Простые способы помочь ребенку пережить  синдром 1 сентября

Простые способы помочь ребенку пережить "синдром 1 сентября"

Фото: Архив «КП»

Вот-вот закончится лето. Прощайте, каникулы, здравствуй, новый учебный год, со всеми своими ожидаемыми сюрпризами. Увы, не всегда приятными. У первоклашек это волнение перед первым походом в неведомый мир школы, у детей постарше - переживания из-за отметок, отношений с одноклассниками и учителями, чрезмерные нагрузки, бессонные ночи перед экзаменами. Психологи замечают: современные дети куда острее реагируют на самые мелкие школьные неурядицы. То, что нам с вами казалось пустяками, делом житейским, для современного ребенка может оказаться сильнейшим травмирующим стрессом. Особенно это касается маленьких жителей больших городов, мегаполисов. Перенапряжение нервной системы ребенка может быть причиной повышенной утомляемости, головных болей, ухудшения аппетита, проблем со сном, ослабления иммунитета.

Как же нам, родителям, помочь своему ребенку преодолеть школьные страхи, убрать никому не нужную повышенную тревожность?

Прежде чем идти в аптеку за хорошим успокоительным (о нем ниже), в первую очередь надо проверить: а следует ли ваша семья простым правилам?

1. Ребенок любого возраста должен соблюдать режим дня. И вернуться к нему нужно не вечером 31 августа - раньше! Самое важное для психического здоровья детей - полноценный сон. Напомним, норма ночного сна для ребенка 6-9 лет - 11 часов. 10-15 лет - 10 часов. Подростки старше - не менее 8 часов в день. И если ребенку вставать в 7 утра, легко посчитать, во сколько он должен отправляться спать (заложив еще полчаса на вечерний разговор по душам или чтение книжки). Так что пора прекращать ночные просмотры телевизоров и вечерние посиделки у компьютера. А подвижные игры надо заканчивать и вовсе за 2 часа до сна.

2. Проводить много времени  на свежем воздухе. Сколько часов в день гуляет ваш ребенок? А вот нормы: малыши должны быть на улице 3 - 3,5 часа, ученики средней школы - 2 часа, а старшеклассники - минимум 1,5 часа.

При этом надо не просто сидеть на лавочке, а двигаться.

3. Полноценное питание. Это тоже очень важно. Психологи уточняют: до 7-8-го класса ребенок должен есть 5 раз в день. После - 4 раза в день. Есть часто, но небольшими порциями. И конечно же, надо свести к минимуму вредные продукты вроде фастфуда и газировки. "Мусорная пища" не только влияет на вес ребенка, но и на его эмоциональное состояние.

4. Чаще обнимайте ребенка.  Да-да, это важнейший психологический совет! Дети любого пола, которые получали ласку и поддержку от родителей, растут более оптимистичными и стрессоустойчивыми. Подсчитано, что человеку для счастья нужно от трех до семи объятий в день. Ребенок должен понимать, что вы любите его не за хорошие отметки, а просто так.

5. Постарайтесь не нервничать сами. Для родителей начало учебного года не меньший стресс. Ребенок тонко чувствует эмоциональное состояние мамы и папы, оно передается и ему самому. От вас не должно веять тревогой.

НА ЗАМЕТКУ

Для тех, кто с трудом просыпается

Тем, кто с трудом встает по утрам, можно посоветовать в помощь упражнение "Звезда". Лежа в постели, с силой сожмите кулаки - а потом так же с силой выпрямите пальцы. Повторить несколько раз. Вот вы и проснулись!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

1 сентября по-новому: без линеек и цветов?

Школам разрешили проводить 1 сентября на свое усмотрение.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Джулиани признался, что просил Украину расследовать дело Байдена
Джулиани признался, что просил Украину расследовать дело Байдена 53

Таким образом, действующий лидер США пытался ударить по репутации своего главного конкурента на выборах.

