Ульяна Супрун: нет времени бегать – ходи
Ульяна Супрун посоветовала ходить тем, у кого нет времени посещать зал или заниматься спортом. Пользе пеших прогулок и.о. министра здравоохранения Украины посвятила новый пост в Фейсбук. Супрун отметила, что пользу принесет не пройденное расстояние или количество шагов, а интенсивность прогулки.
- Ученые указывают, что стоит увеличивать интенсивность ходьбы, а не только сосредотачиваться на расстоянии или количестве шагов. Поэтому не пытайтесь ориентироваться на 10000 шагов в день как обычно рекомендуют производители трекеров (хотя это тоже неплохой ориентир). Для того, чтобы получать пользу для здоровья достаточно 10-минутной прогулки в активном темпе ежедневно. Это значит со скоростью около 5 километров в час, - говорится в записи главы Минздрава.
Польза ходьбы, которую отметила Супрун
- хорошая тренировка для сердца и сосудов
- улучшает аэробные возможности - тело способно лучше поглощать и использовать кислород
- влияет на качество, легкость и скорость выполнения ежедневных дел
- уменьшает стресс и тревожность
- помогает поддерживать здоровый вес
Глава МОЗ отметила, что когда мы мало двигаемся и много сидим, организм "выключается": замедляется обмен веществ, возникают проблемы с давлением, слабеют мышцы и кости.
