5 проверенных способов отложить старение "на потом"
Ученые утверждают, что приостановить собственное старение вполне возможно. А медицинский портал Медикфорум рассказал о самых доступных методах, которые позволят встретить старость как можно позже.
1.Больше движения
У пожилых людей с высоким уровнем физической активности более развита мышечная масса, ниже уровень холестерина, а некоторые функции иммунной системы сопоставимы с функциями иммунной системы молодых людей. При этом ученые отмечают особенную пользу аэробной активности, благодаря которой организм лучше контролирует уровень сахара в крови, а также укрепляется сердце. Кроме того, физические упражнения улучшают когнитивные способности, что является одной из самых действенных мер в борьбе со старением.
2. Больше клетчатки
Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты являются "волшебное едой" для сохранения молодости. Все они снабжают организм клетчаткой, которая важна для оздоровления сосудов и тем самым обеспечивает поддержку активной работы мозга. Именно ослабление мозговых функций ассоциируется со старением в первую очередь.
3. Не забываем о белке
После 40 лет организм начинает терять мышечную массу, и это еще один маркер старения после угнетения когнитивной деятельности. В идеале, говорят медики, при каждом приеме пищи следует съедать порядка 25 г белка. Это могут быть нежирное мясо, рыба, орехи, молоко и кисломолочные продукты, бобовые.
4. Отказываемся от вредных привычек
Здоровая микрофлора кишечника – очень важный шаг на пути к своей молодости. В кишечнике находится более 70% клеток, важных для деятельности иммунной системы. От здоровья кишечника, состояния его микрофлоры зависит подверженность в том числе нейродегенеративным заболеваниям, старческому слабоумию.
Для улучшения состояния кишечной микрофлоры следует отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, а также контролировать питание. Свежие минимально обработанные продукты поддержат здоровье и молодость на долгие годы.
5. Больше свежего воздуха
Гуляя на свежем воздухе, человек получает витамин D, который обладает свойством защищать от развития возрастных заболеваний – в частности, рака и болезней сердечно-сосудистой системы. Также научные исследования свидетельствуют, что достаточная концентрация этого витамина в крови препятствует сокращению длины теломеров – участков на концах хромосом, уменьшение которых связано с темпами старения и приближения смерти.
