Сегодня 26 сентября +23°C
Плоский живот для молодой мамы

Плоский живот для молодой мамы

Фото автора

Сначала он был огромный, как шар… а потом родился ваш малыш, и живот «сдулся». К сожалению, не все женщины возвращаются в подтянутую форму сразу после родов. Многим мамам приходится побороться за плоский живот. Выход один – качать пресс, есть поменьше мучного и сладкого, и много двигаться. Если вы кормите грудью, результата придется ждать дольше. Фитнес-инструктор Центра красоты "Л'ирондель" Реваз Лубенец посоветует, как подкачать мышцы живота, не отходя от детской кроватки.


Фото автора
Фото автора

1. Махи: колени к ладоням

Что качаем: пресс, прямые мышцы живота. Упражнение можно начинать делать уже через две недели после родов (при условии, что нет никаких проблем).

Как качаем: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой. Поочередно поднимая согнутые ноги, доставайте коленями до ладоней. Старайтесь делать упражнение медленно, чтобы работал пресс. Начните с трех подходов по 10 раз, отдых между подходами – 1 минута.


Фото автора
Фото автора


2. Крутимся, вертимся


Что качаем: прямые и косые мышцы живота.

Как качаем: ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, перед собой. Одновременно делайте мах левым коленом вправо вверх, а локтями и туловищем разворачивайтесь влево и немного вниз. Потом меняйте колено и разворачивайтесь в другую сторону.

3. «Складочка»

Что качаем: верхние и нижние мышцы пресса. Очень полезное и «действенное» упражнение.

Как качаем: сядьте на край стула, выпрямите спину, держитесь одной рукой за спинку, другой – за сиденье у себя за спиной. Согните ноги в коленях и «складывайтесь», подтягивая колени и живот друг к другу. Для начала делайте 2 подхода по 10 раз. Постепенно увеличивайте количество раз.


Фото автора
Фото автора

4. Подъем корпуса


Что качаем: верхний пресс.

Как качаем: Зацепитесь ногами за край дивана, лягте на пол, руки за головой. Поднимайте корпус, помогая себе взмахом рук. Чтобы сильнее нагрузить пресс, спину можно округлить. 2 подхода по 10 раз. Со временем добавить третий подход.


Фото автора
Фото автора

5. Ноги вверх!

Что качаем: нижние мышцы пресса.

Как качаем: Лежа на полу, держитесь руками за край дивана. Поднимайте согнутые ноги к себе и вверх. Во время первых тренировок, опуская ноги, кладите их на пол, так легче. А когда подкачаетесь, все время держите ноги навесу. 2 подхода по 10 раз.

Политика

Появилось видео  нокаута  в Киевоблсовете и фото депутата из больницы
Появилось видео "нокаута" в Киевоблсовете и фото депутата из больницы [фото, видео] 18

Депутату БПП достаточно было одного удара, чтобы повалить коллегу из "Батькивщины".

Юрий Береза заявил, что на него было совершено покушение
Юрий Береза заявил, что на него было совершено покушение 92

Покушавшийся на данный момент находится в тяжелом состоянии в реанимации.

Суд разрешил брату Саакашвили находиться в Украине
Суд разрешил брату Саакашвили находиться в Украине 40

Перед этим миграционная служба пыталась его выдворить.

Общество

В Иране завели дело на Павла Дурова
В Иране завели дело на Павла Дурова 158

Местным правоохранителям не нравится, что Telegram пользуется большой популярностью среди боевиков "Исламского государства".

Ко Дню защитника школам рекомендовали показать детям фильм  УПА. Третья сила
Ко Дню защитника школам рекомендовали показать детям фильм "УПА. Третья сила" 285

Министерство образования одобрило мероприятия, предложенные Украинским институтом национальной памяти.

Когда весь мир у твоих лап
Когда весь мир у твоих лап 180

Супруги из Киева спасли собаку в Индии. Теперь она не только путешествует с новой семьей, но и "рассказывает" о своих приключениях в соцсетях.

Светская хроника и ТВ

Оксимирон и Би-2 записали совместный трек
Оксимирон и Би-2 записали совместный трек [видео] 107

Сингл войдет альбом "Горизонт событий".

Ушедшая из жизни звезда  Возвращения Мухтара  проклинала свою роль
Ушедшая из жизни звезда "Возвращения Мухтара" проклинала свою роль [фото] 1307

Наталья Юнникова жаловалась, что после сериала ее больше не приглашают сниматься.

Жена Виталия Кличко анонсировала концертный тур по Германии
Жена Виталия Кличко анонсировала концертный тур по Германии [фото, видео] 399

43-летняя Наталья Кличко продолжает строить профессиональную карьеру певицы.

Спорт

 Динамо  прогнозируют минимальную победу при пустых трибунах
"Динамо" прогнозируют минимальную победу при пустых трибунах 82

Из-за сумасшествия фанатов "Партизана" теперь сербский клуб вынужден играть в Лиге Европы без зрителей.

Агент:  У Ярмоленко сейчас такой график, что он сам не понимает, прошла ли адаптация
Агент: "У Ярмоленко сейчас такой график, что он сам не понимает, прошла ли адаптация" 369

Вадим Шаблий рассказал, как обустроился в дортмундской "Боруссии" экс-капитан киевского "Динамо"

Первый призер  Игр непокоренных :  Неожиданно превзошел свой максимальный результат
Первый призер "Игр непокоренных": "Неожиданно превзошел свой максимальный результат" 224

Сейчас у Украины еще две медали: золото нашей сборной принес Олег Зимников, серебро - Александр Ткаченко.