5 правил для идеального отдыха в выходные

5 правил для идеального отдыха в выходные

Фото: Архив «КП»

Казалось бы, что может быть проще, чем отдыхать? Однако многие люди превращают свободное время в бесконечное решение бытовых проблем, и в лучшем случае их отдых заключается в бездумном сидении перед телевизором или зависании в соцсетях. В результате - еще большая усталость, выгорание и даже потеря смысла жизни. 

Недовольство и разочарование

Самый нелюбимый праздник моей подруги - это Новый год. Когда все вокруг в радостном предвкушении веселятся, покупают подарки, наряжают елку и приглашают гостей, она, разумеется, тоже все это делает, но без всякого воодушевления. И лишь 1 января напряжение спадает, и она радостно выдыхает: слава Богу, Новый год позади! 

Сама подруга поясняет, что ее негативные эмоции родом из детства, и к своим 42-м она так и не научилась радоваться этому празднику. По большому счету и не хочет учиться - говорит, что ей и так хорошо. А один день в году она как-нибудь переживет. 

Этот случай кажется единичным только на первый взгляд. На самом деле немало людей не умеют полноценно проводить не только праздники и отпуска, но и самые обычные выходные. С утра субботы до вечера воскресенья толкутся, что-то делают и даже честно пытаются отдыхать перед компьютером и телевизором, а толку никакого. 

В результате утром в понедельник редко от кого услышишь о хорошо проведенных двух днях - сплошное недовольство, разочарование и усталость. Кто-то сильно переел, кто-то не менее сильно перепил, кто-то устал больше, чем в рабочие дни, а кто-то удивленно разводит руками: два дня пролетели как одно мгновенье, а я так и не понял, чем занимался 48 часов!

Но при этом всех этих людей объединяет непоколебимая вера в то, что такое времяпровождение - это и есть "нормальный досуг". 

В плену стереотипов

Психологи говорят, что одна из самых распространенных проблем, связанных с отдыхом, - это внутреннее табу на удовольствие. Многие всерьез уверены, что хорошо отдыхать нужно исключительно для того, чтобы потом хорошо работать, и таким образом отдых превращается в обязанность, которая служит другой функции - работе. Именно этим и объясняется тревожность в отпускные или выходные дни: человек просто не может позволить себе расслабиться. Поэтому специалисты настаивают: отдых - это самодостаточная деятельность, и он предназначен исключительно для получения удовольствия.

Немало стереотипов связаны с пассивным и активным отдыхом. Одни уверены, что отдых должен быть активным, и вместо того чтобы выбрать любимый релакс, отправляются на поиски приключений. Другие, напротив, убеждены, что отдых должен быть пассивным, и буквально насильно заставляют себя лежать на диване, хотя на самом деле нуждаются в движении. 

Психолог и бизнес-коуч Марина Деркач предупреждает: ни один вид отдыха нельзя назвать "правильным" или "неправильным" - все зависит от того, в чем именно нуждается ваш организм в данную минуту. 

- Активный досуг позволяет получить свежие эмоции и добавить в жизнь море позитива, - говорит психолог. - Активные прогулки и игры на свежем воздухе, экскурсии, катание на коньках, шашлыки в лесу, плавание - все это очень полезно, особенно если приносит радость, а не делается потому, что "так надо". Но это совершенно не значит, что полежать с книгой на диване, а то и вовсе ничего не делая - это плохо. Очень часто, особенно когда моральные, физические и умственные силы на исходе, такой релакс организму просто необходим.

Еще один стереотип связан с алкоголем. Здесь нередко люди склонны вдаваться в крайности - либо вообще не пить, либо, что называется, отрываться на полную катушку. В то же время психологи говорят: в употреблении алкоголя важно найти золотую середину. Например, алкоголь вполне может приносить наслаждение и пользу, если не пить все подряд, а стать настоящим ценителем. 

Но и здесь работает все то же правило: важно прислушаться к себе и понять, чего именно вы по-настоящему хотите. Потому что одно дело - сидеть с бокалом хорошего вина и книжкой, если вы этого действительно хотите, и совсем другое - заливать вином одиночество и недостаток общения. 

