10 простых способов снизить аппетит
Как известно, похудеть можно только одним способом: тратить калорий больше, чем потреблять. Желающие сбросить вес изнуряют себя на беговых дорожках и тренажерах, но аппетит после этого разыгрывается с новой силой. А вместе с едой приходят лишние калории и лишний вес.
Эксперты медицинского портала "Медикфорум" рассказали, что делать, если хочется уменьшить потребность в еде.
1.Почистить зубы
Опытные люди знают: чистка зубов или полоскание рта освежающей жидкостью волшебным образом помогает уменьшить аппетит.
2. Выпить воды
Стакан теплой воды или некрепкого чая существенно снижает аппетит – недаром диетологи рекомендуют выпивать полтора-два литра воды в сутки.
3. Выпить кофе
Для того, чтобы "перебить аппетит" часто достаточно буквально одного глотка – так что не злоупотребляйте!
4. Заняться "неаппетитным" занятием
Чтобы отвлечься от мыслей о еде, можно почистить туалет или слив: когда-то это все равно нужно делать, а тут еще и двух зайцев убьете.
5. Съесть суп
Объемная, но малокалорийная еда помогает уменьшить аппетит. Идеально в такой ситуации подходит суп, большая часть которого – это вода, создающая видимость сытости. И никакого десерта!
6. Снизить потребление сладостей
Десертов в вашей жизни вообще должно стать как можно меньше. Именно сахар является одной их основных причин набора лишнего веса вообще и всплесков чувства голода в частности.
7. Есть белок
Добавив в свой рацион больше белка, можно существенно уменьшить аппетит, поскольку переваривается он очень медленно. Так что откорректируйте свой рацион в пользу мяса, рыбы, яиц, бобов, молочных продуктов и т.д.
8. Есть больше клетчатки
Заведите привычку с каждым приемом пищи есть внушительную порцию салата на основе листовой зелени, и вы почувствуете, насколько реже стали испытывать чувство голода.
9. Медленно жевать
Организму требуется около 15-20 минут, чтобы насытиться. Поэтому не торопитесь, жуйте медленно, ешьте небольшими порциями.
10. Высыпаться
Из-за недостаточного количества сна может возникнуть уменьшение уровня лептина в организме, что, в свою очередь, вызывает аппетит.
