От головной боли чаще страдают водители и офисные работники

От головной боли чаще страдают водители и офисные работники

Фото: globallookpress.com

Вышла книга Сергея Агапкина "Не дай голове расколоться", где собраны не только факты о головной боли, но и полезные советы, как с ней справиться. С разрешения издательства печатаем отрывок из книги.

Головная боль напряжения - самый распространенный тип головной боли, она бывает у каждого третьего человека. Причем чаще всего у женщин. Приключиться такая напасть может в любом возрасте.

1. Во всем виновата шея

Часто такая боль появляется из-за напряжения мышц: затылочных, височных, трапециевидных, грудинных и группы мышц - разгибателей шеи. Их тонус повышается из-за нервного напряжения, которое сдавливает расположенные в них кровеносные сосуды. 

В мышцах нарушается кровоснабжение и появляется отек, могут сдавливаться нервные окончания. Из-за этих проблем и начинает болеть голова. 

2. Подвижная психика

Большинство людей, страдающих от головных болей напряжения, имеют определенный склад личности - у них повышена тревожность. Они постоянно ждут, что "что-то должно произойти", и живут в постоянном стрессе. Это провоцирует снижение болевого порога, в том числе мышц. Из-за ощущения страха, чувства тревоги или умственного напряжения голова у них начинает болеть сильнее.

3. Неудобная поза

Чаще всего голова начинает раскалываться днем, нередко - из-за того, что человек долго находился в неудобной позе. Например, при долгой работе с мелкими вещами (шитье, вышивание, ювелирное дело и т. п.), когда нужно склонять голову, чтобы лучше рассмотреть детали, напрягать зрение, сидеть сгорбившись.

От такого типа боли также часто страдают водители - они пристально всматриваются в дорогу, особенно в темноте. Да и сидеть за рулем не очень-то удобно. Неудобная поза во время сна или в течение рабочего дня тоже может стать причиной. Такая боль - бич офисных работников: длительная работа за компьютером, напряжение глазных мышц и хронические стрессы.

Алкоголь и погода ни при чем

Есть мнение, что голова часто болит из-за алкоголя и курения. Но тут перепутаны причины и следствие. Люди, страдающие от такого типа боли, эмоционально более нестабильны, они хуже контролируют свои эмоции и физическое состояние, а значит, более подвержены вредным привычкам. Именно алкоголем и сигаретами они и привыкли снимать стресс.

У многих голова болит "на погоду". Но исследователи не обнаружили связь головной боли напряжения со сменой погоды. Иногда у женщин голова начинает болеть перед менструацией. Неприятные ощущения появляются из-за накопления простагландинов - веществ, которые вызывают расширение сосудов. Простагландины являются стимуляторами гладких мышц, в особенности матки, и делают организм чувствительным к любому виду боли, в том числе и в голове. 

Возьми на заметку

У вас эпизодически или хронически? 

Врачи выделяют два вида боли:

  • Эпизодическая - приступы длятся от 30 минут до 1 недели. В месяц у человека бывает менее 15 приступов.

Чаще всего с таким видом боли связаны тревожные расстройства.

  • Хроническая - сохраняется практически постоянно, то ослабевая, то усиливаясь из-за умственного и физического напряжения. В месяц - больше 15 приступов. Часто такой тип боли сопровождается депрессией. Это снижает качество жизни и негативно влияет на работоспособность -  человек делает все медленнее и не так эффективно. 

На что еще жалуетесь? 

При хронической головной боли в большинстве случаев люди также жалуются на болезненные ощущения в других частях тела: в сердце, коленях, животе, мышцах, пояснице. В действительности с этими органами может быть все в порядке, и после обследования выясняется, что они абсолютно здоровы. Неприятные ощущения в этом случае имеют скорее психогенный характер.

Кстати

Обруч, плавательная шапочка и каска неврастеника 

Симптомы этой напасти крайне неприятные: боль затрагивает обе половины черепа. Пациенты сравнивают свои ощущения со сжимающим обручем, тисками, тугой плавательной шапочкой, жалуются на напряжение кожи и мышц головы. Неврологи даже используют термин "каска неврастеника". А вот пульсирующей боли не возникает. Если вдруг она появляется, это говорит о том, что у человека могут быть сосудистые нарушения. 

На заметку

Для профилактики бегай и плавай

Статистика подтверждает: у тех, кто периодически устраивает себе физические нагрузки, голова болит существенно меньше. Когда человек регулярно тренирует мышцы, его тело совершенствует антиболевые механизмы. Важно: при слишком активных упражнениях это не работает. Организм не справляется с нагрузкой, и головная боль может стать даже сильнее. А вот умеренные физические нагрузки - например, прогулка в парке, плавание - уменьшают ее интенсивность. 

Делай так!

Помогут упражнения 

Могут ли физические упражнения заменить лекарства для мозга? В какой-то степени да. О самых эффективных упражнениях рассказал 

врач-невролог, эксперт в области нейрофизиологии Виктор Косс:

- В каждом конкретном случае, конечно, требуется консультация врача. В каких-то случаях упражнения могут заменить лекарства полностью, а в других можно уменьшить их дозировку. Все упражнения я разделил бы на две группы. Во-первых, упражнения, улучшающие кровоснабжение мозга. Именно от обильного кровотока зависит эффективность и успешность его работы. И вторая группа упражнений, которые 

воздействуют на сам мозг. Устанавливают новые связи между клетками мозга, синхронизируют работу полушарий, активизируют различные зоны мозговой коры.

