Три неожиданных способа победить бессонницу

Три неожиданных способа победить бессонницу

Три неожиданных способа победить бессонницу. Фото: PhotoXPress

Конечно, если бессонница для вас стала настоящей проблемой - нужно обратиться к врачу. Но существуют правила, которые помогут справиться с недосыпом самостоятельно.

1. Перестаньте отправляться в кровать пораньше

Как это ни банально звучит, но доставать подушки и одеяла надо только тогда, когда вы хотите спать. Как шутят врачи, в постели можно заниматься исключительно двумя вещами: любовью или просмотром снов. Просто валяться и ждать прихода Морфея - плохой вариант! Есть такое правило "15 минут". Если вам не удалось уснуть в течение этого времени, все, вставайте с кровати. Идите в другую комнату, займитесь чем-нибудь спокойным, не будоражащим: можно помыть посуду, почитать, послушать музыку и т. п. А когда снова сильно захочется спать - возвращайтесь в кровать. Применение этого метода в течение нескольких недель точно поможет засыпать быстрее.

2. Не делайте из совы жаворонка

Нам все время говорят, что засыпать обязательно надо не позже 12 часов ночи: так и гормонов больше полезных организмом вырабатывается, и высыпаешься лучше. Мол, все превращайтесь в жаворонков - и будет вам счастье.

- Это, пожалуй, самый распространенный миф о сне, - говорит сомнолог Александр Мельников. - Выработка гормонов зависит не от времени, когда вы засыпаете, а от прохождения необходимых стадий сна. Людям утреннего типа, у нас их называют жаворонками, действительно лучше засыпать пораньше. А людям вечернего типа - совам - вредно ложиться рано. У них еще не наступил пик секреции мелатонина в тот момент, когда это необходимо. Засыпать можно и в два ночи, если в итоге вы наберете необходимые для сна 7 - 9 часов. Спите в темноте с плотно зашторенными окнами. Это вполне приемлемо. Также систематически засыпать и просыпаться в одно и то же время - плюс-минус полчаса.

И кстати, сов в популяции больше, чем жаворонков!

- Переделка совы в жаворонка возможна, но это жесточайшая ломка со смутными перспективами, - считает руководитель сомнологического центра Александр Пальман. - Это чревато большими проблемами для здоровья. Изменить хронотип можно скорее у так называемых промежуточных людей - есть такие полужаворонки-полусовы.

Когда ко мне приходят люди и говорят: "Доктор, я раньше двух ночи заснуть не в состоянии. И раньше 10 - 11 утра я не человек, регулярно опаздываю на работу. У меня постоянные конфликты с начальством. Что мне делать?", я говорю: "Поменяйте работу на ту, куда можно приходить позднее". Это в данном случае действительно самый лучший выход. Кстати, сейчас многие работодатели готовы идти навстречу сотрудникам: пусть приходят когда угодно, лишь бы с задачами справлялись.

3. Скачайте специальное приложение для мобильного телефона

Приложений для гаджетов сейчас множество. В том числе для нормализации сна. Но вот что думают о них врачи?

- Да, есть такие приложения, которые мы советуем пациентам, - говорит психотерапевт Оксана Назарова. - Например, Sleep on cue. Оно бесплатное. И эффективность работы этого приложения доказана.

Как оно работает? Вы вставляете в телефон наушники. В любом смартфоне есть датчик движения. И телефон "проверяет", уснули ли вы, периодически посылая расслабляющие сигналы-вибрации, если вы еще бодрствуете. А когда действительно уснете, оно перейдет в ждущий режим. И разбудит как раз через необходимое для здорового сна количество часов. Приложение учит правильно засыпать и не бояться этого процесса.

На заметку

Вместо айфона читайте... скучную книгу

А вот смотреть на экран гаджета перед сном вредно.

- Тут срабатывает сразу два фактора: возбуждение центральной нервной системы и бело-голубое свечение, направленное непосредственно на сетчатку глаза, - объясняет врач-сомнолог Оксана Назарова.- Оно препятствует выработке гормона сна мелатонина. Могу посоветовать в ритуал отхода ко сну включать чтение бумажной (!) книги при локальном освещении. И важный момент: книга должна быть неинтересная, нудная и добрая. Если вы будете думать, что там дальше, - разве это будет способствовать сну?

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В Украине создали Совет семей погибших
В Украине создали Совет семей погибших 17 1

Главой ведомства назначили вдову Героя Украины Олега Михнюка Ирину Михнюк.

Решение по Гладковскому не приняли — защита попросила перерыв
Решение по Гладковскому не приняли — защита попросила перерыв 67

Судебное заседание длилось почти пять часов.

Зеленский собрал экс-коллег из шоу-бизнеса поговорить за жизнь. Им понравилось
Зеленский собрал экс-коллег из шоу-бизнеса поговорить за жизнь. Им понравилось [фото] 987

Встреча с деятелями культуры была неформальной и плодотворной - так думают обе стороны.

Экономика

Ушедшая из МВФ Кристин Лагард нашла новую работу
Ушедшая из МВФ Кристин Лагард нашла новую работу [фото] 197

Президентом Европейского центробанка впервые стала женщина.

Миссия МВФ вернется в Украину через пару недель
Миссия МВФ вернется в Украину через пару недель 63

Стороны продолжают вести переговоры по новой программе.

 Газпром  предложил Украине покупать газ напрямую с 20-процентной скидкой
"Газпром" предложил Украине покупать газ напрямую с 20-процентной скидкой 632 4

В российской компании настаивают, что такие поставки будут значительно дешевле, чем реверсные.

Общество

В Верховной Раде поймали дикого зверька
В Верховной Раде поймали дикого зверька [фото, видео] 664 1

Куницу выпустили на волю.

6-летняя украинка стала самой красивой девочкой в мире
6-летняя украинка стала самой красивой девочкой в мире [видео] 1093 1

Валерия Воробьева из Херсона получила титул “Принцесса Вселенной-2019”.

Американец получил 15 лет тюрьмы за кокаин, который оказался сухим молоком
Американец получил 15 лет тюрьмы за кокаин, который оказался сухим молоком 418

Полицейский оправдал несправедливое задержание своим опытом.

Светская хроника и ТВ

MARUV – о новых правилах Нацотбора: Нас и так очень много всего разъединяет
MARUV – о новых правилах Нацотбора: Нас и так очень много всего разъединяет 20

"КП в Украине" поговорила с певицей о запретах.

Ирина Билык рассказала про свои любимые цветы
Ирина Билык рассказала про свои любимые цветы 178

И про дядю, дружившего с поставщиком цветов для партийных боссов.

Позитив из группы  MOZGI  о беременности жены:  Уже есть один ребенок
Позитив из группы "MOZGI" о беременности жены: "Уже есть один ребенок" [фото, видео] 2483 2

Потап и его коллектив поговорили с Раминой о семейной жизни.

Спорт

Гвоздик после боя с россиянином отправился в больницу
Гвоздик после боя с россиянином отправился в больницу 153

Украинца из арены "Liacouras Center" увезла скорая помощь.

Гвоздик потерпел первое поражение в карьере
Гвоздик потерпел первое поражение в карьере [фото, видео] 776

Украинец не только не смог взять второй титул в полутяжелом весе, но и потерял свой пояс WBC.

 Шахтер  разгромил  Колос , забив 5 голов за тайм
"Шахтер" разгромил "Колос", забив 5 голов за тайм 127

Горняки закончили первый круг со стопроцентным результатом.