Привычки, за которые мозг скажет вам спасибо

Привычки, за которые мозг скажет вам спасибо

Чтобы сохранить хорошую память, достаточно трех занятий аэробикой в неделю по 15 - 30 минут. Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Американский ученый Кеннет Косик (Университет Калифорнии) недавно выпустил книгу "Обхитрить Альцгеймера", где собрал результаты своих исследований за последние 40 лет.

- Эти привычки позволят сохранить ясность ума и хорошую память, - объясняет профессор. - Надо понимать, что они не вылечат болезнь полностью, когда человеку уже поставлен диагноз "болезнь Альцгеймера". Однако исследования показывают, что правильные привычки и образ жизни в разы сокращают риски заболеть и облегчают симптомы у тех, кто ею уже страдает.

В последнем эксперименте Косика приняли участие более тысячи человек в возрасте от 60 до 77 лет. Участников разбили на две группы: первые начали делать рекомендованные им упражнения, перешли на правильное питание и стали выполнять специальные тренировки для мозга. А вторые не меняли образ жизни. К концу эксперимента первая подопытная группа справилась с задачами и тестами на память и мышление на 25% лучше остальных. По сравнению с началом эксперимента скорость восприятия и обработки информации у них выросла на 150%.

Итак, советы:

1. Чаще общайтесь с людьми

С возрастом у людей снижаются когнитивные способности. Чтобы этого не происходило, важно поддерживать контакт и регулярно общаться с родными и друзьями. Кроме того, общение с другими людьми помогает снизить уровень стресса и поддерживать навыки общения.

- Есть отдельное исследование, которое показывает, что у людей-одиночек вдвое выше шансы на развитие возрастной деменции и болезни Альцгеймера, чем у тех, кто не одинок, - приводит аргументы профессор Косик.

2. Больше сырых овощей

Оптимальная диета для мозга должна включать много растительной пищи - овощей и фруктов. Кроме того, для ума необходимы рыба, немного мяса, оливковое масло и орехи. А также немного вина, кофе и темный шоколад, но с этим лучше не перебарщивать, предупреждает исследователь. Еще лучше избегать излишней термической обработки: если что-то можно съесть сырым - это лучше съесть сырым.

- Практика показала, что риски Альцгеймера снизились на 53% у тех, кто строго следовал этой диете, и на 35% - у тех, кто придерживался ее время от времени.

3. Физкультура три раза в неделю

Тут правило простое: чем больше вы двигаетесь, тем меньше нервных клеток теряете. Более того, упражнения еще и сами по себе способствуют росту новых нервных клеток и соединений. При этом пахать до седьмого пота в спортзале необязательно. Чтобы сохранить хорошую память, достаточно трех занятий аэробикой в неделю по 15 - 30 минут.

Такие занятия позволяют улучшить приток крови к головному мозгу, усиливают рост нейронов, сокращают воспаления и поддерживают долгосрочную память.

4. Дышите глубже

Стресс, беспокойство, депрессия и другие постоянные эмоциональные расстройства повышают риск Альцгеймера на 135%. Чтобы справиться со всем этим, профессор советует применять практики для релаксации - медитацию, расслабляющий массаж и глубокое дыхание.

Полное отсутствие стрессов в жизни тоже плохо для мозга, однако постоянные стрессовые ситуации разрушают нервные клетки. Дело в том, что это провоцирует усиленную выработку кортизола, который, в свою очередь, препятствует росту новых нейронов и сокращает гиппокамп - область мозга, которая отвечает за память и обучение.

5. Выйти из зоны комфорта 

Лучшее, что можно сделать для мозга, - это постоянно подбрасывать ему новые задачи и выходить из своей зоны комфорта. Например, высшее образование, работа, связанная с умственным трудом, и интеллектуальные хобби способны отложить развитие 

Альцгеймера у людей с предрасположенностью к этой болезни почти на 10 лет.

- Похоже, что умственный труд и постоянное образование создают некоторый когнитивный резерв, который позволяет мозгу дольше работать хорошо, даже когда нервные клетки уже погибли или повреждены, - отмечает профессор.

Что еще? 

Спите вдоволь 

Автор исследования категоричен: недосып сделает вас больным, толстым и глупым. И приводит этому научные подтверждения.

- Недостаток сна снижает скорость мышления, ухудшает память и способность концентрироваться, препятствует обучению и способствует депрессии, - утверждает Кеннет Косик. - Сон абсолютно необходим для правильной работы мозга, потому что во время сна мозг обрабатывает информацию, формирует воспоминания, устанавливает связи и выводит токсины. Словом, делает генеральную уборку!

