Сегодня 24 октября +23°C
Анна ГЕРАСИМЕНКО. (22 января 2010)
Как сохранить позвоночник во время беременности и укрепить спину ребенку?

Как сохранить позвоночник во время беременности и укрепить спину ребенку?

От болей в спине спасут крепкие сильные мышцы Фото: с сайта: http://www.medhelp-clinic.ru

- У беременных позвоночник берет на себя большую нагрузку из-за растущего живота. Увеличивается прогиб в поясничном отделе - лордоз, сутулость в грудном отделе. Скажите, как сохранить спину в нормальном состоянии во время беременности?

- Я не считаю беременную женщину больным человеком. Мало того, состояние беременности вызывает еще большую необходимость выполнять физические упражнения, так как увеличивается вес женщины, на определенном сроке расходятся кости таза. И если мышцы спины слабые, женщина может получить хронические боли в пояснице на всю жизнь.
Лучшим упражнением для беременной является упражнение на специальной скамье - гиперэкстензия, то есть разгибание тела. Это упражнение может выполнять женщина до 8 месяцев включительно. Конечно, лучше посетить специальное женское отделение в центре кинезитерапии. А дома можно сделать так.

1 УПРАЖНЕНИЕ - гиперэкстензия:

Лечь бедрами на стул, лицом вниз, живот при этом свисает. Муж или друг держит женщину за пятки, слегка опустив их. И женщина, сначала опираясь руками о пол, потом без опоры руками, начинает опускать верхнюю часть туловища насколько возможно, например на 45 градусов. А потом - разгибание туловища чуть выше параллели с полом.

ВАЖНО! Обязательно во время подъема делать сильный выдох "ха". Выдох позволяет снижать внутрибрюшное давление, что является самым важным компонентом этого упражнения. Делать упражнение в одной серии не менее 10-15 раз, 2-3 подхода. Чем выше опора, тот же стул, который должен быть мягким для бедер, тем большую амплитуду достигает женщина этим упражнением, а с помощью этой амплитуды растягиваются и сокращаются мышцы спины. Именно этот механизм мышц спины позволяет избежать болей, а заодно укрепить ягодичные мышцы и мышцы бедра.

2 УПРАЖНЕНИЕ - приседания.

Приседайте, держась за неподвижную опору, широко расставив ноги, носками наружу. Можно держаться за палку швабры, это позволяет держать спину в прямом положении. При вставании или разгибании ног делайте выдох "ха", что позволяет опять же снижать внутрибрюшное давление. Кроме того, приседания позволяют предотвращать варикозное расширение вен, так как сокращаясь, мышцы нижних конечностей тонизируют стенку сосудов и помогают венозным клапанам.
Почему-то многие врачи не разрешают делать это упражнение. Я не вижу никаких препятствий. И об этом свидетельствует многолетний опыт работы с беременными в реабилитационном режиме.

- А какие травмы спины, позвоночника могут стать препятствием для беременности? Что нужно вылечить прежде чем думать о ребенке?

- Недавно я взял на лечение женщину, которая перенесла пять операций на спинном мозге и позвоночнике, но эти заболевания не помешали ей родить здорового ребенка между операциями. Что уж говорить о женщинах, не имеющих таких проблем? Я могу сказать одну простую вещь: к беременности надо готовить себя и психологически, и, конечно, физически. И если были какие-либо травмы или болезни типа остеохондроза с грыжами межпозвонковых дисков, которые почему-то являются в устах некоторых врачей противопоказанием к беременности, то, конечно, надо взяться за себя, укрепить мышцы спины, ног, брюшного пресса и спокойно готовиться к беременности. Кроме безумной мышечной атрофии я не вижу никаких противопоказаний. Другой вопрос, что, будучи беременной, женщина испытывает боли в спине, и у нее находят какое-либо из вышеназванных заболеваний позвоночника (грыжа дисков), то здесь тем более не остается никакого выхода, кроме выполнения упраженний, желательно под наблюдением кинезитерапевта. Если такой возможности нет, выполняйте смело, но регулярно те упражнения, которые мы только что описали. Первое время вы будете испытывать боли в мышцах и спины, и ног. Но не бойтесь, это всего лишь адаптивные боли. При продолжении выполнения упражнений они исчезнут, и вам станет хорошо.

- Давайте теперь о детях поговорим. На каком матрасе нужно спать новорожденному ребенку - травяном или пружинном? Что полезней для формирующегося позвоночника?

- Я считаю, что лучше всего спать малышу на пружинном матрасе и без подушки. Независимые пружины позволяют ребенку сохранять естественное положение тела. На травяном матрасе это невозможно. На пружинном матрасе и спится лучше, тело на нем расслабляется.

Обыкновенное лазанье по деревьям очень полезно для детской спины

Обыкновенное лазанье по деревьям очень полезно для детской спины
Фото: с сайта: http://www.terrawomen.net

- Стоит деткам чуть-чуть подрасти, и на всяких занятиях, в детском саду, а потом в школе они сидят за столом, горбятся. Как бороться с детской сутулостью?

