Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Фото: rawpixel on Unsplash

Для начала, чтобы запустить процесс похудения, надо перестать есть за 2-4 часа до сна. А если уж очень "придавило" - перекусить нежирными молочным продуктом или зеленым яблоком (если у вас нет повышенной кислотности).

Завтрак должен быть богат и углеводами и белками, а приемов пищи в день - минимум три или больше. На ужин лучше налегать на белковую еду. И никаких монодиет!

Чтобы ускорить процесс похудения - станьте активнее. Заведите собаку, чтобы много гулять с ней. Запишитесь на танцы, в тренажерный зал, начните пробежки или занимайтесь дома. Все пойдет лишь на пользу.

Как убрать живот: диета

Простая еда

Чем меньше в блюде ингредиентов - тем лучше. Еда должна быть максимально простой. Например — мясо с овощами, рыба с овощами, только фрукты или только молочные продукты. Также лучше есть отварную или печеную пищу.

Если алкоголь, то крепкий

Куда же без спиртного. Если собираетесь пригубить - лучше выбрать крепкое спиртное - водку, текилу, ром, виски. В них выходит меньше калорий.

Человек может выпить 300 - 700 мл за вечер; 100 мл вина содержат в среднем 80 - 90 калорий, значит, 700 мл - приблизительно 600 калорий. Пиво содержит 40 - 60 калорий на 100 мл. Но человек может выпить очень много пива. А одна бутылка содержат 200 - 300 калорий - и все это углеводы. Водка, виски, текила, ром по калорийности схожи с вином, но их так много не выпить..

Много воды

Нет, не стоит выпивать по 3 литра в день. Важно уметь слушать организм. Если вы пьете мало жидкости, то начните понемногу увеличивать ее количество. Много воды поступает из фруктов и овощей. Именно в них содержится ценная влага. Лучше есть больше сезонных фруктов, ягод, овощей, зелени.

Не стоит налегать на супы

Супы разжижают желудочный сок, а термическая обработка уничтожает полезные вещества и микроэлементы. Если вы не можете обойтись без горячего, старайтесь его есть отдельно от другой пищи. 

Читайте этикетки продуктов

Фруктоза якобы менее калорийная, чем сахар. Однако, это не так. Она представляет собой лишь другой вид сахара и содержит почти столько же калорий. Также богат углеводами горький шоколад - его лучше употреблять минимум.

Чтобы ограничить калории - внимательной изучайте на этикетках энергетическую ценность продукта и количество углеводов в нем.

Избегайте свежевыжатых соков

Без клетчатки сахар из такого сока быстрее всасывается, что способствует резкому выбрасыванию инсулина в кровь. А это дополнительная нагрузка на поджелудочную железу. Лучше съесть фрукт целиком или сделать смузи.

Избегайте резкого изменения рациона

Если вы привыкли много и обильно есть, то нельзя резко переходить на вегетарианство, сыроедение или веганство. Да, временный отказ от мяса, молочных продуктов или голодание положительно сказываются на состоянии организма. Но длительные диеты могут привести к обратному эффекту. По этому поводу лучше проконсультироваться с врачом.

Помните основные правила питания

Углеводы нужно есть в первой половине дня, белок - в течение всего дня; количество полученных калорий должно быть меньше количества потраченных; постарайтесь снизить количество или вовсе убрать из рациона соки, сладкую и газированную воду, пейте меньше алкоголя и больше обычной воды. Допустимы полезные травяные чаи, а также зеленый/черный чай и кофе в умеренном количестве; готовьте пищу на пару, огне, варите или запекайте. Не ешьте жаренные на масле продукты; избегайте потребления быстрых углеводов: мучных изделий, конфет, шоколада.

Больше белка

При активном образе жизни нужно много белка. Его много в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Именно белок отвечает за строение мышц. Иногда можно прибегать к помощи спортивного питания и добавок. Это помогает получить в полном объеме питательные вещества.

Читмилы

Если вы правильно питаетесь, а тут вдруг непреодолимо захотелось вредного - то почему бы и нет. Так вы сохраните позитивное эмоциональное состояние и не будете срываться при любой возможности. Но помните - что это только ОДИН прием пищи, но не завтрак и не ужин. Можно есть угодно и сколько угодно. Но доедать остатки нельзя.

