Худеем к лету: поможет правило 4 цветов и уборка в доме

Худеем к лету: поможет правило 4 цветов и уборка в доме

Фото: Thinkstock

Затяжные праздничные выходные нанесли удар по желудку и, соответственно, отразились на фигуре. Вы глянули на календарь, и пришли в ужас, ведь скоро лето – пора купальников и коротких юбок, а у вас предательски выпирают бока и живот, да и "пятую точку" не мешало бы подтянуть. Что делать, куда бежать, с чего начинать и возможно ли привести себя в форму всего лишь за несколько недель? Если все эти вопросы не дают вам покоя, то для начала успокойтесь, а затем прочтите рекомендации специалистов.

- Привести в порядок тело за пару-тройку вполне реально, важно только настроить себя, соблюдать правила правильного питания и заняться спортом, - говорит фитнес-тренер Яна Ковалева. - Самое первое, что вам следует сделать – это просто подняться с дивана. Далее – мотивация, зачем вам нужно похудеть? Купите платье или купальник того размера, который кажется вам идеальным и стремитесь в него влезть. 

Питание

Понятное дело, что только глядя на купальник или платье, вы не похудеете. Нужно подходить к решению вопроса комплексно. Фитнес-тренер советует, во-первых, исключить из своего меню "вредные" продукты – мучные изделия, сладости, жирную и жареную пищу. Вместо этого стараться употреблять больше воды.

- Если вам сложно что-то убрать из своего рациона, попробуйте добавить больше овощей в разных видах. Вы заметите, что вы быстрее наедаетесь (за счет клетчатки), чувствуете себя бодрее (благодаря витаминам и минералам), худеете (улучшение пищеварения) и меньше хотите есть вредную пищу, - советует Яна Ковалева. - Салаты, гарниры, смузи, соусы - так можно увеличить количество овощей в своем меню. Используйте овощи в качестве перекусов, заменяйте овощными смузи один или два приема пищи. 

Возьмите на вооружение широко известное правило 4 цветов. Например, 1 оранжевый перец, 1 желтое яблоко, 1 красный помидор, 1 зеленый огурец и т.д. Но помните, что организм за час усвоит лишь 10 граммов углеводов — приблизительно столько содержится в 1 яблоке. Стоит взять второе, и вы накопите 4 грамма жира. Именно так, незаметно, и набираются лишние килограммы.

Основу рациона должны составлять цельнозерновые крупы, богатые клетчаткой, способствующей похудению (гречневая, ячневая и т.д.). Используйте качественные источники белка — нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые, орехи. Откажитесь от перекуса с употреблением выпечки в течение дня. Держите под рукой горсть сушеных орехов, сухофрукты без сахара или овощные чипсы. При составлении рациона важно придерживаться суточной нормы потребления калорий. Высчитать свою норму можно по формуле: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) - (4,7 х возраст (лет)).

Спорт

Теперь о физической нагрузке. Здесь тоже все очень просто. Если до этого вы не посещали спортзал, то и не спешите атаковать все возможные тренажеры. Никакие тренировки в залах вам не нужны, для неподготовленного организма они могут принести и вред. И кому это надо? Вам точно не надо.

- Начинайте просто ходить в течение часа. При ходьбе в первую очередь начинают сгорать запасы гликогена, накопленные в печени. Затем начинает расходоваться глюкоза в мышцах. И только после этого, то есть через 30-40 минут ходьбы, начинает сгорать жир в мышцах, - поясняет фитнес-тренер. - Поэтому более короткие прогулки не помогут избавиться от жира.
Темп ходьбы должен быть таким, чтобы вы могли свободно общаться с собеседником. Если дыхание сбивается или появляется одышка, срочно снижайте темп ходьбы — это не безопасно для сердца.

Кроме ходьбы, начните приседать дома. Для начала постарайтесь присесть раз 30-50 за день. Каждый день увеличивайте количество приседаний на 5-10, доведя до 100 приседаний в день. Подходов может быть сколько угодно — главное набрать заданное количество приседаний в день. Мышцы ног и ягодиц подтянутся, а выделяемый при приседаниях свободный тестостерон поможет ночью миграции жировых клеток из подкожных отложений и висцерального жира на животе в мышцы. А как его сжигать в мышцах вы уже знаете — ходить не менее одного часа.

К приседаниям можно и нужно добавить прыжки на скакалке. Прыжки по энергозатратности превосходят бег, поэтому даже 10 минут занятий с этим инвентарем каждый день помогут вам похудеть. Помните, что прыгать нужно правильно: прижав локти к туловищу, при этом подпрыгивать желательно всего на пару сантиметров от пола. К физическим нагрузкам добавьте еще езду на велосипеде или плаванье в бассейне.

