Мышцы помнят стресс: почему от нервов болят шея, спина, плечи и когда пора к врачу
О том, что стресс проявляется не только на эмоциональном, но и на физическом, и на когнитивном уровнях, известно давно. Напряжение и спазмы мышц, боль в шее, плечах и спине, головная боль, нарушение сна, усталость, снижение концентрации - это все может быть результатом накопленного стресса.
Почему организм так реагирует, какую роль в этом играют гормоны, как отличить стрессовое мышечное напряжение от симптомов, которые могут говорить о другом заболевании? Об этом и о том, как с этим бороться, Коротко про рассказал врач-невролог Богдан Иваненко.
Механизм стресса: почему тело "застывает" в спазме и куда деть адреналин?
Невролог Богдан Иваненко считает, что при стрессе одно из лучших решений – это движение. Фото: личный архив
- Богдан Ефимович, почему во время стресса в первую очередь напрягаются шея, челюсть и спина? Что в этот момент происходит с мышцами на физиологическом уровне, какую роль играют гормоны?
- Напряжение мышц - спутник не только острого стресса, но и затяжных состояний: депрессии, тревожно-депрессивного расстройства, генерализованной тревоги. Если это длится месяцами, тело начинает подавать сигналы бедствия. И это не просто эмоции - это уже соматика, физические проявления.
Сам по себе механизм простой: стресс - это спазм. Организм дает сигнал: "Опасность, убегай!". Возникает внутренний тремор, повышается мышечный тонус. Это древний защитный механизм, который призван мобилизовать нас для действий.
Проблема в том, что в современном мире мы часто никуда не бежим, а сидим, зажав плечи, и спазм становится хроническим. Помимо боли в шее и спине, спазмы часто вызывают головные боли и даже дискомфорт в желудке, но самое типичное проявление - это именно мышечный "панцирь".
- Вся эта реакция запускается благодаря адреналину и кортизолу?
- Верно. Происходит гормональная буря: падает уровень серотонина и норадреналина, а выработка катехоламинов - адреналина, кортизола - резко возрастает. Это меняет биохимию мозга и заставляет мышцы быть в постоянном тонусе.
- Но если организм готовит нас к бегству, логичнее было бы напрячь мышцы ног. Почему же "включаются" челюсть и шея, которые для бега не нужны?
- Здесь важно понимать не буквальную механику бега, а сигнал. Организм реагирует на избыток адреналина и нужно куда-то деть эту энергию. Это не конкретно про ноги, это про общую готовность к физической нагрузке. Тело требует действия.
Если вы сейчас не встанете и не пройдетесь, не начнете что-то делать физически, этот заряд останется внутри вас мышечным зажимом.
- То есть если я час-другой пройдусь после стресса, напряжение уйдет само?
- Если вы делаете это системно - несколько дней по 2-3 часа в день активной ходьбы, то избыток адреналина и кортизола действительно "сгорает", превращаясь в энергию для мышц. Но здесь важно разделять разные состояния.
Массаж vs движение: почему пассивные методы проигрывают
- А как быть с ситуацией, когда спазм уже давний, хронический? Например, когда говорят: "У вас забиты трапециевидные мышцы". Ходьба поможет? Или только массаж?
- Если спазм длится неделями, это уже следствие постоянного тревожного фона. Мы часто не замечаем этого напряжения, оно накапливается, мышцы становятся жесткими, "дубовыми". В таком случае одна ходьба ситуацию в моменте не исправит.
Массаж дает непродолжительный эффект - это пассивное лечение. Оно приятное и снимает симптом, но проблема быстро возвращается. Гораздо эффективнее комплексный подход: активное лечение (когда вы сами работаете с телом) плюс пассивное.
Физическая нагрузка, упражнения на растяжку, ходьба дадут более стойкий результат. Не за один день, но через несколько дней регулярных занятий мышцы начнут расслабляться, даже "забитые" трапеции.
- То есть я могу обойтись без сеансов массажа, если делаю упражнения?
- В идеале - сочетать. Но если выбирать, активные движения выигрывают. Медикаментозно, конечно, помогают и антидепрессанты, но лучший путь - это движение плюс, по необходимости, терапия.
- Что из простых действий может сделать человек прямо после стресса, чтобы не доводить до спазмов? Движение, тепло, дыхательные практики?
- Самое доступное и эффективное - ходьба пешком. Даже простая смена обстановки во время прогулки переключает мозг, снижает остроту переживаний. На короткий период это позволяет отстраниться от раздражителя. Добавьте растяжку и, по возможности, занятия в зале.
И, конечно, не забывайте про ментальный аспект. Лечение стресса - это не только таблетки и разминка шеи. Это комплекс: физическая активность, успокаивающие ритуалы, работа с мыслями. Но начать всегда стоит с того, что мы можем сделать своими ногами - просто пойти и пройтись.
