Евгений Черных. Фото: Иван МАКЕЕВ. (19 мая, 13:00)
Тибетская гимнастика: пять упражнений, омолаживающих тело

Тибетская гимнастика: пять упражнений, омолаживающих тело

Вроде бы тысячи лет этим секретом владели лишь гималайские монахи. Как-то в горный монастырь попал британский полковник Брэдфорд, помолодел и поделился опытом с издателем Питером Келдером. Тот опубликовал в 1939 году секретный комплекс в книге "Око возрождения". И пошло-поехало...

Прекрасно понимаю, что все это лишь красивая легенда. Но когда на Западе вышли популярные книги о пяти тибетских жемчужинах, врачи провели исследования и высоко оценили комплекс. Мол, тибетская гимнастика - полезная система оздоровления, омоложения, очищения и повышения энергетики организма. В принципе это европеизированная 

йога, удобная для тех, у кого дефицит времени.

Что нужно? Всего лишь твердое желание, немного свободного времени утром или вечером да обычный коврик.

Итак, начнем.

Простые правила

Первую неделю каждое упражнение выполняйте три раза. Строго в указанной последовательности. Каждую неделю увеличивайте на два повтора. Пока не дойдете до 21. Превышать не надо. (1-я неделя - 3 повтора, 2-я - 5, 3-я - 7, 4-я - 9, 5-я - 11, 6-я - 13, 7-я - 15, 8-я - 17, 9-я - 19, 10-я неделя - 21.)

Но этот график - идеал. Если не будет получаться, можете увеличивать повторы раз в две-три недели. Не стремитесь и сразу делать каждое упражнение 21 раз, показывая удаль молодецкую. Главное - постепенность и правильная техника выполнения. Заниматься лучше утром, на пустой желудок. После гимнастики хорошо полежать минут 10, затем принять душ. 

 

Упражнение 1 

1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз.

2. Совершайте круговые обороты (попросту кружитесь!) слева направо по часовой стрелке, стараясь оставаться на месте. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте. Дыхание свободное. 

 

Упражнение 2 

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.

2. Прижмите подбородок к грудине, одновременно поднимайте обе прямые ноги вверх до 90 градусов. Старайтесь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях. Сильно давите на пол ладонями, локтями, плечами. Живот втяните.

3. Медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол.

 

Упражнение 3 

1.  Стоя на коленях, поднимите стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бедер. Плавно прижмите подбородок к грудине.

2. Медленно прогнитесь назад как можно больше, плавно запрокидывая голову и опираясь руками на бедра.

3. Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине.

 

Упражнение 4 

1. Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Ладони возле ягодиц пальцами вперед. Прижмите подбородок к груди.

2. Запрокиньте голову назад как можно дальше, поднимите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги, согнутые в коленях. Ступни от пола не отрывайте. Задержите дыхание, напрягите все мышцы тела и живот. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. 

 

Упражнение 5 

1. Упор лежа, прогнувшись. Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60 - 70 см. Голова поднята и запрокинута назад.

2. Поднимите ягодицы вверх, чтобы тело представляло собой правильный треугольник. Прижмите подбородок к грудине, чтобы видеть ступни.

3. Возвращайтесь в исходное положение.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Власти Ирана заявили, что сбили американский беспилотник
Власти Ирана заявили, что сбили американский беспилотник 143 2

Дрон был уничтожен как только вошел в иранское воздушное пространство.

Трамп и Путин проведут переговоры на саммите G20 в Японии
Трамп и Путин проведут переговоры на саммите G20 в Японии 142

Встреча состоится в конце июня.

УПЦ Московского патриархата призвала отменить регистрацию ПЦУ
УПЦ Московского патриархата призвала отменить регистрацию ПЦУ 322

В киевской митрополии УПЦ МП считают, что создание Православной церкви Украины было незаконным.

Происшествия

Скончался журналист Вадим Комаров, которого жестоко избили в Черкассах
Скончался журналист Вадим Комаров, которого жестоко избили в Черкассах 492

За все это время мужчина так и не вышел из состояния комы.

В Украине сообщили о минировании нескольких аэропортов и вокзалов
В Украине сообщили о минировании нескольких аэропортов и вокзалов 202

Спецслужбам на время проверки пришлось эвакуировать людей.

На зрителей кинопоказа  Киев-Прайда  напали люди в балаклавах
На зрителей кинопоказа "Киев-Прайда" напали люди в балаклавах 442

Людей били и брызгали в них перечным газом, среди пострадавших оказались и несовершеннолетние.

Экономика

В Конгрессе США Цукербергу приказали повременить с криптовалютой
В Конгрессе США Цукербергу приказали повременить с криптовалютой 28

Это связано с утечкой данных 87 миллионов пользователей.

Факт. Работа в ЦБТ-Одесса: новые знания, идеи, достижения и бесценный опыт
Факт. Работа в ЦБТ-Одесса: новые знания, идеи, достижения и бесценный опыт 69

Стабильность, достойная заработная плата, возможность карьерного роста — неоспоримые плюсы работы в крупных компаниях.

Омелян посоветовал украинцам не жаловаться на задержку рейсов
Омелян посоветовал украинцам не жаловаться на задержку рейсов 990 6

По мнению министра, выбирая дешевые авиаперевозки, человек заведомо рискует не улететь вовремя.

Общество

Норвежский остров полностью откажется от времени
Норвежский остров полностью откажется от времени [фото] 166 1

Ночь там длится 60 дней подряд, а все остальное время года – там день.

Ледники на Гималаях начали таять в два раза быстрее
Ледники на Гималаях начали таять в два раза быстрее 195

За последние годы температура в регионе выросла на 16 градусов.

Летний дресс-код: в Беларуси девушкам разрешили приходить на работу в купальниках
Летний дресс-код: в Беларуси девушкам разрешили приходить на работу в купальниках [видео] 1181

В заводских цехах было просто жарко, а теперь - горячо!

Светская хроника и ТВ

Анна Семенович серьезно отравилась
Анна Семенович серьезно отравилась [видео] 768

Российская певица и актриса лечится под капельницами.

Суд отменил увольнение Аласании с поста председателя  Суспильного
Суд отменил увольнение Аласании с поста председателя "Суспильного" 104 1

Однако все еще есть время на подачу апелляций от другой стороны дела.

Появилось видео жесткой посадки самолета с Филиппом Киркоровым и его детьми
Появилось видео жесткой посадки самолета с Филиппом Киркоровым и его детьми [видео] 1782 3

Съемку из салона лайнера опубликовал сам певец.

Спорт

Определился 12-й участник первенства украинской футбольной Премьер Лиги
Определился 12-й участник первенства украинской футбольной Премьер Лиги 358

Футбольные чиновники пошли навстречу клубу, оставшемуся без молодежных команд.

СМИ: Дарио Срна завершит карьеру и вернется в  Шахтер
СМИ: Дарио Срна завершит карьеру и вернется в "Шахтер" 422

Экс-капитан "горняков" может получить должность в донецком клубе.

 Заря  узнала имена первых соперников в Лиге Европы
"Заря" узнала имена первых соперников в Лиге Европы 306

В Ньоне состоялась жеребьевка второго квалификационного раунда еврокубкового турнира.