Что нужно знать о правильном питании: 7 ошибок
Решив вести здоровый образ жизни, многие новоиспеченные "зожники" совершают одни и те же промахи. Диетолог Бахар Ниязова рассказала о нескольких распространенных ошибках и посоветовала, как их избегать.
Ошибка 1: правильное питание ради похудения
По словам Бахары Ниязовой, каждый человек должен подходить к правильному питанию осознанно. Сбалансирование питание должно стать ежедневной привычкой, а не быть временным лекарством от лишних килограммов. Целью должно стать не похудение, а здоровый образ жизни.
Ошибка 2: отсутствие завтрака
Ни в коем случае нельзя обходиться без самого главного приема пищи – завтрака – иначе все правильное питание окажется бесполезным. Плотный завтрак зарядит вас хорошим настроением и станет лучшим началом дня. К тому же утром иногда можно побаловать себя сладостями, но, конечно, в разумных пределах.
Ошибка 3: табу на макароны
От чипсов и майонеза необходимо отказаться, а вот углеводы и жиры лучше не исключать из рациона. Например, макароны из твердых сортов пшеницы не только безвредны, но и полезны для организма.
Ошибка 4: отказ от масла и соли
Если решив питаться правильно, вы отказались от сливочного масла, это серьезная ошибка. Животный жир тоже важен для организма, главное - соблюдать меру. Одна чайная ложка масла в день не принесет вреда, напротив, даже будет полезна. Отказ от соли же грозит серьезным нарушением водно-солевого баланса, так что хотя бы 5 граммов соли нужно съедать ежедневно.
Ошибка 5: монопитание
Питание должно быть разнообразным. Есть целыми днями только гречу, фрукты или мясо опасно! Монопитание не только существенно замедляет метаболизм, но и провоцирует срывы.
Ошибка 6: кофе вместо перекуса
Некоторые приемы пищи вы заменяете чашкой кофе с сахаром? В одной порции этого напитка в среднем содержится от 40 до 80 ккал. При этом организм не тратит энергии на усвоение кофе. Поэтому лучше выпить воды и съесть что-нибудь полезное и низкокалорийное.
Ошибка 7: обезжиренные продукты
Несмотря на рекламу, пользы от обезжиренных кефиров, творога и других продуктов нет никакой. Выбирайте молочные продукты до 5% жирности.
