10  полезных  привычек, которые на самом деле вредят

10 "полезных" привычек, которые на самом деле вредят

Комментарии: 2
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

1. Заменять завтрак смузи*

Казалось бы, что может быть полезнее смузи? Настоящий коктейль из витаминов и минимум калорий - то, что надо, чтобы похудеть!

Однако заменить свой обычный завтрак одним стаканом смузи - не лучшая идея, говорят нутрициологи. Безусловно, смузи сами по себе полезны. Но в них в основном содержатся фрукты и вода. И, несмотря на то что фрукты приносят пользу, их потребление в большом количестве может повысить сахар в крови и - как следствие - уровень инсулина. А это как раз прямой путь к набору веса. Если же вы не мыслите завтрака без смузи, старайтесь не пить больше одного стакана. И добавьте в него немного полезных жиров (арахисовое масло или масло авокадо), а также белков.

2. Исключать углеводы

Углеводы не вредны! Не нужно пытаться полностью исключить их из рациона. Да, стоит избегать употребления рафинированных углеводов - сахара, мучных изделий. Но не цельнозерновых продуктов. Последние содержат большое количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Эти продукты стимулируют рост нормальной микрофлоры кишечника. Употребление клетчатки крайне важно не только для улучшения микрофлоры кишечника, но и поддержания нормального веса. Старайтесь употреблять в пищу здоровые виды цельных зерен, например ячмень, коричневый рис или полбу, пасту из твердозерновой пшеницы. При этом порция должна быть не больше размера вашего кулака.

3. Избегать глютена

Страшилки по поводу вреда глютена (это сложный белок, который содержится в пшенице и большинстве зерновых культур) - маркетинговый миф. Чтобы продавать нам продукты подороже. Не нужно отказываться от глютена, если вам не был поставлен диагноз "целиакия" (непереносимость глютена). Кстати, тест на целиакию может оказаться неточным, если вы давно не употребляли глютенсодержащие продукты.

Помните, целиакия - достаточно редкое заболевание. И чаще диагностируется в детстве, потому что мимо ее симптомов не пройдешь.

Вообще не нужно полностью исключать какой бы то ни было продукт, не получив медицинского заключения. Наше питание должно быть сбалансированным. Если запрещать себе что-либо, можно навредить. Откажетесь полностью от жиров - пострадает репродуктивная система. Углеводов - активность мозга и т. д. Если подозреваете у себя непереносимость какого-либо из продуктов, обратитесь к врачу.

4. Перекусывать фруктовыми йогуртами

Йогурт - полезный кисломолочный продукт. Фрукты сами по себе тоже полезны. Но готовые фруктовые йогурты на самом деле полны сахара - иначе кусочки фруктов в них не сохранишь. И в таком виде они представляют собой сладкую бомбу. Вместо пользы от перекуса вызовут повышенное выделение инсулина. Через короткое время после перекуса вас накроет волна волчьего голода! И вместо похудения получите, наоборот, лишние кило.

Что делать? Покупайте обычный йогурт без добавок и сахара и сами добавляйте в него ягоды, фрукты, корицу, ваниль и так далее.

Вместо готового фруктового йогурта лучше взять обычный и добавить туда фруктов. 

5. Выпивать чашку теплого чая вечером

Очень романтично выглядит: перед сном выпить чашку свежезаваренного чаю, подвести итоги дня и построить планы на будущее. Но нутрициологи предупреждают: или чашка чая перед сном, или сон - выбирайте. Безусловно, чай содержит много противовоспалительных компонентов и антиоксидантов, защищающих от старения и болезней. Но в этом напитке есть еще и кофеин, который мешает спокойному сну. Кофеин имеет сильный мочегонный эффект. Поэтому перед сном желательно отдавать предпочтение травяным чаям, например мятному (если у вас нет склонности к изжоге - мята провоцирует ее).

