От головной боли чаще страдают водители и офисные работники

От головной боли чаще страдают водители и офисные работники

Фото: globallookpress.com

Вышла книга Сергея Агапкина "Не дай голове расколоться", где собраны не только факты о головной боли, но и полезные советы, как с ней справиться. С разрешения издательства печатаем отрывок из книги.

Головная боль напряжения - самый распространенный тип головной боли, она бывает у каждого третьего человека. Причем чаще всего у женщин. Приключиться такая напасть может в любом возрасте.

1. Во всем виновата шея

Часто такая боль появляется из-за напряжения мышц: затылочных, височных, трапециевидных, грудинных и группы мышц - разгибателей шеи. Их тонус повышается из-за нервного напряжения, которое сдавливает расположенные в них кровеносные сосуды. 

В мышцах нарушается кровоснабжение и появляется отек, могут сдавливаться нервные окончания. Из-за этих проблем и начинает болеть голова. 

2. Подвижная психика

Большинство людей, страдающих от головных болей напряжения, имеют определенный склад личности - у них повышена тревожность. Они постоянно ждут, что "что-то должно произойти", и живут в постоянном стрессе. Это провоцирует снижение болевого порога, в том числе мышц. Из-за ощущения страха, чувства тревоги или умственного напряжения голова у них начинает болеть сильнее.

3. Неудобная поза

Чаще всего голова начинает раскалываться днем, нередко - из-за того, что человек долго находился в неудобной позе. Например, при долгой работе с мелкими вещами (шитье, вышивание, ювелирное дело и т. п.), когда нужно склонять голову, чтобы лучше рассмотреть детали, напрягать зрение, сидеть сгорбившись.

От такого типа боли также часто страдают водители - они пристально всматриваются в дорогу, особенно в темноте. Да и сидеть за рулем не очень-то удобно. Неудобная поза во время сна или в течение рабочего дня тоже может стать причиной. Такая боль - бич офисных работников: длительная работа за компьютером, напряжение глазных мышц и хронические стрессы.

Алкоголь и погода ни при чем

Есть мнение, что голова часто болит из-за алкоголя и курения. Но тут перепутаны причины и следствие. Люди, страдающие от такого типа боли, эмоционально более нестабильны, они хуже контролируют свои эмоции и физическое состояние, а значит, более подвержены вредным привычкам. Именно алкоголем и сигаретами они и привыкли снимать стресс.

У многих голова болит "на погоду". Но исследователи не обнаружили связь головной боли напряжения со сменой погоды. Иногда у женщин голова начинает болеть перед менструацией. Неприятные ощущения появляются из-за накопления простагландинов - веществ, которые вызывают расширение сосудов. Простагландины являются стимуляторами гладких мышц, в особенности матки, и делают организм чувствительным к любому виду боли, в том числе и в голове. 

Возьми на заметку

У вас эпизодически или хронически? 

Врачи выделяют два вида боли:

  • Эпизодическая - приступы длятся от 30 минут до 1 недели. В месяц у человека бывает менее 15 приступов.

Чаще всего с таким видом боли связаны тревожные расстройства.

  • Хроническая - сохраняется практически постоянно, то ослабевая, то усиливаясь из-за умственного и физического напряжения. В месяц - больше 15 приступов. Часто такой тип боли сопровождается депрессией. Это снижает качество жизни и негативно влияет на работоспособность -  человек делает все медленнее и не так эффективно. 

На что еще жалуетесь? 

При хронической головной боли в большинстве случаев люди также жалуются на болезненные ощущения в других частях тела: в сердце, коленях, животе, мышцах, пояснице. В действительности с этими органами может быть все в порядке, и после обследования выясняется, что они абсолютно здоровы. Неприятные ощущения в этом случае имеют скорее психогенный характер.

Кстати

Обруч, плавательная шапочка и каска неврастеника 

Симптомы этой напасти крайне неприятные: боль затрагивает обе половины черепа. Пациенты сравнивают свои ощущения со сжимающим обручем, тисками, тугой плавательной шапочкой, жалуются на напряжение кожи и мышц головы. Неврологи даже используют термин "каска неврастеника". А вот пульсирующей боли не возникает. Если вдруг она появляется, это говорит о том, что у человека могут быть сосудистые нарушения. 

На заметку

Для профилактики бегай и плавай

Статистика подтверждает: у тех, кто периодически устраивает себе физические нагрузки, голова болит существенно меньше. Когда человек регулярно тренирует мышцы, его тело совершенствует антиболевые механизмы. Важно: при слишком активных упражнениях это не работает. Организм не справляется с нагрузкой, и головная боль может стать даже сильнее. А вот умеренные физические нагрузки - например, прогулка в парке, плавание - уменьшают ее интенсивность. 

Делай так!

Помогут упражнения 

Могут ли физические упражнения заменить лекарства для мозга? В какой-то степени да. О самых эффективных упражнениях рассказал 

врач-невролог, эксперт в области нейрофизиологии Виктор Косс:

- В каждом конкретном случае, конечно, требуется консультация врача. В каких-то случаях упражнения могут заменить лекарства полностью, а в других можно уменьшить их дозировку. Все упражнения я разделил бы на две группы. Во-первых, упражнения, улучшающие кровоснабжение мозга. Именно от обильного кровотока зависит эффективность и успешность его работы. И вторая группа упражнений, которые 

воздействуют на сам мозг. Устанавливают новые связи между клетками мозга, синхронизируют работу полушарий, активизируют различные зоны мозговой коры.

