Какие витамины пить осенью: готовим свой организм к похолоданию и борьбе с вирусами
Осенью организм особенно уязвим к изменениям, в частности из-за снижения солнечной активности и повышения риска вирусных заболеваний. Это влияет на наше самочувствие, делая нас более уязвимыми к усталости, стрессу и болезням. По мнению эндокринолога Олеси Пидмурняк, в этот период особенно важно обеспечить организм необходимыми витаминами, такими как A, C, D, и витамины группы B.
Витамин D, из-за недостаточного количества солнечного света осенью, требует дополнительного поступления, а витамины A и C укрепляют иммунитет и помогают организму бороться с инфекциями. Витамины группы B также необходимы для поддержания нервной системы и энергетического обмена, что особенно важно в условиях коротких световых дней и частых погодных изменений.
Эксперт подчеркнула, что эти витамины содержатся в следующих продуктах:
- Витамин А: мясо, морепродукты, птица, яйца, молочные продукты.
- Витамин Е: авокадо, тыква, семена подсолнечника, миндаль, арахис.
- Витамин С: черная смородина, апельсин, киви, лимон, шиповник, помидоры.
- Витамин D: яйца, сыр, лосось, скумбрия, печень трески, молоко.
- Витамины группы В: бобовые, гречиха, грецкие орехи, мята, апельсин, говядина, молочные продукты.
Какой витамин улучшает иммунитет?
Для повышения иммунитета осенью важно получать достаточное количество витамина D и C. Витамин D улучшает функционирование иммунной системы и помогает защищать организм от вирусных заболеваний. Витамин С укрепляет защитные барьеры организма, стимулируя выработку коллагена, что важно для кожи и тканей.
Как проверить наличие витаминов в организме?
Определить, есть ли дефицит витаминов в организме, можно из-за анализа крови. Этот анализ позволяет оценить уровень витаминов A, B, C, D и E. Если у вас возникают симптомы, такие как усталость, ломкость волос и ногтей, снижение зрения, частые простуды — это может быть признаком дефицита определенных витаминов.
Осенние витамины для красоты волос и кожи
Витамины A, C и E обладают антиоксидантными свойствами, которые поддерживают здоровье кожи и волос. Витамин A помогает избежать сухости кожи, а витамин E способствует регенерации клеток и сохраняет эластичность кожи.
Красота волос зависит также и от витаминов. Фото: Nataliya Vaitkevich/pexels.com
Какие витамины следует пить женщине осенью?
По данным врача-терапевта Марианны Селюк, с началом осени не стоит сразу бежать в аптеку скупать витамины, ведь за летнее время организм сделал немалый «запас» витаминов.
– Определенные клинические ситуации, когда есть дефицит витаминов, безусловно есть. И никто от этого, конечно, не застрахован. Но это должно быть заключение врача, — отметила эксперт.
Она додала, что важно понимать - прием дополнительных витаминов (в лекарственной форме) следует начинать лишь при явных признаках их недостатка. Так, например, недостатком витамина С являются следующие признаки:
- головная боль
- Боль в суставах и конечностях
- Кровоточивость десен
- Плохое заживление ран
- Повышенная восприимчивость к инфекциям
- Снижение трудоспособности.
Кроме того, эксперт подчеркнула, что у женщин часто бывает недостаток железа. Признаками этого могут быть одышка и постоянная усталость, ухудшение памяти, нарушение сна, бледность кожи и слизистых, трещины в уголках губ, выпадение и ломкость волос, мышечные и головные боли, «синдром беспокойных ног». Также в таком случае есть желание грызть лед, крахмал и мел.
В целом же для женщин важны витамины группы B – они помогают снизить стресс и поддерживают гормональный баланс. Витамин D помогает сохранять здоровье костей, а витамин Е способствует молодости кожи и эластичности тканей. Нельзя забывать и о нехватке витамина С.
Витамины для детей на осень
Нутрициолог Оксана Денисова рекомендует обратить особое внимание на витамин D и витамин C, которые играют ключевую роль в поддержании иммунной системы. Витамин D особенно важен осенью, поскольку в этот период снижается количество солнечного света, являющегося естественным источником этого витамина.
Дефицит витамина D может негативно влиять на развитие костной системы и общий иммунитет ребенка. Витамин C помогает организму бороться с инфекциями, стимулируя активность белых кровяных клеток, защищающих организм от патогенов.
Также витамины группы B важны для поддержания роста и развития нервной системы ребенка. Они помогают в выработке энергии и обеспечивают нормальное функционирование нервной ткани.
Какие витамины нужно пить мужчинам осенью?
Мужчинам важно получать достаточное количество витаминов группы B, чтобы поддерживать энергию и мышечную силу. Также витамин D незаменим для поддержания здоровья костей и общего тонуса. Осенью из-за нехватки солнечного света часто возникает дефицит этого витамина, поэтому рекомендуется принимать его в виде добавок или обратить внимание на продукты, богатые витамином D, например рыбу и яичные желтки. Мужчинам следует потреблять около 600-800 международных единиц этого витамина ежедневно для поддержания здоровья.
Витамин C помогает организму бороться со свободными радикалами и стимулирует выработку коллагена, что важно для здоровья кожи. Особенно для курильщиков рекомендуется увеличить дозу, поскольку курение усиливает окислительные стрессы, влияющие на состояние кожи и общий иммунитет.
Витамин E выступает мощным антиоксидантом, который помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и раковых образований. Этот витамин можно получить через растительные масла, такие как оливковое и рапсовое или в виде добавок.
