Опасности длительных походов в жару: о чем забывают даже опытные туристы
Летний поход ассоциируется с чем-то приятным: теплый воздух, длинный день, вокруг зелень, а впереди - новые впечатления. Но порой жара становится фактором, который портит маршрут, а то и полностью его останавливает.
Перегрев не начинается резко. Человек долго идет, разговаривает, делает фотографии и не замечает, что его организм уже работает на пределе. Как не подвергнуть свое здоровье опасности во время похода?
Жара - скрытая нагрузка
Во время движения тело постоянно вырабатывает тепло. Когда температура воздуха высокая, особенно при ярком солнце, наша система охлаждения начинает работать на износ. Организм включает аварийный механизм - усиленное потоотделение. Это помогает нам охладиться, но при этом возникает новая проблема - потеря жидкости и солей. И если вода восполняется хоть как-то, с электролитами все сложнее.
При этом человек может чувствовать себя "нормально" долго. Однако в какой-то момент его состояние меняется - появляется резкая слабость, ватные ноги, головная боль.
Незаметное обезвоживание
Обезвоживание нередко маскируется под обычную усталость. Сначала становится сложнее идти в привычном темпе. Потом появляется сухость во рту, даже если время от времени пьешь воду. Затем начинает "плыть" концентрация - сложно следить за маршрутом, ориентироваться и принимать решения.
Многие списывают это на нагрузку или недостаток подготовки, однако в жару причина чаще всего в другом - организм потерял больше жидкости, чем успел восполнить.
В походе важно пить часто - каждые 15-20 минут по несколько глотков. Крупные объемы за раз перегружают желудок на ходу и не дают опережающего эффекта. Куда лучше поддерживать уровень воды постоянными небольшими порциями. И очень важно использовать воду с добавлением электролитов.
В условиях длительной нагрузки ориентируйтесь на 2-3 грамма соли на литр воды (на вкус - слегка солоновато), а также восполняйте калий (через изотоники, сухофрукты или орехи). Так удастся избежать падения работоспособности и теплового удара.
Когда усталость опасна
Если игнорировать описанные сигналы, ситуация постепенно переходит в тепловое истощение. Появляется выраженная слабость, иногда холодный пот, может начать подташнивать. С этого этапа даже небольшая остановка или подъем даются тяжело.
В такой момент нередко возникает мысль "дойти до конца, а потом отдохнуть". Подобный настрой - серьезная ошибка. Организм в истощенном состоянии не восстанавливается во время движения - нужна пауза, тень и нормальное охлаждение.
Тепловой удар - счет идет на минуты
Самое опасное развитие событий при жаре, нагрузке и обезвоживании - тепловой удар. Это уже не постепенное ухудшение состояния, а сбой системы терморегуляции. Тепловой удар - острая и жизнеугрожающая ситуация, при которой система терморегуляции организма выходит из строя: потоотделение прекращается, тело больше не может отдавать тепло в окружающую среду.
Ключевой признак - горячая сухая кожа (пот отсутствует даже в жару) в сочетании с резким учащением пульса. Температура тела при этом достигает 40°C и продолжает расти.
Из-за перегрева страдают все органы, но в первую очередь - центральная нервная система. Человек перестает адекватно оценивать свое состояние, может проявлять спутанность сознания, возбуждение, агрессию, отказываться от помощи - это один из симптомов поражения мозга.
Если вы подозреваете тепловой удар, решение о вызове скорой должен принимать не пострадавший, а кто-то рядом. Скорая нужна обязательно, даже если человек в сознании.
До приезда помощи нужно немедленно перенести человека в тень или прохладное место, снять лишнюю одежду и начать охлаждение - влажные полотенца на лоб, шею, подмышки и пах, обдув вентилятором или подручными средствами. Если человек в сознании и может глотать - давать пить прохладную (не ледяную!) воду с солью или изотоник небольшими глотками.
