Евгений Черных. Фото: Иван МАКЕЕВ. (19 мая 2019, 13:00)
Тибетская гимнастика: пять упражнений, омолаживающих тело

Тибетская гимнастика: пять упражнений, омолаживающих тело

Вроде бы тысячи лет этим секретом владели лишь гималайские монахи. Как-то в горный монастырь попал британский полковник Брэдфорд, помолодел и поделился опытом с издателем Питером Келдером. Тот опубликовал в 1939 году секретный комплекс в книге "Око возрождения". И пошло-поехало...

Прекрасно понимаю, что все это лишь красивая легенда. Но когда на Западе вышли популярные книги о пяти тибетских жемчужинах, врачи провели исследования и высоко оценили комплекс. Мол, тибетская гимнастика - полезная система оздоровления, омоложения, очищения и повышения энергетики организма. В принципе это европеизированная 

йога, удобная для тех, у кого дефицит времени.

Что нужно? Всего лишь твердое желание, немного свободного времени утром или вечером да обычный коврик.

Итак, начнем.

Простые правила

Первую неделю каждое упражнение выполняйте три раза. Строго в указанной последовательности. Каждую неделю увеличивайте на два повтора. Пока не дойдете до 21. Превышать не надо. (1-я неделя - 3 повтора, 2-я - 5, 3-я - 7, 4-я - 9, 5-я - 11, 6-я - 13, 7-я - 15, 8-я - 17, 9-я - 19, 10-я неделя - 21.)

Но этот график - идеал. Если не будет получаться, можете увеличивать повторы раз в две-три недели. Не стремитесь и сразу делать каждое упражнение 21 раз, показывая удаль молодецкую. Главное - постепенность и правильная техника выполнения. Заниматься лучше утром, на пустой желудок. После гимнастики хорошо полежать минут 10, затем принять душ. 

 

Упражнение 1 

1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз.

2. Совершайте круговые обороты (попросту кружитесь!) слева направо по часовой стрелке, стараясь оставаться на месте. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте. Дыхание свободное. 

 

Упражнение 2 

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.

2. Прижмите подбородок к грудине, одновременно поднимайте обе прямые ноги вверх до 90 градусов. Старайтесь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях. Сильно давите на пол ладонями, локтями, плечами. Живот втяните.

3. Медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол.

 

Упражнение 3 

1.  Стоя на коленях, поднимите стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бедер. Плавно прижмите подбородок к грудине.

2. Медленно прогнитесь назад как можно больше, плавно запрокидывая голову и опираясь руками на бедра.

3. Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине.

 

Упражнение 4 

1. Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Ладони возле ягодиц пальцами вперед. Прижмите подбородок к груди.

2. Запрокиньте голову назад как можно дальше, поднимите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги, согнутые в коленях. Ступни от пола не отрывайте. Задержите дыхание, напрягите все мышцы тела и живот. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. 

 

Упражнение 5 

1. Упор лежа, прогнувшись. Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60 - 70 см. Голова поднята и запрокинута назад.

2. Поднимите ягодицы вверх, чтобы тело представляло собой правильный треугольник. Прижмите подбородок к грудине, чтобы видеть ступни.

3. Возвращайтесь в исходное положение.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Первая за 17 лет казнь в США не состоялась: суд отменил в день исполнения приговора
Первая за 17 лет казнь в США не состоялась: суд отменил в день исполнения приговора 74

У осужденного появился шанс оспорить решение суда о смертельном приговоре.

Кабмин сформировал  дорожную карту  развития туризма в Украине
Кабмин сформировал "дорожную карту" развития туризма в Украине 29

Сейчас каждая область активно работает над проектом "Туристические магниты".

Зеленский, Шмыгаль и Разумков приезжали на заседание  Слуги народа  обсуждать кадровые вопросы
Зеленский, Шмыгаль и Разумков приезжали на заседание "Слуги народа" обсуждать кадровые вопросы 106

С вице-премьером и главой АМКУ ясность есть, а с председателем НБУ - нет.

Происшествия

Потоп в Запорожье: в маршрутках стоит вода, парализовано движение
Потоп в Запорожье: в маршрутках стоит вода, парализовано движение 278

Очевидцы показали фото и видео с места событий.

Пожар в Одессе: один из виновников бросился с моста
Пожар в Одессе: один из виновников бросился с моста 211

А в квартире, где началось возгорание, мог находиться наркопритон.

На Донбассе погиб военный медик, пытавшийся спасти раненого бойца на поле боя
На Донбассе погиб военный медик, пытавшийся спасти раненого бойца на поле боя 246

Тела погибших и раненого не могут эвакуировать из-за обстрелов врага.

Экономика

Игры политиков: деньги или беби-боксы?
Игры политиков: деньги или беби-боксы? 91

В правительстве планируют компенсировать новорожденным недополученные "пакеты малыша".

Курс валют на сегодня: гривна упала ниже психологической отметки
Курс валют на сегодня: гривна упала ниже психологической отметки [инфографика] 496

Доллар и евро рванули вверх.

Ждем повышения цен на авиабилеты - в аэропортах Украины введен новый сбор
Ждем повышения цен на авиабилеты - в аэропортах Украины введен новый сбор 362

Вылет каждого пассажира принесет в бюджет от 0.5 до 2 долларов.

Общество

В Украине хотят сделать обязательной детскую прививку от пневмококка
В Украине хотят сделать обязательной детскую прививку от пневмококка 101

Также будет проведена вакцинация детям, которым больше года, но не достигнувших возраста 5 лет.

3D-принтер напечатал первый электрический велосипед
3D-принтер напечатал первый электрический велосипед 71

Он прочнее обычного.

Ляшко сравнил статистику смертности от пневмонии с предыдущими годами
Ляшко сравнил статистику смертности от пневмонии с предыдущими годами 414 1

Главный санврач предполагает, что коронавирус может стать в ряд с самыми опасными заболеваниями.

Спорт

Манчестер Сити отсудил право играть в Лиге чемпионов
Манчестер Сити отсудил право играть в Лиге чемпионов 106

Двухгодичную дисквалификацию "горожан" отменили, но 10 миллионов штрафа придется заплатить.

Первый после Шевченко. Руслан Малиновский покоряет Италию
Первый после Шевченко. Руслан Малиновский покоряет Италию 268

Криштиану Роналду его уже запомнил

Ломаченко открыл собственный отель в Затоке
Ломаченко открыл собственный отель в Затоке 674

Название гостиничного комплекса - Loma Sport Hotel