Сегодня 21 сентября +23°C
Йога для беременных подготовит к родам

Йога для беременных подготовит к родам

- Я спокойна, роды пройдут легко и просто! Фото с сайта rojdenie.so-znanie7.ru.

Йога - это не резкие прыжки и не тяжелые нагрузки, которые не подходят девушкам в "положении". Многие женщины недоумевают: "Как же я "сложусь пополам" с таким животом?" На занятии йогой даже самые пузатые, даже на самом большом сроке смогут научиться дышать и расслабляться, подготовят мышцы, участвующие в родах, к появлению малыша на свет. Делайте упражнения так, как вам удобно, чтобы было комфортно и приятно. Не допускайте никаких болевых ощущений и не задерживайте дыхание - это вредно для беременных.

Дыхание

Как бы серьезно мы не готовились дышать во время родов "паровозиком", "как собачка", "гудеть" и т.д. начинаются схватки - и многие теряют контроль и концентрацию и начинают дышать, как получится, "как успеваешь". А ведь глубокие вдохи насыщают кровь кислородом и снимают боль, долгие выдохи помогают вам расслабляться, а шейке матки - раскрываться, как прекрасному цветку. Научитесь йоговскому дыханию, оно очень пригодится вам во время родов. Когда вы правильно дышите, вы не зажимаетесь, а малышу легче пробираться к "выходу".

Почувствуйте свое тело

Врачи - акушеры часто жалуются, что женщины боятся рожать и неправильно ведут себя во время родов, потому что не знают и не чувствуют своего тела. Йога - это наука как раз о вашем теле, поэтому беременные женщины во время занятий йогой учатся слушать и слышать себя, чувствовать, что с ними происходит, и даже управлять своим телом, что так важно во время схваток.

Занимаясь йогой, целый час в день вы будете слушать себя, получать удовольствие от общения со своим ребенком. А ваше душевное равновесие и спокойствие обязательно передадутся крохе.

Укрепляем важные мышцы
 
В родах участвуют мышцы тазового дна, таза. В обычной жизни мы нечасто ими "пользуемся". А во время специально разработанных для беременных йоговских тренировок будущие мамы смогут укрепить и подготовить к работе в родах все самые важные мышцы. Чем лучше вы подготовлены физически, тем легче пройдут роды. Йога тренирует ваши мышцы не за счет интенсивных, резких и небезопасных для малыша движений, а с помощью плавных и размеренных принятий асан. Когда вы замираете в статичной позе (асане), мозг как бы затормаживает действие некоторых функций в орагнизме, а когда вы выходите из асаны - усиливает их работу. Таким образом вы развиваете силу и выносливость, а они вам очень пригодятся!

Снимаем боль

Нагрузка на спину у беременных заметно возрастает. Теперь вашему позвоночнику нужно "носить" не только вас, но и вашего подрастающего младенца. Йога поможет спине. Во время беременности хочется все время потянуться, размяться, чтобы поясница перестала ныть. На занятиях йогой для беременных вы научитесь растягивать позвоночник, убирая напряжение, научитесь снимать боль в пояснице, которая так мешает жить будущим мамам.

Расслабляйтесь

Состояние будущей мамы, особенно если ребенок первый, неспокойное - страхи, сомнения, неизвестность. Тут важно научиться успокаивать себя и расслабляться. "Когда выполняется асана, различия между душой и телом должны исчезнуть," - говорят инструктора по йоге. Мышцами управляют нервные центры, и именно их нужно научиться приводить в состояние спокойствия, сливаясь с собственным телом, погружаясь глубоко в себя. 

Политика

В мэрии Полтавы прошли обыски
В мэрии Полтавы прошли обыски 34

Местных чиновников подозревают в коррупции.

Луценко: Саакашвили должен заплатить штраф за пересечение границы
Луценко: Саакашвили должен заплатить штраф за пересечение границы 76 1

Бывшего главу Грузии обвиняют в подготовке теракта.

Роухани: Иран не выйдет первым из ядерной сделки
Роухани: Иран не выйдет первым из ядерной сделки 49

В Тегеране считают, что соглашение должно оставаться в силе.

Происшествия

В Мексике объявлен трехдневный траур из-за землетрясения
В Мексике объявлен трехдневный траур из-за землетрясения 127

Жертвами стихии стали 225 человек.

Гибель туриста на перевале Дятлова: стали известны таинственные подробности
Гибель туриста на перевале Дятлова: стали известны таинственные подробности [фото, видео] 1305

Мужчина умер на том-же месте, где год назад нашли мертвым отшельника.

Харьковский хакер шпионил за политиками за тысячу долларов
Харьковский хакер шпионил за политиками за тысячу долларов 51

В полиции предполагают, что хакер, подсматривающий за пользователями через веб-камеры, взламывал компьютеры на заказ.

Экономика

С начала года приготовление борща подорожало на треть
С начала года приготовление борща подорожало на треть 61

Больше всего повысились цены на свинину и морковь.

Uber поднял цены на фоне общего подорожания такси в Киеве
Uber поднял цены на фоне общего подорожания такси в Киеве 276

Компания подняла цена на бюджетном тарифе и премиальном сервисе.

Что ждет доллар в ближайшем будущем
Что ждет доллар в ближайшем будущем 1217

Нынешнюю стабилизацию курса эксперты считают краткосрочной.

Общество

Открытие века: Украинские ученые нашли уникальную галактику
Открытие века: Украинские ученые нашли уникальную галактику 358 1

Прорыв в астрономии сделали наши астрофизики Юрий Изотов и Наталья Гусева.

В Украине запретили учебное пособие по английскому из-за текста о Сталине
В Украине запретили учебное пособие по английскому из-за текста о Сталине 251 1

Лидер СССР представлен в книге в позитивном ключе.

 Гром и молния : онлайн-сервисы для отслеживания непогоды в Украине
"Гром и молния": онлайн-сервисы для отслеживания непогоды в Украине 682

В ненастную среду над Киевом и областью бушуют грозы. Их активность и скопление можно наблюдать в режиме реального времени.

Светская хроника и ТВ

BBC: Собчак собралась в президенты и ищет главу предвыборного штаба
BBC: Собчак собралась в президенты и ищет главу предвыборного штаба 118

Сама телеведущая весьма туманно комментирует эти разговоры.

Эмилия Кларк поделилась первым снимком в облике блондинки
Эмилия Кларк поделилась первым снимком в облике блондинки [фото] 130

Теперь актрису точно будут узнавать на улицах - она стала невероятно похожей на своего сериального персонажа.

В дом Русланы ударила молния
В дом Русланы ударила молния [фото] 737

Здание получило небольшие повреждения.

Спорт

Скончался легендарный Джейк Ламотта
Скончался легендарный Джейк Ламотта 424

Боксер ушел из жизни в возрасте 96 лет.

Сергей Бубка о коррупционном скандале:  Мой голос никто не покупал
Сергей Бубка о коррупционном скандале: "Мой голос никто не покупал" 278

Французское издание Le Monde обвинило главу украинского НОК в коррупции

Михаэля Шумахера перевозят на лечение в США
Михаэля Шумахера перевозят на лечение в США 1226

Легендарный автогонщик по-прежнему находится в слабых кондициях, но семья не теряет надежду