Простые способы помочь ребенку пережить  синдром 1 сентября

Простые способы помочь ребенку пережить "синдром 1 сентября"

Фото: Архив «КП»

Вот-вот закончится лето. Прощайте, каникулы, здравствуй, новый учебный год, со всеми своими ожидаемыми сюрпризами. Увы, не всегда приятными. У первоклашек это волнение перед первым походом в неведомый мир школы, у детей постарше - переживания из-за отметок, отношений с одноклассниками и учителями, чрезмерные нагрузки, бессонные ночи перед экзаменами. Психологи замечают: современные дети куда острее реагируют на самые мелкие школьные неурядицы. То, что нам с вами казалось пустяками, делом житейским, для современного ребенка может оказаться сильнейшим травмирующим стрессом. Особенно это касается маленьких жителей больших городов, мегаполисов. Перенапряжение нервной системы ребенка может быть причиной повышенной утомляемости, головных болей, ухудшения аппетита, проблем со сном, ослабления иммунитета.

Как же нам, родителям, помочь своему ребенку преодолеть школьные страхи, убрать никому не нужную повышенную тревожность?

Прежде чем идти в аптеку за хорошим успокоительным (о нем ниже), в первую очередь надо проверить: а следует ли ваша семья простым правилам?

1. Ребенок любого возраста должен соблюдать режим дня. И вернуться к нему нужно не вечером 31 августа - раньше! Самое важное для психического здоровья детей - полноценный сон. Напомним, норма ночного сна для ребенка 6-9 лет - 11 часов. 10-15 лет - 10 часов. Подростки старше - не менее 8 часов в день. И если ребенку вставать в 7 утра, легко посчитать, во сколько он должен отправляться спать (заложив еще полчаса на вечерний разговор по душам или чтение книжки). Так что пора прекращать ночные просмотры телевизоров и вечерние посиделки у компьютера. А подвижные игры надо заканчивать и вовсе за 2 часа до сна.

2. Проводить много времени  на свежем воздухе. Сколько часов в день гуляет ваш ребенок? А вот нормы: малыши должны быть на улице 3 - 3,5 часа, ученики средней школы - 2 часа, а старшеклассники - минимум 1,5 часа.

При этом надо не просто сидеть на лавочке, а двигаться.

3. Полноценное питание. Это тоже очень важно. Психологи уточняют: до 7-8-го класса ребенок должен есть 5 раз в день. После - 4 раза в день. Есть часто, но небольшими порциями. И конечно же, надо свести к минимуму вредные продукты вроде фастфуда и газировки. "Мусорная пища" не только влияет на вес ребенка, но и на его эмоциональное состояние.

4. Чаще обнимайте ребенка.  Да-да, это важнейший психологический совет! Дети любого пола, которые получали ласку и поддержку от родителей, растут более оптимистичными и стрессоустойчивыми. Подсчитано, что человеку для счастья нужно от трех до семи объятий в день. Ребенок должен понимать, что вы любите его не за хорошие отметки, а просто так.

5. Постарайтесь не нервничать сами. Для родителей начало учебного года не меньший стресс. Ребенок тонко чувствует эмоциональное состояние мамы и папы, оно передается и ему самому. От вас не должно веять тревогой.

НА ЗАМЕТКУ

Для тех, кто с трудом просыпается

Тем, кто с трудом встает по утрам, можно посоветовать в помощь упражнение "Звезда". Лежа в постели, с силой сожмите кулаки - а потом так же с силой выпрямите пальцы. Повторить несколько раз. Вот вы и проснулись!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

1 сентября по-новому: без линеек и цветов?

Школам разрешили проводить 1 сентября на свое усмотрение.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Вадим Новинский указал на проблемы с решением КСУ об е-декларировании и предложил вариант их решения
Вадим Новинский указал на проблемы с решением КСУ об е-декларировании и предложил вариант их решения 65

Ситуация, связанная с решением Конституционного Суда об отмене электронного декларирования и президентским законопроектом о прекращении полномочий КСУ, показала две проблемы, которые могут нанести удар по основам государственности.

ТИК в Каролино-Бугазе уведомила ЦИК, что местные выборы признаны состоявшимися
ТИК в Каролино-Бугазе уведомила ЦИК, что местные выборы признаны состоявшимися 46

Первые выборы в Каролино-Бугазской ОТО Белгород-Днестровского района Одесской области состоялись в четком соответствии с избирательным законодательством.

Саакашвили передумал быть премьером Грузии
Саакашвили передумал быть премьером Грузии 440 1

Бывший президент страны заявил о победе оппозиции в крупных городах.

Экономика

Без Smart-TV, новые стандарты ПДД и жесткий карантин: что нового в ноябре
Без Smart-TV, новые стандарты ПДД и жесткий карантин: что нового в ноябре 1303

Какие новшества коснутся жизни украинцев в последний осенний месяц года.

Рынок против магазина: где продукты качественнее и дешевле?
Рынок против магазина: где продукты качественнее и дешевле? 680 2

Супермаркеты сегодня заметно выигрывают "гонку", хотя рынок не обходят своим вниманием почти половина опрошенных.

 Кадровый голод  в Польше: готовы перекупить сотни наших врачей
"Кадровый голод" в Польше: готовы перекупить сотни наших врачей 1213 2

Зарплаты обещают приличные, условия приема на работу упростили – не останется ли Украина без медперсонала?

Общество

Пенсионерка из Тернополя: Моя рука может и прохожего за шиворот поднять, и меня ударить
Пенсионерка из Тернополя: Моя рука может и прохожего за шиворот поднять, и меня ударить

Почти всю жизнь 75-летняя Мария Смерека вынуждена мириться со своей неконтролируемой рукой, которая может напасть на хозяйку или прохожих в любой момент.

Памятка грибнику: отправляясь в лес, не забудьте соль и спички
Памятка грибнику: отправляясь в лес, не забудьте соль и спички

Они пригодятся, если вам "повезет" потеряться и придется ночевать под открытым небом.

Живот был как у беременной: в Николаеве женщине вырезали громадную опухоль
Живот был как у беременной: в Николаеве женщине вырезали громадную опухоль 328 1

В операционную больная попала в истощенном состоянии.

Светская хроника и ТВ

Alyona Alyona рассказала о разрыве с бойфрендом: Я ушла сама
Alyona Alyona рассказала о разрыве с бойфрендом: Я ушла сама 74

Певица обсудила с Машей Ефросининой свои романы.

Умерла звезда фильма  А зори здесь тихие  Галина Филимонова
Умерла звезда фильма "А зори здесь тихие" Галина Филимонова 170

Заслуженная артистка России скончалась в возрасте 76 лет.

Наталья Холоденко объяснила, почему появляются вредные привычки
Наталья Холоденко объяснила, почему появляются вредные привычки 245

И подсказала, как от них избавиться.

Спорт

Лучшая футболистка мира собралась жениться на баскетболистке
Лучшая футболистка мира собралась жениться на баскетболистке 18

Меган Рапино сделала предложение руки и сердца Сью Берд.

Усик в фото показал свой боевой настрой перед боем с Чисорой
Усик в фото показал свой боевой настрой перед боем с Чисорой 182

Планируется, что поединок состоится в субботу, 31 ноября, около 23-00 по киевскому времени, но по украинским телеканалам его не покажут.

Эксперты бокса: Усик быстрый, а Чисора - сильный
Эксперты бокса: Усик быстрый, а Чисора - сильный 407

Наш чемпион проведет второй бой в категории супертяжей.