Вопрос ребром

Почему нужно планировать?

Психологи говорят: и к отпуску, и к выходным стоит готовиться заранее - тут даже не может быть двух мнений! В противном случае вы окажетесь в ситуации, когда выходные пришли, а вы так и не решили, чем заняться, и просто "разбазариваете" собственное время. 

Есть и еще один немаловажный момент. Дело в том, что когда человек знает, что на апрель у него запланировано небольшое путешествие, а на ближайшие выходные - встреча с любимыми друзьями, то он находится в радостном предвкушении. Он более оптимистично смотрит в будущее и лучше справляется с проблемами в настоящем. А вот если "оптимистичных ориентиров" на горизонте нет, будущее вызывает тревогу, и человек больше напрягается в настоящем. 

В тему

5 правил для полноценного уикенда 

Кадровый портал вместе с психологом и гештальт-терапевтом Владимиром Селивановым дал несколько советов относительно того, как полноценно восстановить свои силы в выходные. 

  1. Если раз за разом полноценно отдыхать не получается, разберитесь, что вам мешает. Возможно, неловкость за отлынивание от обязанностей, страх перед неопределенностью или непонимание, чем заняться. Психолог напоминает: отдых - это время, которое должно приносить наслаждение, поэтому единого рецепта, как провести выходные, "чтобы не было мучительно больно", не существует. Изучайте свои желания и следуйте им.
  2. Помните, что смена вида деятельности - это уже отдых. Не стоит заставлять себя активничать, когда хочется провести время с книжкой под пледом, и не принуждайте себя расслабляться, когда жаждете испытаний. Смысл досуга в том, чтобы делать действительно то, что хочется, не подменяя это бегством от проблем.
  3. Готовьтесь к отдыху заранее, но меняйте планы, если спонтанно родилась идея, как еще лучше и ярче провести свободное время.
  4. Начинайте отдых со здорового сна - ложитесь спать накануне, а не в тот день, когда надо вставать. 
  5. Помните, что движение - это жизнь. Если нет времени и желания заниматься спортом, больше ходите пешком. Ходьба укрепляет физически, поднимает настроение и помогает навести порядок в голове.

Полезно знать

Воскресный невроз 

В современной психологии существует термин "воскресный невроз". Его суть заключается в том, что в выходной день, когда не нужно решать многочисленные рабочие задачи и у человека появляется много свободного времени, он начинает испытывать скуку, апатию и даже отчаяние. В такие дни немало людей переживают потерю смысла жизни, их охватывает боязнь пустоты, одиночества, смерти. Это и есть "воскресный невроз".

Часто в таком состоянии люди пытаются активно придумывать себе занятия: идут в кино или в ТРЦ, встречаются с друзьями, бродят по просторам интернета, а то и вовсе решают заглушить неприятные ощущения алкоголем. Кому-то это действительно помогает, но практика показывает, что забыть о тревоге получается лишь на время. А потом все начинается с новой силой. 

В то же время многие психологи утверждают, что лучший способ провести выходные и не попасть в сети "воскресного невроза" - это чередовать активный отдых с близкими людьми и время уединения. 

Находясь в тишине и покое, нужно попытаться пережить это состояние, хотя на первый взгляд это кажется очень сложным - современный человек старается отгородиться от любого негатива. Однако психологи уверяют, что такие сеансы помогают победить главный страх - неизбежность собственной смерти. Умение прислушаться к "своей тишине" без телевизора, громкой музыки, алкоголя дает шанс без страха посмотреть себе в душу и научиться жить каждым моментом - здесь и сейчас. 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Правительственные чиновники  подкладывают бомбу  под страну
Правительственные чиновники "подкладывают бомбу" под страну 48

Куда опасней падения рейтингов для ЗЕ-команды ситуация социального-экономического распутья, которая может спровоцировать бунты и взрывы такой силы, что они разнесут всю страну.

Закарпатские венгры: Люди с двойным гражданством вполне могли повлиять на выборы в Венгрии
Закарпатские венгры: Люди с двойным гражданством вполне могли повлиять на выборы в Венгрии 69

Жители соседней страны возмущены "заезжими" избирателями из Украины.

