Дельные советы, как прожить 100 лет здоровым

Дельные советы, как прожить 100 лет здоровым

7 советов от долгожителей. Фото: Галина Шубенина, фотограф Иван МАКЕЕВ

Американские кардиологи заявили, что почти каждый человек имеет огромный 90% шанс дожить до 90 лет и больше. Однако, чтобы стать долгожителем и отметить вековой юбилей нужно соблюдать семь важных правил.

1. Движение - жизнь

Если не вставать с рабочего места по 6-8 часов, то есть вдвое больший риск получить инсульт или инфаркт в возрасте до 60 лет.

Нужно активно двигаться не менее 40 минут в день без перерыва. Именно после этого времени в организме начинает вырабатываться молочная кислота и кислород лучше разносится кровью по органам и тканям, сердце начинает работать ритмично. Также в течение рабочего дня надо устраивать "пятиминутки" в виде ходьбы по лестницам или небольшой зарядки каждые полчаса.

2. Держать холестерин под контролем

"Плохой" холестерин - один из главных виновников гипертонии и сердечной недостаточности.

Нормальные показатели холестерина:

Общий - 5 ммоль/л(200 мг/дл).

ЛПНП (липопротеины низкой плотности - "плохой" холестерин) - 3,5 ммоль/л(130 мг/дл).

ЛПВП (липопротеины высокой плотности - "хороший" холестерин) - 1 ммол/л (39 мг/дл).

Людям старше 30 лет есть смысл сдавать анализ крови на холестерин раз в год, старше 45 лет - 2 раза в год.

3. Хорошо и разнообразно питаться

Для поддержания сосудов в тонусе и нормальной выработки гормонов надо каждый день есть продукты, богатые клетчаткой, растительными и животными белками, медленными углеводами и аминокислотами. Также обязательно, по словам диетолога Светланы Бережной, взять за правило каждый день съедать хотя бы один овощ и фрукт в свежем виде.

4. Следить за давлением

Сейчас эпидемия гипертонии среди молодых: по данным ВОЗ, более 40% людей старше 35-40 лет имеют нестабильное кровяное давление.

Действующие нормы артериального давления, разработанные комитетом ВОЗ:

Пониженное нормальное - 115-110/70 мм рт. ст.

Оптимальное - 120/80 мм рт. ст.

Нормальное - 120-129/80- 84 мм рт. ст.

Высокое нормальное 130-139/85- 89 мм рт. ст.

Артериальная гипертония - 140/90 мм рт. ст. и выше.

5. Избегать проблем с лишним весом

Есть исследования, что лишние 15 кило отнимают 10 лет жизни. Также важно даже с возрастом следить за объемом талии: у женщин он не должен превышать 80-85 см (в зависимости от телосложения), у мужчин - 95-105 см. Абдоминальное ожирение (то есть скопление жира в обрасти живота) ведет к нарушение обмена веществ и проблемам с сосудами.

6. Наблюдать за уровнем сахара в крови

Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет 33 - 5,6 ммоль/л. После еды уровень сахара в крови в норме может повышаться до 7,8 ммоль/л, но не выше! Сахарным диабетом в России страдают более 10 миллионов человек. Особенно опасны его осложнения на сердечно-сосудистую и гормональные системы организма.

7. Избегать курения

Считается, что организм полностью восстанавливается от последствий курения лишь через 15 лет после того, как человек бросил! Но запускаются процессы восстановления от отравления никотином уже через несколько часов поле последней сигареты. Так что чем в более раннем возрасте вы откажетесь от абака, тем выше шансы стать долгожителем.

Политика

Порошенко признался, что Объединительный собор не раз заходил в тупик
Порошенко признался, что Объединительный собор не раз заходил в тупик 178 2

Некоторые его участники даже хотели покинуть переговоры.

Политолог Рудяков: съезд провели, "платформу" отцепили 148

Порошенко дал пресс-конференцию: хроника
Порошенко дал пресс-конференцию: хроника 441

Глава государства собрал прессу на следующий день после избрания предстоятеля поместной православной церкви.

Происшествия

Пропавшего с оружием украинского пограничника нашли мертвым
Пропавшего с оружием украинского пограничника нашли мертвым 397

23-летний контрактник покончил с собой в нескольких километрах от службы.

Погибшая от взрыва в Фастове девушка была беременна
Погибшая от взрыва в Фастове девушка была беременна [фото] 594 1

Об этом пишут жители города в сети.

Украина потеряла пограничника на границе с Молдовой
Украина потеряла пограничника на границе с Молдовой 534

С собой у солдата был АКС-74, 120 патронов, а также спецснаряжение.

Экономика

ФАКТ.ЦБТ: пассивный доход на высоких оборотах
ФАКТ.ЦБТ: пассивный доход на высоких оборотах 202

Победитель аукциона ProZorro обжалует решение Фонда гарантирования вкладов об отмене результатов торгов
Победитель аукциона ProZorro обжалует решение Фонда гарантирования вкладов об отмене результатов торгов 209

Фонд гарантирования вкладов физических лиц (ФГВФЛ) отменил результаты аукциона о продаже одного из крупнейших столичных недостроев – торгово-развлекательного центра (ТРЦ) "Республика".

Что будет с долларом к Новому году
Что будет с долларом к Новому году 1196

Аналитик прогнозирует девальвацию национальной валюты в ближайшие две недели в пределах 50 копеек.

Общество

С новой неделей в Украину придет похолодание
С новой неделей в Украину придет похолодание 422

Синоптики рекомендуют готовиться к морозной погоде.

На западной границе Украины появился забор из колючей проволоки
На западной границе Украины появился забор из колючей проволоки [фото] 680 2

Пограничники говорят, что теперь там никто не пройдет.

Сельские школьники сняли пародию на хит  Плакала
Сельские школьники сняли пародию на хит "Плакала" [видео] 1423 1

Вместе с детьми поют их учителя.

Светская хроника и ТВ

Профессор Лебединский: российский паспорт мне нахер не нужен с 2014 года
Профессор Лебединский: российский паспорт мне нахер не нужен с 2014 года 22

Об этом исполнитель хита "Я убью тебя, лодочник" заявил в своем Фейсбук.

Настя Каменских шокировала телезрителей новым образом
Настя Каменских шокировала телезрителей новым образом [фото] 3969

Украинская певица пришла на новый выпуск вокального талант-шоу "Х-Фактор 9" в новом амплуа.

Светлана Лобода показала старшую дочь
Светлана Лобода показала старшую дочь [фото] 3534

Поклонники не преминули отметить красоту девочки.

Спорт

Беленюк наконец-то получил квартиру, но живет по-прежнему с мамой
Беленюк наконец-то получил квартиру, но живет по-прежнему с мамой 762

Спортсмен рассказал, чем закончилась эпопея с обещанным жильем.

Артем Далакян победил Леброна и защитил звание чемпиона мира
Артем Далакян победил Леброна и защитил звание чемпиона мира [видео] 528

Украинский боксер второй раз защитил пояс чемпиона мира WBA.

МОК потребовал от российских спортсменов вернуть медали
МОК потребовал от российских спортсменов вернуть медали 1187 4

Речь идет о трех российских бобслеистах.