отдельном доме с няней и управляющим
Собака Любови Успенской живет в отдельном доме с няней и управляющим [фото] 1088 5

И есть только австрийскую курятину!

Генеральный продюсер  Орла и решки  Елена Синельникова:  У наших ведущих есть срок годности
Генеральный продюсер "Орла и решки" Елена Синельникова: "У наших ведущих есть срок годности" [видео] 1690

"КП" в Украине" устроила интервью-путешествие с соавтором популярного трэвел-шоу.

Спорт

Кличко продал халат за 215 тысяч долларов
Кличко продал халат за 215 тысяч долларов [фото] 218

В этой экипировке Владимир выходил на свой последний в карьере бой, который проиграл Джошуа

Супруга боксера Беринчика - Лиана:  Когда Денис узнал, что я беременна, целый день носил на руках!
Супруга боксера Беринчика - Лиана: "Когда Денис узнал, что я беременна, целый день носил на руках!" 503

Известный украинский боксер теперь выходит в ринг не только ради славы, но и для семьи.

В Ирландии скончался 16-летний футболист
В Ирландии скончался 16-летний футболист 382

Спортсмен потерял сознание прямо на поле.