Для шеи

Повороты головы влево, вправо, наклоны головы в разные стороны. Можно также добавить сюда и движение лопаток вверх-вниз. Таким образом, улучшается мозговое кровообращение и развиваются мышцы шеи. Также улучшают кровоснабжение мозга и самые обычные приседания. В этом случае ноги работают как мышечные насосы и кровь проталкивается к мозгу.

Существует и несколько йоговских поз, улучшающих кровоснабжение 

мозга. Самая лучшая из них, конечно, стойка на голове. Но это упражнение легко заменить другим. Расставляете ноги очень широко, опускаете руки 

и голову между ними на пол. Сначала в этой позе находиться следует не более минуты, затем постепенно ее 

длительность можно довести до пяти минут.

Для мозга

1. Перекрестные шаги

Сначала касаетесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем - правого колена. Локоть и колено движутся навстречу друг другу. И так в течение нескольких минут. Благодаря этому активизируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга.

2. Ухо - нос

Правая рука зажимает кончик носа, а левая рука, обхватив голову сверху, 

берется за верх правого уха. Затем хлопаем в ладоши и меняем руки - 

левая сжимает кончика носа, правая - верх левого уха. Польза этого упражнения в том, что оно включает в работу 

резервные зоны мозга, выстраивает новые связи между клетками мозга. Это может быть полезно при рассеянном внимании у детей или после инсульта у взрослых.

3. Живот - голова

Также разрушает стереотипы и создает новые связи и такое несложное упражнение: одна рука поглаживает живот, а другая голову. Делаем хлопок и меняем руки.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Новые правила для депутатов: уволят ли жену  Юзика  и отца Зеленской?
Новые правила для депутатов: уволят ли жену "Юзика" и отца Зеленской? 258

Парламентарии поддержали законопроект, запрещающий депутатам всех уровней брать в помощники близких родственников

Депутат Ирина Констанкевич прокомментировала переписку с женщиной. Это оказалась не любовница
Депутат Ирина Констанкевич прокомментировала переписку с женщиной. Это оказалась не любовница 875

Парламентарий отметила низкий уровень современной журналистики.

Фокин заявил, что не знаком с Зеленским: Никогда его вживую не видел
Фокин заявил, что не знаком с Зеленским: Никогда его вживую не видел 133

И опроверг предположение, что президент Украины через него пытается прощупать реакцию украинского общества.

Экономика

Жизнь без наличных: сможет ли пойти Украина по шведскому пути
Жизнь без наличных: сможет ли пойти Украина по шведскому пути 216 2

"КП" в Украине" вместе с экспертами разобралась в плюсах и минусах "безбумажной" экономики и выяснила, возможен ли такой ход в нашей стране.

Министр финансов исключил дефолт в Украине
Министр финансов исключил дефолт в Украине 107 1

Страна задолжала уже 85 миллиардов долларов США.

Осталось всего две недели: от каких купюр надо срочно избавиться
Осталось всего две недели: от каких купюр надо срочно избавиться 5193 4

С 1 октября 2020 года старые банкноты и 25-копеечная монета перестанут быть средством платежа

Общество

Самая старая женщина в мире признана рекордсменкой в Японии
Самая старая женщина в мире признана рекордсменкой в Японии 113

Канэ Танака официально признана старейшим жителем страны.

В 2021 году появятся 217 новых смайликов: бородатые женщины и не только
В 2021 году появятся 217 новых смайликов: бородатые женщины и не только 103

Лишь семь из них будут принципиально новыми.

На хасидов в Умани составили семь админпротоколов
На хасидов в Умани составили семь админпротоколов 131

К порядка в период Рош ха-Шана привлечены около 600 украинских полицейских и шесть их израильских коллег.

Светская хроника и ТВ

Друзья о  короле мрамора  Николае Шматько: Он мог жить в роскоши, но умер в нищете
Друзья о "короле мрамора" Николае Шматько: Он мог жить в роскоши, но умер в нищете 226

Луганский скульптор и художник прославился благодаря нестандартному изображению политиков.

Принца Люксембургского Шарля крестили в масках
Принца Люксембургского Шарля крестили в масках [фото, видео] 182

Королевская семья поделилась кадрами с крестин.

СМИ: Том Харди станет следующим Джеймсом Бондом
СМИ: Том Харди станет следующим Джеймсом Бондом 260

В ноябре должны официально объявить нового исполнителя главной роли.

Спорт

Тренер  Днепра-1  подал в отставку после провального старта сезона
Тренер "Днепра-1" подал в отставку после провального старта сезона [видео] 251

Дмитрий Михайленко вывел днепрян в элиту, но в УПЛ у него не заладилось.

Тайсон рассказал, когда покинет  Шахтер
Тайсон рассказал, когда покинет "Шахтер" 244

Лидер горняков доиграет свой контракт и вернется в Бразилию

Теннисистка Марта Костюк: Женщин тренеры унижают очень сильно
Теннисистка Марта Костюк: Женщин тренеры унижают очень сильно 303

Украинская спортсменка рассказала об унижениях со стороны тренеров