Алина МАКЕЕВА, Наталья ВАРСЕГОВА (12 февраля, 13:35)
Жизнь в большом городе рушит здоровье

Жизнь в большом городе рушит здоровье

Фото: Архив «КП»

Среди моих знакомых немало тех, кто жалуется, что у них нет сил. Нет сил работать, воспитывать детей, ходить по магазинам и вообще жить. Но почему? Условия современной жизни намного комфортнее, чем лет 20 - 25 назад. В быту сплошные автоматы, в готовке - полуфабрикаты или доставка еды на дом. Откуда хроническая усталость-то? За ответом на этот вопрос я отправилась к специалистам. Практикующий психолог Ольга ЛОБАЧ разработала целое направление - актуальная антропология, с помощью которого она изучает жизнь человека в современных реалиях.

Выложись по полной

- Тех же гаджетов еще совсем недавно не было, а сейчас они занимают огромную часть нашей жизни, - рассказывает Ольга. - Разумеется, это меняет нас, и нужно понимать как. У меня есть большой цикл работ по жизни в мегаполисе, отправная точка которых - эпидемия депрессии. В мегаполисах эта эпидемия косит всех. На моих консультациях 20-летние жалуются на отсутствие сил теми же словами, что и 80-летние. В большом городе силы иссякают очень быстро.

- Иногда бывают такие дни, когда просыпаешься утром и ждешь вечера, чтобы снова лечь спать, потому что нет сил. Это особенность личности или все-таки явление времени?

- Это тотальное явление. Среди моих знакомых нет никого, кто бы мне говорил, что он всегда полон сил, здоров, бодр. Большинство людей не успевает отдохнуть и восстановиться за ночь. Идет сильная нагрузка на внимание, и расслабиться человеку тяжело. Из-за этого он поздно ложится спать, не высыпается, прервав сон будильником. При этом знает, что такое с ним будет происходить каждый день. И это его не радует, потому что впереди нет ничего, от чего бы он получил силы. Он их только тратит и тратит. Но не тратить нельзя, потому что этого требует жизнь.

Слишком много деталей

- Но что так перегружает наше внимание?

- Допустим, идет человек по городу, ему кажется, что он просто гуляет. Но он сам не замечает, как обращает внимание на невероятное количество людей, присматривается к ним, оценивает их поведение, одежду, походку и т. д. Человек все время переключает внимание от одного объекта на другой и очень устает от этого. Такая же ситуация происходит, когда мы едем в метро. Вроде бы ничего не сделал, проехал утром полчаса в метро, а уже устал.

- Наверное, поэтому я, как и многие в метро, чтобы не замечать ничего, утыкаюсь в экран телефона.

- И тоже от этого устаете. Современный способ отдыхать в мегаполисе - это тупить. Пролистывать соцсети или переключать каналы телевизора. Но тогда мы попадаем в специфическое состояние, которое называется продуктивным трансом. Мы как бы в сознании, но одновременно с этим оно рассеянно. Мы перелистываем ленту новостей и даже что-то читаем в этот момент, но это проходит на границе сознания. Да, мы немного отдыхаем, но этот отдых очень непродуктивен. 

ДОКТОР, ЭТО ЛЕЧИТСЯ?

Помогут режим дня и теплая ванна перед сном 

От синдрома хронической усталости можно избавиться. Поддерживающие (успокаивающие, снотворные, при необходимости обезболивающие) средства может выписать врач-психотерапевт или невролог. Но большая часть лечебных мер зависит от самого пациента. Они давно известны. Но многим, чтобы начать их применять, нужно, что называется, свалиться на самое дно эмоциональной ямы.

  • Составьте режим дня, учитывая баланс работы и отдыха. И начните неукоснительно его придерживаться. Причем напишите расписание на бумаге: подсознательно это воспринимается как план, снижает тревожность.
  • Откажитесь от внеурочной работы или совмещения обязанностей. Делегируйте часть домашних дел близким. Объясните им, что, если семья вас сейчас не поддержит, дело закончится больницей.
  • Включите в ежедневное расписание вечернюю прогулку (не менее 20 минут, лучше 40). Это позволит насытить организм кислородом, заставить вырабатываться гормоны удовольствия эндорфины.
  • Если позволяет физическое состояние, 3 - 5 раз в неделю занимайтесь спортом. Не беритесь сразу за экстремальные нагрузки, начните со щадящих, придающих энергию: скандинавская ходьба, плавание, танцы.
  • Перед сном принимайте расслабляющую теплую ванну. А если это невозможно, хотя бы душ. Это расслабит мускулатуру, спазмированную хроническим стрессом.
  • Ограничьте время в соцсетях, отводите им полчаса в первой половине дня.
  • За полтора-два часа до сна откажитесь от использования гаджетов, выключите телевизор (не засыпайте под него).

КСТАТИ

Составьте карту эмоций

Елена Садыкова, практикующий психолог:

- Чтобы трезво взглянуть на свое эмоциональное состояние, можно попробовать составить карту эмоций. Выделить день, когда вы будете каждые полчаса фиксировать чувства, которые испытываете. Писать: "7.00 - злюсь на себя, что вчера легла так поздно. 7.30 - раздражена, что вода долго закипает". Так можно обнаружить, что большую часть дня вы, например, тревожитесь и злитесь. Для тела такие чувства являются сигналами о стрессе, и рано или поздно они начнут отражаться на физическом состоянии. Однако, если вы научитесь отслеживать свои чувства и находить их причины, есть шанс победить хроническую усталость до того, как она наберет силу.