В Раде презентуют проект бюджета на 2020 год
В Раде презентуют проект бюджета на 2020 год 58

Но помимо этого у депутатов еще много других планов.

В Штатах заговорили об импичменте Трампа из-за Украины
В Штатах заговорили об импичменте Трампа из-за Украины 361 1

Американский юрист считает, если информация о блокировании военной помощи нашей стране подтвердится - президент должен будет покинуть пост.

Происшествия

50 тысяч гектаров в огне: Индонезию охватили лесные пожары
50 тысяч гектаров в огне: Индонезию охватили лесные пожары [фото] 4

Свыше 10 тысяч человек пытаются потушить пламя.

В Ивано-Франковском аэропорту аварийно сел самолет из Валенсии
В Ивано-Франковском аэропорту аварийно сел самолет из Валенсии 168

На борту авиасудна, летевшего в Киев, было 90 людей.

В Кабмине, ДФС и Минюсте обыски: ГБР ищет документы, связанные с  Philip Morris Ukraine
В Кабмине, ДФС и Минюсте обыски: ГБР ищет документы, связанные с "Philip Morris Ukraine" 154

Происходят обыски и массовое изъятие документации в Кабинете министров, Государственной фискальной службе (ГФС) и Министерстве юстиции.

Экономика

Украина закупит у Франции катера для пограничников
Украина закупит у Франции катера для пограничников 50

Сейчас проводятся переговоры с парижской компанией.

Нацбанк напечатает 5 миллионов купюр по 1000 гривен
Нацбанк напечатает 5 миллионов купюр по 1000 гривен 324 2

Дальнейшая эмиссия - по мере поступлений заказов от банков и потребностей экономики.

Объемы субсидий сокращают: кого лишат выплат уже в этом отопительном сезоне
Объемы субсидий сокращают: кого лишат выплат уже в этом отопительном сезоне 1609 3

Правительство планирует уменьшение субсидий, но ряд изменений нас ждет уже сейчас.

Общество

Украинцев предупредили о серьезных заморозках
Украинцев предупредили о серьезных заморозках 542

Относительно тепло будет только на юге страны.

В столовой одесской школы №11 отравились 53 ученика
В столовой одесской школы №11 отравились 53 ученика 107

Ребята начали попадать в инфекционную больницу с 15 сентября.

На Ровенщине 11 человек отравились в кафе: у 4 нашли сальмонеллу
На Ровенщине 11 человек отравились в кафе: у 4 нашли сальмонеллу 100

В кафе-магазине "На Паненской" были нарушены все правила приготовления и хранения продуктов.

Светская хроника и ТВ

Катя Лель 28 лет хранила тайну встречи с инопланетянами:  Души человеческие к этому не готовы были
Катя Лель 28 лет хранила тайну встречи с инопланетянами: "Души человеческие к этому не готовы были" 73 1

Певица также анонсировала "общение с высшими цивилизациями на уровне божественных энергий".

 Что за идиотизм : одесская Барби попалась на фотошопе
"Что за идиотизм": одесская Барби попалась на фотошопе [фото] 91

Подписчики подловили Валерию Лукьянову на обмане.

 Зважені та щасливі-9 : на проекте – обмен партнерами
"Зважені та щасливі-9": на проекте – обмен партнерами 61

Реалити покинул Александр Гончаров.

Спорт

Михайличенко заплакал во время матча  Динамо
Михайличенко заплакал во время матча "Динамо" [видео, фото] 254

Наставник не сдержал эмоций после гола Виталия Буяльского.

Лига Европы:  Александрия  на выезде проиграла  Вольфсбургу
Лига Европы: "Александрия" на выезде проиграла "Вольфсбургу" [фото] 185

Подопечным Шарана удалось отыграть лишь один гол из трех.

 Динамо  с победы над  Мальме  стартует в Лиге Европы
"Динамо" с победы над "Мальме" стартует в Лиге Европы [фото] 296 2

"Бело-синие" победили благодаря голу Виталия Буяльского на последних минутах.