Чем кормить ребенка в школе: 7 советов диетолога

Чем кормить ребенка в школе: 7 советов диетолога

Фото: Евгения ГУСЕВА

Большинство родителей не только знают, что такое здоровое питание, но и с переменным успехом пытаются приучить к нему детей. К сожалению, удается это не всегда: то времени нет, то силы на уговоры кончились. Хотя диетологи не устают напоминать: от того, что ест ребенок, зависит его здоровье не только сейчас, но и в будущем.

Диетолог Светлана Фус дала несколько практических советов, как подойти к организации питания школьника. 

1. Планировать питание ребенка

Определить необходимый объем пищи с учетом не только возраста, но и веса и роста. Кроме того, следует распределить еду на 5 приемов и определить, что дать в школу, а что ребенок будет есть дома.

2. Обсуждать меню

В столовых школьники зачастую не съедают всю порцию или вообще не едят такую еду. Родителям стоит предлагать ребенку брать еду с собой, причем давать то, что он точно съест. Порой родители навязывают детям свои вкусы, не учитывая, что у ребенка есть свои любимые продукты. Так что разговаривайте с детьми о еде, и вы узнаете много интересного.

3. Не забывайте о полезных сладостях

Дети тратят много физической и умственной энергии, так что без быстрых источников глюкозы им не обойтись. Но это не батончики, булки, печенье и вафли с трансжирами и большим количеством сахара, а фрукты, сухофрукты, сладости домашнего приготовления.

4. Предлагайте ребенку разнообразную еду

Так будет меньше рисков возникновения нездоровых пищевых привычек.

5. Следите, чтобы он пил воду

Не заменяйте воду сладкими напитками или соками.

6. Купите красивый ланчбокс

Ребенок с удовольствием будет есть домашнюю еду из красивого ланчбокса – приносить еду в школу стало уже нормой.

7. Освойте разные варианты здоровых перекусов:

  • бутерброд: хлеб с отрубями или из цельного зерна, листья салата (пекинской капусты), зелень, кусочек запеченной индейки (курицы, рыбы, омлет).
  • роллы из лаваша - начинка по вкусу ребенка.
  • блины с начинками по вкусу ребенка.
  • маффины творожно-яблочные, яично-овощные, из птицы с овощами.
  • киши (открытые пироги) с фруктовыми, овощными, мясными, рыбными начинками.
  • десерты - сухофрукты, орехи, сезонные фрукты, яблочные и морковные чипсы, мюсли (овсянка, сухофрукты, орехи, мед) запеченные в форме батончика, конфеты из сухофруктов.

Вариантов перекусов и полезных десертов множество, резюмировала Светлана Фус. Главное - подобрать те, которые с удовольствием будет есть ваш ребенок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как обеспечить будущему школьнику правильное питание

Чтобы хорошо учиться, нужно богатырское здоровье. А его без хорошего питания не бывает. А что такое хорошее питание? Вопрос интересный.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Министр Малюська перевернулся с ног на голову
Министр Малюська перевернулся с ног на голову 28

Глава Министерства юстиции показал, как надо читать книги.

Подвиг министра, или Как Зоряна Скалецкая стала  биологическим оружием
Подвиг министра, или Как Зоряна Скалецкая стала "биологическим оружием" 548 2

Действия главы Минздрава лишний раз убедили людей, что чиновникам лучше не верить.

Милованов готов приютить  эвакуированных украницев: Пусть живут у меня
Милованов готов приютить эвакуированных украницев: Пусть живут у меня [видео] 300 1

Министр назвал причины затянувшейся операции по эвакуации.

Происшествия

В Ровенской области со штрафплощадок пропали автомобили
В Ровенской области со штрафплощадок пропали автомобили 19

Следователи ГБР подозревают в краже полицейских.

В Донбассе была новая попытка прорыва у Новотошковского
В Донбассе была новая попытка прорыва у Новотошковского 83

Подразделения Объединенных сил потерь не понесли.

СМИ: в доме экс-министра МИД покончил с собой предприниматель
СМИ: в доме экс-министра МИД покончил с собой предприниматель [дополнено] 1275

Источники сообщили, что делом занялась полиция.

Экономика

Украинцам снова предлагают копить на пенсию самостоятельно
Украинцам снова предлагают копить на пенсию самостоятельно 716 7

В правительстве признают, что более 80% пенсий в стране - ниже прожиточного минимума.

Что будет с долларом к началу весны
Что будет с долларом к началу весны 6800

Эксперты говорят, что курс нащупал равновесный уровень.

Парадокс: в платежках за тепло суммы увеличились, а площадь домов уменьшилась
Парадокс: в платежках за тепло суммы увеличились, а площадь домов уменьшилась 2884

"КП" в Украине" ответила на самые актуальные вопросы относительно январских счетов за отопление.

Общество

Подробности воскрешения бабушки на Винничине: родственники готовились к похоронам
Подробности воскрешения бабушки на Винничине: родственники готовились к похоронам [видео]

Но старушка передумала умирать.

Украинцев предупредили о приближении снежного урагана
Украинцев предупредили о приближении снежного урагана 98

С 23 февраля почти по всей стране ожидается ухудшение погоды.

В Китае зафиксировали повторное заражение коронавирусом
В Китае зафиксировали повторное заражение коронавирусом 151

Больного мужчину во второй раз госпитализировали в больницу.

Светская хроника и ТВ

HBO выпустит продолжение сериала  Друзья
HBO выпустит продолжение сериала "Друзья" 295

И мы снова уведим актеров из оригинального состава вместе!

Успенская поссорилась с Собчак: Я теперь понимаю, почему у нее катафалк был свадебной машиной
Успенская поссорилась с Собчак: Я теперь понимаю, почему у нее катафалк был свадебной машиной 1643

Интервью певицы журналистке обернулось неприятной ситуацией.

Слава Каминская обратилась к Черной Мадонне: На исцеление не рассчитываю
Слава Каминская обратилась к Черной Мадонне: На исцеление не рассчитываю [фото] 1146

Солистка "НеАнгелов" показала место с особой энергетикой.

Спорт

В Италии провели обыски у российских биатлонистов: их подозревают в допинге
В Италии провели обыски у российских биатлонистов: их подозревают в допинге 70

У спортсмена Александра Логинова полицейские изъяли личные вещи.

Украинский футболист, чемпион мира U-20, может перейти в Спартак
Украинский футболист, чемпион мира U-20, может перейти в Спартак 184

Кирилл Дрышлюк может перейти в "Спартак" из Юрмалы на правах аренды. 20-летний полузащитник "Александрии "находится в расположении латвийского клуба

Скелетонист Владислав Гераскевич: Падения со скелетона случаются нередко, и они приводят к ожогам
Скелетонист Владислав Гераскевич: Падения со скелетона случаются нередко, и они приводят к ожогам 333

В Альтенберге стартовал чемпионат мира-2020 по бобслею и скелетону