Сегодня 25 сентября +23°C
Мама накачает пресс с малышом наперевес!

Мама накачает пресс с малышом наперевес!

Фото Владимира Веленгурина

Вы недавно стали мамой, и так хочется снова быть стройной, вернуть себе прежнюю форму! Вопрос в том, куда пристроить кроху на время занятий фитнесом? Не надо никуда пристраивать! Малыш может вам помочь. Используйте его, как дополнительный вес во время выполнения упражнений. Фитнес-инструктор Реваз Лубенец придумал зарядку специально для молодых мам: и фигурой займетесь и с деточкой расставаться не придется! Все упражнения делайте по 10 раз 2 подхода, или пока ребенку не надоест быть вашим тренажером.

Полетели, полетели!

Польза: Вы качаете руки (трицепс) и дельтовидную мышцу, а ваш ребенок веселиться, “летая” под потолком.

Как делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину выпрямите. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, а потом опускайте вниз на вытянутых руках.


Фото Владимира Веленгурина
Фото Владимира Веленгурина

Топаем и прыгаем

Польза:

У вас работает спина, ноги и руки, а ребенок учится вставать на ножки и прыгать.

Как делать:

Ноги поставьте шире плеч и немного согните, чтобы ваше положение было устойчивым. Таз – назад, спина прямая.

Держите кроху на вытянутых
руках (спиной к себе). Поставьте его на пол (пусть он несколько секунд потопает) и поднимайте вверх. Можно дать малышу попрыгать. Важно не округлять спину, а держать ее ровной.


Фото Владимира Веленгурина
Фото Владимира Веленгурина

Приседаем с кенгуренком
 
Польза:

Мама работает над своими ягодицами и задней поверхностью бедер. А малыш наслаждается тем, что крепко прижимается к мамочке. Держите ребенка как можно ближе к себе, тогда нагрузка на спину будет минимальной.

Как делать:

Для этого упражнения можно использовать рюкзачок “кенгуру”, слинг или просто держать малыша на уровне своей груди.

Выпрямите спину и приседайте – колени в стороны. Потом сделайте выпады вперед.


Фото Владимира Веленгурина
Фото Владимира Веленгурина

Плоский живот

Польза:

самое сложное – вернуть после беременности прежнюю форму животу. Это упражнение поможет подкачать пресс.


Фото Владимира Веленгурина
Фото Владимира Веленгурина

Как делать:

Сядьте на пол, согните колени (ребенка можно посадить к себе на коленки). Опускаясь на спину, поднимите малыша на вытянутых руках. Теперь поднимайтесь и опять сажайте кроху на коленки.


Малышка под мышкой

Польза:

Работаем над боковыми мышцами пресса и талией.

Как делать:

Посадите малыша себе на талию сбоку. Ноги на ширине плеч.

Теперь наклоняйтесь в “свободную” сторону.

Потом пересадите кроху на другой бок и сделайте наклоны в другую сторону.

Политика

Порошенко поздравил Меркель с победой на выборах
Порошенко поздравил Меркель с победой на выборах 318 1

По предварительным данным, правящая партия Германии получила большинство голосов.

Экзит-пол:  Альтернатива для Германии  заняла третье место на выборах
Экзит-пол: "Альтернатива для Германии" заняла третье место на выборах 532

Правые силы получили достаточно много голосов, однако в лидерах остается правящая партия.

В Питере запретили проукраинскую акцию
В Питере запретили проукраинскую акцию [фото] 645 2

Городская власть не санкционировала проведение мероприятия.

Экономика

НБУ: Bitcoin – это не валюта
НБУ: Bitcoin – это не валюта 475

В ведомстве опасаются мошенничества, связанного с криптовалютой.

МВФ раскритиковал проект пенсионной реформы
МВФ раскритиковал проект пенсионной реформы 3629 4

От украинского правительства требуют внести в документ ряд изменений.

Можно ли украсть деньги  по воздуху , если у вас в кармане бесконтактная карта
Можно ли украсть деньги "по воздуху", если у вас в кармане бесконтактная карта 1555

Кореспондент "КП в Украине" проверил, могут ли в транспорте снять деньги с вашей банковской бесконтактной карты.

Общество

Швейцарская компания начала торговать воздухом
Швейцарская компания начала торговать воздухом 249

Семилитровая емкость обойдется в 18 долларов.

Любовь пожизненная: почему женщины берут в мужья приговоренных к высшей мере
Любовь пожизненная: почему женщины берут в мужья приговоренных к высшей мере 248

Только в секторе для пожизненно заключенных Винницкой колонии №1 с начала года заключили 19 браков.

Начну с понедельника! 5 главных ошибок тех, кто регулярно начинает  новую жизнь
Начну с понедельника! 5 главных ошибок тех, кто регулярно начинает "новую жизнь" 102

Почему наши благие намерения заканчиваются ничем.

Светская хроника и ТВ

Анатолию Соловьяненко – 85 лет:  иностранцы называли его  Шахтерским Герцогом , а соотечественники -  украинским соловьем
Анатолию Соловьяненко – 85 лет: иностранцы называли его "Шахтерским Герцогом", а соотечественники - "украинским соловьем" 89

25 сентября исполняется 85 лет со дня рождения выдающегося украинского оперного тенора.

Один из лидеров коллектива, покорившего американское талант-шоу:  Ущипните, это, наверное, сон!
Один из лидеров коллектива, покорившего американское талант-шоу: "Ущипните, это, наверное, сон!" [фото] 819

Ребята из Light Balance заняли третье место в финале известного телешоу America’s Got Talent и теперь выступят на одной сцене с Дженнифер Лопес в Лас-Вегасе.

Миланская неделя моды: Как будем оголяться следующим летом
Миланская неделя моды: Как будем оголяться следующим летом [фото] 1385 2

Итальянская мода манит весь мир. Мы выбрали ярчайшие и провокационные образы Milan Fashion Week. Вдохновляйтесь и готовьте гардероб на следующий сезон!

Спорт

Легендарный хоккеист Виктор Толмачев найден убитым в Москве
Легендарный хоккеист Виктор Толмачев найден убитым в Москве 2565

В совершении преступления подозревают его дочь.

Карим Бензема попал в аварию
Карим Бензема попал в аварию 395

Никто из участников ДТП не пострадал.

Тяжелоатлет Пелешко установил новый рекорд Украины
Тяжелоатлет Пелешко установил новый рекорд Украины [видео] 266 1

Лидер украинской мужской сборной по тяжелой атлетике Александр Пелешенко победил на чемпионате Украины и побил собственный рекорд.