Что нужно есть для продления жизни: рекомендация ВОЗ

Что нужно есть для продления жизни: рекомендация ВОЗ

Комментарии: 1

Клетчатка или пищевые волокна – это особый вид сложных углеводов, которые содержатся в неочищенном зерне, фруктах и овощах с кожурой, напоминает медицинский портал medikforum.ru. Согласно данным, озвученным специалистами ВОЗ, у людей, регулярно употреблявших до 30 граммов клетчатки ежедневно, риск преждевременной смерти независимо от заболеваний на 15-30% ниже, чем у людей, пренебрегающих употреблением клетчатки.

Этому выводу предшествовали данные 185 обсервационных исследований и 58 клинических испытаний с участием более 4,5 тыс. человек. В общей сложности эксперты изучили данные исследований за 40 лет.

По данным ВОЗ, самыми распространенными неинфекционными заболеваниями в мире являются сердечно-сосудистые заболевания, рак, хронические респираторные заболевания и сахарный диабет. Работа специалистов показала, что ежедневное потребление клетчатки в объеме порядка 30 граммов развития хронических болезней эффективно помогает снизить риск развития данных болезней – тем самым усилия защищенность людей от ранней смертности.

Но как же сориентироваться в овощах, фруктах и кашах?  Сколько нужно съесть, чтобы получить необходимые 30 граммов пищевых волокон.

- В идеале человек должен есть 5 небольших порций клетчатки в сутки – то есть с каждым приемом пищи, - пояснила в комментарии "КП" в Украине" диетолог Лариса Буткова. – Если выполнять это правило, то 30 г "набрать" будет несложно. Например, в среднем яблоке или запеченной в мундире картофелине содержится по 5 г клетчатки, в авокадо и грейпфруте – по 12 г. Много клетчатки в зелени, капусте, цельнозерновом хлебе, крупах, так что выбрать есть из чего.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Президентский опрос и дети: почему хотят наказать родителей, а не политиков
Президентский опрос и дети: почему хотят наказать родителей, а не политиков 6

Что по этому поводу думают юристы.

Опрос президента и еще три претензии ОБСЕ к прошедшим местным выборам
Опрос президента и еще три претензии ОБСЕ к прошедшим местным выборам 19

Директор Бюро по демократическим институтам и правам человека в целом назвала выборы прозрачными, но есть нюансы.

Суд отказался арестовать Януковича по делу о Межигорье
Суд отказался арестовать Януковича по делу о Межигорье 21

Происшествия

На экс-министра Швайку напали около дома: били битами по голове
На экс-министра Швайку напали около дома: били битами по голове [фото] 733 2

Пострадавшему пришлось наложить швы.

На Винничине неизвестные напали на членов УИК: полиция открыла огонь
На Винничине неизвестные напали на членов УИК: полиция открыла огонь [фото] 383 1

Злоумышленники пытались похитить документы.

В Тернополе дежурный спасатель на избирательном участке спас самоубийцу
В Тернополе дежурный спасатель на избирательном участке спас самоубийцу 251 1

Сержант заметил в окне девятиэтажки напротив неадекватного человека и вызвал на место коллег.

Экономика

Курс валют на сегодня: доллар вырос, евро упал
Курс валют на сегодня: доллар вырос, евро упал [инфографика] 97

Европейская валюта сделала паузу в продолжительном падении.

Факт. Миттєвий кредит: за скільки реально взяти позику на картку?
Факт. Миттєвий кредит: за скільки реально взяти позику на картку? 101

Терміново потрібні гроші на банківську картку? Шукаєте сервіс з вигідними умовами кредитування?

Курс валют на сегодня: доллар и евро подскочили после выборов
Курс валют на сегодня: доллар и евро подскочили после выборов 359

Небольшое ослабление гривны в начале последней недели октября.

Общество

Скандал: киевский цирк назвали уродским и безвкусным
Скандал: киевский цирк назвали уродским и безвкусным 688

Мы выяснили, что происходит там на самом деле и как коронавирус повлиял на артистов и животных.

Первую партию вакцин от гриппа уже размели: при чем тут коронавирус?
Первую партию вакцин от гриппа уже размели: при чем тут коронавирус? 313 1

Призывая прививаться, врачи надеются избавить нас хотя бы от одной болезни.

Украинцы меняют имена: Людмила стала Каей, а Лариса - Глорией-Сандрой
Украинцы меняют имена: Людмила стала Каей, а Лариса - Глорией-Сандрой 350

Чаще всего изменения в Ф. И. О. вносят женщины.