Что нужно есть для продления жизни: рекомендация ВОЗ

Что нужно есть для продления жизни: рекомендация ВОЗ

Комментарии: 1

Клетчатка или пищевые волокна – это особый вид сложных углеводов, которые содержатся в неочищенном зерне, фруктах и овощах с кожурой, напоминает медицинский портал medikforum.ru. Согласно данным, озвученным специалистами ВОЗ, у людей, регулярно употреблявших до 30 граммов клетчатки ежедневно, риск преждевременной смерти независимо от заболеваний на 15-30% ниже, чем у людей, пренебрегающих употреблением клетчатки.

Этому выводу предшествовали данные 185 обсервационных исследований и 58 клинических испытаний с участием более 4,5 тыс. человек. В общей сложности эксперты изучили данные исследований за 40 лет.

По данным ВОЗ, самыми распространенными неинфекционными заболеваниями в мире являются сердечно-сосудистые заболевания, рак, хронические респираторные заболевания и сахарный диабет. Работа специалистов показала, что ежедневное потребление клетчатки в объеме порядка 30 граммов развития хронических болезней эффективно помогает снизить риск развития данных болезней – тем самым усилия защищенность людей от ранней смертности.

Но как же сориентироваться в овощах, фруктах и кашах?  Сколько нужно съесть, чтобы получить необходимые 30 граммов пищевых волокон.

- В идеале человек должен есть 5 небольших порций клетчатки в сутки – то есть с каждым приемом пищи, - пояснила в комментарии "КП" в Украине" диетолог Лариса Буткова. – Если выполнять это правило, то 30 г "набрать" будет несложно. Например, в среднем яблоке или запеченной в мундире картофелине содержится по 5 г клетчатки, в авокадо и грейпфруте – по 12 г. Много клетчатки в зелени, капусте, цельнозерновом хлебе, крупах, так что выбрать есть из чего.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Происшествия

В Виннице трамвай сбил легковушку, есть погибшие
В Виннице трамвай сбил легковушку, есть погибшие [фото]

Водитель ВАЗ хотел "проскочить" перед трамваем.

ГБР обвинило полицейских из Василькова в пытках и избиении
ГБР обвинило полицейских из Василькова в пытках и избиении 72

По словам руководителя Госбюро расследований Романа Трубы, двое полицейские измывались над мужчиной более четырех часов.

В столице Чили ввели чрезвычайное положение из-за массовых беспорядков
В столице Чили ввели чрезвычайное положение из-за массовых беспорядков [фото,видео] 211 1

Протестующие требуют снизить цену на проезд в метро.

Экономика

Ушедшая из МВФ Кристин Лагард нашла новую работу
Ушедшая из МВФ Кристин Лагард нашла новую работу [фото] 267

Президентом Европейского центробанка впервые стала женщина.

Миссия МВФ вернется в Украину через пару недель
Миссия МВФ вернется в Украину через пару недель 72

Стороны продолжают вести переговоры по новой программе.

 Газпром  предложил Украине покупать газ напрямую с 20-процентной скидкой
"Газпром" предложил Украине покупать газ напрямую с 20-процентной скидкой 711 5

В российской компании настаивают, что такие поставки будут значительно дешевле, чем реверсные.

Общество

Анна Новосад: мы вводим супервизию для учителей
Анна Новосад: мы вводим супервизию для учителей 139

По словам Министра образования и науки, супервизор "поддержит, научит новому и поделится опытом".

К Земле приближается крупный астероид
К Земле приближается крупный астероид 313

Он пролетит на минимальном расстоянии от нашей планеты.

Мужчина и женщина: наша мама – королева драмы
Мужчина и женщина: наша мама – королева драмы 95

Можно ли ужиться с женщиной, которая вечно всем недовольна?

Спорт

Гвоздик после боя с россиянином отправился в больницу
Гвоздик после боя с россиянином отправился в больницу 626

Украинца из арены "Liacouras Center" увезла скорая помощь.

Гвоздик потерпел первое поражение в карьере
Гвоздик потерпел первое поражение в карьере [фото, видео] 1437 1

Украинец не только не смог взять второй титул в полутяжелом весе, но и потерял свой пояс WBC.

 Шахтер  разгромил  Колос , забив 5 голов за тайм
"Шахтер" разгромил "Колос", забив 5 голов за тайм 162

Горняки закончили первый круг со стопроцентным результатом.