Для шеи

Повороты головы влево, вправо, наклоны головы в разные стороны. Можно также добавить сюда и движение лопаток вверх-вниз. Таким образом, улучшается мозговое кровообращение и развиваются мышцы шеи. Также улучшают кровоснабжение мозга и самые обычные приседания. В этом случае ноги работают как мышечные насосы и кровь проталкивается к мозгу.

Существует и несколько йоговских поз, улучшающих кровоснабжение 

мозга. Самая лучшая из них, конечно, стойка на голове. Но это упражнение легко заменить другим. Расставляете ноги очень широко, опускаете руки 

и голову между ними на пол. Сначала в этой позе находиться следует не более минуты, затем постепенно ее 

длительность можно довести до пяти минут.

Для мозга

1. Перекрестные шаги

Сначала касаетесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем - правого колена. Локоть и колено движутся навстречу друг другу. И так в течение нескольких минут. Благодаря этому активизируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга.

2. Ухо - нос

Правая рука зажимает кончик носа, а левая рука, обхватив голову сверху, 

берется за верх правого уха. Затем хлопаем в ладоши и меняем руки - 

левая сжимает кончика носа, правая - верх левого уха. Польза этого упражнения в том, что оно включает в работу 

резервные зоны мозга, выстраивает новые связи между клетками мозга. Это может быть полезно при рассеянном внимании у детей или после инсульта у взрослых.

3. Живот - голова

Также разрушает стереотипы и создает новые связи и такое несложное упражнение: одна рука поглаживает живот, а другая голову. Делаем хлопок и меняем руки.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В сети появились кадры похищения Владимира Цемаха
В сети появились кадры похищения Владимира Цемаха [видео] 697 1

Фигурант дела о сбитом над Донбассом Боинге был с мешком на голове.

Киев и  ЛНР  почти заасфальтировали подходы к мосту в Станице Луганской
Киев и "ЛНР" почти заасфальтировали подходы к мосту в Станице Луганской [фото] 543

Мост, по которому проходит линия разграничения, должны восстановить к концу осени.

Новые традиции Рады: меньше разговоров, без опозданий и пустые кулуары
Новые традиции Рады: меньше разговоров, без опозданий и пустые кулуары 125

"КП" в Украине" изучила, как изменились политические традиции в украинском парламенте после его масштабной перезагрузки

Происшествия

В автокатастрофе пострадала спикер парламента Болгарии
В автокатастрофе пострадала спикер парламента Болгарии 178

Цвету Караянчеву госпитализировали в больницу с переломом плечевого сустава.

Украина выдала Австрии олимпийского чемпиона, подозреваемого в педофилии
Украина выдала Австрии олимпийского чемпиона, подозреваемого в педофилии 860

Правоохранители доставили спортсмена в Вену, где его взяли под стражу.

В Польше поймали двух украинцев на крупной контрабанде янтаря
В Польше поймали двух украинцев на крупной контрабанде янтаря 307

Задержанные сказали, что являются сотрудниками спецслужб.

Экономика

Открытие рынка земли: мнение фермеров
Открытие рынка земли: мнение фермеров 185

"КП" в Украине" из первых уст узнала, что думают об открытии рынка земли те, кто на ней работают.

Дефицит бюджета в США побил антирекорд
Дефицит бюджета в США побил антирекорд 304 1

Сумма превысила триллион долларов впервые за последние 7 лет.

Bloomberg: МВФ даст Украине еще 5 миллиардов долларов
Bloomberg: МВФ даст Украине еще 5 миллиардов долларов 274

Программа будет рассчитана на три года.

Общество

Полиция заинтересовалась родами 12-летней девочки в Ровно
Полиция заинтересовалась родами 12-летней девочки в Ровно 1172 1

Это самая молодая мать в истории областного перинатального центра.

Хочешь поскорее заснуть -  съешь творог с бананом
Хочешь поскорее заснуть - съешь творог с бананом 368

Помогаем организму перестроиться на правильный режим сна

Выводы ученых: компьютерные игры улучшают зрение и снижают агрессию
Выводы ученых: компьютерные игры улучшают зрение и снижают агрессию 217

Но все-таки они могут быть опасными. Разбираемся, когда и для кого.

Светская хроника и ТВ

Директору Анастасии Заворотнюк запретили давать комментарии
Директору Анастасии Заворотнюк запретили давать комментарии [фото, видео] 1630

Пресса посчитала, что таким образом близкие больше не пытаются опровергнуть болезнь актрисы.

Для тех, кто пропустил: Собчак опубликовала все трэш-моменты свадьбы
Для тех, кто пропустил: Собчак опубликовала все трэш-моменты свадьбы [видео] 2252

Звезда заявила, что хотела "подорвать свадебную традицию изнутри".

Заворотнюк подключили к аппарату искусственной вентиляции легких
Заворотнюк подключили к аппарату искусственной вентиляции легких 5700

В больницу съехались близкие артистки.

Спорт

Капитан  Шахтера   Тайсон получил сильный удар коленом по голове в матче против  Зари
Капитан "Шахтера" Тайсон получил сильный удар коленом по голове в матче против "Зари" [видео] 748

После удара Тайсон не мог нормально пошевелиться и его унесли с поля на носилках.

 Игры непокоренных-2019  в Киеве: в соревнованиях примут участие более 200 человек
"Игры непокоренных-2019" в Киеве: в соревнованиях примут участие более 200 человек [фото, видео] 138

"Игры непокоренных" являются финальной частью отбора сборной Украины на международные Invictus Games-2020 в Гааге.

Прыгун в воду Максим Долгов: Променял спорт на цирк и не жалею!
Прыгун в воду Максим Долгов: Променял спорт на цирк и не жалею! 830 1

23-летний спортсмен неожиданно для всех покинул сборную Украины и уехал в Китай.