Супрун объяснила, почему украинцам везде мерещится зрада

Супрун объяснила, почему украинцам везде мерещится зрада

Фото: Kate Stone Matheson on Unsplash

У каждого свое оптимальное время когда следует ложиться спать и сколько часов необходимо для отдыха. Для большинства здоровых людей - это 7-9 часов сна, для детей - больше, а для людей старше 65 лет достаточно и 7-8 часов в сутки. Об этом напомнила и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун.

Но следует учитывать сигналы тела:

▪ ли вы хорошо себя чувствуете при 7 часах сна? 
▪ есть проблема с лишним весом или хронические болезни? 
▪ вы зависимы от кофеина? 
▪ вы не засыпаете за рулем?

Возможно, стоит спать подольше. Но важно придерживаться золотой середины. Если вам ежедневно нужно много сна - это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем: депрессии, хронической усталости, остановки дыхания во сне (апноэ).

Люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, у них может болеть спина и даже не хватать витамина D из-за того, что днем их не бывает на улице. Если вы должны спать по 10 часов и больше, скажите об этом врачу.

Если у вас наоборот проблемы с тем, чтобы поспать хотя бы 7 часов в день, вот несколько фактов, которые должны вас уложить в кровать:

Недостаток одного часа сна отражается на нашем состоянии еще четыре дня

Хронический недостаток сна ведет к набору веса - становится меньше гормона насыщения лептина, и больше гормона аппетита грелина.

Если мало или плохо спать, то больше шансов для развития деменции или сердечно-сосудистых болезни, ослабдения иммунитета и фертильности. В значительной степени эти процессы налаживает гормон и нейромедиатор мелатонин, выделяющийся ночью и во время сна.

План отоспаться на выходных за всю неделю - не действенный.

- Недостаток сна воспринимается мозгом как тревожность. Человек рискует попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать о зраде, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и опять не спать из-за удвоенной тревожности, - отметила Супрун.

У каждого свой хронотип, то есть физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. Действительно, есть совы и жаворонки - люди, чьи биологические ритмы выделения кортизола утра и мелатонина на ночь расходятся на пару часов. Это обусловлено генетически. 

С возрастом биоритмы меняются, и к ним добавляются нарушения сна. Так, люди старшего возраста становятся склонными вставать на рассвете и спать днем.

Алкоголь портит сон. 

Улучшить качество сна только таблетками не получится.

Борьба с бессонницей

  • Попробуйте устать не только морально, но и физически, благодаря прогулке в темпе, отжиманиям или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
  • Освободите вечер от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина.
  • На ночь не пейте ни алкоголь, ни кофе. Лучше съешьте вишен и помидоров, или нут (турецкий горох). Выпейте чаю с ромашкой, мелиссой или мятой, белый чай.
  • Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.

Ранее и.о. министра здравоохранения рассказала о вреде для здоровья моющих средств. Читайте также другие советы Супрун.

 

Чтобы узнавать новости первыми, подписывайтесь на страницы "КП в Украине" в ФейсбукеИнстаграмеТвиттереТелеграме и YouTube.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Верховная Рада запретила украинцам пить коньяк и есть пармезан
Верховная Рада запретила украинцам пить коньяк и есть пармезан 20

Многие продукты переименуют - в названиях будет указан регион производства или выращивания.

Украинцы купили депутатский мандат в австрийском парламенте
Украинцы купили депутатский мандат в австрийском парламенте 107

К этому скандалу может быть причастен известный украинский олигарх.

Турчинов проиграл суд журналистам
Турчинов проиграл суд журналистам 250

Причиной разбирательств стал сюжет про обменники.

Происшествия

Суд отпустил подозреваемых в организации убийства директора  Caparol
Суд отпустил подозреваемых в организации убийства директора "Caparol" 19

В СИЗО отправлен только один предполагаемый киллер, трое – под домашним арестом.

Следствие будет просить об аресте  минера  Белько
Следствие будет просить об аресте "минера" Белько 159 1

Но строгую меру, вероятней всего, не назначат.

Сотрудник Facebook выбросился из окна офиса
Сотрудник Facebook выбросился из окна офиса 389

Медики США оказали мужчине помощь, но от полученных ранений он скончался.

Экономика

Нужен ли рынку земли референдум
Нужен ли рынку земли референдум 76

Злободневную тему подняли в эфире программы "Право на владу".

Европа выдаст Украине 900 миллионов евро на дороги
Европа выдаст Украине 900 миллионов евро на дороги 85

Целевой кредит могут использовать на внедрение системы Weight-in-Motion.

Милованов против Тимошенко. Каковы аргументы сторонников и противников рынка земли
Милованов против Тимошенко. Каковы аргументы сторонников и противников рынка земли 200

Основной спор разгорается вокруг доступа к украинской земле иностранных компаний.

Общество

Сельдерей: польза для похудения и применение в медицине
Сельдерей: польза для похудения и применение в медицине 23

Сельдерей – это одно из немногих растений, в котором полезно все: и вершки, и корешки.

ТОП-8 особенностей поступления на профессионального младшего бакалавра
ТОП-8 особенностей поступления на профессионального младшего бакалавра 66

Сокращенная программа обучения, выбор комбинации - ВНО или экзамены, а также возможность подачи сертификатов ВНО за 4 года (с 2017 по 2020).

 Нафтогаз  начал импорт электроэнергии из Беларуси
"Нафтогаз" начал импорт электроэнергии из Беларуси 111

Первые импортируемые объемы компания уже реализовала на рынках.

Светская хроника и ТВ

Без красной помады и в черном парике: Тина Кароль сменила имидж для съемок в фильме
Без красной помады и в черном парике: Тина Кароль сменила имидж для съемок в фильме [видео] 165

Певица сыграла главную роль в короткометражной картине "Бывшие" Евгения Баранова.

Победитель “Евровидения-2017” вернулся в Киев с сюрпризом
Победитель “Евровидения-2017” вернулся в Киев с сюрпризом 175

Артист даст сольный концерт столичном Центре культуры и искусств.

Виктория Булитко – о Марине Поплавской: благодарна судьбе, что мы встретились в 2011 году
Виктория Булитко – о Марине Поплавской: благодарна судьбе, что мы встретились в 2011 году 675

Участница "Танцев со звездами" посвятит танец погибшей в автокатастрофе подруге.

Спорт

 Новый игрок? : Цыганков после победы нарядил домашнего питомца в футболку  Динамо
"Новый игрок?": Цыганков после победы нарядил домашнего питомца в футболку "Динамо" [фото] 90

Оказывается, за "бело-синих" болеют даже собаки.

Почему заплакал Михайличенко
Почему заплакал Михайличенко [фото] 418

Послесловие к матчу "Динамо" - "Мальме" (1:0).

Михайличенко заплакал во время матча  Динамо
Михайличенко заплакал во время матча "Динамо" [видео, фото] 589

Наставник не сдержал эмоций после гола Виталия Буяльского.