- Лучше не бороться, а заниматься профилактикой. Для этого подходят любые упражнения, во время которых ребенок лазает по шведской стенке, по канату, даже по деревьям, укрепляя мышцы спины и верхних конечностей, которые являются основными рычагами, коррегирующими позвоночник. Также надо укреплять и ноги. Пусть ребенок прыгает на батуте по 100 прыжков. От состояния стопы, а именно стопу укрепляем на батуте, зависит формирование и суставов, и позвоночника. Кроме того, разрешайте ребенку бегать босиком по камням, песку, по земле и траве. Занимайтесь закаливанием ребенка. Мои дети, например, с первых дней жизни приучены к холодной ванне. 5 секунд. Сначала я их опускал в воду, затем они сами. Это помогает бороться и с простудами. Если ребенок ходит в детский сад или в школу, где приходится долго сидеть, найдите час или два и погуляйте с ребенком в саду или парке, где есть детские площадки - тренажеры. Но лучше всего - всякого рода висы или подтягивания, на кольцах, турниках. Помните, что только регулярные занятия с ребенком позволяет ему избежать сутулости и сколиозов, которые снижают качество жизни растущего организма. 

Политика

Госпогранслужба о биометрическом контроле россиян:  Будем брать отпечатки пальцев, и создавать свою базу
Госпогранслужба о биометрическом контроле россиян: "Будем брать отпечатки пальцев, и создавать свою базу" 49

Председатель Госпогранслужбы Украины отметил, что пока граждане России пересекают украинскую границу по заграничным паспортам.

Петр Порошенко: Война еще очень далека от завершения
Петр Порошенко: Война еще очень далека от завершения 356 2

Президент принял участие в заседании Совета регионального развития в Киеве, на котором сделал ряд политических заявлений и прогнозов.

Собчак назвала Крым украинским
Собчак назвала Крым украинским 513 5

Телеведущая готова вести диалог о статусе полуострова в рамках своей предвыборной кампании.

Происшествия

Суд арестовал напавшего на журналистку  Эха Москвы  Татьяну Фельгенгауэр
Суд арестовал напавшего на журналистку "Эха Москвы" Татьяну Фельгенгауэр 66

Борис Гриц помещен под стражу сроком до 23 декабря.

У Зайцевой в СИЗО 9 соседок и телевизор
У Зайцевой в СИЗО 9 соседок и телевизор 1355

В пенитенциарной службе рассказали, как участница громкого ДТП обустроилась в камере.

Врачи рассказали о состоянии раненной журналистки  Эха Москвы
Врачи рассказали о состоянии раненной журналистки "Эха Москвы" 564 1

Фельгенгауэр находится в сознании, в состояние искусственной комы ее не вводили.

Экономика

Представитель Пенсионного фонда Елена Охрименко: Купить страховой стаж  наперед  нельзя
Представитель Пенсионного фонда Елена Охрименко: Купить страховой стаж "наперед" нельзя [видео] 226

На вопросы читателей "КП" в Украине" ответила и.о директора департамента пенсионного обеспечения Пенсионного фонда Украины Елена Охрименко.

Почему дефицит внешней торговли уже больше 3 млрд долларов
Почему дефицит внешней торговли уже больше 3 млрд долларов 529 2

За 8 месяцев 2017 года экспорт из Украины в Россию вырос на 18% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.

5 ловушек рекламы для покупателя: от любви до коварных  девяток
5 ловушек рекламы для покупателя: от любви до коварных "девяток" 1296 2

Придя домой с очередной ненужной вещью, мы только диву даемся: как же так случилось, что мы в очередной раз попались на уловку продавца? Ответ прост: на стороне продавцов и маркетологов - наука, а на нашей - только здравый смысл. Да и то не всегда…

Общество

12-летняя львовская роженица вернулась в школу
12-летняя львовская роженица вернулась в школу [фото] 609

"КП" в Украине" узнавала, как живется молодой маме, Тане Лучишин, "прогремевшей" на всю страну.

Завтра, 25 октября, ночью морозы, а днем тепло
Завтра, 25 октября, ночью морозы, а днем тепло 154

Местами пройдут дожди, кое-где с мокрым снегом.

Фотофакт: что сейчас происходит в Святошинском суде

Светская хроника и ТВ

Как ты ни крути, но мы не пара:  Потап и Настя  разошлись
Как ты ни крути, но мы не пара: "Потап и Настя" разошлись 612

Алексей Потапенко и Настя Каменских записали видеообращение и рассказали, что ставят дуэт на паузу.

Vogue и GQ откажутся от фотографий Терри Ричардсона, снимающего на грани порнографии
Vogue и GQ откажутся от фотографий Терри Ричардсона, снимающего на грани порнографии [фото, видео] 163

Скорее всего, издатель глянца Condе Nast принял решение из-за голливудского скандала с сексуальными домогательствами.

Пышнотелая британская певица провалилась под сцену во время шоу
Пышнотелая британская певица провалилась под сцену во время шоу [видео] 888

Джемма Коллинз пообещала подать в суд, поскольку ни организаторы проекта, ни транслирующий его канал, не принесли ей извинений за случившееся.

Спорт

ФИФА назвала Роналду лучшим футболистом года
ФИФА назвала Роналду лучшим футболистом года 254

Лучшим голкипером признали Джанлуиджи Буффона.

Андрей Шевченко:  Хочу остаться в сборной - жду решение исполкома
Андрей Шевченко: "Хочу остаться в сборной - жду решение исполкома" 249

Наставник "сине-желтых" провел итоговую пресс-конференцию, во время которой оценил свою работу и игру своих подопечных.

Футбольную команду из Ровно признали самой уникальной в Европе
Футбольную команду из Ровно признали самой уникальной в Европе 611

Причина – за "Верес" в этом сезоне сражались только местные игроки – на поле обошлись без помощи легионеров.