Делаем зарядку, не вставая с постели

Делаем зарядку, не вставая с постели

Фото: Иван МАКЕЕВ

Как начинать свой день. Воспользуйтесь рекомендациями Индры Дэви, самой знаменитой йогини планеты. Ей посчастливилось пожить аж в трех веках (1899 - 2002 годы). Скончалась она за две недели до 103-летия. Только не надо вздохов, мол, что индусу хорошо, то украинцу смерть! Индра как раз из наших, из славян. Евгения Васильевна Лабунская, внучка графа. С дягилевским театром выступала во многих европейских столицах. В 30 лет переехала в Индию изучать танцы. Вскоре у нее начались проблемы со здоровьем - последствия беззаботной артистической жизни. Исцелила йога. Книги Индры про возвращение здоровья и омоложение стали бестселлерами. 

Вот как надо начинать день по Дэви:

"Нельзя выпрыгивать из кровати, даже если вы торопитесь. Нервная система может получить шок. Дайте себе немного времени. Потянитесь руками, потянитесь ногами и всем телом. Затем - омолаживающая растяжка. Ноги вместе, вытянуты, касаются друг друга. Начинайте тянуть правую ногу, как будто хотите сделать ее длиннее. Досчитав до 60, расслабьтесь, пусть правая нога сравняется с левой. То же самое проделайте с левой ногой. Это упражнение растягивает позвоночник и оказывает омолаживающий эффект на все тело. Только не переусердствуйте, 60 секунд для каждой ноги - максимум!

Затем, сохраняя правую стопу неподвижной, согните пальцы, как если бы вы хотели с их помощью поднять что-то с пола. Подержите согнутыми несколько секунд, затем расслабьте. Повторите 3 - 5 раз. То же самое проделайте с пальцами левой ноги. Теперь поднимаем пальцы правой ноги вверх на несколько секунд 3 - 5 раз. Потом - левой". 

На эту зарядку в кровати уходит всего 3 - 4 минуты. Затем выпейте стакан-два воды комнатной температуры, простоявшей ночь (у кого запоры - Дэви советует пить горячую). Можно добавить сок лимона. 

Физкультпривет 

Полезные упражнения для позвоночника 

Настала пора настоящей утренней зарядки. Индра Дэви рекомендует начинать ее с "качалки". Это упражнение сделает ваш позвоночник гибким, сохранит его эластичным и молодым. Йоги говорят: "Ты сможешь увиливать от старости до тех пор, пока у тебя сильный и гибкий позвоночник". 

Сядьте на край коврика. Подтяните колени и опустите голову. Положите руки под колени, сцепив пальцы замком.

Округлив спину, раскачивайтесь вперед и назад, вперед, словно на кресле-качалке. Не выпрямляйте позвоночник, когда перекатываетесь назад, чтобы не лечь на спину. При наклоне назад выпрямляйте колени, при наклоне вперед резко сгибайте. Следите, чтобы спина все время была округлой, а голова наклонена вперед. Иначе можете удариться головой о пол при движении назад. Делайте вдох, откатываясь назад, выдох - возвращаясь вперед. Сделайте это упражнение 4 - 6 раз.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Экономика

Леонид Черновецкий вновь ищет свое место под киевским солнцем
Леонид Черновецкий вновь ищет свое место под киевским солнцем 1030

Имя Степана Черновецкого в последние месяцы все чаще появляется в сводках украинских СМИ, что поневоле заставило вспомнить уже подзабытое, казалось бы, имя его отца – бывшего мэра Киева Леонида Черновецкого.

 Поправка Геруса  дала России инструмент шантажа Украины - член комитета ВР по энергетике
"Поправка Геруса" дала России инструмент шантажа Украины - член комитета ВР по энергетике 143

Депутаты призывают НКРЭКУ остановить импорт российской электроэнергии, который убивает отечественную генерацию.

Что будет с долларом после заявления Гончарука об отставке
Что будет с долларом после заявления Гончарука об отставке 1857

Эксперты прогнозируют небольшую девальвацию гривны.

Общество

Уляна Супрун рассказала, почему красоткам из Instagram грозит депрессия
Уляна Супрун рассказала, почему красоткам из Instagram грозит депрессия 345 1

Экс-глава Минздрава дала совет, как победить зависисимость от лайков.

Реформа школы: что нового
Реформа школы: что нового 184

Верховная Рада проголосовала во втором чтении за новый закон о среднем образовании.

Врач из Китая дважды потерял сознание, но помог больным
Врач из Китая дважды потерял сознание, но помог больным [видео] 390 1

Звездой соцсетей стал уставший медик из провинции Сычуань.

Светская хроника и ТВ

Сестра Меган Маркл высказалась о расизме в адрес герцогини Сассекской
Сестра Меган Маркл высказалась о расизме в адрес герцогини Сассекской [видео]

Саманта рассказала, как видит решение сестры сложить часть полномочий.

Легендарный модельер Жан-Поль Готье объявил о завершении карьеры
Легендарный модельер Жан-Поль Готье объявил о завершении карьеры 10

Во Франции пройдет прощальное дефиле известного кутюрье.

Оля Полякова с дочкой померялись фигурой в бикини
Оля Полякова с дочкой померялись фигурой в бикини 261

Певица сделала вывод, что прекрасно выглядит в свои 36 лет.

Спорт

Гвоздик и Ломаченко поздравили Усика с днем рождения: Бей всех!
Гвоздик и Ломаченко поздравили Усика с днем рождения: Бей всех! [фото] 24

Украинскому боксеру пожелали здоровья и сил.

Украинский клуб уволил футболиста после поездки в Россию
Украинский клуб уволил футболиста после поездки в Россию 2230 11

Игрок ФК "Агробизнес" Игорь Сикорский лишился работы.

Лунин грубо ошибся в первом же матче за новый клуб
Лунин грубо ошибся в первом же матче за новый клуб [видео] 273

Украинский голкипер пропустил дважды, и его команда проиграла.