Диетолог: Секрет успеха в сбросе веса – правильная стратегия

Диетолог: Секрет успеха в сбросе веса – правильная стратегия

Комментарии: 1
Фото: Thinkstock

Если вы решили, что вам необходимо избавиться от лишнего веса, для начала нужно четко понять, сколько килограмм вам надо "сбросить", предупреждает диетолог-консультант Алена Юдина. Но, говорит специалист, подойти к этому нужно адекватно – как минимум рассчитать ИМТ.

"Например, ваш вес 70 кг при росте 160 см, - поясняет диетолог. - ИМТ 27,34 указывает на то, что есть лишний вес. Необходимо "перешагнуть" показатель ИМТ 25, а это возможно в том случае, если вес не более 64 кг. Вот мы и понимаем, что адекватно избавиться можно от 6 кг".

Следующим шагом будет определение реального (а не необоснованного) срока, за который можно похудеть, не навредив здоровью. Учитывая, что это не более 5% от массы тела в месяц, получаем, что за первый месяц человек с приведенными выше исходными данными может похудеть на 3,5 кг, за второй – на 3,3 кг. То есть, похудеть безопасно для здоровья на 6 кг и впоследствии удержать полученный вес можно за 2 месяца.

После этого необходимо разработать стратегию похудения, а именно: что вы можете и должны предпринять для того, чтобы похудеть, продолжает Алена Юдина. Это могут быть:

  • правильное питание (что есть, сколько, с чем сочетать и т.д.),
  • физическая нагрузка (разминка, планка, пешие прогулки и т.д.),
  • сон (не менее 6-8 часов),
  • уходовые процедуры (массаж, душ Шарко или, как минимум, самомассаж в душе колючей мочалкой дважды неделю),
  • психосоматика похудения.

"Итак, есть цель (6 кг), срок (2 месяца) и разработанная стратегия, - резюмировала диетолог. – Осталось придерживаться намеченного плана и постройнеть как минимум на 6 кг!".

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Диетолог: Любая диета – это несблансированное питание

Специалист решила развеять мифы о том, что если посидеть на "правильной диете", можно похудеть.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Еврооптимисты открестились от Лещенко
Еврооптимисты открестились от Лещенко 130 1

Бывшие коллеги осудили его заявления относительно пересмотра уголовного дела по расследованию "сдачи Крыма" в 2014 году.

 Как можно украсть 4 миллиарда? , - Пальчевский вызвал Кличко на дебаты
"Как можно украсть 4 миллиарда?", - Пальчевский вызвал Кличко на дебаты 178 11

Политик рассказал, кто из окружения мэра зарабатывает на коррупционных схемах.

Верещук затроллила Кличко за мост, на котором сама же гордо позировала для ролика
Верещук затроллила Кличко за мост, на котором сама же гордо позировала для ролика [видео] 293 1

Кандидат напомнила, что велопешеходный мост закрыли на ремонт сразу после торжественного открытия.

Происшествия

Нападение на Балуха: подозреваемый уже задержан
Нападение на Балуха: подозреваемый уже задержан 62

Полиция утверждает, что бывшего политзаключенного избил 32-летний киевлянин.

На Донбассе подорвался украинский боец
На Донбассе подорвался украинский боец 40

Раненого передали в руки медикам.

В Харьковской области полицейский спас девочку от похитителя во время отпуска
В Харьковской области полицейский спас девочку от похитителя во время отпуска 157

Полковник из Буковины отвлек преступника.

Экономика

Проект бюджета-2021: кто хвалил и за что ругали документ в парламенте
Проект бюджета-2021: кто хвалил и за что ругали документ в парламенте 165

Больше всего досталось правительству за бюджетный дефицит и новые кредиты, которые пойдут на увеличение расходов на президента и силовиков.

Что будет с курсом доллара после выходных
Что будет с курсом доллара после выходных [инфографика] 188

Доллар и евро подорожают.

Неужели вырастет? Сколько будет стоить доллар на следующей неделе
Неужели вырастет? Сколько будет стоить доллар на следующей неделе 480

Американская валюта продолжает дорожать,и эксперты говорят о девальвационных настроениях на рынке.

Общество

Миллион голосов Мирных: Фонд Рината Ахметова запускает уникальный проект
Миллион голосов Мирных: Фонд Рината Ахметова запускает уникальный проект 33

Концепция музея разрабатывалась при активном участии авторитетных украинских и международных музейных экспертов.

Аэроэкспресс, ходивший в Борисполь  перебросили в Черкассы - не пользуется спросом
Аэроэкспресс, ходивший в Борисполь перебросили в Черкассы - не пользуется спросом 157

Коронавирус подкосил авиасообщение, пассажиров нет.

Геращенко показал горы мусора на КПП  Яриловичи  после ухода хасидов
Геращенко показал горы мусора на КПП "Яриловичи" после ухода хасидов 1089 1

После паломников, которые провели на границе несколько дней, придется заняться уборкой.

Светская хроника и ТВ

Рэпер Серега снял в новом клипе бойцов Лобова и Макгрегора
Рэпер Серега снял в новом клипе бойцов Лобова и Макгрегора 32

Артист представит новую видеоработу 23 сентября.

Анна Седокова в третий раз вышла замуж
Анна Седокова в третий раз вышла замуж [фото] 136

Опубликованы первые свадебные снимки.

Возвращение  Багини ламината : Леся Никитюк станет судьей  Танцев со звездами
Возвращение "Багини ламината": Леся Никитюк станет судьей "Танцев со звездами" [фото, видео] 89

Маша Ефросинина будет ведущей "звездного балкона", а Тина Кароль споет хит из нового альбома.

Спорт

Тайсон рассказал, когда покинет  Шахтер
Тайсон рассказал, когда покинет "Шахтер" 166

Лидер горняков доиграет свой контракт и вернется в Бразилию

Теннисистка Марта Костюк: Женщин тренеры унижают очень сильно
Теннисистка Марта Костюк: Женщин тренеры унижают очень сильно 186

Украинская спортсменка рассказала об унижениях со стороны тренеров

Левченко опережает Магучих на 3 см на этапе Бриллиантовой лиги в Риме
Левченко опережает Магучих на 3 см на этапе Бриллиантовой лиги в Риме 108

Первые два места, естественно, у украинских легкоатлеток