Все время в стрессе: 7 способов сбросить негатив на работе

Все время в стрессе: 7 способов сбросить негатив на работе

Фото: Thinkstock

Вы все меня бесите!

На днях подруга в очередной раз пожаловалась на коллегу, которая ее настолько раздражает, что подруга начинает скрипеть зубами от злости, как только ее видит.

- Если честно, даже не могу точно сказать, что в ней не так: раздражает – и все! – жалуется Настя. – Конечно, есть у нее неприятные черты – все время поддакивает начальству, "шикает" на всех на собраниях, хотя сама галдит больше всех и не по делу, разговаривает часто довольно грубо, но при этом сама не терпит ни малейшего намека на замечание. Но таких людей очень много, сама не пойму, почему меня настолько бесит именно она!

А приятельница рассказала о начальнице, которая достаточно своеобразно принимает подарки:

- Не помню ни одного случая, чтобы она не прокомментировала подарок ко Дню рождения или к 8 Марта и не сказала какую-нибудь гадость. На дорогой набор косметики по уходу за кожей она сказала, что воспринимает это как намек, что она плохо выглядит, на набор канцтоваров – что мы не хотели думать о подарке и купили что-то первое попавшееся, а на торт, сделанный на заказ – что она никогда не думала, что выглядит как человек, который не может себе позволить купить торт самостоятельно. Наша шефиня – человек в общении не слишком приятный, но предпраздничные дни становятся огромным стрессом для всего коллектива.

В своем раздражении девчонки не одиноки: большинство из нас раздражают в коллегах самые обычные вещи – ничего из ряда вон выходящего. Опрос, проведенный кадровым порталом, показал: каждому пятому украинцу не нравится коллектив, в котором они работают, а каждого двадцатого коллеги откровенно бесят. Причем вывести из себя может все, что угодно – от интриг и сплетен до опозданий и частых перекуров (подробнее см. Полезно знать).

По понятным причинам выливать агрессию на коллег каждый день не будешь. Во-первых, скандалистов в компаниях не любят. Во-вторых, это вредно для собственного здоровья. И, наконец, в-третьих, часто бывает так, что коллега бесит без видимой причины, либо лицемерен, либо говорит гадости с премилой улыбкой на губах. И со стороны будет казаться, что скандал затеяли именно вы, а, как мы уже отметили, скандалистов на работе не любят.

 

Если конфликт возник…

Лучший способ покончить с конфликтом – это просто не доводить до него дело. Но правда в том, что идеальных коллективов не существует, так что конфликты на работе – явление достаточно распространенное. Особенно обидно, что даже самое корректное поведение в рабочей обстановке вовсе не является гарантией того, что конфликт с коллегами не возникнет.

По словам бизнес-коуча Марины Деркач, все рабочие конфликты можно условно разделить на те, которые проходят без вашего участия, и те, в которые вы оказались втянуты лично.

- В первом случае нужно постараться дистанциироваться от конфликтующих, не давая себя втянуть в перепалку, - советует Марина Деркач. – Вмешиваться – причем исключительно конструктивно – следует только тогда, когда конфликт затрагивает ваши интересы. В этом случае следует заявить о своей позиции ("мне важно принять участие в обсуждении этой проблемы"), после чего постараться помочь конфликтующим структурировать информацию, сформулировать свои требования, выработать несколько рациональных решений.  

Во втором варианте – если конфликт возник лично у вас – особого выбора нет: проблемы придется решать. И начать бизнес-коуч советует с минимизации контактов с "противником": не ходить обедать в одной компании, не выходить одновременно в курилку, пользоваться наушниками. Если же вы занимаетесь решением одной задачи и прекратить общение невозможно, его нужно максимально формализовать и обезличить. Все, что можно, следует обсуждать, например, по электронной почте, причем вести переписку следует максимально корректно. И, разумеется, не стоит обсуждать конфликтную ситуацию с коллегами.

- В обоих случаях главное – не втягиваться в спор эмоционально. То есть ни в коем случае не раздражаться, не терять самообладания и не повышать голос, даже если на вас кричат, - говорит Марина Деркач. – А самое главное, сохраняйте максимальную доброжелательность, по крайней мере, внешне. Практика показывает, что симпатии коллег и начальства, к сожалению, далеко не всегда оказываются на стороне того, кто прав. Мы привыкли доверять собственным глазам и ощущениям, поэтому нам проще допустить, что прав веселый и дружелюбный сотрудник, а виноват – мрачный и всем недовольный.

Психологи напоминают: искусство уходить от конфликтов либо разрешать их с минимальными потерями приходит с опытом. А пока этого опыта нет, нужно научиться не придавать им слишком большого значения и помнить: работа должна оставаться работой, а эмоции лучше сохранить для близких людей.

О том, как избавиться от негативных эмоций, не сходя с рабочего места, рассказали эксперты Международного кадрового портала HeadHunter Украина.

1. Дышите глубже

Если вы уже на грани, сделайте несколько глубоких вдохов – это успокоит тело и насытит мозг кислородом. К тому же вы окажетесь на несколько секунд заняты, и, возможно, за это время передумаете писать заявление на увольнение.

2. Выпейте воды

Психологический эффект тот же самый – вы отвлечетесь на постороннее действие. Кроме того, жевательные и глотательные движения обладают релаксирующим, успокаивающим действием.

3. Сделайте гимнастику

Разумеется, если позволяет место и время, сделайте дыхательную гимнастику с разведением рук в стороны и вверх.

4. Понюхайте бергамот

Эксперты портала советую завести "аптечку" с ароматическими маслами и в критических ситуациях брызгать на запястье, одежду или, например, ручку, несколько капель. Лучше всего помогают успокоиться бергамот, грейпфрут, сандаловое масло.