6. Завершать тренировку протеиновым напитком

Протеины способствуют росту мышечной массы. Но если вы тренируетесь после работы или поздно вечером, а затем планируете прием пищи, протеиновый напиток приведет к перееданию. Протеиновые добавки также не нужны после низкоинтенсивных нагрузок.

7. Принимать за ужином бокал красного вина

В конце тяжелого дня многие предпочитают расслабиться, выпив бокал вина или коктейля. Но алкоголь нарушает цикл сна и бодрствования. Один бокал вина поможет вам скорее уснуть, но сон не будет глубоким. А значит, мозг и другие органы не смогут отдохнуть полноценно. А ведь именно в фазе глубокого сна происходит вымывание токсинов из мозга, иммунная система работает по поиску и уничтожению раковых клеток в теле. Так что, хотя некоторые исследования сообщают о пользе небольших доз красного вина в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, риски не должны превышать пользу. Тем более вряд ли вы извлечете больше пользы, выпив сразу три бокала.

8. Сидеть на жесткой диете и пить витамины

Не спешите заменять естественную пищу мультивитаминными комплексами. Натуральных питательных веществ пилюли не заменят. Они совершенно иначе усваиваются организмом! Более того, ученые только в начале открытия особых свойств фитонутриентов (питательных веществ растительного происхождения), которые придают овощам и фруктам полезные свойства - способность защищать от рака, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета. Зато уже известно, что, если эти питательные вещества выделять из растений, они теряют свои свойства. Принимая витамины вместо овощей и фруктов, вы лишитесь не только полезных питательных веществ, но и клетчатки, которая необходима для пищеварения.

9. Покупать продукты "Без ГМО", "Без холестерина", "Из натуральных ингредиентов"

Надписи на упаковках продуктов "для похудения", "от всех болезней" и подобные - опять-таки уловка маркетинга и манипуляция покупателями. Единственным источником информации может быть перечень ингредиентов на упаковке. Хотите покупать здоровую пищу - обратите внимание на этот список. Убедитесь, что вам знакомы все перечисленные ингредиенты. Кстати, у по-настоящему здоровой пищи список ингредиентов обычно невелик.

10. Отсыпаться в выходные

Здоровый сон равно долголетие, молодость и красота. Но полностью высыпаться могут только счастливчики. Почему бы не компенсировать недосып в выходные, думаем мы и отключаем в субботу и воскресенье будильник. Но, увы, это не сделает нас здоровее. Дополнительные часы сна выбьют из привычного графика и нарушат циркадные ритмы. Тем более что подсознательно, отключая будильник, мы тут же даем себе разрешение лечь попозже - завтра же не нужно рано вставать...

В результате всю следующую рабочую недели вы, выбитые из графика, будете чувствовать себя еще более утомленными. Важно вставать в одно и то же время даже во время выходных. Ну или максимум на час позже обычного.

*Смузи - густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей (обычно одного вида) с добавлением молока, сока, льда.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В фильм про приближенных к Лукашенко журналистов включили момент про заболевшего коронавирусом личного фотографа
В фильм про приближенных к Лукашенко журналистов включили момент про заболевшего коронавирусом личного фотографа [видео] 165

О болезни Андрея Стасевича неофициально сообщалось в мае.

Депутат назвала госпредприятия, зарплата руководителей которых возросла, несмотря на падение прибыли
Депутат назвала госпредприятия, зарплата руководителей которых возросла, несмотря на падение прибыли 448

Василевская-Смаглюк получила документы за 2017-2019 года в Кабинете министров.

Зеленский передал награды  Золотая звезда  родным погибших в пожаре в одесском колледже
Зеленский передал награды "Золотая звезда" родным погибших в пожаре в одесском колледже 202 3

Анне Бортюк и Сергею Шатохину президент присвоил звание Героев Украины за героизм и самопожертвование.

Происшествия

На Закарпатье из гранатомета обстреляли аквапарк
На Закарпатье из гранатомета обстреляли аквапарк [видео] 26

Взрыв повредил панели здания и беседки комплекса.

