Почему некоторые курящие живут дольше тех, кто ведет здоровый образ жизни

Почему некоторые курящие живут дольше тех, кто ведет здоровый образ жизни

Комментарии: 1
Рисунок: Катерина МАРТИНОВИЧ

Сливочное масло, сало и яйца - враги сосудов? 

Сливочное масло долго считалось врагом здоровью сердца и сосудов, но это не совсем так. Со сливочным маслом ситуация такая же, как и с алкоголем: очень важно обращать внимание на качество продукта и соблюдать умеренность в его употреблении.

Маргарин и спреды более вредны для здоровья, чем сливочное масло. Модные сейчас обезжиренные молочные продукты тоже не принесут пользы, так как содержат большее количество углеводов (из-за вкусовых добавок. - Ред.), что может способствовать набору веса.

Бутерброд с натуральным сливочным маслом или добавление его в утреннюю кашу принесут пользу. А вот потребление сливочного масла несколько раз в день может быть избыточным и вредным: в сутки его можно съедать не более 20 - 30 граммов.

Сало является очень калорийным продуктом: в 100 граммах сала содержится 800 ккал, которые усваиваются практически полностью. По этой причине сало можно есть только в очень небольших количествах - не более 30 граммов в день.

Количество яиц, которое вы можете съесть за день без особого вреда для здоровья, зависит от вашего возраста и уровня вашего холестерина. Здоровый человек может употреблять до 3 - 6 яиц в неделю. Пожилым людям достаточно одного яйца в неделю. Если у вас повышен холестерин, но вы любите яйца, то хорошим вариантом будет съедать один желток и 2 - 3 белка. 

Табачный дым и генетика 

Состояние здоровья зависит от многих факторов. В первую очередь на здоровье влияют генетика и эпигенетика (то, что досталось нам от родителей), состояние окружающей среды, питание, физические нагрузки и многое другое.

Можно никогда не курить, но в остальном вести нездоровый образ жизни, иметь не самую благоприятную наследственность, и это приведет к раннему развитию заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых. У курильщиков восприимчивость организма к табачному дыму и тому вреду, который он наносит, также определяется генетическими и эпигенетическими особенностями. Если повезет, что бывает редко, у вас не будет заболеваний легких, сердца или сосудов. Но курение в любом случае сокращает продолжительность жизни... 

Диета без сладкого и жирного 

И жиры, и углеводы необходимы организму для правильного обмена веществ. Монодиеты, предполагающие отказ от жиров или углеводов, никому не принесут пользы. Правильно будет не отказываться полностью от жирного или сладкого, а выбирать те продукты, в которых жир и сахар будут в более полезной форме. Например, вместо сала можно съесть рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты (сельдь, карп, лосось, треска и т. д.), а вместо пирожного или куска торта - фрукты.

Для питания лучше выбирать продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, которые являются незаменимыми жирами, и медленными (сложными) углеводами, которые улучшают работу пищеварительной системы, медленно усваиваются и обеспечивают ощущение сытости на более длительное время. К таким полезным продуктам относятся рыба, орехи, растительные масла, фрукты, овощи, злаки (каши), макароны из твердых сортов пшеницы. 

Вам кофе или чай? 

Оба эти напитка богаты антиоксидантами и кофеином, они придают бодрости, делают нас внимательнее и продуктивнее, улучшают настроение и снижают риск развития депрессии.

Чай содержит в два раза больше кофеина, чем кофе, однако для заваривания чашки чая мы используем намного меньшую по весу порцию чайного листа по сравнению с весом порции кофе для той же чашки напитка. Поэтому в чашке кофе оказывается в два раза больше кофеина, чем в чашке чая. В среднем в зависимости от количества чайного листа или кофе в чашке чая содержится 30 - 70 мг кофеина, а в чашке кофе его 

90 - 160 мг. Нормальное количество кофеина в день, которое принесет пользу и не вызовет передозировки, составляет 200 - 300 мг в день.

Если кофе не вызывает у вас повышения артериального давления и не увеличивает частоту пульса, то выбор напитка - за вами. Главное - не превышать общую ежедневную дозу кофеина и выпивать не более 2 - 3 чашек кофе в день. 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Партия Порошенко рассказала, когда он придет на допросы в ГБР
Партия Порошенко рассказала, когда он придет на допросы в ГБР 9

Бывшему президенту Украины направили два вызова.

