Радость - это  мышца , ее можно натренировать!

Радость - это "мышца", ее можно натренировать!

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

"Чтобы жить и радоваться, нужны всего две вещи: первое - жить, второе - радоваться". Афоризм замечательный, истина простая, но выполнимая ли? Однажды я вдруг заметила, что радоваться у меня как-то не получается. Не скажу, что я злобная бука. Нет, я веселая хохотушка! Правда... где-то глубоко внутри. Я вдруг поняла, что ношу маску серьезности и угрюмости, даже когда на душе тепло и спокойно. Когда она ко мне прилипла? Как ее теперь снять?

И я завела дневник радости.

Хитрости дневника

Как правильно вести дневник? В этом нет ничего сложного. И если вы тоже захотите вернуть себе радость, а она возвращается (смотрите комментарий психолога), эти пункты вам многое объяснят.

1 Старый потрепанный блокнот для дневника не годится. Поэтому сначала идем в магазин и делаем себе подарок - выбираем новый, который о-о-очень понравится! По такому принципу покупаем и ручку.

2 В течение дня отслеживаем все-все, что доставило радость. Солнце светит, вам улыбнулись, сделали скидку в магазине, вы успешно сдали годовой отчет, весы показали минус 1,5 кило... Сумейте в повседневной суете разглядеть эти радости.

3 Сразу записывайте это в дневник. Если сразу не получается, можно в конце дня. Но обязательно берите ручку и блокнот: мысленно отметить радости не считается.

4 Дневник нужно вести каждый день. Лучше сделать это своей новой привычкой. Поэтому ведем дневник не менее 40 дней. Понравится занятие - продолжайте. Чем дольше, тем лучше.

5 В первые дни могут возникнуть мысли типа: "ерунда какая-то", "детский сад, ей-богу", "времени и так не хватает", "да неужели это работает?". Работает! Просто продолжайте писать.

90 дней позитива

Когда наступил 40-й день, я уже не могла остановиться. В итоге вела дневник три месяца. Искала радость, как сапер, в каждом дне, настраивалась на нее утром. И она случалась. Мало того, множилась, как и улыбки. Еще вчера я замечала одну маленькую радость, а сегодня сразу три и большие. Никто меня на Канары не приглашал, панакотой (десерт из сливок, сахара, желатина и ванили) не угощал. Листья как раз начали желтеть - радость! Прочитала главу любимой книги - радость! Сдала текст в газету - вообще зашибись! Новые знакомства, общение, смех. Казалось, что я уже сама притягиваю счастливые события.

И еще, в дневнике я каждый день записывала все новое - то, что впервые вошло в мою жизнь. Оказалось, что многое я делаю на автомате. Иду до работы только одной дорогой, покупаю примерно один и тот же набор продуктов... И понеслось: я впервые попробовала спать поперек кровати (это было весело, как в детстве), стала чаще гулять и ездить на машине по новым маршрутам (гордость за себя), в выходной мы отменили сон-час с ребенком и смотрели смешной мультфильм, а потом пекли пиццу (праздник!). Я наконец попробовала ту самую панакоту и еще много чего нового, сделала первую свою куклу, посетила семинар по детской психологии, начала рисовать картину... Всего не перечислишь.

Я нашла свою радость, и это такой кайф!

Мнение психолога 

"Сидеть в печали и ждать счастья глупо"

- Вот самый популярный диалог в моем кабинете, - рассказывает практикующий психолог-психотерапевт, тренер по личному благополучию Анастасия Мазалова: - "Хочу радоваться жизни" - "Что вы делаете для этого?" - "Жду, когда появится радость" - "Давно ждете?" - "Очень давно, но она не появляется".

И тогда я рассказываю, что радость - это способность, а способность - это мышца. И ее необходимо тренировать! Постоянно, с усердием. Если вы не будете помогать ей, ничего само собой не изменится. Вы не проснетесь однажды утром вдруг счастливым, если ничего для этого не сделали.

- Достаточно для этого только вести дневник радости?

- С него точно нужно начать. Я часто слышу: это глупо, это не поможет... А сидеть в печали и ждать, когда тумблер волшебным образом переключится с "выкл" на "вкл", не глупо? Ждать "волшебника в голубом вертолете" - не глупо? Поймите, волшебник - это вы сами.

- Но неизлечимо больной или человек, который вынужден ходить на опостылевшую работу, или тот, кто не может создать семью, родить ребенка, - разве его проблемы решит дневник?

- Разумеется, проблемы нужно решать. Мы ведь не призываем смеяться, и все тут. Но отсутствие семьи или маленькая пенсия не делает солнце плохим или цветы ужасными. Это вопрос восприятия. Вопрос, в какие оттенки человек окрашивает свою жизнь. Да, порой мы не можем выбирать обстоятельства, но что мы точно можем изменить - свое настроение. Когда человек зациклен на проблеме, он находится в позиции претензии: я жертва. И больше ничего не замечает!

