Ученые вывели золотую формулу похудения

Ученые вывели золотую формулу похудения

Рисунок: Катерина МАРТИНОВИЧ

Ученые из Университета Дьюка (Северная Каролина, США) провели двухлетнее исследование, которое показало: существует достаточно простой путь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого просто нужно сократить калорийность питания. 

Минус 7 кило

В рамках эксперимента в течение двух лет его участники (всем им было до 50 лет) сбросили в среднем по 7 килограммов. В итоге у них нормализовалось давление, снизился уровень холестерина и сахара в крови, а также общий уровень воспаления в организме. При этом добровольцы сокращали свой рацион всего на 300 килокалорий. Казалось бы, это совсем просто! Но загвоздка в том, что большинство людей не знают или не задумываются, сколько калорий содержится в продуктах.

Исследователи выдвинули гипотезу, что к улучшениям показателей в организме приводит не только потеря веса, но и метаболические улучшения, вызванные меньшим потреблением пищи. Кстати, единой нормы необходимых калорий для всех нет, у каждого человека все индивидуально.

Простые расчеты 

Сориентироваться помогает так называемая формула поддерживающей калорийности. При таком количестве калорий человек не похудеет, но и не поправится. То есть вес будет держаться примерно один и тот же. Зато если вычесть из полученной цифры 10 - 15%, то получится как раз снижение калорий, необходимое для эффективного и безопасного снижения веса.

Для расчета поддерживающей калорийности вам нужно умножить ваш нынешний вес на коэффициент вашей активности. В зависимости от образа жизни и занятий коэффициент будет таким:

  • 28 - малоактивный образ жизни (работаете в офисе/сидите дома/не занимаетесь спортом);
  • 31 - вы активны (проходите по 10 тысяч шагов в сутки и тренируетесь 2 - 3 раза в неделю);
  • 33 - вы очень активны (5 тренировок в неделю и более).

Пример:

Ваш нынешний вес - 62 кг. При этом вы 2 раза в неделю ходите в фитнес-зал. Значит, калорийность для поддержания веса будет равна 62 х 31 = 1992 ккал в сутки. А чтобы похудеть, нужно вычесть 15%, то есть 1992 - 15% = 1693 ккал в сутки. 

ИТОГО

Среднее снижение калорийности у участников эксперимента составляло около 12%. Через два года у добровольцев обнаружили снижение хронического воспаления. Это отличный результат, поскольку известно, что такое воспаление может привести к заболеваниям сердца, раку и снижению когнитивных функций, отметили эксперты.

- Таким образом, даже небольшие изменения в питании, такие как отказ от перекуса, могли бы уменьшить бремя диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, - подчеркивают исследователи. 

КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА

От лишнего жира развивается воспаление

- Лишний вес действительно крайне опасен, - говорит врач-эндокринолог Зухра Павлова. - В излишках жировой ткани в животе - это называется абдоминальный или висцеральный жир - развивается воспаление. Оно становится системным и охватывает весь организм. Страдает сердечно-сосудистая система, вследствие чего нарушается кровоснабжение органов и тканей. А там и до инсультов и инфарктов недалеко. Воспаление затрагивает и нервную ткань, в том числе в головном мозге. Из-за этого нарушаются передача нервных импульсов, управление различными органами, страдают память, интеллект. Сейчас известно, что именно воспаление лежит в основе болезни Альц­геймера. Если же уменьшить объем жировой ткани, уменьшится и сама степень выраженности воспаления, и его масштабы.

Самое важное - похудеть нужно один раз. И больше не набирать вес. Потому что любой набор лишнего веса ведет к воспалению жировой ткани. Оно всегда заканчивается фиброзом, то есть перерождением, замещением ткани того или иного органа соединительной тканью, которая не выполняет функций органа. По сути, после каждого набора веса часть тканей органов, например печени, или внутренняя выстилка сосудов будут органически изменены, и эти неблагоприятные изменения уже не удастся повернуть вспять.

К тому же, когда человек то худеет, то поправляется, он каждый раз подвергает свой организм стрессу. Поэтому такие качели очень вредны.

Нужно один раз избавиться от жировой ткани и выработать за этот период выздоровления правильные привычки:

  • сбалансированно и регулярно питаться;
  • быть физически активным;
  • соблюдать режим.
Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В Раде установят камеры, чтобы отслеживать депутатов-кнопкодавов
В Раде установят камеры, чтобы отслеживать депутатов-кнопкодавов 16

Парламент рассмотрит новый законопроект, в котором предлагается штрафовать нарушителей.

