Как не уставать в новом году: советы МОЗ Украины

Как не уставать в новом году: советы МОЗ Украины

Фото: из открытых источников

В Министерстве здравоохранения Украины рассказали, как не уставать в новом году. У Ульяны Супрун назвали восемь пунктов, над которыми стоит задуматься.

В МОЗ отметили, что к основным психологическим причинам усталости относятся монотонность труда, неблагоприятный климат в коллективе, интенсивность и продолжительность труда, стрессы, депрессивные и тревожные состояния.

Как преодолеть усталость

1. Полноценный сон

Взрослым людям в возрасте 18-60 лет нужно спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет - 9-12 часов, а подросткам 13-18 лет - 8-10 часов.

- Перед сном старайтесь снизить уровень эмоциональной нагрузки: не смотрите "острых" телевизионных передач или фильмов, не заходите в социальные сети. Лучшей альтернативой станет приятное общение с близкими или чтение любимой книги, - отмечают специалисты.

2. Питание

Здоровье, работоспособность, умственное и физическое долголетие в значительной степени зависят от правильного и полноценного питания, говорят в МОЗ. Именно через пищу человек пополняет энергетические запасы, а организм получает различные вещества, необходимые для нормального функционирования органов и систем.

3. Физические нагрузки

Любая физическая активность - бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах - принесет заряд бодрости и положительных эмоций. Главное, чтобы занятия были регулярными.

4. Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь, которые люди часто применяют, чтобы расслабиться, на самом деле истощают организм, усиливают усталость и чрезвычайно вредны для здоровья.

5. Отвлекайтесь

Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.

6. Просите коллег о помощи и гуляйте

При большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы. В обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 минут.

7. Оптимизм и чувство юмора

Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь выстраивать взаимоотношения между членами коллектива или семьи в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, толерантности и сострадания.

8. Хобби

Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом. Однако не превращайтесь в перфекциониста - не стремитесь быть совершенным и самым лучшим во всем.

Усталость – причина опасных болезней

В МОЗ предупреждают, что усталость может быть симптомом многих болезней - диабета, сердечно-сосудистых, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы. В этом случае нужно обратиться за помощью к семейному врачу или терапевту.

 

Политика

Генпрокуратура обыскивает дом и офис адвоката Вышинского
Генпрокуратура обыскивает дом и офис адвоката Вышинского

Тем временем он ждет суда о продлении ареста руководителя РИА Новости Украина".

Жители Авдеевки поддержали мирные инициативы Вилкула и ОппоБлока
Жители Авдеевки поддержали мирные инициативы Вилкула и ОппоБлока 85

Александр Вилкул встретился с жителями прифронтовой Авдеевки и работниками Авдеевского коксохимзавода.

Глава МИД Германии отправится в Москву, а затем - в Киев
Глава МИД Германии отправится в Москву, а затем - в Киев 139

Хайко Маас совершит визиты в Россию и Украину 18 января.

Происшествия

По Киевом гибнет тысяча щеглов, которых везли в Оман на паштет
По Киевом гибнет тысяча щеглов, которых везли в Оман на паштет 10

Певчих птиц задержали на таможне, сейчас за них борются экологи.

На Закарпатье во время пожара в монастыре погиб монах
На Закарпатье во время пожара в монастыре погиб монах 86

Огнем были уничтожены крыша и комнаты мансардного этажа.

На Египет обрушилась песчаная буря
На Египет обрушилась песчаная буря [фото] 476

В портах остановлены перевозки, а в Каире - задержка авиарейсов.

Экономика

Украина расходует газ быстрее, чем в прошлом году. Хватит ли до весны
Украина расходует газ быстрее, чем в прошлом году. Хватит ли до весны 957 5

Эксперты называют критическими для обеспечения транзита запасы на уровне 8-9 млрд кубометров.

Рева пообещал заплатить субсидии наличными в марте
Рева пообещал заплатить субсидии наличными в марте 615 4

Сам министр признался, что это – политическое решение.

От моря до моря: что такое Go Highway
От моря до моря: что такое Go Highway 772 3

На строительство скоростной трассы, соединяющей Черное и Балтийское море, в этом году выделят 4 миллиарда гривен.

Общество

Точный гороскоп на февраль 2019 года для всех знаков Зодиака
Точный гороскоп на февраль 2019 года для всех знаков Зодиака 107

Каким станет последний месяц зимы для каждого из нас?

Сегодня днем, 17 января, в Украину придет тепло
Сегодня днем, 17 января, в Украину придет тепло 57

Без существенных осадков.

Жертвами гриппа в Украине стали еще двое: пенсионер и младенец
Жертвами гриппа в Украине стали еще двое: пенсионер и младенец 294 1

Трагические случаи произошли в Запорожье и Житомире.

Светская хроника и ТВ

 В коротком платье и с наручниками : Галя из  Холостяк-8  показала себя в 15 лет
"В коротком платье и с наручниками": Галя из "Холостяк-8" показала себя в 15 лет 16

Финалистка романтического проекта выложила снимок 10-летней давности

Ксения Собчак приехала в Украину:   Ну привет, Kiев!
Ксения Собчак приехала в Украину: "Ну привет, Kiев!" 1299 2

При этом телеведущая значится в базе сайта "Миротворец".

Россия может повторно отправить Сергея Лазарева на  Евровидение
Россия может повторно отправить Сергея Лазарева на "Евровидение" [видео] 458

Певец победил в зрительском голосовании в 2016 году, но по общему результату выиграла Джамала.

Спорт

Свитолина победила Кужмову во втором круге Australian Open
Свитолина победила Кужмову во втором круге Australian Open 87

Элина наказала обидчицу соотечественницы - 6:4, 6:1.

Александр Усик стал лысым
Александр Усик стал лысым 1071

Всемирно известный украинский боксер отдыхает на Бали в свой день рождения.

Испанский форвард Фран Соль стал игроком киевского  Динамо
Испанский форвард Фран Соль стал игроком киевского "Динамо" 202

26-летний испанец стал первым новичком команды в 2019 году.