В Новый год с новыми силами. 8 советов психолога, как быстрее восстановиться
Полномасштабная война не дает расслабиться вот уже два года, постоянные стрессы выжимают из нас силы, отдохнуть на праздники мы тоже толком не сможем, ведь в понедельник, 1 января, – большинству из нас снова на работу. Где взять силы, как войти в новый год восстановившимся, когда прежней возможности “перезагрузиться” уже нет? Действенными советами с KP.UA поделилась психолог Анастасия Карченкова.
1. Найдите новый смысл праздников
✅Вместо “новогодние праздники - это время для отдыха” найдите новые варианты ответов на вопрос “Чем для меня важны новогодние праздники?”
Возможно, это повод пообщаться с близкими, родными, друзьями?
Или время, когда можно побаловать себя любимым блюдом и позволить себе то, что раньше было под запретом?
Можно вспомнить детскую веру в то, что чудеса случаются, и загадать желания на Новый год.
Есть разные смыслы праздника, которые доступны к реализации. Фокусировка на новых смыслах новогодних праздников поможет мозгу перезагрузиться.
2. Вспомните как можно больше хороших событий в этом году
✅Да, этот год был совсем непростым, но что-то в нем было и хорошее. За какие события и впечатления его можно поблагодарить? Да даже за возможность спасти любимое комнатное растение? Или в личной коллекции появился новый интересный фильм? Что нам удалось в уходящем году, за какие моменты мы можем сказать ему “Спасибо!”?
Пусть это будет какая-то незначительная мелочь – но и она принесет приятные воспоминания.
3. Поставьте себе до конца этого года цели
✅Достаточно будет трех простых задач. Выполните то, что вам по силам, чтобы получить ощущение “легкого завершения” года.
Примеры простых целей: вытереть подоконник, выбросить/отдать старую ненужную вещь, разморозить холодильник, сделать уборку.
Можно выбрать цель посложнее - покрасить столешницу, нарисовать картину, довязать свитер.
4. Посетите парикмахера
✅Поход в парикмахерскую позволит почувствовать себя красивее и получить удовольствие от отражения в зеркале.
Не лишним будет освежить маникюр, сходить к массажисту или просто надеть красивое платье.
5. Купите домой новую вещь
✅Возможно, это будет просто новая скатерть на новогодний стол, новая подставка для мыла. Важно, чтобы вещь дарила ощущение “нового”, постоянно находясь на виду.
Если до сих пор не нарядили елку, чтобы почувствовать праздник, купите хотя бы гирлянду или разноцветный ночник. Расставьте по квартире приятные мелочи вроде фигурок ангелов или снежинок.
6. Посмотрите новый новогодний фильм
✅Или просто новый хороший фильм, который доставит вам удовольствие.
Новогодние мультфильмы и фильмы прошлых лет также подарят положительные эмоции. Семейный просмотр “Одного дома” или любых рождественских историй создаст теплую праздничную атмосферу, особенно, если смотреть их в кругу семьи.
7. Загадайте 3-5 целей на следующий год
✅Это может быть как что-то простое, так и объемное/важное. Суть состоит в том, чтобы создать положительное ожидание от следующего года. Это позволит ощутить наступающий год как желанный, полезный и станет фундаментом для возможности прожить его счастливо!
8. Меняйте обстановку
✅Это особенно важно тем, кому приходится работать из дома. Выходите чаще на улицу, встречайтесь с друзьями, гуляйте в одиночку. Даже обычный выход в супермаркет помогает мозгу перезагрузиться. Что уж говорить о более серьезных вылазках.
А что еще?
- 💫Медитации, физические упражнения, прогулки по парку, ведение дневника и массаж помогут справиться с хронической усталостью.
- 💫Постепенно начинайте больше двигаться - включайте в свой график физические нагрузки, запишитесь в спортзал или просто включите любые фитнес-ролики на Ютубе и повторяйте.
- 💫Старайтесь больше отдыхать, делайте небольшие перерывы в течение дня. Попробуйте найти новое хобби или вспомните о забытом старом.
- 💫Когда времени на отдых нет - вспомните поговорку: лучший отдых - смена деятельности.
- 💫Сон влияет на наше самочувствие намного больше, чем мы думаем. Старайтесь высыпаться и не засиживаться допоздна. Установите режим сна, придерживайтесь его, создайте спокойную атмосферу для отдыха.
- 💫Начните чаще делать то, к чему не привыкли. Возьмитесь за новое дело. Даже если кажется, что выходить из зоны комфорта сейчас - не лучшая затея. Это может быть чтение книг, рисование, танцы, что угодно другое.
- 💫Желательно снизить потребление продуктов с кофеином и сахаром. Они приносят сиюминутное чувство бодрости, но через некоторое время забирают последние силы.
- 💫Общайтесь с людьми и чаще выбирайтесь из привычной скорлупы. Если все время унывать, из проблем и усталости выбраться не получится. Каждое событие приносит в нашу жизнь что-то новое. Сделайте так, чтобы в ваших днях стало больше событий.
- 💫Встречайтесь с людьми, с которыми можно поговорить о разном. Чем больше возможностей выговориться друг другу, тем быстрее люди приходят в норму.