Десантный катамаран из США не пустили в Грузию - он ошвартовался в Одессе
Десантный катамаран из США не пустили в Грузию - он ошвартовался в Одессе 179 1

Yuma уже гостила в Одессе во время учений "Си Бриз".

Формула Штайнмайера: кто и почему срывает переговоры в Минске
Формула Штайнмайера: кто и почему срывает переговоры в Минске 305

Переговорный процесс по Донбассу снова заблокирован.

Происшествия

В Одесской области чиновники морпорта присваивали миллионы из госбюджета
В Одесской области чиновники морпорта присваивали миллионы из госбюджета 107

При реальной стоимости двух тепловозов неудовлетворительного техсостояния в 3 миллиона гривен руководство предприятия купило их за 26 миллионов гривен.

Полиция рассказала об оружии и мотивах  минера  моста в Киеве
Полиция рассказала об оружии и мотивах "минера" моста в Киеве [фото, видео] 222

У ветерана Алексея Белько было два ружья, но не было взрывчатки.

Признание киевского минера: Употреблял наркотики, чтобы мозги были ясными
Признание киевского минера: Употреблял наркотики, чтобы мозги были ясными [полная расшифровка] 338

Алексей Белько дал показания, находясь под действиями наркотиков.

Экономика

Бывший глава представительства ЕБРР подал в суд на украинский Нацбанк
Бывший глава представительства ЕБРР подал в суд на украинский Нацбанк 71

В ближайшее время будет открыто уголовное производство.

Законы о ФОПах: что изменилось ко второму чтению
Законы о ФОПах: что изменилось ко второму чтению 385

Рада рассмотрит законопроекты о фискализации расчетных операций и о "кешбэке" с правками после доработок в комитете.

Сергей Тимченко - фонд государственных земель сельхозназначения может обеспечить приток инвестиций в украинскую экономику
Сергей Тимченко - фонд государственных земель сельхозназначения может обеспечить приток инвестиций в украинскую экономику 103 1

Земельная реформа в Украине до сих пор не завершена – мораторий на продажу земли продляется из года в год по политическим соображениям.

Общество

Все больше работников из Украины хотят переехать в Польшу
Все больше работников из Украины хотят переехать в Польшу 148

Наши отмечают, что в соседней стране высокое качество жизни, хороший заработок и лучшие перспективы для детей.

Instagram и Facebook будут удалять рекламу диет и пластической хирургии
Instagram и Facebook будут удалять рекламу диет и пластической хирургии 77

Социальные сети обеспокоились, как подобный контент влияет на психику молодежи.

Умер бывший Генпрокурор Украины
Умер бывший Генпрокурор Украины [дополнено] 1006

С его именем связаны аресты членов ГКЧП и допрос Михаила Горбачева.

Светская хроника и ТВ

Alina Pash и Freel показали, как люди  пилят  друг друга в отношениях
Alina Pash и Freel показали, как люди "пилят" друг друга в отношениях [видео] 16

Артисты призывают к тому, чтобы мужчины и женщины слышали друг друга.

Актриса  Дизель шоу : Меня унижали и бросали жвачки в волосы
Актриса "Дизель шоу": Меня унижали и бросали жвачки в волосы 567

Виктория Булитко рассказала, почему была жертвой издевательств в школе

Седокова под фото в откровенном образе рассказала, сколько платит за коммуналку
Седокова под фото в откровенном образе рассказала, сколько платит за коммуналку [фото] 698

Также певица дала совет подписчицам касательно отношений с мужчинами.

Спорт

Лига Европы: букмекеры считают, что у  Александрии  нет шансов победить  Вольфсбург
Лига Европы: букмекеры считают, что у "Александрии" нет шансов победить "Вольфсбург" [фото] 57

Подопечные Шарана сегодня проведут свой первый матч на групповом этапе еврокубков.

Биатлонист Дмитрий Пидручный станет отцом во второй раз
Биатлонист Дмитрий Пидручный станет отцом во второй раз [фото] 104

В семье спортсмена подрастает 4-летняя дочь Ирина.

Франков:  В первом тайме  Шахтер  выглядел более конкурентоспособным, а дальше было жалкое зрелище
Франков: "В первом тайме "Шахтер" выглядел более конкурентоспособным, а дальше было жалкое зрелище" [фото] 218

Спортивный журналист считает, что у подопечных Каштру не было шансов в игре с "Манчестер Сити".