Зеленскому сделали подарок дети из украинского  Нью-Йорка
Зеленскому сделали подарок дети из украинского "Нью-Йорка" 117 1

С Донбасса президенту Украины прислали пряник в форме нашей страны.

Нацгвардия опровергла расширение своих полномочий в разведке
Нацгвардия опровергла расширение своих полномочий в разведке 81

Гвардейцы ответили на заявление экспертов "Центра противодействия коррупции" о возможном изменении своего статуса.

Происшествия

Обстрелы на Донбассе: восемь бойцов получили ранения
Обстрелы на Донбассе: восемь бойцов получили ранения 18

Российские военнослужащие 5 раз открывали огонь по украинцам.

Иран передаст Украине черные ящики сбитого самолета МАУ
Иран передаст Украине черные ящики сбитого самолета МАУ 64

Все 176 человек, что были на борту, стали жертвами случайно выпущенной ракеты.

Разоблачение подпольного детского сада в Киеве возмутило соцсети: Надо было КОРД вызвать и вертолеты
Разоблачение подпольного детского сада в Киеве возмутило соцсети: Надо было КОРД вызвать и вертолеты 909

На место преступления прибыли глава Подольской районной администрации Виктор Смирнов, начальник Подольского управления полиции Владислав Ищенко, а также следственно-оперативная группа.

Экономика

Зарплаты министров Украины: кто и сколько заработал в 2019 году
Зарплаты министров Украины: кто и сколько заработал в 2019 году 149 1

В Кабмине обнародовали информацию о том, сколько зарабатывают министры.

В Минсоцполитики рассказали на сколько повысят помощь для матерей-одиночек
В Минсоцполитики рассказали на сколько повысят помощь для матерей-одиночек 257

Увеличение выплат ожидается в двух этапах.

Леонид Черновецкий вновь ищет свое место под киевским солнцем
Леонид Черновецкий вновь ищет свое место под киевским солнцем 1575

Имя Степана Черновецкого в последние месяцы все чаще появляется в сводках украинских СМИ, что поневоле заставило вспомнить уже подзабытое, казалось бы, имя его отца – бывшего мэра Киева Леонида Черновецкого.

Общество

Крещенский Сочельник: что нельзя делать, а что - нужно
Крещенский Сочельник: что нельзя делать, а что - нужно 4253

Почему вечер перед Крещением считается особенным.

В Карпатах ожидается схождение лавин
В Карпатах ожидается схождение лавин 59

Метеорологи предупредили об опасности.

Украинскому журналисту закрыли въезд в Россию на 35 лет
Украинскому журналисту закрыли въезд в Россию на 35 лет 648 4

Тарас Ибрагимов писал о преследованиях крымских татар.

Светская хроника и ТВ

Российский певец Александр Серов попросит Верховную Раду пустить его на могилу матери
Российский певец Александр Серов попросит Верховную Раду пустить его на могилу матери 203

Артист отреагировал на просьбу нардепа Арьева к СБУ о запрете его въезда в Украину.

Каменских разоткровенничалась мексиканскому Playboy:  Я горячая девушка
Каменских разоткровенничалась мексиканскому Playboy: "Я горячая девушка" 77 1

Украинская певица дала интервью иностранному издания.

 Холостяк  Никита Добрынин внезапно побелел
"Холостяк" Никита Добрынин внезапно побелел [видео] 176

Его невеста Даша Квиткова уточнила, что белые волосы стали результатом проигранного спора.

Спорт

Гвоздик и Ломаченко поздравили Усика с днем рождения: Бей всех!
Гвоздик и Ломаченко поздравили Усика с днем рождения: Бей всех! [фото] 264

Украинскому боксеру пожелали здоровья и сил.

Украинский клуб уволил футболиста после поездки в Россию
Украинский клуб уволил футболиста после поездки в Россию 2688 13

Игрок ФК "Агробизнес" Игорь Сикорский лишился работы.

Лунин грубо ошибся в первом же матче за новый клуб
Лунин грубо ошибся в первом же матче за новый клуб [видео] 355

Украинский голкипер пропустил дважды, и его команда проиграла.