Конечно, это потребует и реальных действий: например, вовремя попросить отпуск, отказать коллеге в помощи или меньше пользоваться соцсетями, чтобы лучше отдохнуть. Но чтобы помочь себе, нужно для начала научиться слышать сигналы бедствия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Пять причин постоянной усталости

Почему мы все время хотим спать, почему нет сил и энергии? Оказывается, это не всегда из-за недосыпа.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

 Психанул, сглупил . Юрий Бирюков извинился за оскорбления в адрес военных
"Психанул, сглупил". Юрий Бирюков извинился за оскорбления в адрес военных 39

Экс-советник Порошенко назвал голосовавших за Зеленского военнослужащих "ублюдками".

Следователи ГБР - о делах Майдана: Люди больше не хотят быть потерпевшими
Следователи ГБР - о делах Майдана: Люди больше не хотят быть потерпевшими 195

Представители бюро, которое принимает дела у Генпрокуратуры, рассказали о расследовании накануне шестой годовщины трагических событий.

В парламент проходят 4 партии, рейтинг  Батькивщины  растет, доверие к Кабмину падает
В парламент проходят 4 партии, рейтинг "Батькивщины" растет, доверие к Кабмину падает 150

Об этом говорится в исследовании, опубликованном международным исследовательским центром BURI-Украина (The Belgium-Ukraine Research Institute, Бельгия).

Происшествия

Силовики прикрыли сеть “ботоферм”, которые атаковали аккаунты политиков и чиновников
Силовики прикрыли сеть “ботоферм”, которые атаковали аккаунты политиков и чиновников 88 1

Часть аппаратуры использовали для нелегальной передачи трафика в “ЛНР”-”ДНР”.

Дело Шеремета: заседание перенесли из-за того, что Антоненко не доставили в суд
Дело Шеремета: заседание перенесли из-за того, что Антоненко не доставили в суд 95

Теперь заседание планируется провести 20 февраля.

В Запорожье педофил пригласил в гости двух 10-летних мальчиков и изнасиловал их
В Запорожье педофил пригласил в гости двух 10-летних мальчиков и изнасиловал их 708

Ребята сами согласились пойти в квартиру к незнакомцу, так как он пообещал показать, как работает металлоискатель.

Экономика

Экономисты о  вирусных  мечтах Милованова: Единственное, что получит Украина – это падение экспорта
Экономисты о "вирусных" мечтах Милованова: Единственное, что получит Украина – это падение экспорта 342

Глава Минэкономики рассказал о возможностях, открывшихся перед Украиной из-за китайского коронавируса, но его никто не поддержал.

Милованов назвал сферы, в которых Украина не отстает от других стран
Милованов назвал сферы, в которых Украина не отстает от других стран 265

Министр презентовал экономическую стратегию Украины.

Гривна начала неделю с подорожания
Гривна начала неделю с подорожания [инфографика] 266

Национальная валюта укрепилась относительно доллара и евро.

Общество

Минздрав об эвакуации из Ухани: Паниковать не нужно, мы привозим здоровых людей
Минздрав об эвакуации из Ухани: Паниковать не нужно, мы привозим здоровых людей 46

Эвакуированных украинцев и иностранцев изолируют на 14 дней.

В Киеве установлены два новых температурных рекорда
В Киеве установлены два новых температурных рекорда 38

Метеорологи зафиксировали две самые теплые февральские ночи.

Лауреаты общенациональной программы  Человек года - 2019  в номинации  Культурно-искусствоведческий проект года
Лауреаты общенациональной программы "Человек года - 2019" в номинации "Культурно-искусствоведческий проект года" 18

Victoria Museum – частный музей исторического костюма и стиля викторианской эпохи

Светская хроника и ТВ

Ольга Сумская: Мы с мужем спим в разных комнатах
Ольга Сумская: Мы с мужем спим в разных комнатах 329

Актриса признается, что мечтала услышать фразу - "Графиня, к вам можно? Это князь Борисюк".

​Эмбер Херд снова подала в суд на Джонни Деппа
​Эмбер Херд снова подала в суд на Джонни Деппа 88

Она требует рассмотреть дружбу бывшего супруга с Харви Вайнштейном.

Факт. Михайло Поплавський і Олег Винник відродили  Українську пісню року
Факт. Михайло Поплавський і Олег Винник відродили "Українську пісню року" 7

Після тривалої перерви в концертні зали і на телеекрани країни знову повернулася національна музична премія "Українська пісня року", головна мета якої познайомити Україну і світ з молодими і талановитими вітчизняними співаками.

Спорт

Днепр-1 выиграл у Динамо в матче с двумя удалениями и тремя пенальти
Днепр-1 выиграл у Динамо в матче с двумя удалениями и тремя пенальти

Горячий выдался спарринг.

Селезнев в Турции бьет ногами и мяч, и лежащих соперников
Селезнев в Турции бьет ногами и мяч, и лежащих соперников [видео] 125

Украинский форвард чудом избежал удаления за грязный фол, а потом забил с пенальти.

Президент ФК скрывает реальные зарплаты динамовцев
Президент ФК скрывает реальные зарплаты динамовцев 180

Президент ФК "Динамо" (Киев) Игорь Суркис не сдержал обещание относительно обнародования размера заработных плат игроков футбольного клуба.