Массаж помогает, но он вторичен – лучше его комбинировать со щадящими движениями, например, ходьбой. Фото magnific.com
Когда стресс ни при чем: красные флаги для визита к врачу
- В каких случаях мышечную боль или напряжение нельзя списывать на стресс и нужно срочно обратиться к врачу? Есть ли симптомы, которые должны насторожить?
- Если, помимо мышечного напряжения, появляются боль в мышцах, слабость в ногах, чувство жжения в стопах, если боль распространяется по всей ноге - это уже повод для серьезного внимания. Такие симптомы могут указывать на воспалительный процесс, полинейропатию (воспаление нервов) или миозит - воспаление мышц, которое встречается не так уж редко.
К счастью, это достаточно легко проверяется инструментально. Например, электронейрография показывает, есть ли поражение нервов или мышц в конечностях или же никаких органических изменений нет, а боли носят спазматический, функциональный характер.
Но опытный врач, даже просто побеседовав с пациентом минут десять, уже способен заподозрить правильное направление.
- То есть в случае боли лучше не ждать, пока она пройдет сама, а сразу идти к врачу?
- Если есть перечисленные симптомы - да. Если болят и немеют стопы, это уже не функциональное состояние и не "просто стресс". Это сигнал о другом процессе.
Как врач ищет причину: от рефлексов до внутренних органов
- А как вообще специалист определяет природу боли? Как выглядит обследование?
- Все начинается с детального опроса: когда появилась боль, как она проявляется, есть ли мышечная слабость, болит ли поясница. Обязательно уточняем, отдает ли боль из поясницы в ноги. Если это связано с позвоночником, появляются четкие признаки - боль иррадиирует в ногу, при этом дискомфорт в пояснице мог сохраняться довольно долго.
При поражении нервов часто немеют стопы. Рефлексы, например коленные, при проверке молоточком оказываются сниженными. А вот при стрессе рефлексы, напротив, чаще повышены, и могут появляться так называемые патологические рефлексы - например, рефлекс Бабинского, когда проводят инструментом по стопе от пятки к большому пальцу (при положительном рефлексе у взрослых - большой палец разгибается вверх, а остальные расходятся веером, это может сигнализировать о болезни. - Ред.).
- А головная боль тоже может быть связана с этим?
- Да, но это уже при другом состоянии - например, при защемлении нервов или при том же тревожно-депрессивном фоне.
- В таких случаях упражнения помогут?
- При тревожно-депрессивном состоянии, которое сопровождается длительной тревогой, нарушениями сна и почти обязательным снижением аппетита, мы имеем дело с тревожно-депрессивным соматоформным расстройством. Оно может проявляться либо мышечным спазмом, либо головными болями, либо болями в животе, либо всем сразу. И здесь физическая активность - важная часть терапии, но чаще всего не единственная.
Иногда невролог советует пациенту обратиться к психиатру – прием антидепрессантов поможет снять стресс и мышечные зажимы. Фото: magnific.com
Не просто "забитые мышцы": когда нужны антидепрессанты и проверка почек
- Я знаю довольно молодых людей, у которых спина болит очень сильно и долго, ничего не помогало. Причина могла быть в психике?
- Очень часто приходят пациенты с жалобами: "здесь болит, там болит". Боль бывает настолько выраженной, что стандартные средства не работают. Человек проходит множество обследований, а результат дают только назначенные антидепрессанты. И тогда состояние человека заметно улучшается.
- Правда, что постоянное мышечное напряжение влияет на сон, усталость, концентрацию?
- Конечно. Бывает разное мышечное напряжение, вплоть до сильной боли в животе, напряжения, рвоты и истощения. Это мышечное нарушение всегда сопровождается общей слабостью в течение дня, бессонницей, снижением концентрации и работоспособности.
Человек даже не может досмотреть фильм или довести какое-то дело от начала до конца - эмоционально утомляется, быстро истощается и нуждается в отдыхе.
- И если причина именно "из головы", вы направляете человека к психотерапевту или психиатру?
- К психиатру. Хотя иногда неврологи или семейные врачи тоже назначают антидепрессанты, но лучше, чтобы это делал психиатр - точнее и безопаснее.
В основе такой терапии всегда будет антидепрессант, также могут добавляться противотревожные препараты или нормотимики.
- Вероятно, такие мышечные боли нужно отличать от боли после тренировки, когда человек перетрудился в зале.
- При обычной мышечной боли после нагрузки действительно помогают массаж и теплый душ. А если это стресс, нужен комплексный подход.
Но даже при перетренированности, если боль сильная или возникает сразу в нескольких местах, лучше обратиться к врачу, чтобы исключить ушиб, растяжение или надрыв.
Кстати
- Правда ли, что спина может болеть из-за внутренних органов? Люди идут к массажистам, а им нужен совсем другой специалист.
- Да. Например, при проблемах с поджелудочной железой боль может отдавать в спину. При патологии почек болит поясница.
Поэтому невролог часто направляет пациента к урологу, чтобы исключить эти причины. Причины действительно могут быть разными, и нужно исследовать этот вопрос.
