5 проверенных способов отложить старение  на потом

5 проверенных способов отложить старение "на потом"

Фото: Павел ДАЦКОВСКИЙ

Ученые утверждают, что приостановить собственное старение вполне возможно. А медицинский портал Медикфорум рассказал о самых доступных методах, которые позволят встретить старость как можно позже.

1.Больше движения

У пожилых людей с высоким уровнем физической активности более развита мышечная масса, ниже уровень холестерина, а некоторые функции иммунной системы сопоставимы с функциями иммунной системы молодых людей. При этом ученые отмечают особенную пользу аэробной активности, благодаря которой организм лучше контролирует уровень сахара в крови, а также укрепляется сердце. Кроме того, физические упражнения улучшают когнитивные способности, что является одной из самых действенных мер в борьбе со старением.

2. Больше клетчатки

Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты являются "волшебное едой" для сохранения молодости. Все они снабжают организм клетчаткой, которая важна для оздоровления сосудов и тем самым обеспечивает поддержку активной работы мозга. Именно ослабление мозговых функций ассоциируется со старением в первую очередь.

3. Не забываем о белке

После 40 лет организм начинает терять мышечную массу, и это еще один маркер старения после угнетения когнитивной деятельности. В идеале, говорят медики, при каждом приеме пищи следует съедать порядка 25 г белка. Это могут быть нежирное мясо, рыба, орехи, молоко и кисломолочные продукты, бобовые.

4. Отказываемся от вредных привычек

Здоровая микрофлора кишечника – очень важный шаг на пути к своей молодости. В кишечнике находится более 70% клеток, важных для деятельности иммунной системы. От здоровья кишечника, состояния его микрофлоры зависит подверженность в том числе нейродегенеративным заболеваниям, старческому слабоумию.

Для улучшения состояния кишечной микрофлоры следует отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, а также контролировать питание. Свежие минимально обработанные продукты поддержат здоровье и молодость на долгие годы.

5. Больше свежего воздуха

Гуляя на свежем воздухе, человек получает витамин D, который обладает свойством защищать от развития возрастных заболеваний – в частности, рака и болезней сердечно-сосудистой системы. Также научные исследования свидетельствуют, что достаточная концентрация этого витамина в крови препятствует сокращению длины теломеров – участков на концах хромосом, уменьшение которых связано с темпами старения и приближения смерти.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Украина купит судно для исследования Мирового океана и Антарктики
Украина купит судно для исследования Мирового океана и Антарктики 46

Кабинет министров выделил 252 миллиона гривен.

В США ускорят выплату военной помощи Украине
В США ускорят выплату военной помощи Украине 43

Оставшиеся 35,2 миллионов долларов будут направлены в ближайшее время.

Зеленский не смог вылететь из Харькова: сломался самолет
Зеленский не смог вылететь из Харькова: сломался самолет 280

В Очакове президента ожидают уже третий час.

Экономика

Импорт электроэнергии из РФ ставит под удар энергобезопасность Украины и Молдовы, - эксперт
Импорт электроэнергии из РФ ставит под удар энергобезопасность Украины и Молдовы, - эксперт 147 2

"Поправка Геруса", разрешившая импорт электроэнергии из РФ, ставит под удар энергетическую безопасность Украины и Молдовы.

Сравнительная реклама в Украине: можно ли  мочить  конкурента?
Сравнительная реклама в Украине: можно ли "мочить" конкурента? 77

Бизнесу позволили сравнивать свой товар с продукцией других фирм.

Владелец  Софт Оил  требует от налоговой полиции оставить компанию в покое
Владелец "Софт Оил" требует от налоговой полиции оставить компанию в покое 169

Налоговая полиция открыла новое сфабрикованное дело против компании "Софт Оил".

Общество

Магнитные бури в ноябре и декабре отменяются
Магнитные бури в ноябре и декабре отменяются [инфографика] 353

Солнце оставит нас в покое не только 21-22 ноября, но и минимум до Николая.

Немецкий аукцион продает шляпу Гитлера и платья Евы Браун - евреи против
Немецкий аукцион продает шляпу Гитлера и платья Евы Браун - евреи против 149

Директор аукциона утверждает, что среди его покупателей нет поклонников нацизма.

До эпидемии ОРВИ в Украине осталось 17.3%
До эпидемии ОРВИ в Украине осталось 17.3% 110

За неделю простудой заболели 150 832 человека, из них 67,3% - дети.

Светская хроника и ТВ

Маргарита Паша прилетела на  Мисс мира  в Лондон:  Мы обязаны войти в топ
Маргарита Паша прилетела на "Мисс мира" в Лондон: "Мы обязаны войти в топ" [фото, видео] 54

Модель с шестью чемоданами провожали бывшие конкурентки.

Хлывнюк из  Бумбокса  о новой бас-гитаристке:  Ребята каждый день, как из барбер-шопа
Хлывнюк из "Бумбокса" о новой бас-гитаристке: "Ребята каждый день, как из барбер-шопа" 122

Появление Инны Невойт вдохновило парней следить за внешностью.

DZIDZIO споет на Евро-2020 перед матчами сборной Украины
DZIDZIO споет на Евро-2020 перед матчами сборной Украины [фото] 70

Хорошая новость от спортивных журналистов ко дню рождения Михаила Хомы!

Спорт

Показали реакцию Шакиры и ее сыновей на поражение Барселоны от Ливерпуля
Показали реакцию Шакиры и ее сыновей на поражение Барселоны от Ливерпуля [видео] 139

В аккаунте Каталонского клуба появился промо-ролик к документалке о Лиге Чемпионов.

Монфис об отношениях со Свитолиной:  У нас разные точки зрения на многие вещи
Монфис об отношениях со Свитолиной: "У нас разные точки зрения на многие вещи" 208

Несмотря на разногласия, теннисисты всегда стараются искать компромисс.

Больше не безработный: Моуриньо возглавил  Тоттенхэм
Больше не безработный: Моуриньо возглавил "Тоттенхэм" 150

Специалист почти год никого не тренировал.