Как снизить потребление сахара: советы диетолога

Как снизить потребление сахара: советы диетолога

Фото: lady.qip.ru

Частое употребление таких напитков может привести к набору веса и проблем со здоровьем, пишет на своей странице в соцсети диетолог Светлана Фус.

"Всего сахара в рационе взрослого человека должно быть не более 50 г (10 чайных ложек) в день, - напоминает диетолог. – А ВОЗ для дополнительной пользы здоровью рекомендует сократить порцию сахара до 25 г в день (5 чайных ложек)".

Чтобы сократить количество "лишнего сахара" в рационе, диетолог дает несколько советов.

1.Вместо сладких газированных напитков пить воду или воду с добавлением лимона, яблока или других натуральных фруктов.

2. Ограничить употребление магазинных фруктовых соков. Их нельзя считать полезными и необходимыми ни для взрослых, ни, тем более, для детей. По словам диетолога, стакан такого сока содержит около 20 г сахара – то есть практически взрослую рекомендованную норму. И это является одной из причин развития сахарного диабета, ожирения и кариеса у детей. Что касается нектаринов, то это – сокосодержащие напитки, которые состоят из сока 15-50% а остальное – сахарный сироп, ароматизаторы, искусственные витамины. Не спасает и надпись "без сахара", ведь она может означать наличие искусственных подсластителей. Так что для того, чтобы была польза от фруктов, надо их есть в натуральном виде.

3. Если вы привыкли к сладкому чаю или кофе, постарайтесь поступательно уменьшить количество добавленного в них сахара, а потом и совсем уберите его. И не бойтесь экспериментировать: возможно, чай с имбирем или кофе с корицей понравятся вам больше, чем сладкие варианты напитков.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Зеленский поздравил Дуду с переизбранием и пригласил в Украину
Зеленский поздравил Дуду с переизбранием и пригласил в Украину [фото] 38

Действующий президент Польши выиграл второй тур выборов.

Иск Гладковского и дампы Бигуса: эксперты уличили журналиста в манипуляциях с файлами
Иск Гладковского и дампы Бигуса: эксперты уличили журналиста в манипуляциях с файлами 85

На днях Подольский районный суд Киева вынес решение, которым признал недостоверной распространенную журналистами информацию о Гладковском и обязал ее опровергнуть.

Выборы президента Польши: опрос показал, что победит Дуда
Выборы президента Польши: опрос показал, что победит Дуда 133

Действующий президент уже поблагодарил сторонников за поддержку.

Происшествия

В США впервые за 17 лет казнят осужденного
В США впервые за 17 лет казнят осужденного 298

Даниэлу Льюису Ли должны ввести смертельную инъекцию 13 июля.

Непогода в Украине оставила без электричества 23 населенных пункта
Непогода в Украине оставила без электричества 23 населенных пункта 101

13 июля синоптики объявили штормовое предупрежденеи.

СМИ: мужчина, устроивший смертельное ДТП под Киевом, 10 лет назад убил женщину в аварии
СМИ: мужчина, устроивший смертельное ДТП под Киевом, 10 лет назад убил женщину в аварии [видео] 1401 2

Третий ребенок находится в реанимации.

Экономика

Экономисты: Копите деньги, с зарплатами будет только хуже
Экономисты: Копите деньги, с зарплатами будет только хуже 1487

"КП" в Украине" вместе с экспертами выясняла, что происходит с украинскими зарплатами и почему они снизились даже у медиков.

После карантина: что подправить в соцсетях, чтобы устроиться на работу
После карантина: что подправить в соцсетях, чтобы устроиться на работу 360

Чтобы понравиться будущему работодателю, желательно публиковать посты на разные темы, быть в меру активным и писать без ошибок.

С августа в Украине подорожает тариф на передачу электроэнергии
С августа в Украине подорожает тариф на передачу электроэнергии 1274

Цена повышается более чем на 50%.

Общество

Посол Украины в США вручил подарки мальчику, который нашел в энциклопедии ошибку о самолете  Мрия
Посол Украины в США вручил подарки мальчику, который нашел в энциклопедии ошибку о самолете "Мрия" 14

Благодаря Захару Лисковому, оттуда убрали ошибочное утверждение о том, что самолет-гигант - российский.

В Украину пришло похолодание: с дождем, грозой и градом
В Украину пришло похолодание: с дождем, грозой и градом 255 1

Запад страны снова ждут подтопления.

Гороскоп для всех знаков зодиака на 14 июля
Гороскоп для всех знаков зодиака на 14 июля 223

У Раков появятся новые идеи, а Львов ожидает серьезная работа.

Светская хроника и ТВ

Миллиардер Ричард Брэнсон поздравил маму с 96-летием
Миллиардер Ричард Брэнсон поздравил маму с 96-летием [фото] 98

Основатель корпорации Virgin Group назвал Еву Брэнсон своим вдохновением.

Умерла жена Джона Траволты
Умерла жена Джона Траволты 691

Келли Престон два года боролась с раком груди.

Лобода на карантине начала изучать актерское мастерство
Лобода на карантине начала изучать актерское мастерство 141

37-летняя певица учится на книге голливудского коуча Иваны Чаббак.

Спорт

Ломаченко открыл собственный отель в Затоке
Ломаченко открыл собственный отель в Затоке 303

Название гостиничного комплекса - Loma Sport Hotel

 Днепр-1  подписал нападающего из чемпионата Дании
"Днепр-1" подписал нападающего из чемпионата Дании 57

Днепряне подписали Артема Довбика, который в составе "Мидтьюлланна" стал чемпионом страны

Евгений Селезнев отметился дублем в чемпионате Турции накануне 35-летия
Евгений Селезнев отметился дублем в чемпионате Турции накануне 35-летия 58

Украинский форвард дважды забил с точки