Оксана НАРАЛЕНКОВА (26 сентября, 11:00)

Совы – это испортившиеся жаворонки: как улучшить режим сна

Время пандемии COVID-19 стало периодом самопознания. В том числе и того, сколько и когда мы спим, пока над душой не стоит начальник с будильником. Оправдывается ли поговорка "Кто рано встает, тот многое успевает"? Или, напротив, ночные часы оказались самыми плодотворными? И кто в конце концов окажется в выигрыше в долгосрочной перспективе - те, кто поднимается с первыми лучами солнца, или предпочитающие "аристократично" поспать до полудня? Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала о том, какой режим сна на самом деле соответствует естественному биоритму человека.

- Я солидарна с физиологом Иваном Павловым - нет ничего более могущественного в работе организма, чем ритмы, - отмечает Зухра Павлова. - Нет никаких сов, по крайней мере в таком количестве, как мы считаем. Есть неразумное поведение человека, который нарушает принципы физиологии, бодрствуя по ночам.

Если нас всех отправить в армию и там нормализовать режим дня, все очень быстро станут жаворонками, утверждает эксперт, потому что людей с генетически заложенным нарушением, так называемым синдромом отсроченного засыпания - тех самых истинных сов всего 0,5% из всех 8 млрд. То есть их так мало, что с ними можно никогда не встретиться вовсе.

- Так что, переходя на совиный график, мы сами нарушаем важные физиологические ритмы организма, - считает Зухра Павлова.

Режим жаворонков более физиологичен. Примерно в 9 часов вечера наш гормон кортизол (его еще называют гормоном стресса, он держит организм в возбужденном состоянии. - Ред.) стремится к ­своим минимальным значениям. Его должно быть мало, чтобы в этот 

момент начал синтезироваться ­другой гормон - мелатонин, ­отвечающий за погружение в сон. ­Жаворонки в этот момент отправляются в постель.

Но если человек сел с компьютером, включил себе захватывающий сериал, он заставляет свой организм продолжать синтезировать кортизол, который в свою очередь подавляет производство мелатонина. А ведь в норме следом за мелатонином должен выработаться гормон роста, который так нужен всем людям, - не чтобы дорасти до дяди Степы, а чтобы своевременно обновлялись клетки, тело не старело ускоренными темпами.

- Подчеркиваю - если кортизол вовремя не ушел со сцены, все остальное летит в тартарары. Под его действием человек отлично функционирует, у него очень хорошо начинает работать голова, он справляется со всеми делами, в три часа ночи ложится спать, встает в два дня и думает, что он все правильно сделал. А на самом деле у полуночника нарушается весь гормональный фон. Мало мелатонина, недостаточно гормона роста, усталость, раннее старение, - обращает внимание Павлова. - У человека мощная система адаптации, он приспосабливается и к таким плохим условиям. Однако на эту адаптацию теряет свои ресурсы. Человек, который ложится глубоко за полночь, не проживет долгую насыщенную и здоровую жизнь.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Карантин по-шведски: сохраняем нордическое спокойствие и не впадаем в депрессию

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Происшествия

Изнасилование в Кагарлыке: после шумихи в СМИ в ГБР пришли другие потерпевшие
Изнасилование в Кагарлыке: после шумихи в СМИ в ГБР пришли другие потерпевшие 11

Оказалось, что случай с девушкой – вовсе не единственный.

МВД ищет очевидцев аварии в Харькове, в которой погибли подполковник ГСЧС и его дочь-подросток
МВД ищет очевидцев аварии в Харькове, в которой погибли подполковник ГСЧС и его дочь-подросток 395

19-летнего водителя внедорожника задержали только через несколько часов после ДТП.

Дело Шеремета: суд оставил Антоненко в СИЗО - его сторонники устроили столкновения с полицией
Дело Шеремета: суд оставил Антоненко в СИЗО - его сторонники устроили столкновения с полицией [фото, видео] 115 1

Группа поддержки заблокировала выезд служебного транспорта.

Экономика

Курс валют на сегодня: доллар упал
Курс валют на сегодня: доллар упал [инфографика] 215

А евро - на максимуме за два года.

Как найти работу и не растерять позитив
Как найти работу и не растерять позитив 216

Простые советы, которые помогут сберечь психическое здоровье при поиске работы, дал кадровый портал Work.ua.

Свой бизнес: как карантин влияет на работу и планы
Свой бизнес: как карантин влияет на работу и планы 129

Украинский среднестатистический онлай​н-предприниматель – это мужчина 25-44 лет, проживающий в одном из городов Киевской области.

Общество

На  Камчатке началось извержение двух вулканов
На Камчатке началось извержение двух вулканов 2

Для одного из них – Безымянного – специалисты установили красный код опасности для авиации.

Нумеролог: до конца года опасаемся цифры  4  и радуемся  5
Нумеролог: до конца года опасаемся цифры "4" и радуемся "5" 241

Специалист обещает, что после 2020 года страха нас ждут перемены к лучшему.

Начинается самая сильная магнитная буря 2020: как обезопасить себя
Начинается самая сильная магнитная буря 2020: как обезопасить себя [инфографика] 1241

Пик бури придется на день голосования - 25 октября.

Светская хроника и ТВ

Потерявшая сына Лиза Мария Пресли: Я остаюсь, чтобы защищать твоих младших сестер
Потерявшая сына Лиза Мария Пресли: Я остаюсь, чтобы защищать твоих младших сестер 92

Дочь Элвиса Пресли рассказала о своих чувствах.

Телеведущая Алена Лоран рассказала, как сосед хотел похитить ее дочь ради выкупа
Телеведущая Алена Лоран рассказала, как сосед хотел похитить ее дочь ради выкупа [видео] 275

Правоохранители развернули целую спецоперацию, чтобы спасти 6-летнюю Габриэллу.

Ученые вычислили ТОП-35 самых жутких фильмов ужасов
Ученые вычислили ТОП-35 самых жутких фильмов ужасов [список] 53

Рейтинг составили, оценивая пульс добровольцев.

Спорт

 Шахтер  побеждает  Реал  в Мадриде, забив трижды в первом тайме
"Шахтер" побеждает "Реал" в Мадриде, забив трижды в первом тайме 384

Горняки выдали фантастический матч

Дерек Чисора назвал свою версию поражения Ломаченко
Дерек Чисора назвал свою версию поражения Ломаченко 728

Британский супертяж считает, что украинец уступил из-за отсутствия толпы

Клуб из Полтавской области неожиданно стал чемпионом Украины по хоккею
Клуб из Полтавской области неожиданно стал чемпионом Украины по хоккею 180

ХК "Кременчук" в финальной серии переиграл титулованный "Донбасс"