Жители прифронтового Зайцево: Какой коронавирус? Мы живем, не зная, наступит завтра или нет
Жители прифронтового Зайцево: Какой коронавирус? Мы живем, не зная, наступит завтра или нет 313

Проблемы общегосударственного, да и общемирового масштаба не волнуют тех, кто ежедневно вынужден решать вопрос выживания.

Соседи - о гибели 80-летней жительницы Зайцево: Может в поле упасть, а сегодня – в огород
Соседи - о гибели 80-летней жительницы Зайцево: Может в поле упасть, а сегодня – в огород [фото, видео] 659 4

Елена Быхова стала жертвой обстрела утром 3 июля.

Экономика

Минималка в 6500 гривен: станут ли украинцы богаче
Минималка в 6500 гривен: станут ли украинцы богаче 545 1

"КП" в Украине" вместе со специалистами разбиралась, есть ли экономические основания для повышения минимальной оплаты труда в стране.

Нехорошие квартиры: как продается жилье с криминальным прошлым
Нехорошие квартиры: как продается жилье с криминальным прошлым 1274

Люди боятся плохой энергетики, а надо опасаться судов.

Специалист по бахчевым:  О дешевых арбузах пора забывать
Специалист по бахчевым: "О дешевых арбузах пора забывать" 1186 2

Какой урожай фермеры ожидают в этом сезоне, как на Херсонщине работают над развитием бренда "Херсонский арбуз", а также какое будущее ждет ягоду.

Общество

Жителям Украины пообещали адскую жару: 39 градусов
Жителям Украины пообещали адскую жару: 39 градусов 245 1

К концу недели же на улице станет чуть прохладнее.

Крымский экстремал-пловец Софяник заявил, что его семью не выпускают с полуострова в Украину
Крымский экстремал-пловец Софяник заявил, что его семью не выпускают с полуострова в Украину 203 1

А его годовалого сына Иосифа ФСБ якобы пытала на КПП "Чонгар".

Анекдоты про вино: 6 июля
Анекдоты про вино: 6 июля 387

Смеемся вместе с "КП в Украине".

Светская хроника и ТВ

Солистка Цирка дю Солей Марьяна Соболь: С марта все артисты в США получают пособие по безработице
Солистка Цирка дю Солей Марьяна Соболь: С марта все артисты в США получают пособие по безработице 618

"КП" в Украине" поговорила с украинской звездой всемирно известного цирка о его банкротстве, судьбе лас-вегасовских шоу и Америке на карантине.

Лидия Таран прокомментировала слухи о романе с лидером группы  Бумбокс  14 лет назад
Лидия Таран прокомментировала слухи о романе с лидером группы "Бумбокс" 14 лет назад 970

Тогда фанаты писали в сетях, что песню "Happy End" Андрей Хлывнюк посвятил телеведущей.

Новые форматы концертов:  Скрябин  и AlyonaAlyona споют на крыше отеля, а Винник – поцелует всех в виртуальной реальности
Новые форматы концертов: "Скрябин" и AlyonaAlyona споют на крыше отеля, а Винник – поцелует всех в виртуальной реальности 193 1

Украинские артисты уже начали выступать перед публикой, но условий карантина не нарушают.

Спорт

Умер легендарный футболист  Динамо  Владимир Трошкин
Умер легендарный футболист "Динамо" Владимир Трошкин 46

На 73-м году жизни скончался обладатель Кубка Кубков и Суперкубка УЕФА в составе киевского "Динамо" Владимир Трошкин

Защитник  Шахтера  Кривцов: Марлос и Мораес испытывают давление в сборной
Защитник "Шахтера" Кривцов: Марлос и Мораес испытывают давление в сборной 66

Сергей Кривцов объяснил, почему натурализованные бразильцы в сборной менее эффективнее, чем в "Шахтере"

Украинские баскетболистки вместо России продолжат карьеру в Турции
Украинские баскетболистки вместо России продолжат карьеру в Турции 51

Алина Ягупова и Людмила Науменко перешли в турецкую "Чукурову"