Психология

Кто бы мог подумать, но чем больше беспорядка в жизни и доме, тем больше проблем с весом у человека. Ученые доказали эту теорию, проведя небольшие эксперименты. Те, у кого на кухне царил почти идеальный порядок, худели гораздо быстрее, чем те, у кого в месте приема пищи был сплошной хаос. Все дело в психологии, ведь в беспорядке легко наткнуться на печенье или конфету, что, естественно, спровоцирует появление нежелательного перекуса. А порядок и глазу приятен, и на весе не отразится. Кстати, уборка сжигает дополнительное количество калорий.

Кроме того, многие хорошие начинания, связанные со здоровым образом жизни, часто разрушаются из-за нашей неспособности справляться с эмоциями и стрессом. Любая диета разбивается в прах, как только возникают трудности на работе или в личной жизни, поскольку большинство из нас по привычке успокаивают себя едой. Чтобы этого не случилось, определите, что может поднимать вам настроение кроме "вкусняшек". Следите за качеством своего сна, приучитесь медитировать, практикуйте осознанность, используйте успокаивающие эфирные масла — подойдут любые инструменты для того, чтобы максимально спокойно проживать жизненные сложности и не заедать их "вредными" продуктами.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Стала известна причина смерти экс-президента Египта Мухаммеда Мурси
Стала известна причина смерти экс-президента Египта Мухаммеда Мурси 522

Бывший глава государства умер прямо во время судебного заседания.

Зеленский прилетел в Германию
Зеленский прилетел в Германию 561 2

Глава Украины встретится с Ангелой Меркель и Франком-Вальтером Штайнмайером.

Трамп анонсировал массовую депортацию нелегалов
Трамп анонсировал массовую депортацию нелегалов 231 1

Мигрантам придется покинуть США уже на следующей неделе.

Происшествия

СМИ: ожоги кислотой получила сотрудница  ДнепрАзота
СМИ: ожоги кислотой получила сотрудница "ДнепрАзота" 239

40-летней женщине обдало едким веществом лицо, грудь, руки и предплечья.

На Винничине перевернулся автобус: пострадали 6 человек
На Винничине перевернулся автобус: пострадали 6 человек 268

"Неоплан" ехал из Румынии в Запорожье, но в районе села Лукашевка произошло ДТП.

Бывший президент Египта внезапно умер в суде
Бывший президент Египта внезапно умер в суде 731 1

Мухаммеда Мурси несколько раз судили за шпионаж в пользу Катара.

Экономика

Как жара влияет на экономику
Как жара влияет на экономику 352

Из-за высокой температуры падает трудоспособность и разрушаются дороги, зато в выигрыше продавцы пива и мороженого.

Пальма для народа: каждый украинец съедает по 5 кг пальмового масла в год
Пальма для народа: каждый украинец съедает по 5 кг пальмового масла в год 2212 5

"КП" в Украине" выяснила, с чем в нас попадают сотни тысяч тонн не самого полезного продукта и за что его так любят производители.

Украина предложила Молдове помощь в транзите и хранении газа
Украина предложила Молдове помощь в транзите и хранении газа 537 10

Киев хочет обезопасить Кишинев от проблем с поставками.

Общество

В Черновцах устроили рекордное пение  Червоной руты
В Черновцах устроили рекордное пение "Червоной руты" [видео] 148

Участие в рекордном исполнении хита Владимира Ивасюка приняли 3567 человек.

МВД Украины передадут еще 5 французских вертолетов
МВД Украины передадут еще 5 французских вертолетов 200 2

В 2018 году мы уже получили три винтокрылых в рамках контракта с Airbus Helicopters.

На Львовщине новое массовое отравление в кафе
На Львовщине новое массовое отравление в кафе 376 2

В городе Каменка-Бугская в больницу попали более 10 людей.

Светская хроника и ТВ

У Карди Би во время выступления треснул костюм на заднице
У Карди Би во время выступления треснул костюм на заднице [фото] 44 1

Девушка очень резво двигалась на сцене, но что-то пошло не так.

Лидер Megadeth заявил, что болен раком
Лидер Megadeth заявил, что болен раком 186

Медики обещают вылечить артиста.

Экс-солистка  ВИА Гры  Санта Димопулос беременна
Экс-солистка "ВИА Гры" Санта Димопулос беременна 912 2

Бывшая жена шоумен Андрея Джеджулы поделилась радостью в соцсетях.

Спорт

Переход Фонсеки в  Рому  привел к громкому скандалу
Переход Фонсеки в "Рому" привел к громкому скандалу 258

Римский клуб лишился своей иконы – Франческо Тотти оставил пост технического директора.

Скелетонист Владислав Гераскевич:  Часто ли пишут поклонницы? Хотелось бы чаще...
Скелетонист Владислав Гераскевич: "Часто ли пишут поклонницы? Хотелось бы чаще..." 182

Спортсмен рассказал об опасности профессии, затратах на технику и личной жизни.

Сборная Украины U-20 вернулась в Киев, все игроки получили звание мастеров спорта
Сборная Украины U-20 вернулась в Киев, все игроки получили звание мастеров спорта [фото] 537 1

"Сине-желтым" устроили теплый прием со всеми почестями.