Постоянный дефицит сна ухудшает ситуацию еще сильнее: это ускоряет старение клеток головного мозга и повышает риски развития деменции.

Только цифры

Сейчас в мире болезнью Альцгеймера страдают почти 30 миллионов человек. А к 2050 году пациентов с таким синдромом станет вчетверо больше, предупреждают эксперты. То есть болезнь будет встречаться как минимум у 1 человека из 85.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Что поразило Дениса Малюську в Лукьяновском СИЗО
Что поразило Дениса Малюську в Лукьяновском СИЗО [фото] 406 1

Министр юстиции без предупреждения приехал проинспектировать учреждение.

Итоги  турборежима : что успели депутаты за вторую сессию Верховной Рады
Итоги "турборежима": что успели депутаты за вторую сессию Верховной Рады 57

С 3 сентября по 17 января принято 407 законов и постановлений.

В Кривом Роге осквернили памятник евреям-жертвам Катастрофы
В Кривом Роге осквернили памятник евреям-жертвам Катастрофы 319 1

Израильский посол отдельно отметил, что инцидент произошел в родном городе Зеленского.

Происшествия

Иран передумал отдавать Украине  черные ящики  со сбитого Боинга
Иран передумал отдавать Украине "черные ящики" со сбитого Боинга 470

Местные специалисты приступили к расшифровке самостоятельно.

В Киеве горела многоэтажка, есть пострадавшие
В Киеве горела многоэтажка, есть пострадавшие [фото, видео] 860

К зданию на Троещине пожарные не могли проехать из-за хаотично припаркованных машин.

В Киеве попрощались с жертвами рейса Тегеран-Киев
В Киеве попрощались с жертвами рейса Тегеран-Киев

Экономика

Зарплаты министров Украины: кто и сколько заработал в 2019 году
Зарплаты министров Украины: кто и сколько заработал в 2019 году 730 2

В Кабмине обнародовали информацию о том, сколько зарабатывают министры.

В Минсоцполитики рассказали на сколько повысят помощь для матерей-одиночек
В Минсоцполитики рассказали на сколько повысят помощь для матерей-одиночек 2350

Увеличение выплат ожидается в двух этапах.

Леонид Черновецкий вновь ищет свое место под киевским солнцем
Леонид Черновецкий вновь ищет свое место под киевским солнцем 2210

Имя Степана Черновецкого в последние месяцы все чаще появляется в сводках украинских СМИ, что поневоле заставило вспомнить уже подзабытое, казалось бы, имя его отца – бывшего мэра Киева Леонида Черновецкого.

Общество

Февраль начнется с трехдневной магнитной бури
Февраль начнется с трехдневной магнитной бури [график] 85

Возмущение магнитосферы будет не очень сильным, но продолжительным.

Кого донимают  быстрые кредиты  и как с ними борется Игорь Мосийчук
Кого донимают "быстрые кредиты" и как с ними борется Игорь Мосийчук 259

Бывший народный депутат объявил войну ростовщикам. Нынешние молчат.

Золушка, Фея, Олихан: как украинцы назвали своих детей, рожденных в 2019 году
Золушка, Фея, Олихан: как украинцы назвали своих детей, рожденных в 2019 году 757

Названы самые популярные и необычные имена.

Светская хроника и ТВ

Слава Каминская - об отдыхе с женатым солистом  Инь-Ян : Улетела разведенкой, вернулась шалавой
Слава Каминская - об отдыхе с женатым солистом "Инь-Ян": Улетела разведенкой, вернулась шалавой [фото, видео] 233

Артем Иванов и звезда "НеАнгелов" прокомментировали сплетни об их романе.

В Украине вручили премию за худшее описание секса в литературе
В Украине вручили премию за худшее описание секса в литературе 94

Премию "Золотой хрен"-2019 разделили между собой три писателя.

Вера Брежнева и Меладзе отдыхали вместе - вопреки слухам
Вера Брежнева и Меладзе отдыхали вместе - вопреки слухам [фото] 353

Певица показала идиллическое фото семейных каникул в Италии.

Спорт

Украинская прыгунья начала сезон с мирового рекорда
Украинская прыгунья начала сезон с мирового рекорда 119

Ярослава Магучих улучшила результат в прыжках в высоту среди юниоров.

Тайсон Фьюри:  Усик - никто. Он чужак в западном мире
Тайсон Фьюри: "Усик - никто. Он чужак в западном мире" 409 1

Скандальный Фьюри заявил, что не собирается драться с украинцем.

 Шахтер  отказался от услуг игрока сборной  Украины
"Шахтер" отказался от услуг игрока сборной "Украины" 620

Богдан Бутко ищет новый клуб, невзирая на действующий контракт.