Сегодня 22 октября +23°C
Детская площадка – фитнес для мамы

Детская площадка – фитнес для мамы

Малыш делает куличики, а мама качает трицепсы Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Вы мечтаете о фитнес-клубе, но большую часть дня проводите на детской площадке? Не сидите на лавочке, пока ваш ребенок копает и качается! Присоединяйтесь к малышам, и поймете, что на площадке есть все необходимые тренажеры, чтобы сделать фигуру безупречной!

Малыш копает, а мама тренируется

Как делать: опираемся на край песочницы прямыми руками, в коленях - угол 90 градусов. Отжимаемся на руках, как на брусьях.

Что качаем: руки (бицепс и трицепс), спину. Старайтесь держать спину прямо и не «провисать».

Кач-кач – качается бицепс


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: Поиграйте с ребенком, пока он сидит на качелях. Ноги на ширине тазовых костей, спина прямая, таз отводим немного назад. Задержите качели, и двигайте их одними руками. Притягивайте к себе – отпускайте. Ребенку понравится!

Что качаем: бицепс и спину. Важно отводить таз назад, чтобы не было лишней нагрузки на поясницу.

Сильные руки и веселый малыш


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: Просто качайте качели с ребенком, стоя боком. Руку тяните как можно дальше за качелями.

Что качаем: Косые мышцы спины, косые мышцы живота и руки.

Карусель закружится


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: покрутите малыша на карусели. Дети обожают, когда мама катается вместе с ними. Садитесь на сиденье как можно ближе к спинке. Держитесь руками. Выпрямите спину. А теперь подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу и разгибайте до конца, не касаясь земли, чтобы не остановить карусель!

Что качаем: мышцы пресса, так волнующие молодых мам. Это очень правильный тренажер, ведь у вас нет возможности опустить ноги и расслабиться, иначе вы затормозите карусель! Так что качайте пресс, пока ребенку не надоест крутиться.

Взбираемся на лесенку


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: встаем на перекладину (вторую или третью снизу). Руками держитесь (обратным захватом) на уровне лица. Теперь поднимайтесь на носочках как можно выше. И опускайтесь вниз, как можно ниже опуская пятки.

Что качаем
: икроножные мышцы, которые делают ноги красивыми. Перекладины позволяют после подъема опускать пятки до уровня гораздо ниже пола, хорошо растягивая икру после нагрузки.


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Качели-весы для стройных ножек


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: садитесь на качели напротив своего ребенка и качайтесь. Только вот ваш малыш (если он маленький и мало весит) не сможет вас перевесить, а значит, вам придется контролировать «качание». Ура! Выпрямите спину и работайте ногами как можно активнее.

Что качаем: мышцы бедер, икроножные и ягодицы. Все, что нужно! Полезно еще остаться внизу на некоторое время. И малышу весело, и вашим ножкам – полезная нагрузка!

Политика

Тюремное творчество политиков: Штепа написала докторскую диссертацию, а Савченко - скандальную автобиографию
Тюремное творчество политиков: Штепа написала докторскую диссертацию, а Савченко - скандальную автобиографию 91

В конце сентября, после трех лет пребывания в Харьковском СИЗО, на свободу вышла бывший мэр Славянска (Донецкая область) Неля Штепа.

В Барселоне начались массовые митинги за отделение Каталонии
В Барселоне начались массовые митинги за отделение Каталонии [видео] 408

В Барселоне проходит шествие в поддержку независимости Каталонии, а жители региона организовали протест "пустых кастрюль".

На следующей неделе Порошенко встретится с Волкером
На следующей неделе Порошенко встретится с Волкером 541

В конце октября состоится встреча президента Украины Петра Порошенко со специальным представителем Государственного департамента США по вопросам Украины Куртом Волкером.

Происшествия

Коханивский рассказал подробности своего задержания
Коханивский рассказал подробности своего задержания 380

В Киеве около станции метро "Академгородок" задержали командира добровольческого батальона ОУН Николая Коханивского.

В Киеве камнем разбили окно троллейбуса, пострадала девушка
В Киеве камнем разбили окно троллейбуса, пострадала девушка [фото] 631

В Киеве на Набережно - Рыбальской двое мужчин совершили нападение на один из киевских троллейбусов. В результате пострадала пассажирка.

ДТП в Харькове: полиция проверяет, какие успокоительные принимала Зайцева
ДТП в Харькове: полиция проверяет, какие успокоительные принимала Зайцева 930

Правоохранители проверят, какие успокоительные лекарства принимала виновница в ДТП В Харькове Елена Зайцева и в каком количестве. В ее крови, напомним, нашли опиаты.

Экономика

Курс биткоина достиг шести тысяч долларов – это рекорд
Курс биткоина достиг шести тысяч долларов – это рекорд 300

К вечеру криптовалюта немного упала в цене.

Пятничный прогноз: курс доллара продолжит снижаться
Пятничный прогноз: курс доллара продолжит снижаться 798

Падение курса национальной валюты приостановилось. Эксперты ставят на дальнейшее укрепление гривны

Как искать работу в другом городе: 3 совета
Как искать работу в другом городе: 3 совета 615

Переезд ради работы – это непростой, но крайне ценный опыт.

Общество

Медреформа на старте: где найти врача, как заключить договор и за что придется заплатить
Медреформа на старте: где найти врача, как заключить договор и за что придется заплатить 287

"КП в Украине" разбиралась, как мы будем лечится после того, как медицинская реформа заработает в полную силу.

Перед заседанием по делу об автономии Каталонии хакеры взломали сайт Конституционного суда Испании
Перед заседанием по делу об автономии Каталонии хакеры взломали сайт Конституционного суда Испании 68

Перед началом специального заседания правительства Испании, посвященного обсуждению ограничения автономии Каталонии, произошла кибератака на сайт Конституционного суда.

Киев задолжал за электричество миллиард гривен
Киев задолжал за электричество миллиард гривен 202

Долг Киева за использованную электроэнергию перед ОАО "Киевэнерго" по состоянию на 1 октября составил 1,012 миллиарда гривен.

Светская хроника и ТВ

Время дождей и не только: новые песни украинских музыкантов
Время дождей и не только: новые песни украинских музыкантов [видео] 67

10 музыкальных новинок, которые отлично сочетаются с осенним настроением.

У Владимира Этуша друг украл 28 миллионов рублей
У Владимира Этуша друг украл 28 миллионов рублей 828

Банкир от своего имени разместил деньги народного артиста СССР в Швейцарии. Сумма внушительная – почти 28 миллионов рублей.

Панин пригрозил расправиться с Галкиным
Панин пригрозил расправиться с Галкиным [видео] 1695

В своем шуточном видеообращении ко Ксении Собчак Максим Галкин намекнул на то, что актер Алексей Панин извращенец-зоофил.

Спорт

Роналду за свой счет лечит 370 пострадавших от лесных пожаров в Португалии
Роналду за свой счет лечит 370 пострадавших от лесных пожаров в Португалии 160

Нападающий испанского "Реала" и сборной Португалии Криштиану Роналду взял на себя расходы на лечение 370 пострадавших от лесных пожаров в Португалии.

Главный врач  Динамо  рассказал, насколько опасна травма Домагоя Виды
Главный врач "Динамо" рассказал, насколько опасна травма Домагоя Виды 721

Леонид Миронов также оценил шансы защитника выйти на матч против "Шахтера"

Фоторепортаж: "Динамо" против "Янг Бойз"