Кто такой Гладковский и почему соцсети радуются его задержанию
Кто такой Гладковский и почему соцсети радуются его задержанию 183

После громкого расследования о коррупции в оборонном секторе прошло уже более полугода, но главного фигуранта дела задержали только сейчас.

Происшествия

Сумские студентки, утопившие котят ради лайков, могут избежать наказания из-за возраста
Сумские студентки, утопившие котят ради лайков, могут избежать наказания из-за возраста 215 1

Жители Сум вышли на акцию протеста, требуя справедливого расследования шокирующего случая.

Смертельное ДТП в Харькове:  залюбленная родителями  Алена Зайцева вышивает и питается отдельно
Смертельное ДТП в Харькове: "залюбленная родителями" Алена Зайцева вышивает и питается отдельно 1768 1

Общаться с журналистами она отказалась. Ее вывели из сектора, чтобы она даже случайно не встретилась с ними.

Ночью в Каталонии палили автомобили и бросали в полицейских коктейли Молотова
Ночью в Каталонии палили автомобили и бросали в полицейских коктейли Молотова [фото, видео] 171

В центре города произошли до 45 пожаров.

Экономика

Зеленский обязал ФОПы перейти на кассовые аппараты
Зеленский обязал ФОПы перейти на кассовые аппараты 1

Покупатели, которые не получат чек, смогут пожаловаться на недобросовестных предпринимателей и получить компенсацию.

Таксистов обложат новыми налогами
Таксистов обложат новыми налогами 108

Помощник нардепа Даниила Гетманцева опубликовал подробности еще одной реформы.

Проверят всех! Как будет проходить верификация пенсий и субсидий
Проверят всех! Как будет проходить верификация пенсий и субсидий 290

После трехступенчатой проверки многие получатели соцвыплат могут их лишиться.

Общество

Долечился: на Черкащине мужчина отравился мухоморами
Долечился: на Черкащине мужчина отравился мухоморами 95

Он ел их в качестве народного метода лечения.

Факт. Hajeet: отзывы о роботе, с которым можно стабильно зарабатывать на финансовых рынках
Факт. Hajeet: отзывы о роботе, с которым можно стабильно зарабатывать на финансовых рынках 21

Последнее слово в инвестировании — сервисы копирования сделок, в которых можно подключиться к опытному трейдеру и автоматически воспроизводить все его сделки на своих собственных деньгах.

Из-за рекордно жаркого бабьего лета расплодились насекомые и змеи, и даже зацвела сакура
Из-за рекордно жаркого бабьего лета расплодились насекомые и змеи, и даже зацвела сакура 110

"Спонсор" нынешнего бабьего лета в Украине – антициклон Lisbeth: пока в Европе бушуют циклоны, и температура опустилась до +10, у нас не только наслаждаются летней погодой, но и фиксируют температурные рекорды.

Светская хроника и ТВ

Snoop Dogg платит скрутчику косяков 50 тысяч долларов в год
Snoop Dogg платит скрутчику косяков 50 тысяч долларов в год 68

Профессионал по выражению лица определяет, когда человек хочет покурить.

Леся Никитюк помирилась с Владом Ямой и станцевала для него приват
Леся Никитюк помирилась с Владом Ямой и станцевала для него приват 347

Артисты признались, что между ними нет никакой вражды.

Без хеппи-энда: супруг Лолиты Милявской подал на развод
Без хеппи-энда: супруг Лолиты Милявской подал на развод 664

Московский суд зарегистрировал иск Дмитрия Иванова еще 2 октября.

Спорт

Двое украинских футболистов попали в список лучших молодых игроков мира
Двое украинских футболистов попали в список лучших молодых игроков мира [рейтинг] 35

В топ-100 оказались и бразильские легионеры донецкого "Шахтера".

Свитолина провалилась на Кубке Кремля
Свитолина провалилась на Кубке Кремля [видео] 31

Украинским теннисисткам в Москве не везет.

Месси восхищается женой, любит есть пасту и балует себя мороженным
Месси восхищается женой, любит есть пасту и балует себя мороженным [фото] 272

Нападающий "Барселоны" рассказал о жизни вне футбольного поля.