Как убрать живот упражнения

1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.

2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.

3. Упражнение называется "Велосипед". Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.

4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.

5. Упражнение "Складной нож" одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.

Как убрать бока упражнения дома - видео

Как убрать живот и бока в домашних условиях - видео

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В России забеспокоились, что Зеленский все больше  погружается в идеи украинского национализма
В России забеспокоились, что Зеленский все больше "погружается в идеи украинского национализма" 130 2

В Кремле назвали "ошибочной" точку зрения украинского президента, признавшего ответственность СССР за начало второй мировой войны.

Зеленский удалил Гончарука из друзей в Facebook
Зеленский удалил Гончарука из друзей в Facebook 209 1

Со страницы премьер-министра исчезли все записи, где был отмечен президент.

Украинские музыканты и актеры сняли клип в поддержку Riffmastera - Андрея Антоненко
Украинские музыканты и актеры сняли клип в поддержку Riffmastera - Андрея Антоненко [видео] 115

Коллегу, подозреваемого в убийстве Шеремета, поддержали Дмитрий Шуров, Сашко Положинский, Дизель, ТНМК, Римма Зюбина, Ахтем Сеитаблаев и многие другие.

Происшествия

Валун Шредингера: в Twitter обсуждают фото камня, которое сделал шериф из США
Валун Шредингера: в Twitter обсуждают фото камня, которое сделал шериф из США [фото] 161

Полицейские предупредили американцев об опасности.

Питерского историка, арестованного за убийство и расчленение аспирантки, признали вменяемым
Питерского историка, арестованного за убийство и расчленение аспирантки, признали вменяемым 421

Согласно экспертизе, у Олега Соколова нет психического расстройства или слабоумия.

Луганчане получили 5 лет тюрьмы за то, что перевели через границу нелегалов
Луганчане получили 5 лет тюрьмы за то, что перевели через границу нелегалов 122

Украинцы помогали мигрантам из Южно-Восточной Африки.

Экономика

Гончарук пообещал компенсацию за задержку пенсий и зарплат
Гончарук пообещал компенсацию за задержку пенсий и зарплат 437

Экономисты недоумевают: мало того, что в Украине нет проблем с выплатой пенсий, так еще и такой закон работает с 2001 года.

Новые тарифы ЖКХ: две платежки за газ и перерасчет за отопление
Новые тарифы ЖКХ: две платежки за газ и перерасчет за отопление 8068 5

В феврале украинцев ждут изменения в правилах оплаты газа и тепла.

Бахматюк построил крупнейшие в Евразии фабрики, которые НАБУ и прокуратура  не видят , - обращение компании
Бахматюк построил крупнейшие в Евразии фабрики, которые НАБУ и прокуратура "не видят", - обращение компании 507 1

НАБУ обвиняет Олега Бахматюка в том, что он не построил фабрики в Хмельницкой и Херсонской областях, которые построены, открылись в 2013 году и ежегодно производят около 3,5 млрд яиц.

Общество

200-летие открытия Антарктиды в Украине отметили почтовой маркой с пингвином
200-летие открытия Антарктиды в Украине отметили почтовой маркой с пингвином 22 2

После гашения марка отправится с новой командой ученых на станцию "Академик Вернадский".

Ученые пугают: Солнце нанесет удар по Земле в течение 100 лет
Ученые пугают: Солнце нанесет удар по Земле в течение 100 лет 115

Верить ли прогнозам?

В Facebook упростили интерфейс и улучшили дизайн
В Facebook упростили интерфейс и улучшили дизайн [фото] 112

В соцсети предложили две темы.

Спорт

Спорт проиграл коронавирусу
Спорт проиграл коронавирусу 65

Пострадали баскетбол и украинский боксер, Олимпиада-2022.

Боксер Иван Редикач: Дэнни Гарсия врет. Я его не кусал
Боксер Иван Редикач: Дэнни Гарсия врет. Я его не кусал 40

После боя наш спортсмен оказался в центре скандала.

Трансфер Матвиенко:  Арсенал  дает 31 миллион евро,  Шахтер  хочет 35
Трансфер Матвиенко: "Арсенал" дает 31 миллион евро, "Шахтер" хочет 35 125

Защитником сборной Украины интересуется и "Манчестер Сити".