5. "Заземлитесь"

Сосредоточьтесь на собственных ногах – встаньте ровно и почувствуйте опору и поддержку в прямом смысле слова.

6. Пройдитесь

В идеальном варианте – по улице, но в крайнем случае – хотя бы до кулера или соседнего кабинета. Движение возвращает эмоциональную стабильность.

7. Посмотрите на что-то милое и доброе

Это могут быть, в том числе, и умилительные фото и видео – ребенка, котят или щенков. Это сбалансирует эмоции и снизит градус напряжения.

- Все вышеприведенные советы на самом деле объединены одной идеей – переключить внимание, - отметила в комментарии "КП" в Украине" психолог Оксана Навроцкая. – В случае, если человеку нужно быстро успокоиться, это действительно самое главное. Из этой же серии – ущипнуть себя, резко сжимать и разжимать кулак, пройтись мысленно по таблице умножения, вспомнить стихотворение или номера телефонов нескольких друзей. Главное – "держать лицо" первые несколько секунд, потом удержаться от вспышки будет гораздо проще. К тому же умение быстро переключаться никогда не будет лишним и сможет вас выручить во многих непростых ситуациях.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В Кабинете министров добиваются сокращения районных и госадминистраций
В Кабинете министров добиваются сокращения районных и госадминистраций 8

Владимир Гройсман заявил о "долгожданной" децентрализации.

Разумков рассказал, как формировались списки  Слуги народа  и о новом дресс-коде в Администрации президента
Разумков рассказал, как формировались списки "Слуги народа" и о новом дресс-коде в Администрации президента [видео] 106

Первый номер партии Зеленского ответил на вопросы читателей "КП в Украине".

Меркель била дрожь во время встречи с Зеленским
Меркель била дрожь во время встречи с Зеленским [видео] 284

Канцлер призналась, что чувствовала себя плохо. Ее спасли три стакана воды.

Происшествия

В Польше украинцу, спасавшему людей после ДТП, хотят подарить гражданство 5

Андрей и его семья проживают в Любушском воеводстве и давно мечтали получить польские паспорта.

Пропавшую под Одессой 11-летнюю Дашу ищут с помощью дронов и гадалок
Пропавшую под Одессой 11-летнюю Дашу ищут с помощью дронов и гадалок [фото] 715

Каждый день полиция и волонтеры прочесывают территорию, но новостей о том, что случилось девочкой спустя пять дней, все еще нет.

Зеркаль объяснила, почему до сих пор не назвали виновных в крушении Боинга над Донбассом
Зеркаль объяснила, почему до сих пор не назвали виновных в крушении Боинга над Донбассом 843 8

Экономика

В НБУ говорят о DDos атаке на сайт
В НБУ говорят о DDos атаке на сайт 45

Официальный сайт Национального банка временно работает в ограниченном режиме.

Гройсман обещает поднять минимальную зарплату вдвое вопреки своим прогнозам
Гройсман обещает поднять минимальную зарплату вдвое вопреки своим прогнозам 418 2

Никогда политики не бывают так щедры на обещания, как в предвыборный период.

С гривной все буде хорошо в 2019 году, - эксперт фондового рынка
С гривной все буде хорошо в 2019 году, - эксперт фондового рынка 187 2

Несмотря на негативный информационный шум, который снизил курс гривны на 4%, факторы, влияющие на национальную валюту в этом году, более благоприятные, чем в прошлом

Общество

Украина будет перерабатывать опавшие листья в биогаз
Украина будет перерабатывать опавшие листья в биогаз

В Киеве планируют построить специальный комплекс по переработке опавших листьев, сухой травы и других растительных отходов в биогаз. Планируется, что это поможет постепенно уменьшить количество растительных отходов и решить проблему их утилизации. Об этом сообщил начальник

Летнее солнцестояние 2019: как полезно провести эту особенную дату
Летнее солнцестояние 2019: как полезно провести эту особенную дату 45

В этот день энергия солнца может помочь каждому из нас в осуществлении желаний и исполнении задуманного.

Цукерберг создает криптовалюту по аналогу с мессенджером Фейсбука
Цукерберг создает криптовалюту по аналогу с мессенджером Фейсбука 25

Переслать и получить деньги будет так же просто, как отправить сообщение в соцсети.

Светская хроника и ТВ

Ксения Бугримова показала сына:  Знакомьтесь со звездой моего сердца
Ксения Бугримова показала сына: "Знакомьтесь со звездой моего сердца" 105

Экс-режиссер шоу "Холостяк" решила, что уже хватит фотографировать малыша с затылка.

Кристина Асмус показала грудь без белья
Кристина Асмус показала грудь без белья [фото] 1405

Пикантное фото - кадр из тизера экранизации романа "Текст".

 Игра престолов  и Леди Гага: кто стал победителями MTV Movie & TV Awards-2019
"Игра престолов" и Леди Гага: кто стал победителями MTV Movie & TV Awards-2019 115

"Лучшие" получили награду в виде золотого стакана попкорна.

Спорт

Ребров и Швед узнали первых соперников в Лиге чемпионов
Ребров и Швед узнали первых соперников в Лиге чемпионов 48

Состоялась жеребьевка первого квалификационного раунда еврокубкового турнира.

 Бешикташ  хочет подписать игрока сборной Украины U-20
"Бешикташ" хочет подписать игрока сборной Украины U-20 124 1

Турецкий гранд заинтересовался Георгием Цитаишвили.

 Днепр-1  усилят два чемпиона мира по футболу
"Днепр-1" усилят два чемпиона мира по футболу 226

Молодые таланты будут арендованы у "Динамо".