- Тут и до болячек недалеко?

- Когда человек радуется, пусть поначалу даже искусственным образом, у него выделяются гормоны, отвечающие за позитивное состояние. Они в свою очередь приводят в норму гормоны стресса и всю эндокринную систему. А если вы изо дня в день испытываете негативные эмоции, пропадает энергия, и могут возникнуть болезни. Радуясь, мы оказываем поддержку всему организму, меняем его биохимию, создаем новые нейронные связи, отвечающие за позитивное мышление.

- А не мешает ли такая искусственная радость развитию, стремлению к переменам? Научился человек радоваться, и зачем ему что-то менять в жизни? Зарабатывает гроши, живет в сарае и веселится...

- Тут вопрос в другом. Часто люди меняют работу или жену от внутреннего дискомфорта, а не из-за того, что работа или жена/муж плохие. Они бегут из одного места в другое, неся проблемы внутри себя. Есть простое правило: поменяй внутренний мир - и поменяется внешний!

Вы разве не замечали: веселым в жизни все легче дается? И, кстати, на собеседовании оптимистов лучше воспринимают. Позитивный человек видит больше возможностей, более открыт для новых встреч и знакомств. Человек в подавленном настроении их вряд ли увидит и вообще встретит, он замкнут в себе. Если человек умеет радоваться и эту способность тренирует, у него больше шансов поймать удачу за хвост.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

ЦИК обнародовал первые результаты обработанных протоколов
ЦИК обнародовал первые результаты обработанных протоколов 14

Пока что подсчитали 0,03% голосов. Работа кипит!

Кто из партийных списков попал в Раду, а кто остался за бортом
Кто из партийных списков попал в Раду, а кто остался за бортом 308

"КП" в Украине" решила выяснить, кто из кандидатов зайдет в новый парламент.

Зеленский объяснил, когда начнет сажать коррупционеров
Зеленский объяснил, когда начнет сажать коррупционеров 314 1

Президент займется этим вопросом, когда заработает новый парламент.

Происшествия

Мать десятерых детей из Украины снова задержали. Теперь - в Азербайджане
Мать десятерых детей из Украины снова задержали. Теперь - в Азербайджане 608

Об этом заявил адвокат Юлии Сусляк.

В Питере арестовали дагестанца, который ранил ножом двух украинцев
В Питере арестовали дагестанца, который ранил ножом двух украинцев 201

Мужчина утверждает, что это на него напали, а он защищался.

СМИ: В Москве экстренно сел горящий самолет
СМИ: В Москве экстренно сел горящий самолет 928 1

Пожар в багажном отсеке "Боинга" потребовал срочной посадки.

Экономика

Украина вводит пошлины на российское топливо. Как изменятся цены на АЗС
Украина вводит пошлины на российское топливо. Как изменятся цены на АЗС 1618 4

Пошлины заработают с 1 августа, а уже с 1 октября вырастут.

Эксперт: после выборов доллар не подорожает
Эксперт: после выборов доллар не подорожает 479 1

В последний рабочий день недели гривна резко укрепилась.

Отменят ли в Украине квартплату для пенсионеров старше 70 лет?
Отменят ли в Украине квартплату для пенсионеров старше 70 лет? 5675 4

Эксперты называют идею "дистиллированным популизмом" и предлагают свои методы решения проблемы бедности.

Общество

Украинец, который меньше, чем за год объехал мир без авиаперелетов, вернулся в Украину
Украинец, который меньше, чем за год объехал мир без авиаперелетов, вернулся в Украину 243

За 280 дней Артемий Сурин побывал в 40 странах и "намотал" 100 тысяч км и стал рекордсменом "Книги рекордов Украины".

Астролог о понедельнике после выборов: нас ждут противоречивые эмоции
Астролог о понедельнике после выборов: нас ждут противоречивые эмоции 495

Звезды предупреждают, надо быть готовым к тому, что день пройдет не так, как вам хотелось бы.

В Днепре молодожены после венчания отправились голосовать
В Днепре молодожены после венчания отправились голосовать 236 1

Пара, обвенчавшись в церкви, вместе с гостями отправилась исполнять гражданский долг.

Светская хроника и ТВ

Мама Леди Гаги подтвердила ее роман с Купером
Мама Леди Гаги подтвердила ее роман с Купером 711

Женщина заявила, что ее дочь ни в чем не виновата, Брэдли сам к ней пришел.

Теперь без моря: фестиваль Koktebel Jazz-2019 переехал в Киев
Теперь без моря: фестиваль Koktebel Jazz-2019 переехал в Киев 201 5

Завсегдатаи разочарованы: Труханов остров - это не Коктебель, не Черноморск и даже не Затока.

Мама главы партии  Слуга народа  в день выборов празднует юбилей
Мама главы партии "Слуга народа" в день выборов празднует юбилей [фото] 1359

Актрисе Наталье Кудре исполнилось 60 лет.