Три неожиданных способа победить бессонницу

Три неожиданных способа победить бессонницу

Три неожиданных способа победить бессонницу. Фото: PhotoXPress

Конечно, если бессонница для вас стала настоящей проблемой - нужно обратиться к врачу. Но существуют правила, которые помогут справиться с недосыпом самостоятельно.

1. Перестаньте отправляться в кровать пораньше

Как это ни банально звучит, но доставать подушки и одеяла надо только тогда, когда вы хотите спать. Как шутят врачи, в постели можно заниматься исключительно двумя вещами: любовью или просмотром снов. Просто валяться и ждать прихода Морфея - плохой вариант! Есть такое правило "15 минут". Если вам не удалось уснуть в течение этого времени, все, вставайте с кровати. Идите в другую комнату, займитесь чем-нибудь спокойным, не будоражащим: можно помыть посуду, почитать, послушать музыку и т. п. А когда снова сильно захочется спать - возвращайтесь в кровать. Применение этого метода в течение нескольких недель точно поможет засыпать быстрее.

2. Не делайте из совы жаворонка

Нам все время говорят, что засыпать обязательно надо не позже 12 часов ночи: так и гормонов больше полезных организмом вырабатывается, и высыпаешься лучше. Мол, все превращайтесь в жаворонков - и будет вам счастье.

- Это, пожалуй, самый распространенный миф о сне, - говорит сомнолог Александр Мельников. - Выработка гормонов зависит не от времени, когда вы засыпаете, а от прохождения необходимых стадий сна. Людям утреннего типа, у нас их называют жаворонками, действительно лучше засыпать пораньше. А людям вечернего типа - совам - вредно ложиться рано. У них еще не наступил пик секреции мелатонина в тот момент, когда это необходимо. Засыпать можно и в два ночи, если в итоге вы наберете необходимые для сна 7 - 9 часов. Спите в темноте с плотно зашторенными окнами. Это вполне приемлемо. Также систематически засыпать и просыпаться в одно и то же время - плюс-минус полчаса.

И кстати, сов в популяции больше, чем жаворонков!

- Переделка совы в жаворонка возможна, но это жесточайшая ломка со смутными перспективами, - считает руководитель сомнологического центра Александр Пальман. - Это чревато большими проблемами для здоровья. Изменить хронотип можно скорее у так называемых промежуточных людей - есть такие полужаворонки-полусовы.

Когда ко мне приходят люди и говорят: "Доктор, я раньше двух ночи заснуть не в состоянии. И раньше 10 - 11 утра я не человек, регулярно опаздываю на работу. У меня постоянные конфликты с начальством. Что мне делать?", я говорю: "Поменяйте работу на ту, куда можно приходить позднее". Это в данном случае действительно самый лучший выход. Кстати, сейчас многие работодатели готовы идти навстречу сотрудникам: пусть приходят когда угодно, лишь бы с задачами справлялись.

3. Скачайте специальное приложение для мобильного телефона

Приложений для гаджетов сейчас множество. В том числе для нормализации сна. Но вот что думают о них врачи?

- Да, есть такие приложения, которые мы советуем пациентам, - говорит психотерапевт Оксана Назарова. - Например, Sleep on cue. Оно бесплатное. И эффективность работы этого приложения доказана.

Как оно работает? Вы вставляете в телефон наушники. В любом смартфоне есть датчик движения. И телефон "проверяет", уснули ли вы, периодически посылая расслабляющие сигналы-вибрации, если вы еще бодрствуете. А когда действительно уснете, оно перейдет в ждущий режим. И разбудит как раз через необходимое для здорового сна количество часов. Приложение учит правильно засыпать и не бояться этого процесса.

На заметку

Вместо айфона читайте... скучную книгу

А вот смотреть на экран гаджета перед сном вредно.

- Тут срабатывает сразу два фактора: возбуждение центральной нервной системы и бело-голубое свечение, направленное непосредственно на сетчатку глаза, - объясняет врач-сомнолог Оксана Назарова.- Оно препятствует выработке гормона сна мелатонина. Могу посоветовать в ритуал отхода ко сну включать чтение бумажной (!) книги при локальном освещении. И важный момент: книга должна быть неинтересная, нудная и добрая. Если вы будете думать, что там дальше, - разве это будет способствовать сну?

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Происшествия

СБУ задержала на Киевщине  титушек , которых проплачивали нардепы
СБУ задержала на Киевщине "титушек", которых проплачивали нардепы [фото] 229 1

Молодчики занимались протестами, рейдерством и сбытом наркотиков.

В Киеве будут судить мужчину, напавшего на журналистку в поезде  Киев-Мариуполь
В Киеве будут судить мужчину, напавшего на журналистку в поезде "Киев-Мариуполь" 282

Злоумышленника могут отправить за решетку на срок до 5 лет.

В Одессе семеро заключенных одновременно вскрыли себе вены в суде
В Одессе семеро заключенных одновременно вскрыли себе вены в суде 580 1

Мужчины подозреваются в организации тюремного бунта в 2019 году.

Экономика

Что будет с курсом доллара после выборов
Что будет с курсом доллара после выборов [инфографика] 295

Доллар и евро подорожают.

Что будет с долларом после выборов
Что будет с долларом после выборов 451

Накануне голосования курс доллара немного снизился.

Украинцы хотят работать рядом с домом
Украинцы хотят работать рядом с домом 222 2

Большинство наших сограждан предпочитают работать в пешей доступности от места жительства.

Общество

В океанариуме Финляндии одинокая рыба отпраздновала день рождения с людьми
В океанариуме Финляндии одинокая рыба отпраздновала день рождения с людьми 148

Всех своих друзей она съела.

Корнета Оболенского спас гетман Скоропадский, а поручика Голицына расстреляли в Лукьяновской тюрьме
Корнета Оболенского спас гетман Скоропадский, а поручика Голицына расстреляли в Лукьяновской тюрьме 939

Стихи к песне "Поручик Голицын", долгое время считавшейся народной, написал генерал Георгий Гончаренко, а с упомянутыми в ней героями он встречался в Киеве в шальные революционные годы.

Теща с Волыни ищет жену для своего зятя: Звонят и врачи, и банкиры – но мне понравилась простая швея
Теща с Волыни ищет жену для своего зятя: Звонят и врачи, и банкиры – но мне понравилась простая швея 655 2

Пенсионерка Татьяна Ткачук, потерявшая дочь шесть лет назад, решила найти новую супругу любимому зятю и маму для своей внучки.