Тепловой удар не проходит сам. Без быстрого охлаждения и медицинской помощи он приводит к необратимым повреждениям внутренних органов и гибели.
Солнечный удар - еще один риск
Отдельно стоит выделить воздействие прямого солнца на голову. Даже при нормальном питьевом режиме можно столкнуться с резким ухудшением состояния, если долго идти без защиты.
При солнечном ударе появляется сильная головная боль, шум в ушах, тошнота, ощущение давления в голове. Игнорировать эти признаки нельзя. Иногда достаточно короткой остановки в тени, чтобы состояние стабилизировалось.
Кто в зоне риска
Жара влияет на всех, но есть группы людей, которые переносят ее хуже:
- люди с заболеваниями сердца и сосудов,
- туристы без достаточной акклиматизации,
- путешественники, которые недооценивают маршрут и берут слишком высокий темп и отказываются от регулярных привалов,
- участники походов с ограниченным запасом воды.
Примечательно, что даже хорошая физическая форма не гарантирует защиту: в жару выносливость падает у всех.
Частые ошибки на маршруте в жару
Даже опытные туристы могут попасть в критическую ситуацию из-за нескольких типичных решений:
- выход на маршрут в середине дня (с 11.00 - 16.00 - пик солнечной активности),
- отсутствие запаса воды - рассчитывать только на источники по пути крайне рискованно, они могут пересохнуть или оказаться недоступными,
- неправильная одежда - темная (притягивает солнечные лучи) или плотная синтетика без вентиляции, которая не пропускает воздух и не дает испаряться поту (в отличие от светлой свободной одежды из льна, хлопка или специальных треккинговых тканей),
- редкие остановки - без них организм не успевает охлаждаться и восстанавливать водно-солевой баланс,
- игнорирование первых симптомов (слабость, головокружение, сухость во рту, снижение концентрации) и попытка перетерпеть - одна из главных причин теплового удара.
В жару каждая из этих ошибок уже сама по себе представляет серьезный риск. Но когда они накладываются одна на другую - перегрев усиливается многократно, и организм может отказать в считаные часы.
В походе в жару работают только системный подход и дисциплина.
Как снизить риски
Чтобы жара не испортила поход, достаточно соблюдать несколько простых, но важных правил:
Время на маршруте
Планируйте основную нагрузку на утро (до 10:00) и вечер (после 17:00). В середине дня - с 11 до 16 часов - солнце находится в зените, тепловая нагрузка на организм максимальная.
В это время лучше находиться в тени, устраивать длительный привал или спать в сиесту.
Питьевой режим
Пить нужно регулярно и часто - каждые 15-20 минут по несколько глотков (примерно 100-150 мл). Ориентироваться на чувство жажды в жару нельзя: оно появляется с опозданием, когда организм уже потерял 1-2% жидкости. Пейте по графику, даже если не хочется.
Вода должна быть с добавлением электролитов или соли (примерно 2-3 г соли на литр воды).
Одежда
Выбирайте легкую, свободную, светлую одежду из дышащих тканей (лен, хлопок или специальная треккинговая синтетика с вентиляцией). Она не удерживает тепло, отражает солнечные лучи и позволяет поту испаряться.
Темные и облегающие вещи, плотная синтетика без вентиляции - не подходят.
Головной убор (обязателен)
Кепка, панама или бандана светлого цвета с полями или козырьком защищают голову от прямого солнца и снижают риск солнечного удара. Особенно эффективны головные уборы с влагой (намочить и надеть - работает как испарительный охладитель).
Отдых
Останавливайтесь в тени не менее чем на 15-20 минут каждые 1-1,5 часа хода. За это время снимите рюкзак, расстегните или снимите верхнюю одежду, при возможности смочите голову, шею, запястья водой.
Это не роскошь, а необходимость: даже в тени организм продолжает нагреваться от собственного тепловыделения - без остановок тепловая нагрузка накапливается очень быстро.
