Мама накачает пресс с малышом наперевес!
Вы недавно стали мамой, и так хочется снова быть стройной, вернуть себе прежнюю форму! Вопрос в том, куда пристроить кроху на время занятий фитнесом? Не надо никуда пристраивать! Малыш может вам помочь. Используйте его, как дополнительный вес во время выполнения упражнений. Фитнес-инструктор Реваз Лубенец придумал зарядку специально для молодых мам: и фигурой займетесь и с деточкой расставаться не придется! Все упражнения делайте по 10 раз 2 подхода, или пока ребенку не надоест быть вашим тренажером.
Полетели, полетели!
Польза: Вы качаете руки (трицепс) и дельтовидную мышцу, а ваш ребенок веселиться, “летая” под потолком.
Как делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину выпрямите. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, а потом опускайте вниз на вытянутых руках.
|
Топаем и прыгаем
Польза:
У вас работает спина, ноги и руки, а ребенок учится вставать на ножки и прыгать.
Как делать:
Ноги поставьте шире плеч и немного согните, чтобы ваше положение было устойчивым. Таз – назад, спина прямая.
Держите кроху на вытянутых
руках (спиной к себе). Поставьте его на пол (пусть он несколько секунд потопает) и поднимайте вверх. Можно дать малышу попрыгать. Важно не округлять спину, а держать ее ровной.
|
Приседаем с кенгуренком
Польза:
Мама работает над своими ягодицами и задней поверхностью бедер. А малыш наслаждается тем, что крепко прижимается к мамочке. Держите ребенка как можно ближе к себе, тогда нагрузка на спину будет минимальной.
Как делать:
Для этого упражнения можно использовать рюкзачок “кенгуру”, слинг или просто держать малыша на уровне своей груди.
Выпрямите спину и приседайте – колени в стороны. Потом сделайте выпады вперед.
|
Плоский живот
Польза:
самое сложное – вернуть после беременности прежнюю форму животу. Это упражнение поможет подкачать пресс.
|
Как делать:
Сядьте на пол, согните колени (ребенка можно посадить к себе на коленки). Опускаясь на спину, поднимите малыша на вытянутых руках. Теперь поднимайтесь и опять сажайте кроху на коленки.
|
Малышка под мышкой
Польза:
Работаем над боковыми мышцами пресса и талией.
Как делать:
Посадите малыша себе на талию сбоку. Ноги на ширине плеч.
Теперь наклоняйтесь в “свободную” сторону.
Потом пересадите кроху на другой бок и сделайте наклоны в другую сторону.
0