Диетолог: Секрет успеха в сбросе веса – правильная стратегия

Диетолог: Секрет успеха в сбросе веса – правильная стратегия

Комментарии: 1
Фото: Thinkstock

Если вы решили, что вам необходимо избавиться от лишнего веса, для начала нужно четко понять, сколько килограмм вам надо "сбросить", предупреждает диетолог-консультант Алена Юдина. Но, говорит специалист, подойти к этому нужно адекватно – как минимум рассчитать ИМТ.

"Например, ваш вес 70 кг при росте 160 см, - поясняет диетолог. - ИМТ 27,34 указывает на то, что есть лишний вес. Необходимо "перешагнуть" показатель ИМТ 25, а это возможно в том случае, если вес не более 64 кг. Вот мы и понимаем, что адекватно избавиться можно от 6 кг".

Следующим шагом будет определение реального (а не необоснованного) срока, за который можно похудеть, не навредив здоровью. Учитывая, что это не более 5% от массы тела в месяц, получаем, что за первый месяц человек с приведенными выше исходными данными может похудеть на 3,5 кг, за второй – на 3,3 кг. То есть, похудеть безопасно для здоровья на 6 кг и впоследствии удержать полученный вес можно за 2 месяца.

После этого необходимо разработать стратегию похудения, а именно: что вы можете и должны предпринять для того, чтобы похудеть, продолжает Алена Юдина. Это могут быть:

  • правильное питание (что есть, сколько, с чем сочетать и т.д.),
  • физическая нагрузка (разминка, планка, пешие прогулки и т.д.),
  • сон (не менее 6-8 часов),
  • уходовые процедуры (массаж, душ Шарко или, как минимум, самомассаж в душе колючей мочалкой дважды неделю),
  • психосоматика похудения.

"Итак, есть цель (6 кг), срок (2 месяца) и разработанная стратегия, - резюмировала диетолог. – Осталось придерживаться намеченного плана и постройнеть как минимум на 6 кг!".

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Диетолог: Любая диета – это несблансированное питание

Специалист решила развеять мифы о том, что если посидеть на "правильной диете", можно похудеть.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Кравчук:  Ситуация с Зеленским уникальна – власть не его, а народ ему доверил
Кравчук: "Ситуация с Зеленским уникальна – власть не его, а народ ему доверил" 199

Экс-президент считает, что нынешний лидер единственный в истории Украины, кому так сильно мешают с самого начала.

Под стражу взяли второго фигуранта дела Грымчака
Под стражу взяли второго фигуранта дела Грымчака 436

Также Игорь Овдиенко имеет право выйти под залог в 4 миллиона гривен.

В НАБУ рассказали о своих претензиях в адрес Юрия Луценко
В НАБУ рассказали о своих претензиях в адрес Юрия Луценко 341 1

Антикоррупционеры рассказали о своем расследовании в отношении должностных лиц ГФС и о том, как действия Луценко изменили ход дела.

Происшествия

Наркобарона Сильвера экстрадировали в Израиль со второй попытки
Наркобарона Сильвера экстрадировали в Израиль со второй попытки 16

В этот раз преступнику не удалось сбежать из-под стражи.

Подробности жестокого убийства в Киеве: на пакет с женской рукой наткнулись друзья погибшей
Подробности жестокого убийства в Киеве: на пакет с женской рукой наткнулись друзья погибшей [видео] 1556

Мужчина убил свою гостью во время ссоры. А на части порезал, чтобы скрыть преступление.

На Ровенщине полиции не удалось задержать ни одного янтарного копателя
На Ровенщине полиции не удалось задержать ни одного янтарного копателя 595 3

За сутки 16 августа было три проблемных выезда правоохранителей, и все - неудачные.

Экономика

Цукерберг за день обеднел на 3 миллиарда
Цукерберг за день обеднел на 3 миллиарда 561

А всего первая десятка мировых богачей потеряла 18 миллиардов.

В Латвию завезли украинские яйца с сальмонеллой
В Латвию завезли украинские яйца с сальмонеллой 582 6

Ассоциация производителей яиц и мяса птицы просят властей запретить ввоз яиц из нашей страны.

Украина обогнала Польшу в росте экономики. Все ли у нас так хорошо?
Украина обогнала Польшу в росте экономики. Все ли у нас так хорошо? 1124 6

Эксперты говорят, что несмотря на высокие показатели, отечественное производство снижается.

Общество

Привітання з Яблучним Спасом у віршах і прозою
Привітання з Яблучним Спасом у віршах і прозою 176 1

Красиві рядки до свята Другого Спасу та Преображення Господнього українською мовою.

В Крыму нашли необычный саркофаг
В Крыму нашли необычный саркофаг 545

В отличие от остальных, он не выложен из плит, а вырезан из цельного куска камня.

В Казахстане женщина родила детей с разницей в 2,5 месяца
В Казахстане женщина родила детей с разницей в 2,5 месяца [видео] 941 3

У Лилии Коноваловой – редкая анатомическая особенность – двойная матка.

Светская хроника и ТВ

TAYANNA спела кавер на песню группы  Скрябин  –  Дельфины
TAYANNA спела кавер на песню группы "Скрябин" – "Дельфины" [аудио] 179

Андрей Кузьменко погиб в ДТП 2 февраля 2015 года.

Светлана Лобода показала  crazy танцы  у самолета
Светлана Лобода показала "crazy танцы" у самолета [видео] 490

Певица прилетела в Турцию на концерт.

Умер создатель знаменитого мультперсонажа кролика Роджера
Умер создатель знаменитого мультперсонажа кролика Роджера 205

Ричард Уильямс скончался в возрасте 86 лет из-за рака.

Спорт

В Нигерии перепутали цвета флага Украины, анонсируя матч футбольных сборных
В Нигерии перепутали цвета флага Украины, анонсируя матч футбольных сборных 391

Надо у них выиграть - тогда хорошо запомнят.

Суркис рассказал об увольнении Хацкевича и почему выбрал Михайличенко
Суркис рассказал об увольнении Хацкевича и почему выбрал Михайличенко [фото] 734 1

Президент "Динамо" представил новый тренерский штаб и ответил на многие вопросы.

 Заря  в Лиге Европы: представление  Эспаньола
"Заря" в Лиге Европы: представление "Эспаньола" [фото] 332

Украинский клуб шаг за шагом движется к групповому этапу Лиги Европы.