Почему возникает чувство голода: 3 причины

Почему возникает чувство голода: 3 причины

Фото: Thinkstock

Ошибка 1. Вы пьете мало жидкости

Чтобы успешно справляться с умственными и физическими нагрузками, организму ежедневно требуется значительное количество жидкости, говорит Бахар Ниязова. Женщины в среднем должны выпивать 1,8-2,5 л (8-12 стаканов) воды в день, а мужчинам требуется не менее 2,5-3,5 л (12-16 стаканов). Это немало, а если вы еще и тренируетесь, то потребность организма в жидкости тем более возрастает – нужно пить по 150–200 мл жидкости через каждые 15 минут тренировки.

Ошибка 2. Вы едите недостаточно клетчатки

Люди часто пренебрегают клетчаткой в рационе, которая, помимо всего прочего, успешно подавляет аппетит. Мы тщательно подбираем соотношение макроэлементов (углеводов, жиров и белка), но нашему организму необходимо и грубое волокно. Рекомендованная дневная порция клетчатки составляет около 40 г для мужчин и 25 г для женщин. Большинство людей употребляет ее в значительно меньших количествах: мужчины в среднем 18 г, а женщины ― 15г.

Ошибка 3. Вы едите мало овощей

Съедайте как минимум три порции овощей в день. Это могут быть листовая зелень или свежие овощи, например, морковь, свекла или перец. Каждая порция должна быть размером с ваш кулак.

Овощи снижают чувство голода, поскольку на 90 % состоят из воды и содержат много клетчатки. Низкая калорийность позволяет съесть их довольно много, не превышая дневную норму калорий.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Гончарук инициирует пересмотр зарплат топ-менеджеров государственных компаний
Гончарук инициирует пересмотр зарплат топ-менеджеров государственных компаний 142 1

А непрофильные активы госкомпаний, которые плодят коррупцию, будут отданы в частный сектор.

Новое правительство Росссии: Шойгу и Лавров остались
Новое правительство Росссии: Шойгу и Лавров остались [дополняется] 432 1

У новоназначенного премьер-министра будет только 9 заместителей.

В Давосе Гончарук встретится с бизнесменами и международными инвесторами
В Давосе Гончарук встретится с бизнесменами и международными инвесторами 89 2

В Швейцарии стартовала 50-я сессия Всемирного экономического форума.

Происшествия

Пожар во Львовской области: огонь подбирается к торфяникам
Пожар во Львовской области: огонь подбирается к торфяникам

Очевидец показал, как горит сухая трава в Каменка-Бугском районе.

Загороднюк: Украина против разведения сил по всей линии разграничения на Донбассе
Загороднюк: Украина против разведения сил по всей линии разграничения на Донбассе 55 1

Министр обороны считает, что такие действия приведут к замораживанию конфликта.

В многоэтажке Днепра случился взрыв - есть пострадавшие
В многоэтажке Днепра случился взрыв - есть пострадавшие [фото,обновлено] 309 2

По предварительной информации, взорвали гранату.

Экономика

3 тыс. вместо 8 млрд грн: Фонд гарантирования не смог продать активы VAB банка
3 тыс. вместо 8 млрд грн: Фонд гарантирования не смог продать активы VAB банка [документ] 308

Фонд гарантирования вкладов провел аукцион по продаже пула активов ОАО "ВиЭйБи Банк".

Реформа Госстата: когда стартует и к чему приведет
Реформа Госстата: когда стартует и к чему приведет 600 1

В то время как одни эксперты считают, что предприятиям облегчают жизнь, другие опасаются политических манипуляций.

В Украине хотят организовать распродажу тюрем
В Украине хотят организовать распродажу тюрем 459 4

Часть полученных от сделок денег намерены направить не в общий бюджет, а в само Министерство юстиции.

Общество

89-летняя бабушка из Львовской области стала  Читателем года
89-летняя бабушка из Львовской области стала "Читателем года" [видео] 94

Мария Беда победила в конкурсе среди взрослых.

Гороскоп на февраль для всех знаков Зодиака
Гороскоп на февраль для всех знаков Зодиака 209

Астролог рассказала, что приготовил нам последний месяц зимы.

В Запорожье волонтеры спасают собаку, которую живодер сбросил с моста на рельсы
В Запорожье волонтеры спасают собаку, которую живодер сбросил с моста на рельсы [фото, видео] 131 1

Собаку назвали Адель и уже ищут для нее новый дом. Но пока она в тяжелом состоянии.

Спорт

Футболист сборной Украины показал фото из больничной палаты
Футболист сборной Украины показал фото из больничной палаты 130

Роман Яремчук рассказал о своих планах в стиле Терминатора.

Свитолина и Ястремская стартовали на Australian Open с побед
Свитолина и Ястремская стартовали на Australian Open с побед [фото, видео] 88

А Цуренко и Бондаренко вылетели в первом же раунде.

Ярослав Ракицкий признался, от чего он перевозбуждается
Ярослав Ракицкий признался, от чего он перевозбуждается 541 1

Экс-защитник "Шахтера" за год освоился в Питере и удостоился персональных знаков внимания от фанатов.