Супрун объяснила, почему украинцам везде мерещится зрада

Супрун объяснила, почему украинцам везде мерещится зрада

Фото: Kate Stone Matheson on Unsplash

У каждого свое оптимальное время когда следует ложиться спать и сколько часов необходимо для отдыха. Для большинства здоровых людей - это 7-9 часов сна, для детей - больше, а для людей старше 65 лет достаточно и 7-8 часов в сутки. Об этом напомнила и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун.

Но следует учитывать сигналы тела:

▪ ли вы хорошо себя чувствуете при 7 часах сна? 
▪ есть проблема с лишним весом или хронические болезни? 
▪ вы зависимы от кофеина? 
▪ вы не засыпаете за рулем?

Возможно, стоит спать подольше. Но важно придерживаться золотой середины. Если вам ежедневно нужно много сна - это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем: депрессии, хронической усталости, остановки дыхания во сне (апноэ).

Люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, у них может болеть спина и даже не хватать витамина D из-за того, что днем их не бывает на улице. Если вы должны спать по 10 часов и больше, скажите об этом врачу.

Если у вас наоборот проблемы с тем, чтобы поспать хотя бы 7 часов в день, вот несколько фактов, которые должны вас уложить в кровать:

Недостаток одного часа сна отражается на нашем состоянии еще четыре дня

Хронический недостаток сна ведет к набору веса - становится меньше гормона насыщения лептина, и больше гормона аппетита грелина.

Если мало или плохо спать, то больше шансов для развития деменции или сердечно-сосудистых болезни, ослабдения иммунитета и фертильности. В значительной степени эти процессы налаживает гормон и нейромедиатор мелатонин, выделяющийся ночью и во время сна.

План отоспаться на выходных за всю неделю - не действенный.

- Недостаток сна воспринимается мозгом как тревожность. Человек рискует попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать о зраде, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и опять не спать из-за удвоенной тревожности, - отметила Супрун.

У каждого свой хронотип, то есть физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. Действительно, есть совы и жаворонки - люди, чьи биологические ритмы выделения кортизола утра и мелатонина на ночь расходятся на пару часов. Это обусловлено генетически. 

С возрастом биоритмы меняются, и к ним добавляются нарушения сна. Так, люди старшего возраста становятся склонными вставать на рассвете и спать днем.

Алкоголь портит сон. 

Улучшить качество сна только таблетками не получится.

Борьба с бессонницей

  • Попробуйте устать не только морально, но и физически, благодаря прогулке в темпе, отжиманиям или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
  • Освободите вечер от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина.
  • На ночь не пейте ни алкоголь, ни кофе. Лучше съешьте вишен и помидоров, или нут (турецкий горох). Выпейте чаю с ромашкой, мелиссой или мятой, белый чай.
  • Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.

Ранее и.о. министра здравоохранения рассказала о вреде для здоровья моющих средств. Читайте также другие советы Супрун.

 

Чтобы узнавать новости первыми, подписывайтесь на страницы "КП в Украине" в ФейсбукеИнстаграмеТвиттереТелеграме и YouTube.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Россия пообещала Армении помощь, если бои будут на ее территории
Россия пообещала Армении помощь, если бои будут на ее территории 11

Стороны нагорно-карабахского конфликта призвали к незамедлительному прекращению огня.

Мендель назвала самый страшный костюм на Хэллоуин: образ судьи КС
Мендель назвала самый страшный костюм на Хэллоуин: образ судьи КС 236 2

И похвасталась своим образом несколькими годами ранее.

Участники ТКГ договорились продолжать режим  тишины  на Донбассе
Участники ТКГ договорились продолжать режим "тишины" на Донбассе 100 2

Стороны обсудили гибель двух украинских воинов в результате обстрелов.

Происшествия

В жилом районе Киева упал кран: прямиком на машину
В жилом районе Киева упал кран: прямиком на машину [фото] 150

Хоть автомобиль и придавило, люди, предварительно, не пострадали.

В Вене полсотни людей с криками  Аллах Акбар!  разгромили католическую церковь
В Вене полсотни людей с криками "Аллах Акбар!" разгромили католическую церковь 399 2

Предположительно, это были турецкие парни, которые собрались благодаря соцсетям.

Водителю, устроившему смертельное ДТП в центре Киева, сообщили о подозрении
Водителю, устроившему смертельное ДТП в центре Киева, сообщили о подозрении 282

66-летний подозреваемый находится в больнице под охраной.

Экономика

Без Smart-TV, новые стандарты ПДД и жесткий карантин: что нового в ноябре
Без Smart-TV, новые стандарты ПДД и жесткий карантин: что нового в ноябре 188

Какие новшества коснутся жизни украинцев в последний осенний месяц года.

Рынок против магазина: где продукты качественнее и дешевле?
Рынок против магазина: где продукты качественнее и дешевле? 345 1

Супермаркеты сегодня заметно выигрывают "гонку", хотя рынок не обходят своим вниманием почти половина опрошенных.

 Кадровый голод  в Польше: готовы перекупить сотни наших врачей
"Кадровый голод" в Польше: готовы перекупить сотни наших врачей 904 2

Зарплаты обещают приличные, условия приема на работу упростили – не останется ли Украина без медперсонала?

Общество

Украину ждет аномально теплый ноябрь
Украину ждет аномально теплый ноябрь 277

При этом в первых числах будет лить и лить.

Магнитные бури в ноябре 2020: когда ждать
Магнитные бури в ноябре 2020: когда ждать [инфографика] 446

Последний месяц осени будет относительно спокойным в плане активности Солнца.

Кабмин решил, когда у украинцев наступает пожилой возраст, а когда - предпенсионный
Кабмин решил, когда у украинцев наступает пожилой возраст, а когда - предпенсионный 1438 2

Теперь понятно, кто такой долгожитель, а кто - просто лицо преклонного возраста.

Светская хроника и ТВ

Варя Кошевая: Мне надоело, когда говорят, что все за меня делает папа
Варя Кошевая: Мне надоело, когда говорят, что все за меня делает папа 1035 2

12-летняя дочь Евгения Кошевого рассказала "КП" в Украине" о съемках в кино, обратной стороне популярности и сольном концерте на стадионе.

Совместное заявление Munhwa Broadcasting Corp (MBC), Fremantle и ТРК  Украина
Совместное заявление Munhwa Broadcasting Corp (MBC), Fremantle и ТРК "Украина" 248

Оксана Марченко призвала людей мыслить адекватно и не отмечать Хэллоуин
Оксана Марченко призвала людей мыслить адекватно и не отмечать Хэллоуин 657 3

Телеведущая предупредила поклонников праздника о страшных последствиях.

Спорт

Боксеров взвесили перед боем: Чисора тяжелее Усика на 16 кг
Боксеров взвесили перед боем: Чисора тяжелее Усика на 16 кг 274

Долгожданный поединок 2020 года состоится 31 октября в Лондоне.

Хабиб - президенту Франции: Да обезобразит Всевышний лицо этой твари
Хабиб - президенту Франции: Да обезобразит Всевышний лицо этой твари 743 2

Чемпион UFC ответил Макрону

Неймар получил 13-ю травму в ПСЖ
Неймар получил 13-ю травму в ПСЖ 84

Бразильцу органически не подходит Франция